Разбираем кейсы

Дисклеймер: работа с поведением — всегда вероятностная история. Можно подготовить все правильно, но не сделать желаемое. Можно допустить много ошибок, но всё равно привычку закрепить. Ошибками я называю только то, что у большинства людей снизит вероятность изменения поведения.

1. N и чтение

Ошибки:
- нет точного момента запуска привычки (нет спускового крючка, нет напоминания)
- 30 минут могут оказаться слишком энергозатратными в отдельные дни (30 минут в 19:00 и 30 минут заполночь — совсем разные истории)
- нет плана на нагруженные дни (вытекает из предыдущего пункта).

Что менять бессмысленно:
- переносить на утро (не всем утром легче себя контролировать, чем вечером; «утром» — такой же неопределенный момент времени, как и «вечером»; некоторые привычки по смыслу не привязываются к утру)
- количество страниц вместо минут (вопрос не в единице измерения, а в объеме привычки)

2. N и планирование

Ошибки:
- формат «всё или ничего» (любое отклонение от полного объема задачи ведёт к отказу от неё)
- привычка требует одновременного совпадения многих условий (свободный вечер, силы, доступ к почте, заметкам, календарю)
- не учитывает функцию привычки (привычку по планирую обычно вводит человек, который часто бывает перегружен и теряется в списке задач, — маловероятно, чтобы он ежедневно мог выполнить такой объем работы по планированию)

Что менять бессмысленно:
- сокращать количество действий как таковое (то, что привычка составная, само по себе не проблема — планирование, тренировка, уборка, обучение по сути своей многосоставные; если найти внутри действие, после которого остальное почти гарантированно случится, привычка сработает)
- переносить на утро как «когнитивно более удачное время» (в какой момент нам легче взяться за когнитивную работу, зависит от множества личностных и ситуативных факторов)
- дописывать забытые обязательства и отмечать выполненное (это увеличение объема привычки, то есть усиление имеющейся проблемы)

3. N и телефон

Ошибки:
- не выбрано альтернативное поведение, закрывающее ту же функцию (лента после работы снимает напряжение, переключает, развлекает; лимит запрещает способ закрыть эту потребность, ничего не предлагая взамен)
- лимит продлевается в один клик (барьера фактически нет — всё держится на способности человека к самоконтролю после 45 минут листания ленты)
- вмешательство поставлено слишком поздно в цепочке (отложить телефон через 45 минут сложнее, чем не брать его вообще; но это имеет смысл только в случае, если альтернативные способы отдыха найдены)
- не установлено напоминание (в этом кейсе человек даже не устанавливает лимит в приложении, просто надеется на память)

Что менять бессмысленно:
- уменьшать лимит (размер лимита не закрывает изначальную функцию; при 20 минутах скорее всего будет то же самое)

4. N и испанский

Ошибки:
- успех определен через непрерывную серию (N забывает о том, что срывы неизбежны, и не готовит план на этот случай)
- нет заранее заготовленного плана на случай внешних обстоятельств (поездки и другие обстоятельства нередко предсказуемы — можно запланировать перерыв, более краткую версию или что-то еще, что не будет считаться срывом)
- один пропуск обобщается до «всё пропало» (чего не было бы, если бы внешние обстоятельства и срывы были частью плана)
- появившееся правило разрешает отложить занятие ещё на неделю (15 минут по-прежнему можно заниматься, но формулировка «начну с первого числа / понедельника / нового года» превращает один пропущенный день в санкционированную паузу)

Что менять бессмысленно:
- переходить на 60–90 минут несколько раз в неделю (это спор о методике изучения языка; при любом расписании один пропуск точно так же обнулил бы серию)

===

Сегодня на воркшопе попробуем учесть всё это: разложим одну вашу привычку на цепочку и соберем протокол, в котором есть подробный список препятствий и опасностей и четким планом на каждый случай.

Встречаемся сегодня с 19:00 по 22:00 по Москве (это через час).
Стоимость: 5000 ₽.
Записаться можно через бота: @workshop_110626_bot

@almost_deadline

#привычки #воркшопы

P.S. Сейчас 23:59 в городе Токио, Япония

Как прошел август и что нас ждет в сентябре?

