ИСКРЕННОСТЬ
Часть 3
Вдруг я слечу с катушек, если доверюсь себе?

А как довериться себе, если я, например, очень люблю получать удовольствия? Вдруг я начну жить одним днем и просто быстро сожгу себя в удовольствиях? Тем более, что до этого жизнь проходила в тотальном контроле. Как не попасть в зависимости?
⠀
Замечать всего себя, со всеми негативными чувствами. И давать себе эти чувства чувствовать, а не пытаться от них прятаться в удовольствиях. Тогда импульс в сторону удовольствий будет более аутентичным и сбалансированным, и не будет содержать дополнительной энергии, которая нужна, чтобы еще и дополнительно отвлечься от дискомфортных чувств. И не потребуются сильнодействующие вещества или в повышенном количестве, напряженности или интенсивности процессы типа игры, еды или секса, чтобы насытить этот импульс.
⠀
Доверие к себе это и доверие в проживании чувств, а не их фильтрация.
⠀
В таких условиях можно себе доверять. И тогда в доверии к себе рождается искренность. Которая необходимо для построения действительно близких отношений. Которая является по сути ниточкой от одиночества к близости.
⠀
Эта ниточка – потенциал. Возможность. Возможность иметь действительно близкие отношения. Быть принятым по-настоящему, принятым именно таким, какой есть, а не надевшим очередную маску и возможно давно уже потерявшимся в них.
⠀
И в доверии себе и искренности рождается и настоящее доверие другим людям. Абсолютно не бездумное и не слепое. Наоборот, со всем вниманием к ним, их проявлениям, поступкам, чувствам и тд.
⠀
И это доверие другому — это уже не просто ниточка, это уже мост. По которому еще надо суметь пройти для близкой встречи с другим человеком, но ЭТО УЖЕ МОСТ.
⠀
И неважно какие именно это близкие отношения – личные, бизнес, дружеские или еще какие. Мост дает потенциал. Над его реализацией надо будет еще поработать. Приложить усилия и уделить время.
⠀
А где его взять, если на всех людей не хватит? Нигде.

И вот уже идет разговор о приоритетах и выборе тех, кому доверять больше или меньше. А на чем основывать критерии эффективности выбора того, кому доверять и доверять насколько? Вычислить по формуле? Вычислите мне, хотя бы, валютный курс с гарантией.

Тут вопрос даже поважнее, не какие-то там деньги. Доверять ли хоть кому-то в жизни и кому? И для чего? Мы же говорим о доверии на уровне жизни.

Как тут без опоры доверия к себе сделать хоть один действительно собственный шаг, а не шагать строевым шагом под внешние правила?

А при этом шаг необходим, если мы хотим быть не одинокими. По-настоящему не одинокими, а не просто по штампу в том или ином документе. И хотим по-настоящему быть и присутствовать в своей жизни. Присутствовать не просто в качестве скомпилированного набора копий других людей и их правил и представлении о мире. Присутствовать, как личность, как актор в своей жизни.

Да, тут много работы со страхом. Еще бы – каждый шаг связан с неизвестностью. А еще мы привычно ожидаем и даже выискиваем опасности. Страшно будет.

Но еще страшнее, если не будет.

_______
Продленка.

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
Часть 1
Как начать доверять себе, если я так никогда не делал?

А как начинать себе доверять и быть еще и искренним, если я так никогда не делал?

Ведь жизненные проблемы, задачи и обязательства никуда не деваются, их надо как-то обрабатывать. Внешние, привычные правила и насильственные способы заставить себя вообще-то всю жизнь решали эти задачи. А буду ли я вообще их решать, если я начну доверять себе?

Интересно… Вот представим, что человек начал себе доверять. И до этого момента он какие-то вещи считал важными и значимыми (например, заработать больше денег, добиться каких-то целей, выйти замуж, родить детей, построить близкие отношения или что-то еще). Важными и значимыми настолько, что человек был готов себя заставлять и насильственными способами заставлял себя эти задачи решать.

И тут он начал себе доверять, перестал себя насиловать и вдруг эти вещи станут для него незначимы? Вот он совсем перестанет ими заниматься? Теми вещами, которыми он Заставлял себя заниматься?

В каких условиях это вообще возможно?

