Когда солнце прячется, уходит и наш главный источник витамина D. А без него беговые результаты падают, иммунитет слабеет, и даже мотивация выйти на улицу тает на глазах.
Как справится с этим? - ВСЁ ПРОСТО! ВИТАМИН Д
Но как же его правильно выбрать и когда пить?
Ведь бывает покупаешь банку витаминов, пьешь а результатов НЕТ
ВСЁ УПИРАЕТСЯ В 3 ВЕЩИ:
1️⃣ НЕ ТОТ ВИТАМИН
Ты просто купил не ту банку.
Смотри:
Нужен D3 (холекальциферол), а не D2. D3 — это та самая рабочая форма, которую тело усваивает на ура
В составе должно быть МАСЛО. Витамин Д — жирорастворимый. Без масла в капсуле он проскакивает «транзитом», не усваиваясь.
Что делать: бери только D3 в масляных капсулах
2️⃣ НЕТ ГЛАВНОГО ПОМОЩНИКА
Представь, витамин Д — это строитель, который таскает кальций в твои кости и мышцы. Но ему нужен прораб, который скажет, КУДА именно нести кирпичи. Этим прорабом является Витамин K2
Без K2 твой Д работает вслепую. Результат — половина пользы улетает в никуда.
Что делать: идеальный вариант — искать добавку «D3 + K2» в одной капсуле. Это фора!
3️⃣ НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ
Ты пьешь его натощак, запивая водой? Впустую.
Пьешь его вечером? Можешь заработать бессонницу.
Что делать:
Время: ТОЛЬКО утром или в обед, вместе с ЕДОЙ, содержащей жиры (яйцо, сыр, авокадо, орехи). Жир — это транспорт для витамина
Дозировка: Для осенне-зимней профилактики начинай с 2000 МЕ в сутки
А ты уже пьешь витамин Д этой осенью? 👇Пиши в комментариях
Кто-нибудь сталкивался с такой ситуацией? Вероятно 😔
Как справится с этим? - ВСЁ ПРОСТО! ВИТАМИН Д
Но как же его правильно выбрать и когда пить?
Ведь бывает покупаешь банку витаминов, пьешь а результатов НЕТ
ВСЁ УПИРАЕТСЯ В 3 ВЕЩИ:
1️⃣ НЕ ТОТ ВИТАМИН
Ты просто купил не ту банку.
Смотри:
Нужен D3 (холекальциферол), а не D2. D3 — это та самая рабочая форма, которую тело усваивает на ура
В составе должно быть МАСЛО. Витамин Д — жирорастворимый. Без масла в капсуле он проскакивает «транзитом», не усваиваясь.
Что делать: бери только D3 в масляных капсулах
2️⃣ НЕТ ГЛАВНОГО ПОМОЩНИКА
Представь, витамин Д — это строитель, который таскает кальций в твои кости и мышцы. Но ему нужен прораб, который скажет, КУДА именно нести кирпичи. Этим прорабом является Витамин K2
Без K2 твой Д работает вслепую. Результат — половина пользы улетает в никуда.
Что делать: идеальный вариант — искать добавку «D3 + K2» в одной капсуле. Это фора!
3️⃣ НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ
Ты пьешь его натощак, запивая водой? Впустую.
Пьешь его вечером? Можешь заработать бессонницу.
