Неконтролируемый гнев на детей. Почему он возникает и что с ним делать?

Можно очень любить своих детей — и при этом иногда испытывать такую злость, что потом самой становится страшно от собственной реакции.

И здесь важно не начинать с обвинения себя.

Злость вообще-то нормальная эмоция ⚠️

Она может появляться там, где накопились напряжение, усталость, бессилие, где нарушаются наши границы.

Проблема начинается не со злости. А с момента, когда мы замечаем её слишком поздно — уже когда кричим, говорим то, чего не хотели говорить, или делаем то, о чём потом жалеем.

Потому что до вспышки тело уже подавало сигналы.

Менялось дыхание.
Напрягались плечи.
Сжималась челюсть.
Появлялось раздражение.
Хотелось прекратить разговор, отойти, чтобы вас оставили в покое.

✔️И вот здесь важно учиться замечать себя как можно раньше.

Не думать: «Блин, ну как так, мой любимый ребёнок опять меня достал?», а возвращать внимание в тело:

Что сейчас происходит со мной? (назвать эмоцию вслух)
Где в теле я это чувствую?
Насколько я устала?
Что мне сейчас хочется сделать?
Как я могу это сделать, не поубивав никого?(где спрятаться и что конкретно сказать/сделать, чтобы сбросить напряжение экологично)

Это не значит, что теперь нельзя злиться. И это не значит разрешать ребёнку всё.

Задача совсем другая — чтобы между сильным импульсом и вашим действием постепенно появилось место для вашего выбора.

Я злюсь. Я это замечаю. И я могу выбрать, как именно сейчас действовать и что говорить.

Для меня это один из важнейших навыков в отношениях с детьми. Потому что тогда взрослому уже не придется сначала срываться, а потом исправлять то, что произошло.

Были ли у вас вспышки неконтролируемого гнева на ребёнка, после которых вы жалели о том, что сказали или сделали?

Хочу показать вам очень трогательный отзыв моей ученицы Валентины Алишкиной, которая недавно закончила обучение ТОП в Челябинске.

В продолжение вчерашнего разговора о неконтролируемом гневе на детей. Именно с этой темой Валентина когда-то пришла в психологию, и этот запрос был одним из важных для неё на обучении.

В отзыве она говорит очень точную вещь: «Между моими детьми и этим гневом теперь всегда буду я. Мой выбор — что проявить и как проявить».

Мне кажется, лучше о результате обучения и не скажешь.

Послушайте Валентину. Здесь вообще много важного — и не только про отношения с детьми.

Я считаю, что извиняться нужно перед всеми, кому случайно сделал больно. Даже если у него четыре лапы :)

Есть привычки, которые тревога очень любит

И самое интересное — многие из них мы используем как раз для того, чтобы тревожиться меньше.

Пытаемся предусмотреть всё до мелочей, чтобы ничего неожиданного не случилось. Ищем гарантии, чтобы наконец почувствовать себя спокойно. Избегаем того, что пугает. По кругу прокручиваем возможные последствия, как будто ещё один круг размышлений наконец даст правильный ответ.

Но происходит ровно обратное.

Чем больше мы пытаемся сделать жизнь полностью предсказуемой и безопасной, тем больше вещей приходится контролировать. А контролировать всё невозможно.

Мне вообще нравится понятие «толерантность к неопределённости».

Это не про безразличие и не про «будь что будет». Это про способность выдерживать тот простой факт, что мы не можем знать заранее всё.

Как пройдёт разговор.
Что решит другой человек.
Получится ли задуманное.
Что произойдёт через месяц.

И при этом продолжать жить, выбирать, действовать.

Пожалуй, внутреннего спокойствия становится больше не тогда, когда мы наконец всё проконтролировали, а когда нам уже не нужно контролировать всё, чтобы чувствовать себя в порядке.

А вы за собой что-то похожее замечали? Катастрофизацию? Избегание, гиперпланирование, поиск гарантий или привычку кормить себя тревожными новостями?

Куда уходит наша энергия?

Иногда вроде бы ничего особенно тяжёлого не делал, а к вечеру ощущение — сил вообще нет.

И дело не всегда в количестве дел.

Очень много энергии уходит туда, где находится наше внимание. На разговор, который закончился три часа назад, а мы всё ещё продолжаем его в голове. На человека, о котором думаем. На попытки предусмотреть будущее. На тревогу о том, чего ещё даже не произошло.

Получается, тело находится здесь, а внимание всё время где-то ещё.

Поэтому иногда для восстановления полезно не добавлять себе ещё один отдых или ещё одну задачу «наполниться ресурсом», а вернуть внимание туда, где находитесь вы сами. В настоящий момент. В тело.

А вы замечали, после чего чувствуете себя особенно обесточенными?

В продолжение вчерашней темы записала для вас короткую практику, которая помогает вернуть внимание и энергию в «здесь и сейчас».

Попробуйте и потом сравните: стало ли внутри спокойнее, собраннее, появилось ли чуть больше сил?

11 сентября началась моя работа с новой группой «Процессуальная работа в ТОП».

Здесь собрались те, кто уже прошёл у меня базовое обучение ТОП и решил продолжить погружение в метод.

Как и ТОП, процессуальное обучение состоит из 6 модулей — по 3 полных дня совместной работы.

Радостно наблюдать, как человек, получив ценный внутренний опыт, решается на следующий этап и позволяет себе идти ещё глубже.