Интенсив: Жизнь без стресса 22-23 апреля
Как выйти из усталости, постоянной тревоги и стресса, вернуть энергию и начать действовать 🎯

🎁 БОНУС ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИ

Гайд с нейропрактиками: 18 коротких практик, которые помогут снять тревогу, снизить стресс и вернут силы и энергию

Пропало удовольствие от жизни. Что делать?

Все чаще в последнее время слышу👇🏻

«Вроде всё нормально…
но ничего не радует»
«Нет ощущения счастья»
«Как будто всё стало каким-то неинтересным и скучным»

Так вот, рассказываю почему так происходит 👇🏻

У нас в мозге есть такие “датчики” -
рецепторы

Они реагируют на разные вещества:
✨дофамин (удовольствие, мотивация)
✨кортизол (стресс)
✨и даже на еду (например, сладкое)

👉 И от их чувствительности зависит,
насколько ярко мы вообще что-то ощущаем

🍰 Простой пример - сладкое

Если ты ешь сладкое редко -
оно кажется очень вкусным и очень сладким

Но если каждый день:
✅десерт
✅кофе с сахаром
✅перекусы сладким

👉 рецепторы привыкают

И в какой-то момент становится, уже “не так вкусно” и или хочется еще более сладкое

🧠 То же самое с дофамином

Если в жизни много легкого дофамина: соцсети, покупки, новизна, развлечения, поездки

👉 мозг привыкает к высокому уровню стимуляции и чувствительность рецепторов притупляется и поэтому :
🫩обычная жизнь становится “никакой”
🫩простые вещи не радуют
🫩мотивации все меньше
🫩 ощущение пустоты все больше


☕️ Мой пример

Раньше я почти каждый день завтракала в кофейнях.

Сначала это было:
«вау, как классно, могу себе позволить»

Потом:
«ну нормально»

А потом:
я просто приходила, ела…
и вообще ничего не чувствовала. Механика.

🔄 Что я сделала

Я не стала искать “ещё круче места”
или “ещё вкуснее еду”

Я сделала наоборот -
начала убирать стимулы
реже ходить в кофейни и чаще завтракать и пить кофе дома.

И теперь когда я раз в неделю выхожу в кофейню - я получаю от этого невероятное удовольствие и понимаю, что это благодаря тому, что чувствительность рецепторов - восстановилась.

💡 И вот парадокс, который многие не понимают

Чтобы вернуть себе удовольствие к жизни, и радоваться простым вещам - нужно не добавлять больше яркости, а наоборот уменьшить количество стимулов, новизны, перегруза, чтобы восстановить рецепторы и
вернуть себе способность
радоваться по-настоящему❤️

В 19:30 буду вести первый день интенсива: жизнь без стресса. Поэтому поспать - перед эфиром - обязательно❤️
Еще хочу успеть 10 000 шагов сделать🥰

Нам с мужем очень комфортно жить друг с другом 🤍

И вчера я прям это очень сильно почувствовала.

Я три дня подряд проводила эфиры и разборы и вчера я была просто выжатая.
Хотелось тупо лечь и лежать.

И в этот момент муж мне говорит:
«Вставай, тебе надо пройтись, пошли хотя бы по двору пройдёмся»

И у меня первая реакция «нет, не хочу» 😄

Но он меня буквально вытащил.
И мы пошли просто на нейропрогулку во дворе

И это так незаметно, но очень мягко начало меня отпускать.
Я прям почувствовала, как внутри становится легче,
как будто напряжение начинает сходить и я возвращаюсь в спокойное состояние.

После прогулки я очень хорошо уснула,
без состояния драйва, без прокручивания мыслей и тд.

И так интересно, что он же этому не учился.

Он просто живёт рядом со мной,
видит, как я живу,
слышит, о чём я говорю,
наблюдает за тем, как я работаю со своим состоянием.

И в какой-то момент он сам начинает это применять на себе, на мне, на сыне

И я в такие моменты думаю -
насколько вообще вот важно, когда женщина умеет себя регулировать,
умеет восстанавливаться,
умеет не доводить себя до перегруза (или хотя бы вовремя из него выходить)

с ней во первых - становится легче жить(она не срывается, не орет, не взрывается из-за мелочей) не доводит себя до истощения и выгорания

В отношениях становится легче,
в семье становится легче,
в коммуникации становится легче.

И самое интересное -
люди рядом начинают это копировать.

Не потому что ты их этому учишь или заставляешь.
А просто потому что они рядом с тобой в этом находятся.

И это очень тихое,
но невероятно сильное влияние не только на себя, но и на всех кто тебя окружает 🤍

Как за 5 недель вывести накопленный стресс, разгрузить нервную систему и вернуть себе энергию, ясность и спокойствие?

