📝Иллюзии восприятия, или Как прекратить негативить?

Самое простое - натренировать способность переключать свое внимание (возможно кто-то из вас уже умеет это делать хорошо)👀

Негативные мысли обладают одной особенностью: чем дольше ты остаёшься внутри них, тем более убедительными они кажутся

Мозг начинает искать подтверждения, достраивать картину, усиливая негативные переживания

Вот практика, которая занимает меньше минуты🔜Её можно делать в любой момент🤝

➡️Как только заметите факт недовольства мысленно и безоценочно произнесите: «Стоп»,

➡️Дальше переведите свое внимание в тело. Почувствуй стопы, спину, дыхание. Найдите глазами три любых предмета вокруг и назовите их

➡️Можно спросить себя: «Что я могу еще сделать прямо сейчас в ближайшие 5 минут?» (выпить воды, заварить чай, открыть окно и т.д.)

Вы не боретесь с негативом, а показываете мозгу, что есть другой маршрут вашего внимания

Еще один лайфхак➡️Для тренировки переключения внимания и смены направления своих мыслей можно воспользоваться оптическими иллюзиями⤴️⤴️⤴️как на картинке выше: попеременно переключайте свое внимания с выпуклой пирамиды на вогнутую (это простое физическое движение глазами напоминает мозгу о наличии альтернатив и разных точек зрения)🔥🔥

Эти маленькие эксперименты 🔍способствуют развитию новых привычек - замечать микроуспехи и достижения вместо обесценивания и недовольства ▶️

Ставьте ❤️если навык вам полезен✨

Кому необходима профессиональная поддержка, пишите в л/с @stasi_coach❣️

#кризис_как_норма
#коучинговоемышление
#stasi_лайфхак
#практика_на_сто
#ЗдоровыйОбразМысли

🔹«Любовь к себе начинается с того момента, когда человек больше не может жить против собственной природы»

Сначала это выглядит как обычная усталость от постоянной корректировки и совершенствования себя, желания переделать свое окружение и жизнь в целом

Недовольство собой и жизнью начинает восприниматься как тупик👀опять не дотянул, не справился

В голове звучит голос: «Со мной что-то не так»…

А что если недовольство — это не сбой, а симптом или сигнал о том, что пора что-то менять?

А что если от недовольства не нужно избавляться?

И тогда освобождение начинается не с избавления от недовольства, а с вопроса: «Кто сказал, что я должен быть другим? Кто установил эту планку?»

На смену приходит любопытство 👀
«А как это — быть мной?»

Что, если правильного ответа нет, а есть только честный диалог внутри себя: какой я на самом деле? что я хочу? куда мне? зачем мне?…

*Много мыслей проносится в моей голове в эту неделю… замечаю важное: я перестала делить свои мысли на хорошие и плохие… правильные и неправильные… это просто мысли без оценок и выводов… они просто есть… а я выбираю, что мне больше всего подходит ❤️

А у вас так бывает, что теряется граница между правильным и неправильным?❤️

#stasi_лайфхак
#ЗдоровыйОбразМысли
#кризис_как_норма
#коучинговыйвопрос

📝ГДЕ СКРЫТЫ КОРНИ НЕДОВОЛЬСТВА СОБОЙ?

Глубинное убеждение «я недо» (перевод - «я - ошибка») незаметно влияет на все сферы жизни ⚠️Как следствие, внутри постоянное напряжение из-за дискомфортного состояния «плохости», «что-то не так»👀
есть желание себя исправлять, маскировать, корректировать, совершенствовать👀

Часто в этих обстоятельствах лучшей защитой становится нападение - на себя самого, на других людей, на мир в целом…🔜
как своего рода попытка убежать от собственной «никчемности» и «безобразности», чтобы никто не увидел «меня настоящего»👀

Энергия сливается на то, чтобы не встречаться с собой настоящим!

