ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ?

Одна из частых историй: она появляется там, где сегмент позвоночника годами живёт без движения, но под постоянным напряжением.

Что происходит:
— малоподвижный сегмент теряет эластичность и питание;
— соседние отделы берут на себя лишнюю амплитуду и нагрузку;
— там, где к сжатию добавляется скручивание и нет разгрузки, диск изнашивается быстрее.

Поэтому важно не просто «качать спину», а возвращать движение туда, где его не хватает, и снимать напряжение там, где его слишком много.

Грыжа — не приговор. Но часто это подсказка: позвоночнику нужна не только сила, но и равномерная подвижность.

Тренировки для здоровой спины и тазового дна доступны в клубе

БЕСПЛАТНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ СПИНЫ

Мои подписчики - как маячки, которые не дают мне расстраиваться из-за статистики и придают силы вести блог💔

Колесо баланса? Не, не слышали🫠

Как поднимать ребенка и не навредить спине и тазовому дну?

Наглядно показала на видео ☝🏻

Поясница болит не всегда там, где проблема

Часто она просто берёт на себя работу грудного отдела. Когда грудная клетка и верх спины теряют подвижность, поясница вынуждена компенсировать: наклоняться, разгибаться и скручиваться за двоих.

Нагрузка по позвоночнику распределяется неравномерно — и поясница устаёт первой.

Что сделать:

— вернуть мягкое движение в грудной отдел: повороты, раскрытие груди, работа лопаток;
— не заставлять поясницу «стоять ровно» силой;
— двигаться регулярно, а не героически раз в неделю.

Поясница перестаёт болеть не тогда, когда её «лечат», а когда перестаёт быть единственной подвижной частью спины.

Тренировки для спины и активной жизни доступны в закрытом клубе

Предлагаю вам выполнить того самого мертвого жука и одним упражнением почувствовать себя сильнее, а живот - компактнее💪

Показываю отрывок из сегодняшней практики на пресс и глубокий кор, которая вышла на абонементе в клубе

Магия достигается здесь благодаря тому, что пресс включается, пока вы держите таз стабильным и неподвижным

Каждым движением руки и ноги вы буквально провоцируете таз на движение, но кор его прекрасно держит

Когда вы почувствуете это, ваша поясница наконец-то расслабится, а живот станет компактнее🤍

Пробуйте или присоединяйтесь к полноценной практике В КЛУБЕ