Это можно сделать вместе со мной на 5-недельном практикуме «Сила состояния».

Это не про мотивацию, силу воли или «соберись».
Это про работу с нервной системой, стрессом и состоянием - с опорой на нейрофизиологию и научно-доказанные практики.

Очень бережно, мягко и глубоко мы будем:
✅снижать уровень хронического стресса
✅помогать нервной системе выходить из перегруза
✅учиться восстанавливаться без срывов
✅возвращать себе ресурс, устойчивость и внутреннюю опору

Потому что, когда человек живёт в хроническом напряжении, страдает не только самочувствие.

Страдают отношения.
Сон.
Концентрация.
Продуктивность.
Эмоциональное состояние.
Появляется раздражительность, тревога, ощущение, что нет сил даже на важные вещи.

А когда нервная система приходит в более стабильное состояние - меняется качество всей жизни.

Люди становятся спокойнее, собраннее, эффективнее.
Перестают срываться на близких.
Начинают быстрее получать результаты.
Налаживают сон.
Снижают тревогу.
И самое главное - у них снова появляются силы жить, а не просто выживать.

Старт уже в понедельник, 11 мая.
Чтобы присоединиться к практикуму , переходите по ссылке 👉🏻 https://wa.me/77477200096?text=практикум

С заботой о вашем состоянии, Альбина 🥰

Целую неделю мы жили с родителями мужа и золовкой и это был стресс😰👇🏻

В понедельник родители Саши и его сестра улетели домой.
А я до сих пор отхожу от этой недели😬😮‍💨

Для меня и для мужа эта неделя была достаточно стрессовой. Не потому что были какие-то конфликты или недопонимания. Наоборот, всё прошло ооочень хорошо 🫂

Но когда ты привыкаешь жить в своём ритме, в своём пространстве, по своим правилам и расписанию, а потом в доме появляется ещё несколько человек, даже самых любимых и близких - нервной системе всё равно требуется адаптация.

Мы с Сашей оба интроверты. Мы восстанавливаемся в тишине, любим своё пространство, привычную рутину, предсказуемость. А тут целая неделя совместных поездок, разговоров, общения, впечатлений, эмоций.

И это тоже нагрузка 🧠

Кстати, многие удивляются, но даже позитивные события являются стрессом для нервной системы:
- Гости
- праздники
- путешествия
- переезды
- увеличение количества общения
всё это требует адаптации и расходует ресурс нервной системы.

Поэтому сейчас я честно даю себе время немного выдохнуть и восстановиться

Потому что если после одной стрессовой нагрузки, снова продолжить нагружать себя и не дать время на качественный отдых, то можно очень скоро заметить повышенную нервозность, раздражительность, и упадок сил и энергии , а чтобы этого не было важно давать своей нервной системе время на адаптацию и восстановление 🥰

Разница психической и физической энергии и как правильно восстанавливаться если ты устала эмоционально 🥲

Смотрите большой теннис?

Я, если честно, начала следить за ним не так давно - когда играла наша Елена Рыбакина. Тогда же я и обратила внимание на Арину Соболенко

Мне стали попадаться её интервью и видео. Очень яркая, эмоциональная, живая. Из тех людей, за которыми интересно наблюдать не только как за спортсменом, но и как за личностью.

Буквально несколько дней назад мне попалось видео, где её спросили: «Нормально ли играть турнир после свадьбы?» (как мы знаем, недавно ей сделали предложение). И она спокойно ответила: «Да, конечно». Я конечно удивилась😳

А потом я увидела её вчерашнее поражение

И знаете, о чём я подумала?

Как человек, который много работает с темой стресса и нервной системы, я очень хорошо понимаю одну вещь: даже хорошие события требуют огромного количества ресурсов и восстановления

Предложение руки и сердца. Подготовка к свадьбе. Постоянные перелёты. Давление ожиданий. Внимание прессы. Необходимость оставаться собранной и показывать результат.

Наш мозг не делит события на «хорошие» и «плохие». Для него любое значимое изменение - это стресс

И когда нагрузка становится слишком высокой, начинают происходить очень интересные вещи.

‼️Падает концентрация.
‼️Становится сложнее удерживать фокус.
‼️Появляется больше эмоциональных реакций и срывов
‼️Мы начинаем действовать на автопилоте.

И в этом состоянии мы совершаем маленькие ошибки, которые по отдельности кажутся незначительными, но в итоге могут стоить очень дорого 💰

Именно поэтому тема саморегуляции важна абсолютно для всех.