Психика ребёнка не умеет критически анализировать послания значимых людей, она впитывает эти послания как правду о себе - «ты ничего не можешь», «с тобой каши не сваришь», «из тебя ничего путного не получится»
И вот психика уже на все 💯 верит, что «не в порядке» и держит фокус на негативном знании о себе…

А как если начать использовать энергию недовольства для созидания, а не для разрушения себя? ❤️

Идти в исследование себя и знакомство с собой, взамен того, чтобы от себя убегать и прятаться?❤️

«Одна из самых разрушительных вещей, которую можно сделать с ребёнком, — научить его путать ошибку с собственной личностью»

-Как тебе не стыдно быть таким, а не ты ошибся
-Ты плохой, а не ты поступил плохо
-С тобой что-то не так, а не постарайся сделать иначе

И задача не в том, чтобы совсем убрать недовольство ‼️

Недовольство словно топливо для развития

Задача - использовать энергию недовольства для саморазвития ⤵️⤵️⤵️

Научиться:
❤️Отделять себя (свою идентичность «кто я») от своих действий
❤️Держать фокус на том, что получается, на микро-достижениях и успехах, поддерживать и подбадривать себя

❤️Эти навыки возможно осознанно формировать с подросткового возраста🌱🌱🌱

Именно для этой цели создавалось поддерживающее пространство проекта «Школа самокоучинга»➡️Пространство без оценок, с уважением и опорой на внутреннюю силу https://vk.ru/club236218787

Если ваше недовольство собой зашкаливает или у вас есть знакомые дети-подростки, которым важно «дружеское плечо»➡️переходите по ссылке https://vk.ru/club236218787

Помните, своевременная поддержка нужна подростку, даже если он не просит об этом👀

#кризис_как_норма
#ЗдоровыйОбразМысли
#школасамокоучинга
#коучинговоемышление
#частивнутринас

📝«ЖИЗНЬ - НЕ БЕСКОНЕЧНЫЙ ЧЕРНОВИК»

Одному художнику поручили расписать огромную белую стену в центре города. Он очень хотел, чтобы вышло прекрасно. Каждый день он приходил, раскладывал кисти, смешивал краски и делал бесконечные наброски на клочках бумаги. «Ещё не готов, — говорил он себе. — Одна ошибка — и всё испорчу. Надо найти правильный замысел».

Шли годы. Бумажные эскизы копились, желтели, терялись. А человек всё искал идеальный рисунок. Стена тем временем покрывалась пылью, кое-где пошли трещины от дождей…

Однажды утром художник пришёл и увидел, что возле стены стоит мальчишка. Он макал палец в грязь, оставшуюся после дождя, и прямо по шершавой, потрескавшейся поверхности выводил неровные круги и палочки. Мальчуган не ждал идеального момента…

И тогда художник подошёл к стене и, не глядя на эскизы, сделал первый мазок. Неправильный. Свой.
А рядом с ним уже рисовали другие…

Стена, которую так долго берегли для совершенства, стала местом, где каждый оставил частицу себя — живого и настоящего.

—
Мы часто живём так, будто у нас в запасе бесконечное количество попыток…

А как если прямо сейчас, не откладывая, вы спросите у себя:
«Какое простое и неидеальное действие я могу сделать в ближайшие минуты, чтобы почувствовать себя живым и настоящим?»

Это может быть глоток вкусного чая с удовольствием, честное сообщение кому-то значимому, одна минута тишины без телефона с фокусом на своем сердцебиении или что-то еще, своё настоящее…

Сделайте любое подходящее действие и ощутите правду о себе всем своим телом… произнесите вслух:
Это моя жизнь, не черновик. И я себя принимаю таким, какой я есть, - неидеальным и живым.

Кому необходима профессиональная поддержка в налаживании отношений с самим собой и с жизнью, пишите @stasi_coach ➡️всегда на связи🤝

#кризис_как_норма
#ЗдоровыйОбразМысли
#практика_на_сто
#притча_на_сто

📝ЧТО ВАМ ХОЧЕТСЯ ОТ ЭТОГО ЛЕТА БОЛЬШЕ ВСЕГО?

Вот уже половина июня пролетело. Быстро. Незаметно.
А как у вас?

Как думаете, что останется с вами через 10, 20, 30 лет от этого лета?

Для меня лето - особенная пора, начинается мой личный год и в первые июньские дни происходит много неожиданных и запоминающихся событий, подарков, сюрпризов…

Конечно, лето - не волшебная таблетка для счастливых перемен. Зато лето способно усилить внутренние положительные переживания о себе и своей жизни

Предлагаю прямо здесь-и-сейчас сделать небольшую паузу и спросить себя:

Какое воспоминание я хочу o себе создать этим летом?
И какое состояние мне в этом может помочь?