===

Формат дайджеста

В августе я поняла, что некоторые посты, особенно перед мероприятиями, делаю невпопад. Это раздражает меня саму, а некоторых из вас (например, тех, кто хотел бы попасть на спринт или воркшоп) ставит в ситуацию неопределенности. Я бы не хотела перестать рассказывать о своих продуктах вообще, но посвящать этому 50% «эфирного времени» — тоже беда.

Пришла к идее ежемесячного дайджеста: буду подводить итоги предыдущего месяца и анонсировать следующий. Не только платные продукты, но и бесплатные материалы тоже.

Непосредственно перед мероприятиями напоминания тоже буду выкладывать, таковы «условия игры». Но ощущение постоянных продаж должно уменьшиться, меня саму это угнетает.

===

Как прошел август?

Рабочий ритм после длительного отпуска дался мне тяжело, все было несколько очень сумбурно.

Клуб. Возможно, многие из вас даже не знают или не помнят, что это. Я запустила его 18 марта, раздала бесплатный доступ покупателям других моих продуктов. И больше пяти месяцев я о нем вслух мало говорила. А мы там прошли какой-то колоссальный путь. В первую очередь учились быть вместе — друг с другом и со своими целями, активно создавали и пересоздавали сам формат клуба.
Теперь собираюсь рассказывать о нем ежемесячно: о взаимной поддержке, о формате еженедельных отчетов, о моих ежедневных кружочках, о подкастах (их уже 21!) и о ежемесячных челленджах. Половину июня и весь июль мы ежедневно искали свои «хотелки» (получилось неожиданно круто). Август был челлендж по актуальной инициативе: многие далеко продвинулись со своими застрявшими проектами (я работала над книгой).

Спринт. Прошел 28-й поток (сама в шоке) на 8 участников. Оставлю пару цитат из финального отчета:

Я действительно могу сказать, что что-то сдвинулось с мертвой точки.
Жду следующего спринта, чтобы продолжить эту работу.

За время спринта я вспомнила, зачем начинала, и нашла способы придерживаться своего пути.

За время спринта я прокачала свою осознанность и нашла свою цель на ближайшие полгода.

Воркшопы. Тут я подробно рефлексировала о формате. А сейчас хочу рассказать чуть конкретнее об августе.
- Воркшоп про ценности собрал 12 человек. Кажется, нам удалось сделать этот сложный конструкт еще немного понятнее. Но еще я получила справедливое замечание о том, что выбилась из тайминга, и мы не успели обсудить переход от ценностей к ежедневным действиям. Учту это для следующего раза.
- Воркшоп про антисписок дел привлек антирекордного 1 участника. В итоге отметили встречу. Но позже я получила несколько сообщений с сожалением об этом и просьбой попробовать эту тему еще раз.
- Воркшоп про привычки прошел на 6 человек. Мое любимое определение из отзывов — «многоразовый». То, над чем мы работали, правда можно переиспользовать долго.
В итоге я приняла три решения после своих экспериментов. Во-первых, формат остается, я буду его оттачивать. Во-вторых, я буду проводить один воркшоп в месяц, изредка два. В-третьих, я не буду продавать записи воркшопов. Я долго думала и пришла к выводу, что это убивает саму их суть.

YouTube. Выложила видео об одном из моих любимчиков — методе «Почему нет?». Видео получилось интересным, но без вау-эффекта.

Инстаграм*. Я занялась им всерьез. Выкладываю рилсы (работают средненько) и карусели (на удивление хорошо). Пока наибольшей популярностью пользуются два поста: хвастливый сборник фактов о том, почему я классная, и мой честный рассказ о том, как я использую тематические дни.
*meta признана экстремистской организацией в рф

Еще что-нибудь? Вообще-то полезный контент в тг-канале тоже был. Посты про три сита Сократа и тематические дни. Последнее, если пропустили, обязательно посмотрите. Еще я сделала пару постов про написание книги (раз, два) и придумала использовать дилеммы для выявления ценностей (об этом у нас получилась классная дискуссия тут).