Только если эти задачи на самом деле выполнялись для других людей. Причем таких, которые и «наказать» за невыполнение не могут. Могут попытаться и даже как-то задеть, но задеть настолько, что он побежит снова выполнять эти задачи, не могут. И общие последствия от невыполнения не выглядят какими-то неприемлемыми.

Иначе человек в любви к себе (а доверие себе без любви к себе невозможно) не перестал бы эти задачи выполнять.

Получается, что можно перестать выполнять те задачи, выполнение которых на самом деле и не нужно человеку. «Не нужно» в том смысле, что, во-первых, не хочется, а во-вторых, последствия от невыполнения более приемлемы, чем последствия от продолжения выполнения этих задач.

Получается, что можно бросить только те занятия, которые не актуальны в данный момент. В доверии к себе они могут и будут брошены. И вновь начаты, как только станут актуальными. Ведь доверие к себе – это не статика, а динамика.

В доверии к себе мы внимательны и чутки к себе и своим импульсам. И как только какая-то потребность истинно станет значимой, мы сразу на это реагируем. И реагируем действием. Начинаем что-то делать.

Но делать именно в направлении своей потребности, фокусируем свою энергию именно в этом направлении. Мы не тратим энергию действий (собственную агрессию) на всякие убегания от каких-то переживаний, мыслей, желаний.

Предпринимателям не надо объяснять разницу между полной фокусировкой всех сил, ресурсов и времени для решения конкретной важной задачи и тем, когда на выполнение важной задачи остаются лишь те силы и время, которые остались после разгребания операционки, которой руководителю вообще и не хочется, и не нужно заниматься.

Но повышенная эффективность появляется в решении любых задач, не только в бизнесе.

Получается, что лишние задачи отпадут, а важные будут решаться эффективнее. Не знаю как вас, а меня вполне устраивает.

Продолжение следует.

ТЕСТ
Чего вам не хватает для достижения цели?

Перед вами три гитары. Каждая из них отличается цветом и дизайном, а также посланиями, которые они в себе несут. Какая кажется вам наиболее привлекательной?

Выберите ту, которая нравится больше других. Или ту, которая больше других привлекает внимание.
⠀
Да, нравиться может одна, а привлекать внимание другая. Но прислушайтесь к себе, и вы поймете, какую надо выбрать.
⠀
Если ну никак, то вспомните, какую картинку вы заметили первой - смело выбирайте ее.
⠀
Не бойтесь совершить неправильный выбор. Не бойтесь выбрать один вариант и потерять все остальные.
⠀
Напишите номер этой картинки в комментариях, а 30.08.26 я выложу ответы в посте.
⠀
Если выбрать одну все-таки не получается, то определите основную - она и будет ведущим выбором, а остальные будут уже окрашивать этот вариант.

ОТВЕТЫ НА ТЕСТ
Чего вам не хватает для достижения целей?

Гитара №1
Если вы выбрали первую гитару, то для достижения своих целей вам необходимо постоянство и дисциплина. Недостаточно знать, чего вы хотите, нужно еще составить подробный план того, как достичь желаемого. Распишите по пунктам, что вам необходимо, чтобы добиться результата, и начните действовать. Сосредоточьтесь на цели, контролируйте себя каждый день — и уже совсем скоро вы сможете порадоваться успеху.

Гитара №2
Для достижения цели вам не хватает дополнительного опыта и определенных знаний. Вам следует обучиться новым навыкам, которые приблизят тебя к твоим целям. Это поможет преодолеть любые препятствия! Главное — верьте в себя и не зацикливайтесь на чем-то одном, постоянно пробуйте что-то новое, познавайте этот мир и расширяйте свой кругозор.

Гитара №3
Вам необходимо укрепить свою сеть поддержки, чтобы сделать свои мечты реальными. Окружите себя людьми, которые мотивируют и поддерживают вас. Ищите наставников, коллег и друзей, которые разделяют ваши стремления. А от тех, кто не верит в вас и постоянно «тащит на дно», откажитесь. Да, это больно, сложно и даже моментами страшно, но так будет лучше для вас и для вашего будущего — вот увидите.