Нейробиология памяти работает по конкретному принципу: наш мозг не запоминает рутину. Чтобы воспоминание «записалось» на подкорку на всю оставшуюся жизнь, понадобятся новизна, яркая эмоция и запоминающиеся ощущения.

А дальше решите для себя, какие 1-2 простых конкретных действия помогут вам осуществить желаемое этим летом? (чтобы воспоминание осталось с вами на долгие годы)

Кому интересно получить дополнительную подсказку от подсознания, предлагаю воспользоваться ресурсами метафорических карт от МАК-позитив

Ставьте реакции❤️🔥если забираете идею осознанно коллекционировать ресурсные воспоминания ❤️

Кому необходима профессиональная поддержка, переходите в л/с @stasi_coach 💫 всегда на связи

#коучинговыйвопрос
#кризис_как_норма
#метафорическиекарты
#практика_на_сто
#stasi_лайфхак

📝Как перестать проявлять недовольство и начать действовать?

Спасибо всем активным участникам опроса ❤️опрос не закрываю… искренне интересно ваше мнение и, соответственно, какой результат получится, когда наберется побольше ваших голосов🔥

💯 наш мозг — не враг, а древний охранник. Его главная задача - не «состояние счастья», а «остаться в живых».

Он привык сканировать опасность и до сих пор ищет саблезубых тигров, просто теперь они выглядят как риск провала, насмешка или плохая оценка👀

Дальше предложу вам свою любимую практику❤️ которая позволяет легче и быстрее переходить от бездействия в деятельную активную позицию 🎇

⤵️⤵️⤵️

#кризис_как_норма
#коучинговоемышление
#ЗдоровыйОбразМысли

📝ПРАКТИКА ПЕРЕХОДА К ДЕЙСТВИЯМ

Та внутренняя часть, которая негативит и тормозит, искренне и по-своему пытается вас защитить❤️

Её главные мотивы👀
💙💙💙
👀избегание боли,
👀безопасность,
👀экономия сил

Как если эту часть назвать и назначить ей роль?

Например, Сторож, Охранник или Бабуля у подъезда (здесь любой ваш вариант)

Представьте два стула: на одном вы, на другом — эта часть.

Задача — выслушать ее и поблагодарить:
🌱«Привет. Я тебя вижу. Чего ты боишься? О чем тревожишься? На что злишься?»
🌱 «Спасибо тебе. Ты явно пытаешься меня уберечь. От чего?»
🌱«Что самого страшного случится, если мы сейчас сделаем шаг?»
🌱«Что можно потерять, если попробуем?»
🌱 «И что можно потерять, если опять останемся на месте?»
🌱 «Как если продумать наихудший сценарий и подготовить план Б?»

Что важно помнить?🧠
С этой частью не нужно сражаться или говорить «Хватит ныть, соберись!» Она от этого только сжимается и закрывается.

Лучше прямо спросить ее: «Чего ты хочешь на самом деле?».

Ее ответы могут вас удивить. Чаще всего она хочет, чтобы вы внимательно к себе относились и проявляли заботу о себе❣️Просто её методы устарели, а условия жизни изменились🫥

Пробуйте ❤️🔥 внутренние диалоги исцеляют и помогают найти нужное состояние, из которого вместо критики и негатива появляется вдохновение и желание двигаться к своим целям, мечтам!!

Результат - меняется самоотношение, перестаем обесценивать и сливать энергию на обвинения и критику себя, обстоятельств, других людей…

Кому нужна профессиональная поддержка➡️пишите в л/с @stasi_coach ❤️всегда на связи

А для школьников организован канал самокоучинга с целью профилактики негативного мышления и развития деятельного отношения к себе и своей жизни (взамен критики, негатива и недовольства)

Чем раньше меняем внутренние настройки, тем быстрее начинаем замечать возможности и жить жизнь своей мечты 💭 проверено личным опытом🔬

#практика_на_сто
#кризис_как_норма
#ЗдоровыйОбразМысли
#частивнутринас
#коучинговоемышление

📝ЗНАКОМЫЙ ГОЛОС ВНУТРИ

Он разный ♾ от поддерживающего и дружеского до уничижающего и обесценивающего…

Хочу предложить вам простой прием, который помогает настроиться на внутреннюю поддержку 💙

