This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как поднимать ребенка и не навредить спине и тазовому дну?
Наглядно показала на видео ☝🏻
Наглядно показала на видео ☝🏻
❤11🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поясница болит не всегда там, где проблема
Часто она просто берёт на себя работу грудного отдела. Когда грудная клетка и верх спины теряют подвижность, поясница вынуждена компенсировать: наклоняться, разгибаться и скручиваться за двоих.
Нагрузка по позвоночнику распределяется неравномерно — и поясница устаёт первой.
Что сделать:
— вернуть мягкое движение в грудной отдел: повороты, раскрытие груди, работа лопаток;
— не заставлять поясницу «стоять ровно» силой;
— двигаться регулярно, а не героически раз в неделю.
Поясница перестаёт болеть не тогда, когда её «лечат», а когда перестаёт быть единственной подвижной частью спины.
Тренировки для спины и активной жизни доступны в закрытом клубе
Часто она просто берёт на себя работу грудного отдела. Когда грудная клетка и верх спины теряют подвижность, поясница вынуждена компенсировать: наклоняться, разгибаться и скручиваться за двоих.
Нагрузка по позвоночнику распределяется неравномерно — и поясница устаёт первой.
Что сделать:
— вернуть мягкое движение в грудной отдел: повороты, раскрытие груди, работа лопаток;
— не заставлять поясницу «стоять ровно» силой;
— двигаться регулярно, а не героически раз в неделю.
Поясница перестаёт болеть не тогда, когда её «лечат», а когда перестаёт быть единственной подвижной частью спины.
Тренировки для спины и активной жизни доступны в закрытом клубе
❤6
Вдруг вам пригодится эта информация
Мы собрались в отпуск, а Рози в паспорте сама на себя не похожа 🤭
Задалась вопросом а пустят ли нас, пришло более 40 ответов - что даже до 10 лет летают с малышковым паспортом!
❓ А теперь главный вопрос, что обязательно нужно брать в самолет? Видела, что есть гамаки для сна, удобны ли они? Буду благодарна вашему опыту
Мы собрались в отпуск, а Рози в паспорте сама на себя не похожа 🤭
Задалась вопросом а пустят ли нас, пришло более 40 ответов - что даже до 10 лет летают с малышковым паспортом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Предлагаю вам выполнить того самого мертвого жука и одним упражнением почувствовать себя сильнее, а живот - компактнее💪
Магия достигается здесь благодаря тому, что пресс включается, пока вы держите таз стабильным и неподвижным
Каждым движением руки и ноги вы буквально провоцируете таз на движение, но кор его прекрасно держит
Когда вы почувствуете это, ваша поясница наконец-то расслабится, а живот станет компактнее🤍
Пробуйте или присоединяйтесь к полноценной практике В КЛУБЕ
Показываю отрывок из сегодняшней практики на пресс и глубокий кор, которая вышла на абонементе в клубе
Магия достигается здесь благодаря тому, что пресс включается, пока вы держите таз стабильным и неподвижным
Каждым движением руки и ноги вы буквально провоцируете таз на движение, но кор его прекрасно держит
Когда вы почувствуете это, ваша поясница наконец-то расслабится, а живот станет компактнее🤍
Пробуйте или присоединяйтесь к полноценной практике В КЛУБЕ
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰6❤1
Я до сих пор получаю обратную связь по зарядкам, которые сняла для клуба!
9 минутные практики на разное настроение помогают участницам не забрасывать тренировки, даже когда времени на них катастрофически не хватает 💔
В планах дополнять этот раздел и сделать его ещё более обширным!
💬 МАКС
💙 ВК
9 минутные практики на разное настроение помогают участницам не забрасывать тренировки, даже когда времени на них катастрофически не хватает 💔
В планах дополнять этот раздел и сделать его ещё более обширным!
Кстати клуб доступен на двух платформах: геткурс и телеграмм канал, заниматься можно там, где вам удобно
👉🏻Курс для беременных
👉🏻Клуб женского здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤3
Меня это так триггерит, потому что я сама потратила много времени на борьбу с установками, которые жили у меня в голове. И до сих пор продолжаю с ними работать.
Если бы не эти внутренние ограничения, я, возможно, сэкономила бы годы на пути к той точке, в которой нахожусь сейчас.
Разрешайте себе громко смеяться, грустить и плакать. Когда мы не запрещаем себе выражать эмоции, детям тоже легче проживать свои — а не копить их внутри, превращаясь в комок напряжения.
Обняла 🫂
Если бы не эти внутренние ограничения, я, возможно, сэкономила бы годы на пути к той точке, в которой нахожусь сейчас.
Разрешайте себе громко смеяться, грустить и плакать. Когда мы не запрещаем себе выражать эмоции, детям тоже легче проживать свои — а не копить их внутри, превращаясь в комок напряжения.