Пиши в комментариях, если совпало или заставило задуматься👍🏻

Как самостоятельно продвинуться к доверию к себе, если страшно?
⠀
Напомню, что базовый способ избегать страх, это попытка осуществить контроль над будущим. Над последствиями своих действий. А в отдельных случаях нужен просто контроль над последствиями – и своих действий, и действий других людей, и даже действия природных сил. Но об этом я уже писал подробно, поэтому здесь только напоминание.
⠀
Давайте попробуем эту тягу и любовь к контролю использовать, чтобы победить ее же.
⠀
Для этого не будем сломя голову начинать доверять себе полностью. Будем доверять себе постепенно. Сначала немного, потом побольше, потом еще больше.

И скорость нарастания доверия будем корректировать. Например, в зависимости от того, насколько лучше мы понимаем себя и свои импульсы. Ну чтобы не просто вдруг что-то чувствовать и тут же начинать какие-то действия, не понимая ни чувств, ни смысла действий. Кажется, что понимать свое состояние, свои потребности и желания, смысл своих действий, комфортнее. И ощущается более безопасно.

Тогда нам нужно развивать свою чувствительность. Эмоционально-телесную.

Под чувствительностью я здесь понимаю способность распознавать наличие разных чувств и ощущений, разной интенсивности. Причем распознавать так, чтобы не терять способность выбирать адекватную ситуации форму реакции на эти чувства и ощущения.

Та конфигурация, когда человек настолько чувствителен, что уходит в аффект от малейшего внешнего импульса и теряет способность адекватно взаимодействовать с окружающей средой, это совсем другое.

Конфигурация, когда человек не различает свои чувства и настолько обесчувствлен, что замечаются только импульсы высокой интенсивности, и, соответственно, не может ориентироваться на свои переживания, это вторая крайность.

Адекватная чувствительность – это баланс. Хорошо понимаю, что со мной и чего я хочу. Могу ощущать и выдерживать высокую интенсивность переживаний. Не теряю способность адекватно взаимодействовать с окружающей средой, в направлении удовлетворения потребностей.

Чувствительность. Это делается.

Если позволяет физиология.

Короткая проверка. Было ли вам хоть раз в жизни так бессильно, грустно, страшно, больно, одиноко (и это совсем не исчерпывающий список, но вы поняли из чего он состоит и насколько это «приятно»), что вы не могли сдержать слез?

Поздравляю. Достаточный для высокого качества взаимодействия с окружающей средой, физиологический уровень чувствительности имеется. Глубина ощущений доступна. Причем доступна так, что организм выдерживает – слезы выступили, но сердце не отказало, а психика не расщепилась, чтобы уйти в иллюзорный мир от невыносимости реального.

Добавим еще и хотя бы один опыт оргазма и другую крайность, крайность удовольствия, вы уже тоже потрогали.

Физиологически все с чувствительностью в порядке. Если, конечно, после опыта слез/оргазма не было каких-то серьезных травм и повреждений нервной системы.

Почему же тогда возникают такие проблемы, как «ничего не чувствую», «чувствую не ярко», «не понимаю, что чувствую/хочу» и т.п.?

Об этом в следующей части.

_______________
Продленка.

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ
Часть 3
Ничего не чувствую
Не понимаю, чего хочу

Почему возникают такие проблемы, как «ничего не чувствую», «чувствую не ярко», «не понимаю, что чувствую/хочу» и т.п.?
⠀
Вопрос в психической составляющей.
⠀
Чаще всего вопрос в том, что навык чувствительности просто не развит. Именно навык. И навык ведь очень естественный для любого человека – обращать внимание на свои ощущения и как-то ориентироваться на них. Нормально испытывать голод и ориентироваться в приеме пищи на свои ощущения. Нормально испытывать боль, холод, интерес, воодушевление и прочие ощущения и чувства и действовать с учетом своего состояния.
⠀
Очень естественно использовать и тренировать этот навык всю жизнь. Также естественно, как использовать навыки ходьбы или речи.
⠀
И как нарушения использования навыков ходьбы или речи всегда вызваны чем-то значимым для человека, так и остановка в использовании навыка чувствительности происходит не просто так.
⠀
В какой-то момент(ы) отказаться пользоваться этим навыком и даже откатить в его освоении было выбрано организмом, как подходящий способ справиться с конкретной ситуацией.
⠀
Адекватно ли это было или нет, по каким причинам и т.д. – не самое важное. Не самое важное, если мы, конечно, заинтересованы в каких-то реальных изменениях, а не просто хотим развлечь себя размышлениями о прошлом.
⠀
Лично я могу и о прошлом размышлять очень долго и не очень продуктивно, но все-таки мне нравится быть захваченным жизнью и проживанием ее. А живем мы в настоящем времени, а не в прошлом. И проблемы в жизни испытываем в настоящем. И чувствуем себя счастливее в настоящем, когда проблемы решаются, а потребности удовлетворяются опять же в настоящем.
⠀
А что же главное, если мы говорим о чувствительности? Снова начать пользоваться этим навыком. Не планировать начать, а прям начать.
⠀
Я понимаю, что пахнуло заветами мотивационных тренеров и коучей. Но я все-таки психотерапевт, поэтому не могу не учитывать сдерживающие механизмы.
⠀
Надо бы разобраться, что останавливает от использования этого навыка сейчас? Страх? Стыд? Какая-то опасность? Бессилие? Неверие в себя? Сомнения? Растерянность? Общее непонимание как это делать? Вариантов масса.