===

Что будет в сентябре?

YouTube. Упор на YouTube. Я планирую выпустить 4 видео. Уже в монтаже видео про алгоритм выхода из аврала. Также планирую рассказать про то, какими инструментами самоорганизации пользуюсь я сама, сделать видео-практикум про использование когнитивного разделения при прокрастинации и сделать обновленный гайд о причинах прокрастинации и использовании ACT для борьбы с ней.

Тг-канал. Больше полезного контента здесь: 3-4 поста про инструменты, несколько личных заметок о написании книги и приглашение принять участие в небольшом исследовании прокрастинации.

Клуб. Мы посвятили сентябрь челленджу про цифровое расхламление. Приложения, почта, фото и видео, чаты, сохраненки, загрузки, облака, заметки. Ждем всех, кого эти слова пугают. Полезные еженедельные подкасты и внешняя структура для достижения собственных целей, конечно, тоже на месте. В клуб — это сюда: @club2359_bot.

Спринт. Поток 29 пройдет с 7 по 20 сентября. Подробности формата можно прочитать на сайте, там же записаться.

Воркшопы. 24 сентября в 18:00 по Москве — второй заход на воркшоп про антисписок дел. Записаться через этого бота: @workshop_110626_bot.

Книга. Наконец, в сентябре я дописываю свою книгу. Это самая эмоционально насыщенная история в моей жизни сейчас. Идеальное чувство для 1 сентября.

@almost_deadline

#дайджест

P.S. Сейчас 23:59 в городе Куала-Лумпур, Малайзия

#089 - Метод Харады

ЧИТАТЬ

У меня новый фаворит. Метод одновременно долгосрочного и краткосрочного планирования, декомпозиции цели и работы с ценностями — в изящной визуальной упаковке.

+1 к характеристике #фокус
+1 к сопротивлению от урона от #хаос

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #ценности_смыслы #цели #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Душанбе, Таджикистан

Как выйти из аврала?

Это видео контринтуитивное. Людям, которые вот прямо сейчас ничего не успевают, я предлагаю посмотреть часовое видео и сделать практику еще на 2-3 часа. Но я настаиваю на пользе этого подхода, ведь если мы уже ничего не успеваем, то просто «ускориться» не поможет. Нужен более хитрый и аккуратный подход.

Обещанный бонус с чек-листом для инвентаризации и скриптами переговоров о дедлайнах — здесь.

YouTube | VK

Презентации тут

@almost_deadline

#видео #перегрузка #давление_времени #краткосрочное_планирование

P.S. Сейчас 23:59 в городе Токио, Япония

В понедельник начинается новый спринт

Есть старый анекдот про сантехника, который брал 1$ за удар молотком и 99$ за то, что знал, куда бить.

В канале сейчас 89 инструментов, а на YouTube 38 видео. Познакомиться с ними вы можете бесплатно. А за две недели спринта я подберу лаконичный набор инструментов под вашу ситуацию.

Если бы можно было собрать универсальный список проблем и к каждой — набор инструментов, я бы давно их собрала и выложила в бесплатный доступ, будьте уверены. Но, как нам говорили на психфаке СПбГУ, «психология — сложная наука, все люди разные».

Приходите в спринт с любыми трудностями, страхами, целями и ощущением запутанности. Я помогу найти дальнейшее направление.

Здесь можно подробнее прочитать про формат и оставить заявку.

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лондон, Великобритания

Почему бы не сейчас?

В 9:00 по Москве стартует 29-й спринт. Сегодня не 1-е января, не 1-е сентября, даже не 1-й день любого другого месяца. Обычный понедельник. Именно такие идеально подходят для начала больших изменений.

Подробности про спринт на сайте, записаться можно там же.
Длительность: 2 недели
Стоимость: 10000 руб.

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Кингстон, Ямайка

Что нового я поняла, пока пишу книгу. Часть 2

По-настоящему я застряла на главе про цели. Будто бы всё предельно понятно: сказать, что нужно ставить цели, дальше рассказывать, как их ставить, какими они могут и должны быть, — и поехали. Я уже много раз писала такие тексты. Но в этот раз я споткнулась на тезисе, что цели нужно ставить. Это внезапно оказалось неочевидным.

