Идеал и реальность: как примириться с собой и двигаться дальше

Социальные сети и культура «идеального» человека навязывают нереалистичные стандарты. Из-за этого можем чувствовать себя «недо…» или «отставшими».

Быть совершенным нереально, а жить в постоянных претензиях к себе вредно. Как преодолеть эту тревогу и ценить свой путь?

Что говорят исследования?

Согласно исследованию, среди молодёжи вырос перфекционизм:
🔷Направленный на себя — на 10%.
🔷Навязанный обществом — на 33%.
🔷В отношении других — на 16%.

Мы требуем от себя и окружающих всё больше. Ошибка кажется катастрофой: «Если не идеально - всё зря». Отсюда - самокритика, тревога и избегание задач. Исследования подтверждают связь перфекционизма с тревожностью.

В видео говорю о том, что снизить перфекционизм, занимаясь саморазвитием, намного проще, чем вы думаете.

Упражнение для вашего дневника: разбор самокритичных мыслей

CCI предлагает дневник мыслей: замечать свои оценки, проверять их обоснованность и формулировать более взвешенный вывод.

Привычка замечать недостатки может создавать ощущение, что ты постоянно не справляешься. Особенно мешают: крайние оценки, преувеличение последствий и догадки о чужом мнении.

Как пересматривать перфекционистские мысли?

Запиши неприятную мысль и проверь: какие факты её подтверждают, а какие ей противоречат? Сформулируй более точный вывод.

Например:
«Мне сделали замечание — я некомпетентен».
Более точная оценка: «Замечание относится к конкретной части работы». Ну ок, что делаем по-другому в следующий раз.

«Если получилось не идеально, всё зря».
Более точная оценка: «У результата есть и полезные стороны, и недостатки». Что получилось? Что сделаю по-другому?

Результат писать по фактам, а не по фантазиям: «Может быть, произойдёт что-то страшное…» Пока не произошло -  это не факт. В жизни кстати обычно все по проще.

«Все решат, что я плохо работаю».
Более точная оценка: «Я не знаю, что думают другие». И если очень хочется узнать как работаешь, то подойти к адекватному человеку, от кого обратная связь будет полезна и запросить ее с точки зрения сильных сторон и конкурентных зон роста. Так исчезает страх обратной связи а успешность своя растёт.

Практическая польза упражнения - отделять факты от догадок и чрезмерной, токсичной перфекционистской внутренней критики.

Всем желаю чудесного настроения по жизни! Всё обычно налаживается :)

#саморазвитие #личностныйрост

💬 Александра Прицкер про коучинг и менторинг
💬 Официальный канал в Максе

📎Послушайте реальный отзыв про книгу от успешно практикующего коуча.

✨ О чём эта книга и что она даёт? ✨

Это реальный и честный кейс становления коучинга как бизнеса от одного из самых успешных коучей России. 🇷🇺📖 

Книга о том, что срабатывало на этом пути, а какие решения оказывались ошибками.

Это реальная история — от обучения коучингу до создания и развития двух направлений бизнеса.

💡 Что в книге?
✅Как Александра находила первых клиентов
✅Как принимала решения о специализации
✅Как выходила на корпоративный рынок
✅Как создавала систему и бренд

🔍 В книге много честного разговора без позиции «успешного эксперта», который рассказывает только о победах. Там есть уязвимость, открытость и одновременно мышление предпринимателя, который смотрит на коучинг как на бизнес с большими возможностями.

🎯 Эта книга даст вам true story о создании бизнеса в помогающей профессии. Таких кейсов на сегодняшний день практически нет.

Она позволит увидеть путь живого человека через разные этапы построения карьеры и бизнеса, поможет развить предпринимательское мышление, научит замечать тренды, понимать, когда стоит рисковать и на что обращать внимание.

✨ И, возможно, самое важное — книга даст поддержку тем, кто работает в сфере помогающих профессий.

💬 Александра Прицкер про коучинг и менторинг
💬 Официальный канал в Максе

Как становятся хроническими врунишками и при чём здесь самочувствие

«Я просто немного приукрасила…», «Да мы уже подъезжаем» — только начали собираться, «Я учу английский» — один раз в неделю с ИИ 15 минут говорю, и т. д. и т.п.

Как становятся хроническими врушечками? Я пока писала пост, насмеялась)

Исследование показало - человек может начать обманывать всё сильнее.

1️⃣Выгодный для себя обман нарастал. В ходе эксперимента участники постепенно сильнее искажали информацию, если это приносило им выгоду.

2️⃣Мозг показывал признаки привыкания. Реакция миндалевидного тела, участвующего в обработке эмоций, на сопоставимую величину обмана снижалась.

3️⃣Снижение реакции предсказывало дальнейшее усиление лжи. Это поддерживает объяснение, что привыкание может способствовать нарастанию нечестности.

4️⃣Результат зависит от мотива. Когда обман приносил пользу только другому человеку, значимого нарастания не обнаружили.

Наука обнаружила такую тенденцию: в эксперименте обман ради собственной выгоды усиливался при повторении. Мозг, похоже, привыкает.

А ещё, когда мы лжём, мы можем испытывать стресс.

Привыкание мозга не означает исчезновения всех реакций тела.

В исследовании снижалась реакция определённой области мозга — миндалевидного тела — на сопоставимую величину обмана. Это согласуется с эмоциональным привыканием.

Но при этом не исчезают потоотделение (ахаха, помните фразу «врёт и не потеет»?), изменения пульса или гормональные реакции. А ещё человек может привыкнуть к самому обману, но всё равно переживать из-за возможных последствий.

Например, приукрашивать отчёты уже без особой неловкости, но нервничать во время проверки (ахаха, быть застуканным-то страшно, я не про отчёты)).

Какие телесные реакции могут сопровождать волнение при лжи?

🔷Изменения сердцебиения и дыхания.
🔷Изменения артериального давления.
🔷Повышенное потоотделение.
🔷Нарушения в работе ЖКТ.
🔷Влияние на память — ложь нарушает работу памяти сильнее, чем правдивые высказывания. Лжецы чаще страдают от когнитивных провалов и ложных воспоминаний.

Ахах, помните Альхена, «голубого воришку» из «Двенадцати стульев»? Он крал, и ему было стыдно. Помер, наверное, от гастрита).

Практика:
Так что говорим больше фактов и меньше преувеличиваем ради собственной выгоды. Побережём себя, здоровеньких (сердечко)!

Или так: как соврали, скажите: «Ох, простите, преувеличила», «Ошиблась» или «Стоп-стоп, сейчас скажу точнее» — и назовите то, что было на самом деле.

#саморазвитие #личностныйрост

💬 Александра Прицкер про коучинг и менторинг
💬 Официальный канал в Максе