Не выглядит очень просто? А научиться ходить или говорить было просто? То, что мы не помним, через что нам пришлось пройти, не означает, что было легко. Спросите тех, кто после травм учился ходить заново. Про речь придумайте пример сами – мне в голову приходят слишком жесткие примеры, чтобы я о них тут писал.

Но какая у нас альтернатива? Продолжать бояться себе доверять, продолжать обслуживать этот страх ценой неполного проживания жизни? Всю жизнь подгонять себя пинками?

Да, бывают ситуации, когда доступно только это. Я сам долгие годы так жил – начиная жизненный забег из отрицательной стартовой позиции трудно претендовать на призовые места не вкладываясь так, что ценой становится и здоровье, и отказ от удовлетворения почти всех потребностей.

Помню, как пришел на первую сессию к психологу в качестве клиента. Пришел, вот внезапность, с вопросами выбора в жизненно важной для меня сфере. А вернее с проблемой невозможности совершить выбор, абсолютной растерянности и непонимании что и как мне вообще нужно. А сферой была сфера отношений.

Помню, как меня удивили вопросы в стиле «А что ты чувствуешь?».

«Нормально себя чувствую, делать что?» и «Ничего не чувствую, что делать?» – это были мои «коронки».

А я и правда практически ничего не чувствовал. Даже телесно.

Продолжение следует.

Итак, упражнение. Оно не даст мгновенных изменений. Оно направлено на развитие привычки обращать на себя внимание. На системное развитие чувствительности и устойчивости.
⠀
И мы его делаем не один раз. Не три. Мы его теперь просто делаем. Все время. Сначала прилагая осознанные усилия, потом усилия прилагать не нужно будет – мы прошьем его в глубь психики, уберем в режим неосознаваемых действий.

Как можно чаще в течение дня (но так, чтобы это не мешало социальной жизни – помним, что психология для жизни, а не жизнь для психологии) останавливаемся на пару секунд и задаем себе вопросы:
1. О чем я сейчас думаю?
2. Что я сейчас чувствую телесно?
3. Что я сейчас чувствую эмоционально?
4. Что я сейчас делаю?

Пара дополнительных вопросов, когда будут освоены первые:
5. Что бы я хотел сейчас делать?
6. Как бы я хотел себя сейчас чувствовать (эмоционально и телесно)?

Прислушиваемся к себе и обнаруживаем ответ.

С этим ответом Ничего делать не надо. Не надо вмешиваться. Просто осознали и дальше живем свою жизнь, не вмешиваясь сознательно – этим имеет смысл заниматься на других этапах.

Это Очень важный момент – НЕ вмешиваемся. Не пытаемся менять. Не делаем вид, что чего-то нет. Не пытаемся усилить переживания. Не пытаемся ослабить их. Не делаем вид, что нам все равно. Просто наблюдаем. Внимательно.
Можно поставить серию будильников, чтобы вспоминать.

Напишу пример такого «эмоционального среза»:
О чем я сейчас думаю?
О том, как понятно объяснить суть упражнения и донести до вас его важность.

Что я сейчас чувствую телесно?
У меня напряжена спина и шея – это я связываю с большим количеством энергии и желанием ее не выплеснуть сразу, а выдать постепенно. Чтобы она не ослепила, а осветила. Очень уж хочется донести до вас что-то полезное.
Также у меня тяжелые ноги – сижу уже долго, и они затекают.