Что делать:
Время: ТОЛЬКО утром или в обед, вместе с ЕДОЙ, содержащей жиры (яйцо, сыр, авокадо, орехи). Жир — это транспорт для витамина
Дозировка: Для осенне-зимней профилактики начинай с 2000 МЕ в сутки
А ты уже пьешь витамин Д этой осенью? 👇Пиши в комментариях
❤34❤🔥9👍9😁1
ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ: ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ 💪🏻
✅ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИНТЕЗА БЕЛКА
Куриная грудка
Яйца 🥚
Чечевица
Греческий йогурт
➕ Говядина
➕Творог
➕Тунец
➕Сыр тофу
✅ДЛЯ ПОПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Батат
Овсянка
Рис 🍚
Финики
➕Гречка
➕Макароны из твёрдых сортов
➕Бананы 🍌
➕Цельнозерновой хлеб
ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
Авокадо 🥑
Грецкий орех
Топлёное масло
Семена тыквы
➕Говядина
➕Шпинат
➕Устрицы 🦪
➕Оливковое масло
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И СНИЖЕНИЯ ВОСПАЛЕНИЯ
Куркума
Ягоды 🫐
Имбирь 🫚
Зелёный чай 🍵
➕Жирная рыба (лосось)
➕Черника
➕Шпинат
➕ Свекла
Всегда стараюсь следить за питанием , чтобы рацион был максимально сбалансирован. Ведь именно из пищи мы получаем основную массу питательных веществ, витаминов и энергии для достижения результатов 😉🎯
Но порой от кружки чая с печеньем не отказываюсь , везде нужен баланс !!!)))
Для качественного набора массы важно включать в рацион продукты из РАЗНЫХ КАТЕГОРИЙ , каждая из которых решает свою задачу.
✅ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИНТЕЗА БЕЛКА
Куриная грудка
Яйца 🥚
Чечевица
Греческий йогурт
➕ Говядина
➕Творог
➕Тунец
➕Сыр тофу
✅ДЛЯ ПОПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Батат
Овсянка
Рис 🍚
Финики
➕Гречка
➕Макароны из твёрдых сортов
➕Бананы 🍌
➕Цельнозерновой хлеб
ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
Авокадо 🥑
Грецкий орех
Топлёное масло
Семена тыквы
➕Говядина
➕Шпинат
➕Устрицы 🦪
➕Оливковое масло
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И СНИЖЕНИЯ ВОСПАЛЕНИЯ
Куркума
Ягоды 🫐
Имбирь 🫚
Зелёный чай 🍵
➕Жирная рыба (лосось)
➕Черника
➕Шпинат
➕ Свекла
Всегда стараюсь следить за питанием , чтобы рацион был максимально сбалансирован. Ведь именно из пищи мы получаем основную массу питательных веществ, витаминов и энергии для достижения результатов 😉🎯
Но порой от кружки чая с печеньем не отказываюсь , везде нужен баланс !!!)))
👍37❤18🔥8💯1
Пишите в комментариях какой из продуктов активно начали добавлять в свой рацион ?
🔥13❤5
🏃♂️🚨ДАТЫ ЗАБЕГОВ НА 2026 ГОД 🚨🏃♂️
🗓️25-26.04
Московский Полумарафон
🗓️16.05
Эстафета по Садовому Кольцу
🗓️04.07
Марафон «Белые Ночи» в Санкт-Петербурге
🗓️09.08
СПб Полумарафон «Северная столица»
🗓️22.08
Большой Фестиваль Бега в Москве
🗓️19-20.09
Московский Марафон
У кого появилось желания уже поскорее зарегестрироваться ?))) Пишите в комментариях, где планируете участвовать 😉
🗓️25-26.04
Московский Полумарафон
🗓️16.05
Эстафета по Садовому Кольцу
🗓️04.07
Марафон «Белые Ночи» в Санкт-Петербурге
🗓️09.08
СПб Полумарафон «Северная столица»
🗓️22.08
Большой Фестиваль Бега в Москве
🗓️19-20.09
Московский Марафон
У кого появилось желания уже поскорее зарегестрироваться ?))) Пишите в комментариях, где планируете участвовать 😉
❤45🔥20💊3🫡2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Моя личная рекомендация, КАК ОДЕТЬСЯ НА ОСЕНЮЮ ПРОБЕЖКУ 🔥🏃♂️
И всем, кто спрашивал, где я беру экипировку для бега — ловите мой фаворит! 🎯🏃♀️
«Спорт-Марафон»
Там огромный выбор и консультанты-бегуны, которые помогут подобрать всё идеально
Очень рекомендую!
