Шея не расслабляется, плечи тянутся вперёд, а к вечеру лицо «плывёт»?

Когда грудная фасция зажата, плечи закрываются, шея вытягивается вперёд и берёт на себя всю нагрузку. Лимфа замедляется — отсюда тяжесть и отёки.

Мягкий массаж грудной фасции:

• расслабляет шею и надплечья;
• раскрывает грудную клетку — уходит сутулость;
• улучшает лимфоток — меньше отёчности.

Ощущение — будто сняли тесный корсет: дышится легче, голова сидит ровнее, лицо свежее.

БЕСПЛАТНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ СПИНЫ

Если у вас складки в районе талии, то попробуйте повторить отрывок из практики на подвижность ребер и диафрагмы

Вы можете использовать эластичную ленту или колготки, чтобы почувствовать движение задних ребер🤍

Делитесь в комментариях ощущениями!

С 15 октября цены повысятся на 15%, успевайте по выгодной стоимости

Ни в коем случае не делайте такие упражнения, если не хотите слечь на пару дней и получить травмы.

Такие упражнения выглядят эффектно и привлекают ваше внимание, но пользы в этом нет.

Особенного для начинающего неподготовленного человека, у которого есть всего 10-15 минут в день на тренировки. Особенно если вы мама в декрете - такие упражнения для вас даже противопоказаны!


У обычного человека тбс не могут раскрыться настолько хорошо, поэтому поясница будет брать на себя всю нагрузку

Лучше переходи к бесплатной тренировке на таз

Или присоединяйся к клубу с безопасными практиками для любого уровня подготовки. Сегодня последний день старых цен🔥

«Месяц после родов, а живот всё ещё торчит. Я что-то делаю не так?»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В РОДДОМЕ

Вы делаете очень много: кормите, носите, не спите, восстанавливаетесь.

За 9 месяцев тело построило целый «дом» для малыша: матка увеличилась в разы, внутренние органы подвинулись, мышцы живота растянулись, фасции ослабли, центр тяжести сместился. За 4 недели это не откатывается назад.

Что происходит на самом деле:
• Матка сокращается примерно 6–8 недель — и это только начало.
• Брюшная стенка, мышцы и фасции — как растянутая сетка: им нужно время, чтобы вернуть тонус.
• Внутренние органы постепенно возвращаются на свои места, но это процесс не на один месяц.
• Может сохраняться отёчность, лишняя жидкость, диастаз, слабый кор — и это не «жир» и не «лень».

Полгода — а иногда и больше — это нормальный срок. У кого-то живот уходит раньше, у кого-то позже. На это влияют сон, гормоны, кесарево, диастаз, нагрузка, питание. Сравнивать себя с чужой «плоской» лентой через месяц — нечестно к себе.

Что можно сделать мягко:

— дышать животом и рёбрами;
— гулять;
— пить воду, есть белок;
— просить помощь и спать, когда есть возможность;
— не качать пресс
— при боли, сильном расхождении или слабости — к специалисту по восстановлению.

Ваш живот не «остался» — он ещё в процессе. Тело не сломалось. Оно перестраивается. Дайте ему столько же сострадания, сколько даёте ребёнку.

Сохраните этот пост — на случай, когда снова захочется себя поругать. 🤍

Дорогие мои! Кто хочет на подробный разбор?

Я немного выпала из-за поездок, но очень хочу продолжить эту рубрику, чтобы вы имели представление о теле намного больше.

Чтобы было понимание - от чего откуда и что с этим делать❤️

Предыдущие разборы

Присылайте ваши фото сбоку и в понедельник я выберу 3х девушек, которых разберу также подробно🔥

Если вы стесняетесь присылать сюда, можно направить фото в аккаунт поддержки и мы сами замажем ваше лицо для конфиденциальности @alfia_flow_help

Я в полном шоке

Искала упражнения для разбора на тазовое дно, а наткнулась на рекомендации МИНЗДРАВА РОССИИ для женщин

Теперь понятно, почему в нашей стране до сих пор такой маленький процент людей, которые понимают как и для чего нужно восстанавливаться после родов.

Дорогие мои, упражнения Кегеля небезопасны хотя бы потому, что многие не знаю что творится с их тазовым дном и «сжатиями» они могут только усугубить проблему.

Ведь большинство женщин живут именно с гипертонусом, а не слабыми мышцами.

БЕЗОПАСНАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА