Встряхнемся?

С момента, когда я в последний раз рассказывала, кто я, что это за место и зачем оно, присоединилось много новеньких. Да и у меня много чего произошло. Давайте сверим часы.

И этот канал, и YouTube я создавала с мыслью «начну, а там разберемся». И ведь правда за прошедшие годы разобралась. Я поняла, что просто создавать контент мне решительно неинтересно. Информации полно и без меня. Проблема в том, что мы редко используем ее по назначению.

Большинство из вас познакомились со мной через видео «Знаю, но не делаю». В этом названии заключена моя амбициозная цель — создавать пространство, в котором максимальное количество людей смогут меньше потреблять контент и больше действовать. Это именно мой исследовательский интерес, мой большой вызов — а смогу ли я найти эти факторы и найти способы воздействия на них. Всерьез задумываюсь сделать это темой докторской диссертации.

Для этой цели я много экспериментирую с форматами. Здесь, в тг-канале, инструменты стали сопровождаться большой сетью меток — чтобы легче было подбирать инструмент под себя и под задачу. В YouTube-видео появился обязательный блок с практическими рекомендациями. Я собрала все нужные знания и навыки в единую систему в курсе «Понедельник», а сейчас в сильно сокращенном виде готовлюсь опубликовать в виде книги. Я сделала клуб, где социальные обязательства используются для достижения долгосрочных целей. В конце концов, я почти два года оттачивала формат двухнедельных интенсивных спринтов (которые, кстати, скоро сниму с паузы).

В общем, мне мало просто рассказать. Если мой контент никого не сподвиг менять жизнь, я зря сотрясаю воздух.

К чему я это? Я считаю, что спринты застоялись на паузе, «Понедельник» требует системной пересборки, а нам всем не хватает еще одного формата — способного действительно перевести рекомендации из YouTube-видео в жизнь. Поэтому я объявляю июнь месяцем активных действий.

Для начала — приглашаю поделиться в комментариях под этим постом, в какой сфере вашей жизни не хватает сейчас вашего внимания и активных действий. Есть ли у вас прямо сейчас что-то, что вы давно знаете, что нужно сделать — но никак не начинаете?

P.S. Хотела добавить к посту картинку «Астрологи объявили месяц активных действий. Количество действий удвоилось», но не поняла, много ли кто меня поймет.

@almost_deadline

#личные_заметки

P.P.S Сейчас 23:59 в городе Дакка, Бангладеш

Причины делать и причины не делать

В своих видео я делала акцент на причинах прокрастинации и крупных теоретических моделях. Например, в видео «Знаю, но не делаю» формула действия состоит из трех больших блоков: ценности * вера в план * вера в себя. Но на практике действие создается набор конкретных условий (или факторов), которые легко создать своими руками и которые действуют часто на несколько компонентов теории. Поэтому оставим ненадолго теорию и посмотрим на эти условия.

Исследования показывают, что вероятность выполнить действие повышается, если:

1. Дело связано с чем-то значимым для нас. Что-то ощущается скорее как «хочу», чем как «надо». В том числе потому, что мы понимаем, ради какого нашего «хочу» нам это «надо». Об этом говорили в видео «Как заставить себя?».

2. Понятен конкретный следующий шаг. Шаги сформулированы как конкретные выполнимые действия, а не как общее направление или большая цель (они же слоны). Еще можно посмотреть про разделение задач и проектов.

3. Есть дедлайн — реальный или намеренно созданный. Способность хорошо работать только перед дедлайнами многим мешает жить, но это же можно использовать в свою пользу. Рассказывала подробно в видео «Все делаю в последний момент».

4. Мы выделили для действия конкретное место в календаре. Если мы планируем задачу в конкретное время или «привязываем» к другому действию, это служит четким триггером к старту. Работает гораздо лучше, чем «когда найдётся время».