В течение дня можно поставить себе мысленную задачу - ловить моменты, когда внутри автоматически срабатывает неудовлетворенность и появляется чувство легкого дискомфорта «что-то не так», «скучно», «ничего особенного», «не стоит внимания»👀
Записывать ничего не нужно😅

Как только заметили такую мысль, не пытайтесь её срочно заменить на позитив. Достаточно про себя отметить🔜
«О, это оно. Привет, обесценивание» — и дальше продолжайте заниматься своими делами🤝

Если захочется, можно спросить себя: «А чего я сейчас на самом деле хочу?» — и разрешить себе любой, даже самый тихий или «нелепый» ответ.

Эта практика не борется с привычкой обесценивания, которая как тень ходит за состоянием недовольства.

Она учит замечать внутренний дискомфорт, а именно с этого начинается перезагрузка состояния - на довольное и счастливое.

Когда как есть - нравится, и при этом хочется еще…

А кому необходима профессиональная поддержка 🔜пишите в л/c @stasi_coach❤️
всегда на связи

Чем раньше меняем внутренние настройки, тем быстрее начинаем замечать возможности и жить жизнь своей мечты💫💫💫
Приглашаю❣️вас и ваших детей в канал самокоучинга
Основная задача проекта - взамен критики и недовольства развивать позитивное самоотношение к себе и к жизни ➡️ переход по ссылке https://vk.ru/club236218787

#кризис_как_норма
#практика_на_сто
#коучинговоемышление
#ЗдоровыйОбразМысли

Пусть эта книга 📕 тоже будет здесь по двум причинам:

-во-первых, мне интересна автор книги, с удовольствием учусь и смотрю вебинары этого глубокого наставника, психолога по велению Души,

-во-вторых, сама тема затрагивает практически каждую из нас. У каждой из нас есть мама. И у каждой свой рисунок отношений с мамой. У каждой есть опыт ожидания от мамы невозможного. Да, не всё мама могла нам дать, чего хотелось бы. Но важно признать тот факт, что мама всё же дала достаточно! Благодаря маме мы живем - дышим, слышим, видим, ходим…

В силу человеческой природы мы склонны к недовольству. У каждой из нас есть свой набор историй, которые хотелось бы переписать. У кого-то этих историй больше, у кого-то меньше.

И как важно для самих себя признать, что мама - лучшая!

Признать и принять в себе ту часть, которая сильно связана с мамой и которой мамы никогда не хватает.

А это значит принять саму себя неидеальную и начать относиться к себе с большим вниманием и заботой❤️ отстать от себя с желанием «причинить себе добро» и стать лучшей версией себя… потому что эта лучшая версия прямо здесь-и-сейчас…

Что думаете об этом? Ставьте ❤️🔥 если тема отношений с собой и с мамой важна🤝

Спасибо ❤️ мама❤️ за то, что ты есть в моей жизни и всегда будешь рядом в моем сердце!! Я тебя сильно люблю!!❤️

#частивнутринас #кризис_как_норма #полезныекниги_на_сто

❤️А ЧТО ЕСЛИ ВЫ СЕБЯ ХОРОШО НЕ ЗНАЕТЕ?👀…

Самые простые вопросы к себе - самые сложные🧠

👀Что чаще всего заставляет вас злиться?

👀Что вас успокаивает лучше всего?

👀Перечислите 20 вещей, которые вас радуют и вызывают улыбку.

👀Какой самый важный совет вы бы дали себе год назад?

👀Что оказалось не таким важным, как казалось 5 лет назад?

👀Если представить, что уже наступило 31 декабря, за что вы будете благодарны себе?

Друзья❤️ какой вопрос оказался для вас самым важным? Что нового узнали о себе?

С помощью коучинговых вопросов яснее становится ваша система ценностей и смыслы, которые вас вдохновляют…

Нужна подсказка от метафорических карт ➡️пишите любую цифру от 1 до 150 и я пришлю вам ее в л/с🤝

#кризис_как_норма
#коучинговыйвопрос
#метафорическиекарты

📝КАК ПОДНЯТЬ ЭНЕРГИЮ?


Если ничего не хочется…когда события не те или что-то не так…

Ответ:
"Нет цели — не будет и движения. Нет движения — не будет и энергии. Надо найти себе цель и начать движение к ней."