И всем, кто спрашивал, где я беру экипировку для бега — ловите мой фаворит! 🎯🏃♀️
«Спорт-Марафон»
Там огромный выбор и консультанты-бегуны, которые помогут подобрать всё идеально
Очень рекомендую!
❤🔥33👍19🔥10❤4👌1
Речь пойдёт не просто о субъективных ощущениях, а о настоящей нейробиологии!))
Тот самый эффект «загоревшегося» мозга после пробежки — это не метафора, а цепная реакция в вашей голове:
🎯 Научное обоснование:
⚡ Что именно происходит внутри?
1. Ускоряется кровоток: К мозгу поступает больше кислорода и питательных веществ
2. Вырабатываются нейротрофины: Это «удобрение» для ваших нервных клеток. Ключевой из них — BDNF (нейротрофический фактор мозга), который критически важен для памяти, обучения и самого выживания нейронов.
3. Стимулируется префронтальная кора: Зона мозга, отвечающая за внимание, принятие решений и самоконтроль
💡 Практический вывод:
Не нужно утруждаться до седьмого пота. 🚫 Ваша цель — легкий, почти комфортный бег. Именно он запускает эти процессы идеально, без лишнего стресса.
Сделайте эту 20-минутную пробежку своим секретным инструментом перед важными встречами, учебой или в моменты творческого ступора. Это мощнее любого энергетика!
Тот самый эффект «загоревшегося» мозга после пробежки — это не метафора, а цепная реакция в вашей голове:
🎯 Научное обоснование:
Исследование, проведенное в Университете Западного Мичигана, показало, что всего 20 минут упражнений средней интенсивности (как раз уровень легкого бега!) значительно улучшают когнитивные функции. Студенты, которые бегали перед тестом, демонстрировали более высокие результаты в тестах на внимание, скорость реакции и рабочую память.
⚡ Что именно происходит внутри?
1. Ускоряется кровоток: К мозгу поступает больше кислорода и питательных веществ
2. Вырабатываются нейротрофины: Это «удобрение» для ваших нервных клеток. Ключевой из них — BDNF (нейротрофический фактор мозга), который критически важен для памяти, обучения и самого выживания нейронов.
BDNF
— это главная причина, почему после бега мысли такие ясные
3. Стимулируется префронтальная кора: Зона мозга, отвечающая за внимание, принятие решений и самоконтроль
💡 Практический вывод:
Не нужно утруждаться до седьмого пота. 🚫 Ваша цель — легкий, почти комфортный бег. Именно он запускает эти процессы идеально, без лишнего стресса.
Сделайте эту 20-минутную пробежку своим секретным инструментом перед важными встречами, учебой или в моменты творческого ступора. Это мощнее любого энергетика!
❤🔥34🔥25❤6👍5
Сегодня наконец зарегился на Казанский марафон, это будет мой 3-й марафон в жизни, и 2-й к которому я планирую нормально подготовиться))) уже 3 недели восстанавливаю связку колена после травмы в горах, вообще не бегаю... наверное поэтому и меньше контента стал делать... но уже со след недели планирую начать потихоньку бегать, Казанский марафон сам себя не пробежит)
А у вас какие беговые цели на 2026?)
А у вас какие беговые цели на 2026?)
🔥60❤20👍12🏆3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТОП-5 Новогодних подарков для бегунов 🏃♂️🎁🔥
Только что выложил видео с подборкой! 🎬 Решил не просто назвать вещи, а дать конкретные ссылки на те модели жилетов, фонарей и баффов, которые сам тестировал — брал только хорошее и качественное, чтобы вы не тратили время на поиски. Заходите и заказывайте)))
📌 5 МЕСТО
Кроссовки
📌 4 МЕСТО
Беговой бафф
📌 3 МЕСТО
Фонарик
📌 2 МЕСТО
Беговой жилет
📌 1 МЕСТО
Подарочный сертификат
Какой подарок ты бы хотел себе?)) Пиши в комментариях 🔽✍🏻
Только что выложил видео с подборкой! 🎬 Решил не просто назвать вещи, а дать конкретные ссылки на те модели жилетов, фонарей и баффов, которые сам тестировал — брал только хорошее и качественное, чтобы вы не тратили время на поиски. Заходите и заказывайте)))
📌 5 МЕСТО
Кроссовки
Мечта любого бегуна! Новая пара — это всегда новые эмоции и мотивация. В ссылке представлены все проверенные модели — можете выбрать на свой вкус, цвет и размер.