Неважно, первая ли ты ракетка мира, предприниматель, мама в декрете или руководитель большой команды.

Нервная система у всех работает по одним и тем же законам.

Очень важно не только уметь восстанавливаться, но и понимать, что именно создаёт для тебя стрессовую нагрузку. Учиться распределять её заранее, а не тогда, когда организм уже работает на пределе.

Потому что самые важные решения, самые важные проекты и самые важные события - лучше всего проживать не в состоянии перегруза, а в состоянии спокойного штиля.

Именно тогда мы показываем свой настоящий максимум.

Поэтому для меня проигрыш Арины(хоть я за нее и болела) абсолютно очевиден и не удивителен. Она себя жестко перегрузила и потому совершила массу ошибок, из-за которых проиграла. Надеюсь она соберется, отрефлексирует и вернется сильнее 💪🏼

Только что завтракали с мужем, и я говорю ему:
- а мы с тобой большие молодцы🥰

За последние пару лет мы прожили очень серьёзный финансовый кризис. Многое изменилось в уровне жизни. Были моменты неопределённости, когда не всё получалось ни у меня, ни у него.

И я знаю, что очень многие пары именно в такие периоды начинают разрушаться.

Не зря одна из самых частых причин конфликтов и разводов - деньги.

Когда падает доход, когда приходится отказываться от привычного уровня жизни, когда что-то идёт не по плану, людям становится страшно.

И очень часто этот страх превращается в обвинения, претензии, сравнение с другими, обесценивание партнёра и постоянное недовольство.

Но мне нравится, что у нас получилось иначе.

Когда одному из нас было тяжело, второй не добивал, а поддерживал 🫂
Когда что-то не получалось, мы не искали виноватого. Мы становились командой.

Поддерживали друг друга словом. Делом. Верой.

И мне кажется, именно такие периоды показывают настоящую прочность отношений❤️

Вчера начала слушать лекцию Джима Рона. Он говорит очень простую вещь: жизнь циклична.

После ночи всегда наступает рассвет.
После зимы приходит весна.
После ливня снова появляется солнце.

Кризисы - это не исключение из правил. Это часть жизни.

Невозможно прожить жизнь так, чтобы никогда не столкнуться со спадом, потерями или трудностями.

Но можно научиться проходить их по-разному.

Мне кажется, многие страдают не столько от самой ситуации, сколько от постоянного сравнения.

С тем, как было раньше.
С тем, как могло бы быть.
С тем, как сейчас у других.

А мозг воспринимает это как потерю. А потеря для него - стресс.

И чем больше мы живём в мыслях о прошлом или о том, какой должна была быть наша жизнь, тем тяжелее становится выдерживать то что есть сейчас 😥

Но когда умеешь возвращаться в настоящий момент, замечать хорошее здесь и сейчас, видеть то, что уже есть, опираться на то, что действительно важно, многое меняется 💯

Потому что атмосфера в доме зависит не столько от количества денег на счёте.

Она гораздо больше зависит от нашего состояния. От того, насколько мы умеем регулировать себя в сложные периоды. Насколько умеем возвращаться в настоящий момент, а не жить сожалениями о прошлом или тревогой о будущем☝🏻

От того, замечаем ли мы хорошее, что есть сейчас. Ценим ли то, что уже имеем. Умеем ли быть благодарными за то, что рядом с нами есть люди, готовые пройти этот путь вместе.

Все кризисы заканчиваются

А то, какими мы выходим из них - более близкими друг другу или более далёкими - зависит не от самих обстоятельств, а от того, как мы их проживаем 🙏

Уууф, на меня снова навалилось куча стресса😩
Я думала май был стрессовым, но что-то июнь уже дает жару 😣

За последние дни:

- у мужа моей мамы начались серьёзные проблемы со здоровьем, есть подозрение на ревматоидное заболевание, из-за которого она практически не видит одним глазом;
- сестрёнке вчера сделали операцию по удалению аппендицита;
- перестала работать помощница по дому, которая была со мной около пяти лет и приходила несколько раз в неделю;
- увольняется менеджер по продажам по личным обстоятельствам

В общем куча изменений и все в один момент😩
И вот в какой-то момент меня накрыла паника: «А как я вообще со всем этим справлюсь?»

Когда по отдельности каждая ситуация кажется решаемой, но когда они происходят одновременно, возникает ощущение, будто проблемы начинают наваливаться со всех сторон😣

И в такие стрессовые периоды, очень важно держать фокус на своем состоянии ‼️ чтобы не паниковать, не суетиться и не тревожиться.
Потому что в состоянии стресса на фоне повышенного кортизола, наш 🧠 плохо работает и мы можем совершить большие ошибки, о которых будем жалеть

Потому что очень часто нас ломают не сами события. А переживания о них и прокручивание в голове тревожных мыслей.