Вадим Зеланд

#цитата_на_сто
#коучинговоемышление
#кризис_как_норма

❤️ВНЕШНИЙ МИР - ОТРАЖЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ 💯%

⬇️⬇️⬇️

«Мы не выбираем, когда наступают тёмные времена. Но мы выбираем, зажигать ли свет внутри себя.
И это делает нас свободными. Не от мира, а внутри мира!
Среди всего, что случается с нами
- мы в праве выбирать свои чувства, свои слова, свои поступки. В этом и есть наша свобода»

Как вам идея 💡 переключить фокус внимания на свои возможности?❤️🔥

А если не получается? 🔜 ✅кто внутри вас этому сопротивляется? ✅на что не хватает сил посмотреть открыто и честно в своей жизни? ✅к чему настолько привыкли, что кажется «по другому» будет небезопасно?

Какой из этих вопросов берете на-подумать?👀

Кому необходима профессиональная поддержка 🔜 пишите в л/с @stasi_coach 🤝всегда отвечаю 🗣

#цитата_на_сто
#ЗдоровыйОбразМысли
#кризис_как_норма
#частивнутринас
#коучинговыйвопрос

🔹Вспомните свою точку нестабильности…

⚡️Где она на ленте времени - далеко в прошлом или в недавнем будущем, а может вы ее проживаете сейчас?

⚡️К каким последствиям она способна вас привести - к положительным либо к отрицательным?

⚡️И тогда в каком состоянии вам важно находиться?

Способов самоподдержки большое многообразие. Их мало знать. Хорошо бы делать.
Здесь в канале по хэштегу #практика_на_сто можно найти дыхательные практики, безопасное место и многое другое простое и действенное❤️

А кому необходима профессиональная поддержка ➡️пишите в л/с❣️EMDR-терапия нам в помощь🤝

#практика_на_сто
#кризис_как_норма
#ЗдоровыйОбразМысли

РЕЖИМ «ЛЕТО»

Как если развернуть внимание на себя❣️что там внутри? какое состояние доминирует? а какое хочется?

~все ответы внутри~

#метафорическиекарты
#кризис_как_норма
#цитата_на_сто

📝Притча о стрелах📝

Один мудрец спросил своего ученика: «Если в тебя попадёт стрела, больно ли тебе?»

Ученик ответил: «Да!»

Мудрец продолжил: «А если в ту же рану попадёт вторая стрела, будет ли тебе больнее?»

Ученик снова ответил: «Да, конечно!»

Тогда мудрец ответил: «Смотри, первая стрела — это само жизненное событие (ошибка, неудача, чья-то резкость или усталость). Оно может причинять боль и человек над этим не властен.
А вторая стрела — это собственная реакция на то, что посылает жизнь. Боль от второй стрелы часто гораздо сильнее и длится дольше первой. И ты не властен над первой стрелой, но вторую - ты пускаешь сам! Подумай - зачем ты ее направляешь в рану, которая и так болит?», - мудрец замолчал…

——-

Вывод: сильное страдание или внутренняя боль происходят не из-за самих жизненных обстоятельств, а из-за внутреннего отношения и реакции на них.

Внутренний критик как та самая вторая стрела, которую мы пускаем в себя сами. Он немедленно подхватывает случившееся и наносит удар вдогонку: «ты безнадёжен», «вечно у тебя всё не так», «мог бы и сообразить», «снова не получилось»…

Внутренний критик — это автоматический голос, оценивающий каждое действие, сравнивающий с идеалом и редко бывающий довольным. Его задача — уберечь от ошибки, но работает он через обесценивание и запуск недовольства собой.

Представьте этого «критика» ворчливым соседом за тонкой стеной — он все время бубнит свое. Мысленно скажите ему: «А, это ты». Спорить или оправдываться не нужно. Лучше переведите свое внимание на тело: почувствуйте стопы на полу, температуру воздуха, собственное дыхание.
Спросите себя: «Что я прямо сейчас чувствую/ощущаю?» или «Если бы я смотрел на себя со стороны, что бы заметил?»
или «Чего на самом деле я хочу в эту минуту?»

С любым из этих вопросов ваш фокус внимания смещается с оценки на проживание.