Что я сейчас чувствую эмоционально?
Большой интерес и вовлеченность. Хочу передать вам смыслы. Одновременно с этим легкое волнение, тревогу и раздражение – у меня не так много свободного времени, и я не знаю успею ли все доделать или нет. Ну и соседи по кафе, где я сейчас работаю, громко разговаривают. Не то, чтобы сильно отвлекают, но я их замечаю.

Что я сейчас делаю?
Описываю свое состояние, чтобы на примере объяснить упражнение.

Что бы я хотел сейчас делать?
А я и делаю сейчас то, что хочу – пишу этот текст.

Как бы я хотел себя сейчас чувствовать?
Чуть меньше напряжения шеи, свежесть в теле. Еще больше концентрации и меньше раздражения.

Вот что-то такое. Можно это делать в режиме внутреннего осознавания, можно записывать куда-то. И тот вариант хорош и тот. Просто осознавать – это база и к этому мы в итоге идем.

Записывать – можно потом вернуться к записям и быстрее обнаружить какие-то паттерны состояний, можно потом более точечно работать – но при этом это не является прям необходимым для эффективности.

Вот делаем пока это упражнение. Как немного привыкнем к нему, как появится некоторый опыт, разумеется, добавим к нему еще что-то интересное. А потом еще. Вы, главное, напомните, когда такая надобность возникнет.

ТЕСТ
Какие перспективы вас ждут на работе?

Работа — это важная часть нашей жизни. Она может приносить не только финансовую стабильность, но и удовлетворение от достижения целей, развития профессиональных навыков и общения с коллегами. Кроме того, работа может давать чувство принадлежности к обществу и возможность внести свой вклад в его развитие.
А как обстоят дела с работой у вас на данный момент?
Давайте проверим это с помощью небольшого теста. Внимательно рассмотрите картинку ниже и среди шести котов выберите одного, который вам больше всего импонирует. Не ищите никакой подвох. Ориентируйтесь только на свои внутренние ощущения.

Напишите номер кота в комментариях, а 6.09.26 я выложу ответы в посте.
⠀
Если выбрать одного все-таки не получается, то определите основного - он и будет ведущим выбором, а остальные будут уже окрашивать этот вариант.

ОТВЕТЫ НА ТЕСТ
Какие перспективы вас ждут на работе?

Котик №1
Вы очень трудолюбивый человек, вы благодарны за то, что вам позволили развить свои навыки и приняли в команду. Но с этой командой вам еще предстоит найти общий язык, вы не очень любите работать сообща. У вас много новых идей, которые могут иметь огромный потенциал, но вам следует подумать о том, чтобы научиться грамотно презентовать их и заработать авторитет у коллег. Помните, что эффективное общение не только укрепляет отношения внутри команды, но и максимизирует отдачу от вашего вклада и способствует достижению общих целей.

Котик №2
Нет никаких сомнений в том, что креативность — одно из ваших главных достоинств. Вы обладаете наоборот качеств, которые делают вас особенным и невероятно ценным сотрудником. Однако есть в вас одна черта, которая препятствует вашему развитию: вы предпочитаете жить по своим правилам и не следовать чьим-либо идеям. Из-за этого маловероятно, что вам понравится кем-либо руководить. Ваша независимость и оригинальность позволяют вам преуспеть в индивидуальных проектах, где вы можете полностью выразить свое творчество без внешних ограничений. Однако учтите, что командная работа также может обогатить ваши взгляды и навыки!

Котик №3
Вы несомненно обладаете определенными выдающимися качествами, однако они не позиционируют вас как настоящего лидера. Вы цените эффективность и сотрудничество на работе, предпочитая вносить постоянный и надежный вклад, а не добиваться признания или формального лидерства. Вы стремитесь довести проект в целом до совершенства – общими усилиями с командой. Это делает вас ценным сотрудником в любой среде!

Котик №4
Вы — тот человек, который всегда прислушивается к чужому мнению и ценит конструктивную критику. Вы постоянно работаете над совершенствованием своих профессиональных качеств, чтобы стать лучшим в своем деле. Вам не свойственна командная работа, вы цените автономию и способность концентрироваться на своих задачах, не отвлекаясь на посторонние, что позволяет вам достичь оптимального уровня производительности и качества вашей работы. Однако открытость для избранного сотрудничества также может обогатить вашу точку зрения и помочь вам расти в профессиональном плане, имейте это в виду!