В общем пошла делать свои практики и держать фокус на том что мне подконтрольно. Всем отличной недели 😘

Раньше я очень сильно боялась изменений.

Любое отклонение от плана вызывало тревогу. Увольнение сотрудника, неожиданные расходы, изменение обстоятельств, сбой в работе, отмена договорённостей. Мне казалось, что если что-то идёт не так, как я задумала, значит, обязательно будут проблемы.

Я переживала, прокручивала сценарии в голове, пыталась всё контролировать и заранее подстраховаться.

Но сейчас я понимаю одну очень важную вещь.

Мы боимся не самих изменений. Мы боимся того, что не справимся с тем, что будет дальше‼️

За последний год я очень сильно прокачала внутреннюю опору, гибкость и доверие к себе.

И сейчас в моей жизни изменений не стало меньше. Наоборот. Их стало даже больше.

Но моя первая реакция теперь совсем другая.

Не «О боже, что теперь будет? Все пропало 😱»

А:

«Интересно, как решится эта ситуация?»

«Интересно, какой здесь будет выход?»

«Интересно, чему это меня научит?»

Самое удивительное, что внутри нет сомнения, что я справлюсь.

Не потому что я всё контролирую.

А потому что я у себя есть 🫂

И что бы ни произошло, я точно знаю, что найду решение.

Это невероятно освобождает 🕊️

Когда ты перестаёшь жить в постоянном ожидании проблем, а начинаешь воспринимать жизнь как процесс, в котором можно адаптироваться, учиться, ошибаться и идти дальше.

Мне кажется, именно это и есть настоящая внутренняя опора.

Не отсутствие трудностей.

А спокойная уверенность в том, что ты справишься с ними, когда они придут.

И от души желаю каждому из вас однажды почувствовать это состояние.

Потому что оно очень сильно меняет качество жизни в лучшую сторону 🤗

Каждый месяц, я подвожу итоги и делаю рефлексию месяца. Это важно чтобы остановиться и из спокойного состояния посмотреть куда я иду, что меняется и что стоит пересмотреть. Июнь не стал исключением и сегодня я хочу поделиться своими мыслями и изменениями с вами❤️

Июнь получился достаточно спокойным, не смотря на некоторые неожиданные события👇🏻

Самое большое открытие месяца - я еще раз убедилась, что если работать не с силой воли, а с причиной, жизнь становится в разы легче.

Раньше практически каждый вечер меня тянуло либо бесконечно скроллить телефон, либо что-нибудь есть. Я понимала, что дело не в отсутствии дисциплины. Просто к вечеру я настолько уставала, что мозг искал самый быстрый дофамин.

Весь июнь я экспериментировала и искала способ, как сделать так, чтобы вечером мне не приходилось себя контролировать.

И, кажется, нашла.

Если я днем сплю хотя бы 20- 30 минут, то вечером уровень энергии остается достаточно высоким. И самое интересное - мне просто не хочется ни скроллить ленту, ни бесконечно что-то перекусывать. Не потому что “нельзя”. А потому что потребности в этом нет🥳

Это очень классное ощущение, когда тебе больше не приходится постоянно бороться с собой.


Еще одно изменение - я заметила, что у меня окончательно ушла внутренняя гонка.

Меня больше вообще не вдохновляет многозадачность, спешка, режим “надо успеть всё”, работа 24/7 и бесконечная занятость.

Наоборот.

Мне сейчас очень нравится делать три действительно важные задачи за день. А остальное время жить.

Тренироваться. Быть с семьей. Гулять. Читать. Восстанавливаться. Просто жить.

И самое удивительное - продуктивность от этого не стала меньше. Наоборот.

В июне я снова начала работать индивидуально.

И неожиданно поняла, насколько мне это нравится.

Раньше мне казалось, что мой формат - только группы. Но сейчас я получаю огромное удовольствие именно от глубокого контакта с человеком, от точечной работы и возможности видеть изменения буквально по шагам.

Еще я поймала себя на мысли, что как будто выросла из некоторых своих образов.

Недавно по привычке надела короткие джинсовые шорты и облегающую футболку.

И вдруг почувствовала себя немного не в своей одежде.

Как будто эти вещи больше не отражают меня сегодняшнюю.

Очень интересно наблюдать за тем, как внутренние изменения постепенно начинают проявляться и снаружи.

Еще одно наблюдение.

Я практически перестала сравнивать себя с другими и перестала подгонять жизнь.

Если что-то идет не по плану - меня это уже не выбивает.

