Помните, что в видео про СДВГ я обещала сделать онлайн-курс с тренингом навыков? Я его сделала.

Курс стартует уже 1 июля.

А сегодня я опубликовала полную программу и открыла продажи со скидкой 15%.

Подробности тут >>>

Я уже задавала этот вопрос раньше. Но нас здесь стало заметно больше, поэтому хочу актуализировать.

Астрологи объявили неделю стратегических сессий

После двух необычных недель своей жизни, я поняла, что надо пересмотреть некоторые важные вещи: обязательства, среднесрочные и краткосрочные цели, график, распределение ресурсов. Приглашаю со мной в этот путь.

Конечно, для этого есть множество подходящих инструментов. Планирую показывать их, какие-то свои заметки, а ещё снять два видео (одно про ценности, второе про цели).

Начну я с публикации небольшого поста, который некоторое время назад писала для инсты*

===

делай раз - делай два - делай три.

я люблю списки, схемы, метафоры и алгоритмы. все, что позволяет делать сложное простым, запутанное ясным, размытое четким.

когда я готовилась к госам, к каждому вопросу я нарисовала mind map. когда я преподавала psychopy, я начинала не с интерфейса, а с «программа работает в трех вложенных циклах».

сейчас этот навык пригождается мне сильнее, чем когда-либо. разложить экзистенциальное, эмоциональное, сопротивляющееся на что-то конкретное и четкое — задача непосильная. но каждая попытка лучше и яснее предыдущей.

схема для работы с целью уместилась всего в три вопроса. и вопросы эти я предлагаю организовать в цикл, задавая себе их по кругу. стоит нам сконцентрироваться на одном, ответы на два других забываются (по крайней мере, мной).

1. что нужно сделать?
удивительно, как часто мы забывает о том, что чтобы что-то произошло, это надо сделать.

2. зачем мне это?
годится любой ответ, который шевелит что-то внутри: от паники до восторга.

3. чем я готов_а за это заплатить?
или «на какой дискомфорт я ради этого готов_а?». практика показывает, что не все в этом вопросе улавливают, что психологический дискомфорт, страх, уязвимость, непонимание близких — тоже цена. причем, самая частая.

===

* запрещено в РФ, и все дела

@almost_deadline

#личные_заметки #цели

Первая помощь засуетившимся

Я приступила сейчас к переосмыслению целей, действий, расписания и ресурсов, потому что заметила несколько важных сигналов:
- мне перестало хватать времени на размышления и принятие важных решений
- мои действия стали почти автоматизированными
- я ощутила себя в дне сурка
- надо мной постоянно висит какое-нибудь «срочное дело»

В общем, мне показалось, что сейчас у меня нет времени на отдых и раздумья. А это верный признак того, что пора остановиться, передохнуть и подумать.

Первый шаг — принять решение остановиться.

Второй шаг — восстановить фокус. В моем случае — вспомнить, чему я вообще собиралась посвятить этот год. Классно, что у меня записано. С удовольствием напоминаю и вам о ваших намерениях на 2025 (по той же ссылке).

@almost_deadline

#личные_заметки #цели

Первая помощь засуетившимся — часть вторая

Сегодня я все еще много бегала (день сурка продолжается), параллельно раздумывая, куда делся в последнее время фокус.

Очевидно одно: фокус теряется не от недостатка (времени/внимания/сил/дисциплины/мотивации/воли), а от переизбытка (дел).

Сегодня я внимательно следила за собой, записывала в заметку буквально все, что делала за день. Вплоть до «общалась в соцсетях», «смотрела фото со свадьбы» и «крафлита оружие в игре». Завтра применю к этому классный инструмент «Антисписок дел» (и завтра же о нем расскажу). Но суть его описывается словами «Список того, что нужно перестать делать, не менее важен, чем список того, что нужно начать делать».

Уже пересмотрела список своих ежедневных привычек и заархивировала все, что не критично сейчас. В списке осталось 10 пунктов (среди них — «Разобрать входящие сообщения», «Пройти 12 тысяч шагов», «Читать/слушать книгу 60 минут»), хотя в самые «расслабленные» времена моей жизни он достигал 20 (сейчас в архиве, например, «Сыгарть партию в шахматы», «Выложить рилс» и «Решить алгоритмическую задачу»).

Другими словами...

Шаг третий — исключить все, что:
- не ведет к целям, которые сейчас являются основными (у меня это — «повысить доход» и «снизить вес»)
- можно исключить без серьезных негативных последствий для жизни

Шаг четвертый — оценить объем ресурсов. В моем случае это означает — посмотреть, сколько реально времени у меня есть на достижение своих целей. Для этого я:
- оценила количество клиентов и обязательных встреч (у меня это сейчас занятия в мотошколе и тренировки с тренером)
- выделила полтора дня на отдых
- оценила оставшееся количество свободного рабочего времени каждый день
- стала вновь не просто писать на завтра списки дел, но бюджетировать время под каждую задачу

Дайте знать, если делаете эти шаги вместе со мной)

@almost_deadline

#личные_заметки #цели #краткосрочное_планирование

P.S. Сейчас 23:59 в городе Тегеран, Иран