Самый сок).Только те мои ролики о массаже,которые мне прям зашли ,сюда тоже буду выкладывать.

Позвонки и диски - это
пассивные структуры. Их главные защитники - мышцы.
Сильный мышечный корсет - единственная и самая надежная (броня)для нашей спины.
Это система, где всё работает вместе:
1.
Массаж. Это первый и необходимый этап.
Зажатые, мышцы не могут работать правильно. Массаж снимает хронические спазмы, подготавливает ткани и убирает болевые ощущения в мышцах. Сначала нужно расслабить мышцы, а уже потом их укреплять.
2.
• Укрепление мышц (физкультура). Мышцы нужно научить правильно работать и сделать их сильными.
Важно тренировать не только спину, но и весь «центр»:
Мышцы спины (разгибатели, широчайшие) - создают поддержку.
Мышцы кора и таза (пресс, ягодицы) - стабилизируют позвоночник и таз, снимая нагрузку с поясницы.
Растяжка - поддерживает эластичность и подвижность.
3.
Регулярность и осознанность. Здоровье спины -
это не разовая акция, а привычка. Лучше 15 минут физкультуры каждый день, чем одна тяжелая тренировка в месяц.

Синдром Баструпа
Поверхностная, ноющая боль, как от синяка.Резко усиливается при переразгибании спины.

Метод сухой иглы идеальное дополнение к массажу

*4,5см.рабочая глубина иголки
Ягодицы: от 3 до 4,5 см (зависит от развития подкожно-жирового слоя).
Поясница: 2,5–3,5 см.
Трапеция: 2,5–3 см.

Убираю скованность в грудном отделе,с помощью самомассажа

Нашему телу для здоровья нужна нагрузка 💪🏋️‍♂️.
Всего одна силовая тренировка в неделю .Она не делает из нас бодибилдеров. Просто помогает костям оставаться плотными , связкам крепкими, а мышцам способными держать наш позвоночник

Поясница болит по-разному. И работать с ней тоже нужно по-разному.
Почему я не кидаюсь массировать всё подряд, когда болит поясница.
Есть два сценария:
Мышца просто устала
Болит где-то сбоку, локально. Потянулся тянет, нажал болит. Но в ногу не отдает, онемения нет, нога сильная.
Это мышечная история. Квадратная мышца перенапряглась, работать можно.
Звоночки в ногу
А вот если боль не сидит на месте, а ползет в ягодицу или по задней части бедра.Если нога немеет или чувствуется слабость...
Это уже НЕ про квадратную мышцу.
Это значит, что мышца реагирует вторично, а первично
— проблема с нервом или фиброзным кольцом (та самая грыжа/протрузия) или воспаление.
В такой ситуации глубоко лезть в эту зону - преступление против пациента. Сначала нужно снять воспаление