Уволился сотрудник.

Нет помощницы по дому.

Что-то приходится менять.

Раньше это был бы стресс и я дико могла бы попсиховать🤬🤬🤬

Сейчас первая мысль:

“А интересно, как я теперь справлюсь?”

“А какое новое решение можно найти?”

И мне очень нравится эта гибкость.

Если подумать, что именно привело меня к таким изменениям, то ответ очень простой.
Регулярное замечание и управление своим состоянием.

Жизнь в контакте с собой.

Слышать свое тело.

Не доводить себя до истощения.

Не ждать момента, когда “накроет”, а вовремя восстанавливать ресурс.

И именно это, как ни странно, помогает мне быть продуктивной.

Без тревоги.

Без перегруза.

Без постоянной борьбы с собой.

Чтобы у меня оставались силы не только на работу, но и на сына, мужа, спорт, отдых и просто жизнь🕊️

Мне очень нравится, куда я сейчас иду.

И очень интересно как дальше будет складываться жизнь🥰

Дорогие, я вижу как многих из вас беспокоит ваше состояние, поэтому я хочу провести для вас групповую диагностику состояния 8 июля в 20:00✨

Не лекцию. Не мастер-класс.

А именно диагностику, которая поможет понять, почему именно вы снова и снова возвращаетесь в одно и то же состояние.

Если вы замечаете, что:

😣постоянно живёте в напряжении;
😣быстро раздражаетесь и срываетесь на близких;
😣заедаете стресс или не можете остановиться вечером;
😣не умеете отдыхать без чувства вины;
☹️чувствуете усталость, хотя вроде бы всё хорошо;
😣часто думаете: «Я опять откатилась…»

На диагностике мы вместе:

✔️ определим, в каком состоянии сейчас находится ваша нервная система;
✔️ разберём ваши результаты
✔️ поймём, какие автоматические сценарии управляют вашей жизнью;
✔️ выясним, почему вы снова и снова оказываетесь в одной и той же точке, даже если уже много чего пробовали.

И самое главное - вы поймёте, с чего именно начинать изменения в вашем случае‼️

💛 Стоимость участия символическая - всего 990 ₸

Мне очень хочется, чтобы после этой встречи у вас появилось не ещё больше информации, а наконец ясность и понимание что с вами происходит

Если хотите попасть на диагностику - напишите в комментариях «Диагностика» по этой ссылке https://wa.me/77477200096 ❤️

Девушки дорогие, это Альбина 🫂
Кто хочет улучшить свое состояние? Приглашаю вас в личную работу со мной❤️

За 4 недели мы:
- восстановим ваше состояние
- снизим уровень стресса и тревоги
- уйдет внутреннеее напряжение
- вернется энергия, легкость и контакт с собой и своим телом.

Когда нервная система выходит в баланс, становится легче принимать решения, появляется желание действовать, возвращается мотивация, становится проще выстраивать отношения, работать, реализовывать свои цели и просто получать удовольствие от жизни.

Есть два формата работы:
✨ индивидуально со мной;
✨ в мини-группе.

Если чувствуете, что сейчас именно то время, когда хочется заняться собой и своим состоянием, напишите мне @albina_bektenova

Расскажу подробнее о формате, программе и помогу подобрать вариант, который подойдет именно вам.

Живая диагностическая сессия в Алматы 25 июля в 16:00«Почему я постоянно тревожусь, раздражаюсь и устаю?» 🫂

Если в последнее время вы замечаете, что:

‼️плохо спите или просыпаетесь уже уставшими;
‼️вечером нет сил ни на что, кроме соцсетей, сериалов или сладкого;
‼️откладываете даже важные дела;
‼️стали чаще раздражаться или тревожиться;
‼️пропала мотивация и ощущение, что раньше было гораздо больше энергии;
‼️даже когда в жизни всё хорошо, радости как будто нет…

то, скорее всего, дело не в силе воли, не в вашей лени - это перегруз нервной системы 🧠

На диагностике мы разберёмся, что на самом деле происходит с вашим состоянием.

За 2 часа вы:

✔️ пройдёте расширенную диагностику своего состояния;

✔️ узнаете, есть ли у вас признаки хронического стресса, эмоционального выгорания или повышенной тревожности;

✔️ поймёте, почему отдых перестал восстанавливать;

✔️ увидите, какие привычные стратегии снова и снова приводят вас к перегрузке;

✔️ получите индивидуальную карту своего состояния;

✔️ получите понятные рекомендации, с чего начать восстановление именно в вашей ситуации.

Как всё будет проходить?

Это не лекция и не мотивационный тренинг.