Котик №5
У вас душа беспрецедентного лидера! Вы умеете быть чутким, внимательно анализируете потребности и слабости, которые могут быть у вашей команды, вселяете в коллег уверенность, чтобы они могли свободно выражать себя. Нет сомнений, что вы далеко продвинетесь по карьерной лестнице! Продолжайте развивать эти качества и руководить честно и дальновидно, так вы и ваша команда сможет достичь амбициозных целей.

Котик №6
Вы чрезвычайно преданный своей работе человек, настоящий лидер, способный пожертвовать собой ради того, чего действительно жаждет ваша команда. Вы очень заботливы и будете защищать своих коллег до последнего. Ваша преданность делу и лидерство вдохновляют других на достижение общих целей и решение проблем с решимостью и единством. Нет никаких сомнений, что совместно с командой вам удастся добиться невероятного успеха в своем деле!

Пиши в комментариях, если совпало или заставило задуматься👍🏻

БАРЬЕРЫ ПРОЯВЛЕНИЯ
Часть 1
Стыд. Что это такое?

Готовлю эфир на тему «Как покинуть негативный сценарий в отношениях». Он будет в среду 9 сентября в 18:30 в Продленке.
⠀
Заодно решил поделиться статьей из нашей библиотеки Продленки на тему Стыда, как одной из основных эмоций, сдерживающих наше проявление в мире, а соответственно, порой отрезающих нас от наших потребностей.
⠀
Кому интересна тема «Как покинуть негативный сценарий в отношениях» — приглашаю в Продленку. Там помимо прочего уже огромная база полезных эфиров и статей.
⠀
Кто хочет разобраться в эмоции стыда — читаем статью.👇
__________________________________________

Настало время коснуться такого важного сопротивления нашему проявлению, как Стыд.
⠀
Этого переживания мы будем касаться не один раз. К сожалению, этот механизм настолько силен, что невозможно легко или быстро, за один раз его освоить и сделать эффективным инструментом достижения наших потребностей. Но заниматься этим стоит, как минимум потому, что положительные результаты работы начинают проявляться достаточно быстро, и нам вовсе нет необходимости сначала полностью «проработать» стыд, чтобы нам стало легче.
⠀
И я намеренно пишу про то, что его можно освоить и сделать инструментом. Потому что стыд – это не враг. Это механизм регуляции психической энергии и способов ее использования.
⠀
Да, стыд переживается неприятно. Но это не значит, что он не полезен, или что в нем совсем нет удовольствия.
⠀
Напротив, в стыде Огромное количество удовольствия. Стыд является его регулятором.
⠀
Самое большое удовольствие мы испытываем, когда оно граничит со стыдом.
⠀
Возьмем еду, как способ испытывать положительные переживания. Да, иногда нам доставляет удовольствие эстетика – красивая сервировка, точность и аккуратность движения столовых приборов и т.д. Но иногда максимальное удовольствие мы можем получить, когда берем рукой кусок мяса и откусываем. Сок течет по пальцам и рукам, никакого аккуратного промакивания уголков рта салфеткой. Чисто животное поведение – и именно оно приносит максимальное удовольствие. Такое поведение, которое именно стыд не позволяет нам демонстрировать в каких-то ситуациях.

Но если мы в стыде достаточно устойчивы, то можем хотя бы иногда, в каких-то конкретных условиях, если нам прям хочется, сделать это и получить-таки эти уникальные переживания.

Или еще один пример. Чуть более пикантный и «стыдный».

Мне нравится фраза: «Сексом нужно заниматься так, чтобы внутри возникал вопрос – «Это уже зоофилия или еще нет?»

В том смысле, что стираются всякие «границы приличия» и два человека превращаются просто в животных. Такое состояние, когда внутри мы балансируем между растущим удовольствием и возбуждением и ярко вспыхивающим стыдом с мыслями «а это не перебор уже, можно ли так себя вести?»

Понятно, что так делать хочется далеко не всегда. Но вот когда хочется, устойчивость в стыде как раз и позволяет получить дополнительное удовольствие.

Причем тут нужно не просто вытеснить стыд и перестать его чувствовать – это лишит нас и удовольствия, сделает какой-то «острый» момент обыденностью и рутиной. Стыд нужно освоить.

В своей сути стыд является границей и местом, где встречаются два импульса нашей психики:

1. Импульс на проявление себя.