Обняла 🫂
❤19👏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👏13🔥10👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как снять стресс после рабочего дня?
Берем 2 мягких мяча или свернутое полотенце
Располагаем под нижние ребра
Дышим в мячи, как на видео 🤍
Или переходите к полноценной практике «Для глубокого дыхания и снятия стресса» в клуб
Берем 2 мягких мяча или свернутое полотенце
Располагаем под нижние ребра
Дышим в мячи, как на видео 🤍
Или переходите к полноценной практике «Для глубокого дыхания и снятия стресса» в клуб
❤7
Мне регулярно приходят вопросы в директ с просьбой разобрать причину выпирающего живота, боли в пояснице или других частях тела
Поэтому я решила сделать рубрику, где разберу по фото ваш запрос
Пример ☝🏻
Девушка жалуется на постоянное напряжение в шее и вот, что я вижу по этой проблеме:
Что я бы посоветовала девушке?
1⃣ Возврвшать опору на всю стопу через работу с ягодицами и ТБС
2⃣ Научиться стабилизировать лопатки, практиковать отжимания без сведения лопаток и подьема плеч
3⃣ Раскрывать грудной отдел
Присылайте ваши фото сбоку и в понедельник я выберу 3х девушек, которых разберу также подробно🔥
КТО ХОЧЕТ РАЗБОР?
Жду в комментариях
Если вы стесняетесь присылать сюда, можно направить фото в аккаунт поддержки и мы сами замажем ваше лицо для конфиденциальности @alfia_flow_help
Поэтому я решила сделать рубрику, где разберу по фото ваш запрос
Пример ☝🏻
Девушка жалуется на постоянное напряжение в шее и вот, что я вижу по этой проблеме:
Отклонение таза, грудной клетки и головы от центральной оси.
И боль в шее связана скорее всего с тем, что ей приходится удерживать голову от падения вперед.
Также плечи, завернутые внутрь, немного впалая грудная клетка, торчащие лопатки - говорят о том, что зона грудного отдела не двигается корректно. Скорее всего перегружаются трапеции при подьеме рук из-за чего также будет страдать шея.
Из-за заваленного корпуса вперед могут возникать натоптыши в районе пальцев ног и даже боль в коленях.
Что я бы посоветовала девушке?
Присылайте ваши фото сбоку и в понедельник я выберу 3х девушек, которых разберу также подробно🔥
КТО ХОЧЕТ РАЗБОР?
Жду в комментариях
Если вы стесняетесь присылать сюда, можно направить фото в аккаунт поддержки и мы сами замажем ваше лицо для конфиденциальности @alfia_flow_help
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥5
Часто вижу, что женщина после родов либо боится восстанавливаться, либо не знает с чего начать и бежит в спортзал за красивой фигурой
На первым шагом должно быть:
1⃣ Возвращение корректного дыхания
2⃣ Возвращание ребер и таза на место
3⃣ Обучение мышц живота включаться в работу без время для тазового дна
Именно этому я обучаю женщин для того, чтобы они не боялись чихать, бегать и прыгать.
Сейчас в клубе грядут большие перемены:
Участницы смогут выиграть личную тренировку со мной онлайн, а также я начну проводить прямые эфиры с ответами на вопросы и тренировками для них
Впереди много улучшений, расширения команды, поэтому с 15 октября также ожидается рост цен.
Приглашаю вас вступить в клуб по самым выгодным ценам и получить доступ не только к тренировкам, но и к многочисленным курсам
➡ ️ ВСТУПИТЬ
На первым шагом должно быть:
Именно этому я обучаю женщин для того, чтобы они не боялись чихать, бегать и прыгать.
Сейчас в клубе грядут большие перемены:
Участницы смогут выиграть личную тренировку со мной онлайн, а также я начну проводить прямые эфиры с ответами на вопросы и тренировками для них
Впереди много улучшений, расширения команды, поэтому с 15 октября также ожидается рост цен.
Приглашаю вас вступить в клуб по самым выгодным ценам и получить доступ не только к тренировкам, но и к многочисленным курсам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Каждую пятницу выходят коррекционные и восстановительные практики, после которых выравниваются плечи, таз и месячные становятся безболезненными
Например сегодня мы сделали акцент на снятие спазмов в области таза и низа живота, через мобильность ТБС и массаж мячами
После таких занятий обычно мне пишут «тело будто не мое» «я уже давно не чувствовала себя так хорошо»
Попробуйте это упражнение или присоединяйтесь на полноценную тренировку в клуб
Например сегодня мы сделали акцент на снятие спазмов в области таза и низа живота, через мобильность ТБС и массаж мячами
После таких занятий обычно мне пишут «тело будто не мое» «я уже давно не чувствовала себя так хорошо»
Попробуйте это упражнение или присоединяйтесь на полноценную тренировку в клуб
С 15 октября повышение цен на абонементы клуба, сейчас лучшее время вступить 🔥
❤6