Мы встретимся в уютной атмосфере, познакомимся, выпьем кофе, вместе пройдём диагностику (это займёт около 10- 15 минут), после чего я подробно разберу результаты каждого участника простым языком и отвечу на вопросы.

Моя задача - чтобы после встречи вы ушли не просто с цифрами, а с пониманием, почему вы чувствуете себя именно так и что делать дальше.

📍 Алматы
🗓 25 июля | 16:00

💳 Стоимость участия символическая:
до понедельника - 3 000 ₸
после - 5 000 ₸

Если хотите попасть на встречу, напишите в личные сообщения 👉🏻 @SabinaChernenko

«хочу на диагностику», и мы внесем вас в список участников 😍

Наши семейные традиции 🥰

Недавно в сторис рассказывала про традиции с Давидом и у меня спросили, а есть ли такие традиции с мужем?!
Поэтому решила ими поделиться 🤗

Если вспомнить наших бабушек, дедушек, родителей, то у многих были семейные традиции: совместные застолья, праздники, воскресные обеды, дни рождения, которые всегда отмечали одинаково.

Я помню, когда была маленькой и были живы мои прадедушка и прабабушка, мы всегда собирались у них дома. Готовили бешбармак, сидели за большим столом, общались. И я всегда знала: на этот праздник мы обязательно будем вместе🫂

Тогда я не понимала, почему это было так важно. А сейчас понимаю.

С точки зрения мозга такие маленькие ритуалы создают предсказуемость. А предсказуемость - это один из главных сигналов безопасности для нашей нервной системы🧠

Когда мозг знает, что будет завтра, через неделю или в следующее воскресенье, ему не нужно постоянно сканировать окружающий мир на предмет опасности. Он снижает уровень контроля и напряжения, уменьшается тревожность, появляется ощущение устойчивости.

Именно поэтому я осознанно создаю такие традиции в нашей семье.

Я уже рассказывала, что делаю это с Давидом. Но точно так же мы выстраиваем их и с Сашей.

Например, мы почти всегда завтракаем вместе. Я готовлю завтрак, Саша варит кофе, и мы всей семьей садимся за стол. Если у нас ночует мама, она тоже присоединяется. Это не просто завтрак - это ежедневная точка соединения. Давид уже привык к этому и всегда с улыбкой говорит: мы вместе завтракаем🥰

Еще одна наша традиция - встречать друг друга. Когда Саша возвращается с работы, мы с Давидом выбегаем его встречать или сразу бежим к двери, обнимаем, целуем и искренне радуемся тому, что снова вместе.

По выходным мы тоже стараемся быть вместе. Воскресенье - это семейный день, который я принципиально ничем не занимаю. Когда Давид уезжает к бабушке с дедушкой, мы проводим время вдвоем: гуляем, идем в кино или просто остаемся дома. Не так важно, чем именно мы занимаемся. Важно, что мы регулярно выбираем друг друга - это правило❤️

Еще одна наша традиция - благодарить друг друга за самые простые вещи. Спасибо, что купил продукты. Спасибо, что сделал кофе. Спасибо, что перевел деньги. Даже если это что-то совсем небольшое, благодарность помогает замечать вклад другого, а не воспринимать его как должное.

Сейчас мы добавляем еще одну традицию - замечать замечательные моменты дня и хвалить себя. Это тоже создает ощущение опоры и помогает мозгу чаще замечать не только проблемы, но и то, что уже хорошо.

И есть еще одно правило, которое для меня очень ценно.

Когда одному из нас тяжело, второй не добивает критикой или претензиями и не кричит «соберись и не Ной»

Наоборот, мы напоминаем друг другу: «У нас все получится. Глобально все хорошо. Мы есть друг у друга, и мы справимся».

Мне кажется, именно из таких простых вещей и строится настоящая близость.

Не из дорогих подарков и редких романтических жестов, а из маленьких повторяющихся действий, которые день за днем говорят человеку: «Я рядом. Ты важен. Мы вместе».

Именно регулярность делает эти ритуалы такими ценными. Для мозга безопасность - это не что-то грандиозное, что происходит раз в год. Безопасность рождается из повторяющегося опыта. Когда снова и снова происходят одни и те же теплые, предсказуемые моменты, нервная система получает подтверждение: «Мир достаточно безопасен. Мне не нужно все время быть настороже».

Поэтому, если вы хотите укрепить отношения, попробуйте не искать идеальные яркие свидания. Лучше создайте свои маленькие семейные традиции. Именно они со временем становятся тем самым ощущением дома, спокойствия и близости❤️✨

Я проживаю какой-то удивительный период

Я даже не помню, когда в последний раз жила в таком ритме - в таком спокойствии, гармонии, неспешности и удовольствии🥰

При этом, если посмотреть со стороны, в моей жизни сейчас не происходит ничего особенно яркого. Нет больших событий, праздников, путешествий, постоянной смены впечатлений.