Этот простой прием лишает внутреннего критика власти.

Повторяйте его при каждой «атаке» внутреннего недовольства.

Привычка себя критиковать и обесценивать усмиряется не борьбой, а переключением внимания на наблюдение за собственным состоянием и реакциями.

Критик живет в режиме автоматической реакции и требует либо подчинения, либо войны.
Привычка наблюдать за собой со стороны разрывает этот круг, снижает телесное напряжение, помогает видеть факты вместо домысливаний.

В результате к вам возвращается
способность замечать свои достижения и присваивать их себе без неловкости и завышенных ожиданий!

Ставьте ❤️🔥если тема актуальна и полезна 🤝

Кому необходима профессиональная ➡️поддержка пишите
в л/с @stasi_coach 🔜всегда отвечаю❣️

#кризис_как_норма
#коучинговыйвопрос
#ЗдоровыйОбразМысли
#притча_на_сто
#коучинговоемышление

ПРОФИЛАКТИКА «ЗАСТОЕВ»🐍

Как вам мысль о том, что саботируются не сами задачи, а внутренние состояния, которое за ними стоят

Предлагаю настройку на ресурсное состояние ➡️
Вот ⤴️ карта-ресурс❣️
/из набора «Письма к себе/

И вопросы для раскрытия ресурсного состояния:

❣️Какие первые ассоциации рождаются? Какие детали замечаете? Чего не достает на карте?

❣️Какие эмоции и мысли при этом появляются? С каким жизненным опытом можно связать образ на карте?

❣️Какое послание дает вам карта?

Подробнее о расшифровке метафорических карт здесь

#метафорическиекарты
#практика_на_сто
#кризис_как_норма
#ЗдоровыйОбразМысли

❤️КАКОЙ ДИАЛОГ ВНУТРИ ВЫ СЛЫШИТЕ ЧАЩЕ?

~Чего больше в вашем внутреннем мире - борьбы или согласия, войны или мира?~

#выходныеспользой

книга Наоми Рейн «Как полюбить
себя, или Мама для Внутреннего Ребенка»

У мам характеры разные… «мамы» встраиваются в нас и «живут» внутри в течение всей жизни… воспитывают или принимают, критикуют или хвалят, осуждают или поддерживают…

Кто не мечтает о доброй понимающей маме? В любом возрасте, независимо от места проживания!❤️

В какой-то момент жизни становится важным признать, что «я вырос и сам(а) могу стать себе «мамой» и удовлетворить все свои потребности и желания»

Ставьте ❤️🔥 если тема затронула и полезна🤝

Кому необходима профессиональная поддержка ➡️пишите в л/с @stasi_coach ❣️всегда отвечаю

#полезныекниги
#кризис_как_норма
#выходныеспользой
#частивнутринас

❤️СИЛЬНЫЙ КОУЧ-ВОПРОС ⤴️⤴️

Не стоит убегать от того, что может вас изменить, - от собственных сильных чувств, страхов, недовольства собой или своей жизнью 👀

Чаще всего за этими сильными негативными чувствами и состояниями НАХОДИТСЯ НОВАЯ ВЕРСИЯ ВАС💫💫
Более свободная, живая, искренняя,
честная…
И чтобы с ней встретиться, приходится проходить через внутреннее сопротивление.
И это, кстати, одна из самых сложных вещей для психики!!

Основной задачей становиться - выдержать эти чувства и состояния‼️ и в этом может помочь внутренняя поддерживающая среда, которую вы создаете сами себе (метафорично - «внутренняя любящая мама»)

Помните главную фразу предыдущего поста: я сам(а) могу стать себе «мамой» и удовлетворить все свои потребности и желания❣️

Ставьте❤️🔥 если тему самопринятия и заботы о себе забираете в «проработку»👀

Кому необходима профессиональная поддержка ➡️пишите
в л/с @stasi_coach🤝
всегда отвечаю

Если у вас есть дети-подростки 🔜 приглашаю в проект Школа самокоучинга
где взамен критики и недовольства подрастающее поколение учится позитивному
самоотношению к себе и к жизни ❤️переход в канал самокоучинга по ссылке https://vk.ru/club236218787

#кризис_как_норма
#коучинговыйвопрос
#ЗдоровыйОбразМысли
#частивнутринас
#аффирмациидлятебя