📌 4 МЕСТО
Беговой бафф
Универсальный аксессуар,
который заменяет и шапку, и шарф. Отлично греет в холод и отводит влагу.
📌 3 МЕСТО
Фонарик
Незаменим для трейлов и парков без освещения. Хороший фонарь не только освещает путь,
но и делает бегуна заметным.
Подобрал вариант с мощным лучом и удобной фиксацией.
📌 2 МЕСТО
Беговой жилет
Безопасность на зимних вечерних пробежках — это главное.
Современные жилеты легкие и ярко светятся. В ссылке — проверенная модель, которая не натирает и отлично видна на дороге.
📌 1 МЕСТО
Подарочный сертификат
Идеальный вариант, чтобы избежать промаха с размером! Бегун сам выберет то, что ему действительно нужно.
Это подарок-свобода и 100% попадание в цель!
Какой подарок ты бы хотел себе?)) Пиши в комментариях 🔽✍🏻
1👍32❤11🔥8❤🔥2😁1
С уходом многих привычных зарубежных брендов у меня в какой-то момент реально возник вопрос:
а в чём вообще теперь бегать?
Где брать экипировку, чтобы она нормально сидела, была удобной и технологичной 🏃♂️
Долгое время из новых российских брендов я не мог найти для себя ничего подходящего.
Где-то ткань не та, где-то посадка странная, где-то всё ок визуально, но в движении начинаешь понимать неудобства.
На этом фоне для меня довольно неожиданно открылся SONU @sonurunning.
Без больших ожиданий, просто решил попробовать — и это как раз тот редкий случай, когда совпало.
Материал реально приятный, лёгкий, нормально ведёт себя на тренировке, посадка комфортная, ничего не отвлекает, а цвета радуют глаз.
Самое важное — после пробежки нет ощущения, что одежда «мешала» или натирала.
Ты просто побегал и нормально себя чувствуешь.
Для меня это и есть та самая технологичность, которую не нужно объяснять словами — она просто ощущается.
Плюс из очень приземлённого: адекватная цена и то, что SONU удобно заказать на Lamoda.
Если ты тоже в какой-то момент задался вопросом, в чём сейчас вообще комфортно бегать, советую присмотреться 👌
По промокоду ANDREYRUN можно получить скидку 15% на бренд SONU при покупке на Lamoda до 31.01.2026
а в чём вообще теперь бегать?
Где брать экипировку, чтобы она нормально сидела, была удобной и технологичной 🏃♂️
Долгое время из новых российских брендов я не мог найти для себя ничего подходящего.
Где-то ткань не та, где-то посадка странная, где-то всё ок визуально, но в движении начинаешь понимать неудобства.
На этом фоне для меня довольно неожиданно открылся SONU @sonurunning.
Без больших ожиданий, просто решил попробовать — и это как раз тот редкий случай, когда совпало.
Материал реально приятный, лёгкий, нормально ведёт себя на тренировке, посадка комфортная, ничего не отвлекает, а цвета радуют глаз.
Самое важное — после пробежки нет ощущения, что одежда «мешала» или натирала.
Ты просто побегал и нормально себя чувствуешь.
Для меня это и есть та самая технологичность, которую не нужно объяснять словами — она просто ощущается.
Плюс из очень приземлённого: адекватная цена и то, что SONU удобно заказать на Lamoda.
