9.29K subscribers
898 photos
13 videos
4 files
248 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
9000 подписчиков в канале >>> «Фокус» в подарок к «Понедельнику» сегодня до 23:59 по Москве (ещё 3 часа).

1. Есть повод
На прошлой неделе канал преодолел рубеж в 9000 подписчиков. Это дата!

2. Есть предложение
Я решила сделать по этому поводу акцию (хоть меня и раздражает это слово).
«Фокус» — мой любимый маленький продукт, лучшая попытка сделать максимальную пользу в минимальном объёме. Идеальный для людей с СДВГ, но полезный всем, у кого трудности с вниманием и/или импульсивностью.
«Понедельник» включает вообще всё, что я считаю важным сказать на тему прокрастинации.
На неделю я отменила вопрос «что выбрать» — можно взять оба.

3. Есть разные способы пройти «Понедельник»
Если давно поглядывали на «Понедельник», но останавливало ощущение «это огромный курс, не знаю, с чего начать», напомню, что с июля он работает как энциклопедия. Не нужно проходить всё по порядку, можно сразу идти в свой урок или маршрут. А с 1 июля в тариф с поддержкой входит ещё и то, что маршрут для вас соберу я сама.

4. Есть простая механика
Чтобы воспользоваться предложением, перейдите на сайт «Понедельника», выберите и оплатите тариф. Доступ к «Фокусу» пришлю сама в течение суток.

Для тех, кто давно хотел курс — сейчас идеальный момент.

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Омск, Россия
❤16🎉10💘4👍1👏1🍾1
Пошаговая инструкция по саботажу

На днях я спросила вас, какими способами саботажник мог бы помешать человеку, который хочет вести блог на YouTube. Получила, по сути, готовое руководство. Делюсь отличной подборкой)

Итак, как гарантированно не развить свой YouTube-канал?

Обесценивай саму идею и себя
Спроси себя: тебе точно это надо? Задумайся, зачем это вообще, если все умрем. Спроси себя: сколько тебе лет, не пора ли заняться чем-то серьезным. Реши, что первое несовершенное видео создаст о тебе неисправимое впечатление. И помни, что все знакомые сочтут это кринжом.

Требуй от себя идеала
Стремись понравиться всем и не выпускай ничего, кроме идеального. Вырезай из ролика любую живость и несовершенство. Доводи оформление до идеала прежде, чем снять хоть один кадр. Не соглашайся ни на секунду на меньшее, чем максимум. Жди вдохновения — оно ведь приходит только при идеально сложившихся обстоятельствах.

Подготовься еще немного (потом еще немного)
Посмотри видео про то, как перестать прокрастинировать. Изучи всё, что можно, о психологии продаж, продвижении, логотипах. Найди подходящий внешний повод (экономику, политику, что угодно) чтобы отложить со спокойной совестью.

Не забудь о себе при подготовке
Сначала отдохни, потом уже начнешь. Обрати внимание на погоду за окном — сегодня явно день для прогулки, а не для съемок. Займись уборкой, разбери шкафы. Вспомни про другие незавершенные проекты и пообещай себе сначала разобраться с ними. Оплати другой курс и переключись на него.

Планируй как следует
Распиши план на полгода-год вперед и запрети себе его менять. Распиши каждый шаг в таблицу и анализируй на эффективность. Сними заранее побольше видео впрок, чтобы уж наверняка.

Сравнивай себя с другими до упора
Напомни себе, что все ниши уже заняты. Посмотри, как это делает блогер с сотней тысяч подписчиков, и устыдись своего уровня. Вспомни, как вовремя выстрелили другие — с биткоином, с трендами, с нужным местом в нужное время. Скажи себе, что сейчас этим занимается каждый второй.

Бойся будущего
Подумай тысячу раз о возможном провале. Вспомни статистику, ведь до монетизации доходят единицы. Учти конкуренцию с нейросетями. Прикинь, сколько хейта и критики может прилететь. Представь необратимость всего выложенного: интернет все помнит, а ошибки никто не простит.

Используй прошлое и самокритику для мотивации
Напомни себе, что ты всегда такое бросаешь. Понервничай побольше, это помогает. Если план все же нарушишь, как следует поругай себя, чувство вины отлично мотивирует.

Действуй неэффективно, если уж действуешь
Выбери самый окольный способ выполнения задачи. Берись сначала за самые неважные и надуманные части дела. Следуй чужим схемам и формулам слово в слово. Непрошенным советам тоже следуй. Искусственно усложняй задачу, чтобы то, что должно занять неделю, растянулось на полгода. А после действуй впопыхах, не обдумывая пути решения. Обязательно смени формат или нишу, не успев довести до конца первую попытку.