5. Рядом другие люди, делающие то же самое. Или просто что-то полезное рядом делающие. Это называется body doubling и часто рекомендуется для людей с СДВГ. По этому принципу устроены коворкинги.

6. Кто-то знает об обязательстве или ждёт от нас результата. Публичное обещание — не очень приятный, но один из самых действенных методов себя подстегнуть. Разные челленджи в блогах опираются на это.

7. Есть человек, к которому можно обратиться с вопросом или за поддержкой. Мы часто «спотыкаемся» о препятствия или недостаток ясности. Возможность запросить помощь и поддержку помогает не махнуть рукой в этот момент. Об этом подробно рассказывала в видео про дисциплину.

8. Виден прогресс. Возможность увидеть результат каждого своего шага подстегивает эти шаги. Даже если это просто еще один крестик на листочек или переложенная скрепка.

9. Мы выспались. Недостаток сна бьет в первую очередь по исполнительным функциям, то есть по способности планировать, инициировать действия, проявлять выносливость, тормозить импульсы. Об этом рассказывала в большом видео про СДВГ.

10. Нет фонового истощения или хронического стресса. Очевидный факт, но на любое действие нужна энергия. Следовательно, нужен отдых. Об этом я очень подробно рассказывала в этом видео.

11. Подготовка сделана заранее. Если планируете учиться — найдите все материалы и инструменты и разложите на столе. Если планируете пойти на тренировку — заранее соберите сумку. Любое подготовительное действие воспринимается как отдельная задача, поэтому увеличивает трение перед целевым действием.

12. Награда ожидается скоро. Это эффект отсроченного вознаграждения — чем позже оно наступает, тем менее ценным нам кажется.

Это не исчерпывающий список факторов, но самые важные, на мой субъективный вкус. И их можно добавлять к любому делу, увеличивая вероятность всё-таки сделать запланированное. Гарантий, да, никто и никогда не даст. Но высокая вероятность — это уже очень много.

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Джакарта, Индонезия

#083 - SWOT

ЧИТАТЬ

SWOT — одна из самых популярных аббревиатур в мире менеджмента и эффективности. Но до сих пор я не вглядывалась в него так пристально (статья получилась прямо длинной). Оказалось, в этой простой табличке скрыта половина поведенческой психотерапии. Это полезный инструмент для месяца активных действий: поможет определить сильные и слабые стороны в конкретной ситуации, отделить контролируемое от неконтролируемого.

+1 к характеристикам #самомотивация и #адаптивность
+1 к сопротивлению от урона от #неопределенность

@almost_deadline

#ресурсы #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Апиа, Самоа

Многолетние застои можно сдвинуть за две недели

В сентябре 2024 года я запустила формат двухнедельных спринтов. Идея в том, что многие наши «застои», даже многолетние, можно сильно сдвинуть с места за две недели — при подходящих условиях.

За это время я провела 25 спринтов. Всего в них участвовало 168 человек. Формат сильно менялся 3 раза. Получается, сейчас я провожу спринты 4.0.

Немного статистики спринтов 4.0:
- всего проведено 11 таких спринтов
- всего приняли участие 116 человек
- дошли до конца (сдали почти все отчеты) — 90 человек (78%)
- из них 52% отметили реальное продвижение по своей цели (дело сдвинулось!)
- и 76% отметили важные для них психологические эффекты (появились силы/мотивация/надежда и т.д.)
- 26 участников спринтов (22%) до конца не дошли — перестали отвечать на сообщения (конкретных причин не знаю)
- за все спринты вообще 1 раз меня попросили вернуть деньги
- пару раз формат назвали «гениальным»

Почему спринты работают?
Они включают целый набор факторов, которые я отмечала в посте выше. К каждому пункту добавлю конкретную цитату из отзывов участников.

- Часть заданий позволяет связать текущие действия с нашими ценностями, разбудить мотивацию.

За время спринта я приняла решение продолжать развивать свой бизнес, вести соц сети, вспомнила свое «зачем» и «ради чего».