Кому нужно? Почему нужно? Зачем нужно? Что не так с тем, чтобы просто жить внутри своего сложившегося контекста?

Любимая мной ACT постоянно говорит про ценности как основу выбора поведения. Поймите, каким человеком вы хотите быть, что вас по-настоящему драйвит, что наделяет вашу жизнь смыслом. Это может быть забота о себе, забота о других, свобода, единение с природой, что угодно ещё. Найдите и выберите свои ценности, переведите их на язык каждодневного поведения, повторяйте это упражнение ежедневно — и будет вам счастье.

Но нет. ACT при этом тоже предлагает ставить цели, рассказывая «как», но не особо объясняя «зачем». И книга про прокрастинацию, не заходящая в вопрос целей, тоже кажется какой-то ненормальной. В общем, я увидела вопрос, по поводу которого почти у всех есть единое мнение, но никаких аргументов на поверхности не лежит. А это мой любимый тип вопросов.

Ответ я всё-таки для себя сформулировала. Но перед тем, как перейти к нему, хочу ещё обострить проблему. В конце концов, если все и так чувствуют необходимость постановки целей, зачем мне вообще ставить это под сомнение.

Цель — заведомо неприятная штука. Мы говорим сами себе: смотри, вот этого желанного у тебя нет, то есть ставим себя в ситуации фрустрации. Достижение многих долгосрочных целей ещё и требует, чтобы мы себе во многом отказывали здесь и сейчас. Ради чего?

После долгих формулировок я пришла к идее, что цель — это инвестиционный инструмент.

У нас в любой момент есть какие-то ресурсы, которыми мы можем реализовывать свои ценности. Но очевидно, что разные люди в разное время располагают разными ресурсами и, как следствие, разной широтой возможностей. У кого-то свобода сводится к возможности лежать в комнате два на два метра (из которой он не может выйти) и думать то, что он хочет думать. А кто-то может реализовывать свою свободу шире: путешествовать по всему миру, пробовать всё, до чего дотягиваются руки.

Тогда что такое цель? Цель — это способ забрать часть ресурсов из текущей жизни, чтобы вложить их в расширение способов реализации ценностей в будущем. И из этой логики, наконец, понятно, почему работать с утра до ночи годами — способ реализации свободы, а получение психологического или медицинского образования за счет гранта — способ реализации помощи другим людям. Наши действия буквально противоречат нашим ценностям сегодня, но позволяют сделать больше для них в будущем.

Получается, я даже могу предложить формулировку хорошей цели, не скатываясь в SMART (ну не люблю я этот инструмент). Хорошая цель — та, достижение которой расширит наши возможности жить в соответствии со своими ценностями.

Дальше к этой метафоре можно приложить всё, что мы знаем про инвестиции. Цели бывают долгосрочные и краткосрочные. Более рискованные и более надежные. Более доходные и менее доходные. Мы знаем, что рискованные обычно более доходные, а надежные — менее. Мы знаем, что плохо инвестировать всё в одно и хорошо иметь разнообразный портфель.

Честно говоря, я не думаю, что это моя идея. Наверняка кто-то умнее и опытнее меня уже работал в этом направлении, и я активно ищу это в научной литературе. Но пока идея пришла ко мне вот так, и мне хочется её отпустить в реальный мир — пусть немного поживёт, покрутится, встретится с вашей жизнью. Может быть, у вас на неё будет своя реакция.

@almost_deadline

#ценности_смыслы #книга

P.S. Сейчас 23:59 в городе Вьентьян, Лаос

#090 - Zero Hour

ЧИТАТЬ

Иногда лучшее, что мы можем сделать для своей эффективности, — добавить в жизнь удовольствия. Об этом новый инструмент.

+1 к характеристикам #самомотивация и #энергия
+1 к сопротивлению от урона от #перегрузка

@almost_deadline

#ресурсы #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Кито, Эквадор