Требуй от себя мгновенного результата
Заходи каждую минуту проверять просмотры. Оценивай себя по чужим реакциям. Если за первый месяц не вышел на миллионные охваты — брось, это явно не твое.

Поздравляю, вы великолепны!

Через 18 часов начинается воркшоп «Антисписок дел». Все подробности о том, как пройдет встреча, — здесь.

#привычки

@almost_deadline
🔥43❤19😁3
Чем книга будет отличаться от курса «Понедельник»?

Я обещала рассказать, чем книга принципиально будет отличаться от курса. В комментариях тоже спрашивали, будет ли книга интересна и полезна тем, кто уже прошел курс. Тогда я не могла ответить. Сейчас — могу.

Изначально мне казалось логичным приблизить книгу по содержанию и траектории к курсу. Курс выстроен в понятной логике из семи этапов, всё через метафору пути. Сначала нужно понять систему координат, то есть природу желаний вообще, потом выставить на этой карте свою цель. Дальше разобраться, какие свои особенности учесть при планировании, то есть оценить рельеф местности. Потом составить план с учетом рельефа. Потом начать и, не останавливаясь, дойти до конца. А в конце решить, что делать после того, как мы или дошли до цели, или пришли в тупик, после которого действительно захотели цель бросить.

Я оптимистично (чтобы не сказать «наивно») думала, что сожму сотню часов видео курса и получу книгу. Со временем становилось всё яснее, что из такого подхода получится плохая книга.

Могу, конечно, написать «сначала поймите, чего хотите, потом начните это делать, потом не бросайте». Но если я начну по-настоящему отвечать на вопросы «как понять, чего хотите», «как начать», «как не бросить» — и отвечу так, чтобы ответы можно было использовать, — у меня снова получатся те же самые 100+ часов. Объем курса говорит не столько о моей любви к большим формам, сколько о необходимом минимуме знаний, умений и навыков, чтобы читатель или зритель мог реально этим пользоваться.

Это как с дорожными знаками. Про них в целом, как про концепцию, можно рассказать за пару минут: что такое дорожные знаки, зачем они нужны и какие типы существуют. Но этого совершенно точно недостаточно, чтобы сесть за руль.

И книга, решила я наконец, должна быть не кратким изложением детальной системы, а отдельным высказыванием на другом уровне обобщения.

Я не пишу мотивирующую книгу. Не хочу и не буду рассказывать, что надо достигать целей и менять свою жизнь. Каждый сам без меня решит, надо ему менять свою жизнь или не надо. В итоге я пишу книгу про сам способ отношения к жизни, к себе, к своим действиям и к своим целям, который я считаю необходимым и достаточным, чтобы менять жизнь, если такое желание возникло. В том числе с помощью всех методов, описанных в курсе.

Фактически я пишу книгу про выбор. Это ключевое слово, которое фигурирует в каждой главе. А если чуть шире, я пишу книгу про субъектность, про то, чтобы быть человеком выбирающим.

Возвращаясь к метафоре с автомобилем: книга будет не про автомобиль и не про дорожное движение. Книга будет про то, кому вообще нужен автомобиль, что значит быть водителем, что может водитель такого, чего не может другой человек. Что нужно перестроить в своем сознании и мышлении, если мы решили сесть за руль. Что отличает хорошего водителя от плохого.

А курс как был, так и останется — энциклопедией дорожных знаков, устройства двигателя и инструкцией к тому, как менять колесо.

@almost_deadline

#ценности_смыслы #книга

P.S. Сейчас 23:59 в городе Манила, Филиппины
❤35🔥17👍4👏2
#092 - Third Time

ЧИТАТЬ

Third Time, молодой родственник Pomodoro, — это способ регулировать самый коварный аспект работы — паузы. Метод следит за тем, чтобы вы не забыли отдохнуть и не растянули отдых до бесконечности.

+1 к характеристикам #фокус, #адаптивность и #восстановление
+1 к сопротивлению от урона от #перегрузка

@almost_deadline

#буст_продуктивности #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лос-Анджелес, США
❤‍🔥18❤13🔥9👍5💘2✍1
#092 - Third Time в карточках

+1 к характеристикам #фокус, #адаптивность и #восстановление
+1 к сопротивлению от урона от #перегрузка

@almost_deadline

#буст_продуктивности #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сува, Фиджи
❤29🔥21
Моя система организации жизни

Это самое личное и самое длинное видео на моем канале. Я его одновременно люблю и ненавижу. Ненавижу в основном за то, что спустя неделю после записи обнаружила, что микрофон не включился, поэтому звук откровенно так себе.
Я постаралась честно рассказать и показать всё: какие инструменты и приложения я использую, как я собираю список задач, как ставлю цели, как и почему я делегирую, как я принимаю решения... Вряд ли я рассказала прямо ВСЁ, поэтому, если захотите, сделаю часть 2.