Если ты тоже в какой-то момент задался вопросом, в чём сейчас вообще комфортно бегать, советую присмотреться 👌
По промокоду ANDREYRUN можно получить скидку 15% на бренд SONU при покупке на Lamoda до 31.01.2026
👍19❤10🔥10🤣6😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧬 Зачем я решил пройти ДНК-тест
Я давно отношусь к телу как к системе.
Бег, тренировки, восстановление, сон — всё это работает лучше, когда ты понимаешь свои базовые настройки, а не просто копируешь чужие схемы.
Мы измеряем пульс, темп, Vo2max, сон, но почти ничего не знаем о том, с чем вообще стартуем.
Поэтому я решил пройти ДНК-тест MyGenetics — не ради диагнозов или запретов, а ради понимания как жить "эффективнее".
Важно:
генетика не ставит диагнозов и ничего не запрещает.
Это инструмент, который показывает предрасположенности и скрытые особенности организма, а дальше врач помогает всё правильно расшифровать. По сути, это пульт управления от собственного тела.
🧠 Что даёт ДНК-тест
Из результатов можно понять:
— какая нагрузка вам подходит больше — выносливость, сила или скорость
— с какой интенсивностью тренироваться
— есть ли риски по сердцу, сосудам, костям
— какие витамины действительно нужны
— как организм реагирует на углеводы, жиры, кофеин, алкоголь
В комплекте — консультация врача и запись разбора.
📦 Что входит в набор
— электронный отчёт с рекомендациями
— бесплатная доставка
— консультация специалиста
Точность — 99,9%, метод PCR, без забора крови. Доставка — по всему миру.
🎄 Новогодний момент
СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ новогодней акции — при покупке любого ДНК теста от 15 900 вы получите в подарок элеткронную версию отчета MyNeuro/MyDetoxLite/MyMinerals/My2Genes на выбор.
👉 Все подробности по ссылке: MyGenetics 👈
Для подписчиков работает мой промокод:
🔴 RUNNER — скидка 5%, суммируется со всеми спецпредложениями.
Я позже поделюсь своими результатами и выводами.
А если тема осознанного здоровья и бега вам близка — сохраните или перешлите тому, кому это точно будет полезно.
Я давно отношусь к телу как к системе.
Бег, тренировки, восстановление, сон — всё это работает лучше, когда ты понимаешь свои базовые настройки, а не просто копируешь чужие схемы.
Мы измеряем пульс, темп, Vo2max, сон, но почти ничего не знаем о том, с чем вообще стартуем.
Поэтому я решил пройти ДНК-тест MyGenetics — не ради диагнозов или запретов, а ради понимания как жить "эффективнее".
Важно:
генетика не ставит диагнозов и ничего не запрещает.
Это инструмент, который показывает предрасположенности и скрытые особенности организма, а дальше врач помогает всё правильно расшифровать. По сути, это пульт управления от собственного тела.
🧠 Что даёт ДНК-тест
Из результатов можно понять:
— какая нагрузка вам подходит больше — выносливость, сила или скорость
— с какой интенсивностью тренироваться
— есть ли риски по сердцу, сосудам, костям
— какие витамины действительно нужны
— как организм реагирует на углеводы, жиры, кофеин, алкоголь
В комплекте — консультация врача и запись разбора.
📦 Что входит в набор
— электронный отчёт с рекомендациями
— бесплатная доставка
— консультация специалиста
Точность — 99,9%, метод PCR, без забора крови. Доставка — по всему миру.
🎄 Новогодний момент
СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ новогодней акции — при покупке любого ДНК теста от 15 900 вы получите в подарок элеткронную версию отчета MyNeuro/MyDetoxLite/MyMinerals/My2Genes на выбор.
👉 Все подробности по ссылке: MyGenetics 👈
Для подписчиков работает мой промокод:
🔴 RUNNER — скидка 5%, суммируется со всеми спецпредложениями.
Я позже поделюсь своими результатами и выводами.
А если тема осознанного здоровья и бега вам близка — сохраните или перешлите тому, кому это точно будет полезно.
❤16👍6🙈6🔥3💯3