Наоборот.

Очень спокойная, обычная жизнь.
Один и тот же ритм.
Тренировки. Прогулки. Семья. Однообразное питание.
Много рутины.

Но именно в этой рутине сейчас для меня столько удовольствия, достаточности, счастья и какого-то очень настоящего кайфа от жизни🕊️

Мне даже сложно передать словами, насколько сильно меня иногда переполняет это ощущение: мне просто хорошо жить свою обычную жизнь.

И, наверное, особенно сильно я это замечаю потому, что раньше было совсем иначе.

Раньше я всё время куда-то спешила. Мне обязательно нужен был какой-то вау-эффект, чтобы почувствовать себя счастливой: новая страна, новая покупка, дорогой ресторан, новое событие, новая цель, новая эмоция.

Как будто счастье всё время должно было случиться со мной где-то дальше.

А сейчас я всё чаще ловлю себя на том, что мне ничего не нужно добавлять в этот момент, чтобы он стал хорошим.

Мне хорошо просыпаться в 6:00 без будильника.
Мне хорошо идти на тренировку пешком.
Мне хорошо гулять во дворе.
Мне хорошо есть свою обычную еду.
Мне хорошо проводить время с семьёй.
Мне хорошо просто быть дома.

И вот это ощущение - что жизнь не нужно всё время усиливать, ускорять и украшать, чтобы она нравилась, - для меня невероятно ценно.

Честно говоря, я искренне считаю, что тот образ жизни и то внутреннее состояние, которые мне удалось сейчас выстроить, - одно из самых важных моих достижений.

Не очередная цифра.
Не покупка.
Не страна.
Не статус.

А жизнь, из которой мне не хочется никуда убегать❤️

Я перестала изнурять себя на тренировках😮‍💨

Очень долго я считала, что во мне много такой «мужской» энергии.
Я достигатор. Я сильная. Выносливая. Я восходила на трёх- и четырёхтысячники 🏔️ , причём не один раз. Бегала полумарафоны. Кидала себе вызовы и челленджи. Я вообще очень многое могла делать на морально-волевых, на силе воли, на «соберись и сделай».

И тренировалась я примерно так же.

Большие веса, высокая интенсивность, побольше нагрузки, иногда конкуренция с кем-то в зале. И мне долго казалось, что это круто: я могу, я сильная, я вывожу 💪🏼

Но в последнее время я начала замечать одну вещь.

У меня вообще есть очень классная привычка - регулярно отслеживать своё состояние. Замечать, сколько у меня энергии. Что происходит с телом. Чего мне хочется. После чего мне хорошо, а после чего - нет.

И я заметила, что после тяжёлых силовых тренировок, особенно на ноги и ягодицы, когда я беру большие веса по 60- 70 кг и прям выкладываюсь в зале, к вечеру меня просто нет🫩

А вечер - это как раз то время, когда я дома с семьёй, с сыном, с мужем.

И вместо того чтобы быть с ними, общаться, играть, что-то делать, я хочу только одного: лечь, чтобы меня никто не трогал, и желательно сразу уснуть 😴

Сначала я думала: может, просто совпадение.

А потом решила поэкспериментировать.

1️⃣ Попробовать тренироваться умереннее.

Это не значит отказаться от весов или перестать нормально тренироваться. Это значит не тренироваться каждый раз на максималках и не оставлять в зале всю свою энергию до последней капли.

2️⃣ Поняла что мне больше подходит тренироваться в 10-11 утра

3️⃣ Я стала внимательнее относиться к восстановлению и питанию в тренировочные дни.

И разница оказалась огромной.

Я могу потренироваться,
хорошо поесть, спокойно прожить день - и вечером всё ещё быть бодрой.
Я не валюсь с ног. У меня остаются силы на ребёнка, мужа, свои дела и просто на жизнь.

И я снова убедилась в важности вот этой умеренности и достаточности во всем

Умеренность - это тоже навык.

Уметь сказать себе: «Мне достаточно».

Мне достаточно такой тренировки.
Мне достаточно такого количества работы.
Мне достаточно такой нагрузки.
Мне достаточно такого количества ответственности.

Не потому что я не могу больше.

А потому что мне важно, чтобы силы оставались и на другие сферы моей жизни, которые для меня тоже имеют ценность.

Мне кажется, раньше для меня сила была в том, чтобы выдержать как можно больше.