YouTube | VK

Презентация из видео — здесь.

@almost_deadline

#видео #готовые_системы #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лондон, Великобритания
❤‍🔥72❤39🔥14💘7
Сентябрьский дайджест

Месяц оказался крайне нагруженным для меня физически и эмоционально. Случились очень крутые вещи, о которых я буду с удовольствием вспоминать, но и провалы случились тоже.

Книга. В сентябре было два больших поста о ней. Первый пост — про цели как инструмент инвестирования в себя — набрал больше реакций, чем какой-то либо другой пост месяца. Второй пост — про отличия книги от курса «Понедельник» — стал моим способом самой осознать роль этой книги. И я уже на финишной прямой рукописи, то есть в течение недели книга отправится в издательство. Именно от этого, скажу честно, подкашиваются ноги.

Воркшопы. «Антисписок дел» второй раз подряд не состоялся. Я, конечно, упрямая, но данные игнорировать тоже не привыкла. Очевидно, формат не работает так, как я его задумывала. В октябре воркшоп не объявляю, буду перепридумывать.

YouTube. Вышло три видео из четырех запланированных. Первое посвящено выходу из аврала, второе — приятным мыслям, из-за которых мы прокрастинируем. Третье — про мой способ организации дел — далось мне крайне тяжело: на него ушло три недели (только сценарий я писала шесть дней), было много технических трудностей. Получилось самое личное видео из всего, что я снимала. Четвертое запланированное видео переносится на октябрь.

Клуб. Состоялась первая живая (онлайн) групповая встреча. Мы впервые увидели друг друга, рассказали о своих сценариях использования клуба и о запросах на будущее. Я была взволнована и исписала целый лист идей. Понравилось. Еще мы целый месяц прожили в челлендже «Цифровое расхламление» (чистили почту, фотоленту, загрузки, окна браузера, сохраненки в мессенджерах...). Стало заметно проще дышать в собственном цифровом пространстве. Еженедельные подкасты клуба я тоже записывала исправно. В этом месяце отвечала на вопросы «Как заставить себя?», «Как справляться с неопределенностью?», «Что делать, когда хочется все бросить?» (судя по темам, сентябрь был непростым).

Тг-канал. 16 сентября мы перешли отметку в 9000 подписчиков. И я попробовала новый формат — исследовательский. Собрала больше сотни ваших ответов на вопрос «что такое прокрастинация», разобрала их по осям и связала с уроками курса. Игра в саботажника тоже получилась классной, с пошаговой инструкцией на выходе.

Спринт. 29-й поток прошёл отлично. Оставлю здесь один отзыв. Это по-прежнему мой любимый формат из всего, что есть. Похоже, главным инструментом участников на этот раз стал метод Харады.
За время спринта, у меня появилась уверенность что я смогу справиться, это моя большая ценность


Инстаграм* шел своим чередом: почти ежедневные сторис, периодические карточки. Я пыталась публиковать много полезного, а наибольший охват за месяц получил пост о том, как моему отцу не нравится моя одежда.
*meta признана экстремистской организацией в рф

===

Планы на октябрь

Новый сайт и маршрутизация. Начинаю масштабную работу над новым сайтом. Вероятно, заметно поменяется визуальная айдентика всех продуктов. Но главное — хочу нарисовать понятную интерактивную карту: кому в какой ситуации к какому продукту обращаться. Продуктов и форматов стало так много, что я сама в них путаюсь.

YouTube. Помимо перенесенного четвертого видео, планирую еще три: как отличить лень от усталости (самый частый вопрос последнего времени), большой гайд про перфекционизм (судя по опросу о методах избегания — очень нужен) и видео про библиотерапию как средство самопомощи.

Клуб. В октябре встретимся снова, а весь месяц посвятим челленджу «Новый навык»: 31 день практики нового — спорт, языки, инструмент, рисование, приложение, что угодно. Присоединиться к клубу можно здесь: @club2359_bot.

Спринт. Жду всех, кто хочет двухнедельный буст активности, мотивации и моего персонального внимания, — с 12 по 25 октября. Подробности и запись здесь.

#дайджест

@almost_deadline
❤32🔥13
#093 - If-then планы

ЧИТАТЬ

Это настолько классический инструмент коучинга, что даже неловко публиковать его так поздно. Я использую if-then планы в каждом спринте. И вообще стараюсь чаще приводить любую работу к этой форме.

+1 к характеристике #самоконтроль

@almost_deadline

#привычки #буст_продуктивности #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Медельин, Колумбия
🔥25❤9👍9
#093 - If-then планы в карточках

+1 к характеристике #самоконтроль

@almost_deadline

#привычки #буст_продуктивности #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Виннипег, Канада
❤33