Это про свободу самовыражения. Про яркость, уникальность, возможность делать что-то без оглядки на «правильность» и «уместность». Это про спонтанность, про свободу и влияние.

Проявление себя сопровождается переживанием удовольствия.

2. Импульс на сохранение безопасности и избегание проблем.

Не хочется оказаться неуместным или отвергнутым. Не хочется быть «слишком громким», не хочется вызвать у других людей отвращение и отторжение. Не хочется быть изгнанным обществом.

Уменьшение ощущения безопасности переживается очень непросто и содержит в себе много страдания.

И если мы хорошо чувствуем эту границу, способны выдерживать само ощущение стыда и одновременно (применяя навык Осознанности) хорошо различаем свои ресурсы и возможности, мы можем выражать себя максимально полно, оставаясь при этом в безопасной зоне. Соответственно, максимально используем и внутренние ресурсы, и особенности внешней среды для эффективного удовлетворения своих потребностей.

И наша устойчивость в стыде и уровень его освоения определяет интенсивность доступного нам удовольствия. Хотим больше удовольствия в жизни – есть смысл освоить стыд.

Но как же нам освоить стыд? Об этом в следующей статье.

Что же нужно сделать?

В идеале необходимо убрать это сосредоточение на фильтре. Этот фильтр обслуживает то, чего не существует в действительности. Он не отражает действительную реальность внутреннего мира. Он не отражает состояние внешней среды. Он про наши фантазии о том, каким я и мир должны быть. Он не формирует представление о текущей реальности, а, наоборот, отвлекает нас от нее. Не помогает нам наладить эффективное взаимодействие.

Необходимо для начала сосредоточиться на внутреннем мире. Осознать себя.

Какой я?

Не на языке оценок – хороший, подходящий, веселый или еще какой. Нам нужен язык фактов – я вот такой и такой, хочу вот такого. «Я сейчас чувствую усталость и недостаток сил», а не «Я – слабак». Нам нужны факты психических процессов, а не оценка этих фактов.

Нужны чувства, мысли, образы, телесные ощущения, потребности, дефициты, излишки.

А не оценка всего этого, особенно с точки зрения правильности или неправильности.

По мере того, как становится понятнее, что за импульс из меня рвется и зачем, какую мою потребность он выражает, мы можем свое сосредоточение направлять на внешнюю среду.

Появившийся интерес (а он неминуемо и естественным образом возникает, когда идет распознавание потребности) мы направляем во внешнюю среду. Не на фильтр, а во вне. И позволяем этому интересу захватить, заворожить нас.

Когда мы заворожены интересом к внешней среде, у нас не остается психических ресурсов для подпитки этого фильтра. Стыд разжимает свои холодные пальцы, сжимающие наше горло, и мы становимся способны свободнее дышать.

Мы становимся более спонтанны, более свободны. Появляется плавность мыслей и движений. Пропадает эта телесная неуклюжесть, которая сопровождает переживание стыда. Мы становимся более эффективны для себя. Более уместны для окружающих.

Вот тут очень важно ухватить то, что само переживание стыда хоть и неприятно, но естественно и само по себе не опасно. Само переживание не равно опасности. Это способ «остановить» себя и уйти от предполагаемой опасности собственного проявления. Но само по себе переживание является лишь продуктом нашей психики и ее сигналом, а не самой опасностью.

Разделив опасность и стыд мы можем позволить себе переживать сами ощущения. Можем к ним присмотреться и попробовать обнаружить – а это сигнал о реальной опасности, это ощущение основано на фактах текущей реальности или на предположениях о том какова реальность? Это сигналы о том, что происходит здесь и сейчас или это фантазии, пусть и основанные на предыдущем опыте или рассказам других людей?

В каких-то ситуациях эти ощущения будут отражать текущую реальность и тогда быть остановленными ими – это эффективно именно в этот момент времени. И может не нужно на важном светском приеме хватать кусок мяса рукой или прямо на столе реализовывать свое нахлынувшее сексуальное возбуждение.

А в каких-то ситуациях мы обнаружим, что у нас идет борьба с ветряными мельницами наших детских страхов, а реальной опасности нет. Обнаружим, что на самом деле проявиться можно. Можно заявить о себе, попросить прибавку или перевести общение на новый уровень близости.

Для этого стоит к ощущениям стыда присмотреться, прислушаться и пожить с ними. Разумеется, в режиме средней нагрузки.

Продолжение следует.