А сейчас сила для меня всё чаще - это вовремя заметить: мне уже достаточно и остановиться 🛑

Сегодня Давид с утра закатил истерику 😮‍💨

Захотел на завтрак консервированную кукурузу. И всё. Больше ничего есть не хотел.

Я сказала: сначала нормальный завтрак - потом кукуруза. Не хочешь завтрак - окей, но тогда и кукурузы не будет.

И началось: нытьё, плач, крики, оры 😩

В какой-то момент Саша говорит:
«Да дай ему уже эту кукурузу».

А я: «Нет».

Хотя, если честно, особенно когда ты сама не выспалась, ночь была беспокойная и ресурса немного, очень хочется сказать:
«Да господи, ешь ты эту кукурузу, главное хоть что-нибудь съешь».

Потому что так проще. Быстрее. Тише.

Но я всё-таки считаю, что ребёнку очень важно постепенно учиться слышать «нет».
И таким образом сталкиваться с фрустрацией. потому, что фрустрация - когда ты чего-то очень хочешь, но не получаешь - нормальная часть жизни.

Не всё будет так, как ты хочешь.
Не всё можно получить прямо сейчас.
Есть правила.
Есть границы.
Иногда приходится подождать, выбрать что-то другое или просто пережить своё разочарование.

И мне кажется, наша задача как родителей - НЕ сделать так, чтобы ребёнок никогда НЕ расстраивался, и растить его в мире пони и розовых замков.
А быть рядом с ним, пока он учится это расстройство выдерживать.

Мне вообще кажется интересным, что наше поколение часто воспитывает детей немного «от обратного».

Нам много чего запрещали, где-то наши чувства обесценивали, где-то требовали беспрекословного послушания - и теперь очень хочется своим детям разрешить всё.

Не хочешь это - вот тебе другое.
Плачешь - давай быстрее дадим желаемое.
Главное, чтобы не расстраивался.

Но между жёсткостью и вседозволенностью всё-таки есть огромная территория.

Я, например, очень много разрешаю Давиду в движении, активности, исследовании мира. Я спокойно отношусь ко многим вещам, которые другие родители, возможно, запрещают.

Но при этом у меня есть понятные границы, которые я стараюсь не двигать только потому, что ребёнок начал громче плакать.

И сегодня Давид в итоге ушёл без кукурузы и без завтрака 🙈

В садике, конечно, его покормят, голодным не останется.

А я снова напомнила себе: выдерживать детское недовольство намного сложнее, чем просто уступить и пойти на поводу у ребенка.

Для этого очень важен эмоциональный ресурс. Потому что иногда мы уступаем не потому, что действительно хотим что-то разрешить, а потому что у нас просто нет сил выдержать ещё десять минут плача 🫂

В нашей стране тотальный дефицит эмоционального интеллекта и эмпатии.

Особенно среди мужчин, потому что у нас годами и десятилетиями культивировалось: «мужчины не плачут», «не будь слабаком», «терпи», «соберись», «не проявляй эмоции».

Эмпатия - это в том числе способность хотя бы на секунду поставить себя на место другого человека.

Представить: а что сейчас чувствует его мама? Его жена? Его дети? Его близкие?

И уже исходя из этого выбирать, КАК говорить, КАК сообщать страшные новости, КАК относиться к чужой боли.

Когда человек не умеет распознавать ни свои, ни чужие эмоции, ему гораздо сложнее замечать, что его слова или действия причиняют другому боль.

И мне кажется, мы видим последствия этого далеко не только в подобных ситуациях.

Мы видим это в семьях, где мужчина не умеет разговаривать о чувствах и слышать чувства другого.

В отношениях, где вместо диалога - агрессия, холод или обесценивание.
В том, насколько нормализованным может становиться насилие.

В том, как иногда бесчеловечно люди способны обращаться с чужим горем😭

И поэтому эмоциональный интеллект - это не какая-то «модная психология» и не про то, чтобы вырастить мальчика слишком чувствительным.

Это способность понимать себя, регулировать свои эмоции, замечать состояние другого человека и учитывать последствия своих действий.

И я сейчас особенно хочу обратиться к мамам мальчиков.

Во многом от нас зависит, каким будет следующее поколение мужчин.

Давайте разрешать нашим сыновьям чувствовать.
Давайте учить их называть свои эмоции.
Спрашивать: «Как ты думаешь, что сейчас чувствует другой человек?»
Не стыдить за слезы.
Не высмеивать страх.
Учить сочувствовать, просить прощения, замечать чужую боль

Потому что эмпатичный мальчик - это не «слабый мужчина».
Это мужчина, который однажды сможет быть бережным мужем, отцом, руководителем, коллегой - и просто человеком🙏