- Понятен конкретный следующий шаг. Мы формулируем эти шаги вместе — на каждый следующий день.

С новыми навыками мне проще держать один темп и идти маленькими шагами, но постоянно, а не раз в месяц панически пытаться все улучшить. Появилось четкое понимание куда я иду.

- Есть дедлайн. Спринты длятся две недели, и за это время хочется побольше успеть.

Да, двух недель не хватило чтобы стать сверхчеловеком, как жаль, шучу конечно. Такие гиперцели ставить себе не имеет смысла. Но любую другую цель я с полученными знаниями достичь теперь могу.

- Мы выделили для действия конкретное место в календаре. Это обеспечивают ежедневные отчеты и формулировка планов на следующий день.

В целом, когда есть фокус на цели, задачи делаются как-то проще и будто бы сами собой. Уже не первый раз замечала, что если выделить конкретное время на конкретную задачу, почему-то меньше поводов отвлекаться именно в этом время.

- Спринты проходят в групповом формате, поэтому рядом всегда есть люди, с которыми мы работаем плечом к плечу.

Каждому уделялось персональное внимание и одновременно каждый мог поддерживать и вдохновлять друг друга.

- Кто-то знает об обязательстве или ждёт от нас результата. И этот «кто-то» — я и другие участники спринта.

За время спринта, я понял, что для меня очень полезен сам факт участия в подобных мероприятиях. Я ощущаю вовлеченность и повседневные дела делаются с большим энтузиазмом.

- Ко мне всегда можно обратиться с вопросом или за поддержкой.

Мне кажется, благодаря комментариям Алмары, за прошедшие две недели у меня получилось не только осознать проблему, но и действительно ее признать и принять, начать действовать и протестировать образ жизни, где нет постоянной борьбы со своим ограничением.

- Каждый день участники сдают отчеты, а в конце я показываю персональный «дневник успеха» каждого. Так прогресс становится видимым.

На протяжении двух недель чувствовала приятное удовольствие оттого что знаю что двигаюсь вперёд.

- Мы учимся формулировать промежуточные цели и отмечать их достижение. Так награды становятся ближе.

За время спринта я довела до конца задачу, которую медленно варила два месяца до этого (дописать резюме на новую позицию) и вынесла результат вовне (начала откликаться на вакансии).

Подробнее про формат можно прочитать на сайте.

Ближайший спринт стартует утром в понедельник, 1 июня.
Всего 30 мест.
Записаться можно на сайте или напрямую через меня: @almarakulieva.
Присоединиться можно до понедельника включительно.

@almost_deadline

#буст_продуктивности

P.S. Сейчас 23:59 в городе Грютвикен, Южная Георгия

Частые вопросы о спринте

В личку задают вопросы про спринт. Вынесу ответы и сюда — на случай, если кто-то сомневается по этим же причинам.

Можно ли участвовать, если цель пока не сформулирована?
Да. Разобраться в своих желаниях и сформулировать цель — это отдельная важная задача. Над ней тоже можно работать в спринте.

Можно ли участвовать, если сейчас мало времени и сил?
Неоднозначно. С одной стороны, если ситуация хроническая, я помогу разобраться, что происходит и где снизить нагрузку. С другой стороны, если сейчас сил нет даже на короткие регулярные задания — спринт станет лишней дополнительной нагрузкой. Лучше подождать следующих потоков (15 июня и позже).

Можно ли участвовать из другого часового пояса?
Да, работа асинхронная.

Можно ли оплатить иностранной картой?
Да, из любой страны.

Стартуем завтра утром.

Записаться на сайте или @almarakulieva.​​​​​​​​​​​​​​​​

@almost_deadline

#буст_продуктивности

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сингапур, Сингапур

Через час стартует спринт 26. Нас ждут активные две недели. Сегодня еще можно к нам присоединиться)

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лима, Перу