Недавно сделала на сайте «Понедельника» новый опрос. Продолжая тему дерева решений, составила квиз о том, кому подходит курс, а кому нет. Попробуйте)

Мне важно, чтобы это был не просто способ потыкать кнопки, но повод подумать о себе, своей прокрастинации и своей мотивации. Но без вас я не пойму, получилась ли моя задумка. Буду очень благодарна за комментарии!

@almost_deadline

#курс_понедельник

Во вчерашнем опросе большинство из нас ответили, что волю, дисциплину и смелость можно развить — в некоторой степени.

Давайте ближайшую неделю поговорим об этом подробнее.

Но не столько о том, в какой степени всё это можно развить, а о том, что с нами делает вера в то, что развить это невозможно.

В когнитивной психологии принято фокусироваться на интеллекте, как на центральной способности, но всё, о чём пойдёт речь, касается и других навыков (математических, двигательных, творческих и т.д.), а также личностных качеств (например, смелости, упорства, организованности, открытости).

Вот несколько фактов, показавшихся мне любопытными:

Большинство подростков в мире уже верят в изменяемость способностей
Согласно данным PISA-2018 (это громадное исследование 15-летних по всему миру): 63% школьников по миру уверены, что могут развивать свои способности. В России — 60%, а, например, в Эстонии — 77%.

Убеждённость в том, что можно меняться, — мощный фактор благополучия и эффективности
Школьники, студенты и взрослые, которые верят в изменяемость способностей: лучше сдают экзамены и решают тесты, меньше тревожатся и реже впадают в депрессию, выше оценивают качество своей жизни и легче социализируются. В некоторых странах разница в субъективном благополучии между «верящими» и «неверящими» достигает 49%. Снова прикладываю ссылку на отчет PISA, а также добавляю мета-анализ 53 исследований и крупное исследование, проведенное на студентах в Китае.

Такие убеждения особенно поддерживают нас в трудные времена
Вера в то, что можно справиться и чему-то научиться, напрямую влияет на способность переживать трудности. Как и почему — расскажу завтра. А сегодня пример: во время пандемии COVID люди, которых я выше назвала «верящими», сообщали о меньших симптомах депрессии, выше оценивали общее самочувствие и лучше адаптировались к меняющимся условиям. Здесь данные.

Было бы иронично, если бы наши убеждения о врождённости или изменчивости были сами по себе врождёнными и неизменными. Но они изменяются довольно легко. Об этом — в следующих сериях.

@almost_deadline

#исследования #прокрастинация #депрессия

P.S. Самое время сказать, что для «верящих» и «неверящих» есть более подходящие слова. Автор этой концепции, Кэрол Дуек (или Двек), назвала такие убеждения growth mindset и fixed mindset соответственно. На русский язык есть множество переводов, самые точные из которых — «развивающееся мышление» и «фиксированное мышление», хотя книгу Дуек перевели на русский язык как «гибкое сознание», поэтому этот термин более известен.

#060 - Mindset

ЧИТАТЬ

Это не совсем инструмент, скорее способ мышления. Но идея для меня фундаментальная. Честно говоря, я даже диссертацию защитила в именно в этой области.

+1 к характеристикам #самомотивация и #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #критика

@almost_deadline

#прокрастинация

P.S. Сейчас 23:59 в городе Александрия, Египет

#060 - Какой у вас mindset?

Предлагаю пройти небольшой тест на тип установки. Это мой перевод англоязычной методики. В конце — небольшие рекомендации от меня.

По-настоящему хорошего психометрического инструмента по этому поводу я пока не нашла, но этот тест — приемлемый. Правда работать он будет только в том случае, если вы будете отвечать максимально честно.

ПРОЙТИ ТЕСТ

+1 к характеристикам #самомотивация и #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #критика

@almost_deadline

#прокрастинация

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сува, Фиджи

#061 - Копинг-карточки

ЧИТАТЬ

Подготовила для вас сегодня статью об одном из классических инструментов когнитивно-поведенческой терапии. С одной стороны, это вообще полезная техника для многих случаев жизни. С другой стороны, очень подходит под тему нашего текущего разговора и объясняет мою следующую публикацию.

+1 к характеристикам #самоконтроль и #восстановление
+1 к сопротивлению урону от #перегрузка

@almost_deadline

#инструменты #лонгриды #эмоции #принятие_решений

P.S. Сейчас 23:59 в городе Анадырь, Россия

Результаты теста про mindset

Мне стало любопытно посмотреть, как распределяются наши с вами оценки по шкале гибкости майндсета. Показалось, что будет честно поделиться этими результатами и с вами.

В целом, результаты отражают то, к чему мы пришли в обсуждениях в чате: среди моих подписчиков непросто найти людей, которые совсем не верят в возможность изменений. Это видно по тому, как распределение тяготеет вправо, к более высоким оценкам.

Прикладываю график в первую очередь для того, чтобы можно было соотнести свои результаты с общими, порадоваться и/или вдохновиться. Всего здесь 153 результата.

@almost_deadline

#исследования #прокрастинация

P.S. Сейчас 23:59 на острове Бейкер, США

Душа ACT-терапии в одном видео

Показала точку выбора, свой любимый инструмент из терапии принятия и ответственности. С его помощью можно менять и внешнее поведение, и внутренее (то есть паттерны мышления). Здесь есть все, что я люблю: логика эффективности, стратегический подход и визуализация (в хорошем смысле).
А ещё оно длится меньше 30 минут)) Приятного просмотра!

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

@almost_deadline

#мой_подход #видео #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Хониара, Соломоновы Острова