Я вот последнее время совсем не бегаю...никак связку не восстановлю, а вот с мотивацией бегать никогда проблем не было, хотя зимой многие знакомые прям поубавили беговой пыл :)

А как у вас с этим? хочу провести небольшое исследование :)

Как же чертовски не просто возвращаться в бег после долгого перерыва? замечали?

Больше 3 месяцев занимаюсь восстановлением, покой не работал, консультации врачей не работали, МРТ показало что все отлично, и о магия, во всем разобрался чатпгт) шел по его восстановительным тренировкам последний месяц и смог добраться уже до 30 минут непрерывного бега без боли (хотя в декабре не мог пробежать без боли и минуты) УРА!)

Щас правда бегу на пульсе под 160 по 7.30, ну да ладно, форма быстро вернется.

Вы как? бегаете? Скоро сезон.. )

И блог планирую оживлять уже наконец, про что интересно было бы послушать?

🏃 Наконец-то собрали первую версию бегового продукта, над которым я думал и работал последние месяцы.

Его цель простая — вовлекать людей в регулярный бег, от которого они получают удовольствие, и через это повышать качество своей жизни.

Вряд ли для кого-то новость, что движение помогает быть здоровее, жить дольше, увеличивает энергию и в целом делает человека более устойчивым и счастливым 🙂

Я сам на любительском уровне бегаю уже около десяти лет с перерывами и очень чётко вижу:
когда бегаю регулярно — жизнь со всех сторон качественно лучше.
Больше энергии. Лучше форма. Лучше концентрация. Лучше состояние в целом.

7 лет у меня была школа бега в Подмосковье, через которую в любительский спорт пришли тысячи человек.
Я своими глазами видел, как у людей меняется не только физическая форма, но и состояние, уверенность, результаты в работе и личной жизни.

Бег действительно помогает жить лучше.

И при этом я постоянно вижу одну и ту же картину.

Люди начинают с энтузиазмом, но допускают базовые ошибки:
— слишком быстрый старт
— слишком высокий темп
— отсутствие понятного плана
— игнорирование восстановления, сна и стресса

Всё это постепенно накапливается и через несколько недель превращается в паузу.

Мне хотелось сделать систему, в которой этих типичных срывов можно избежать.

И я сделал — ЛЕГКО 🙂

🏃 Сейчас я хочу собрать 20 человек в первый бесплатный тест «ЛЕГКО»

Это будет первая группа, которая попробует систему в реальном формате.

«ЛЕГКО» — это персональная система сопровождения, которая помогает встроить бег в жизнь.

💡 Что будет внутри

Я предоставлю тебе доступ в систему «ЛЕГКО», где ты получишь:

— персональный беговой план под тебя и твои цели
— разбор после каждой тренировки с учётом ощущений и нагрузки
— учёт сна, стресса и общего фона жизни
— систему профилактики перегруза и травм (постепенное увеличение объёма и корректировка нагрузки)
— базу знаний и поддержку цифрового тренера внутри системы — возможность задавать вопросы про бег, восстановление, питание и экипировку

Мы решаем задачу не просто «бегать больше»,
а двигаться стабильно, безопасно и в долгую.


🤝 Зачем мне это

Мне важно протестировать систему на реальных людях и получить честную обратную связь:

— где хочется бросить
— где скучно
— где что-то непонятно
— где, наоборот, чувствуется, что начинает работать

Это тест, поэтому участие бесплатное.

Но важно, чтобы ты приходил с намерением бегать, был включён и готов делиться обратной связью.
Возможно, даже созвониться со мной пару раз 🙂

Если хочется просто «посмотреть» — это, скорее всего, не тот формат.
Если есть желание действительно встроить бег в свою жизнь — буду рад.

🎯 Кому подойдёт

Тем, кто:

— давно хотел начать бегать
— возвращается в бег
— хочет перестать срываться
— ищет системность, а не жёсткую дисциплину
— хочет двигаться спокойно, но стабильно

Если твоя цель — марафон 3:30 и быстрее, на текущий день это не совсем про этот формат 🙂

Если откликается — напиши мне в личку в ТГ:

1️⃣ свой беговой опыт
2️⃣ почему сейчас хочешь принять участие


Будем на связи.
Лёгких ног! 🏃

🏃‍♂️UPD группу набрали мгновенно!
Всем кто хочет, но не успел, в ближайшие недели планируем выходить в общий доступ, обязательно тут напишу о старте.

Друзья, спасибо за такой отклик!) Ооооочень много сообщений! Всем сегодня отвечу ❤️

а вам какие больше нравятся? я кажется где то на 2020 остановился )

как вам погодка? уже счастливы бегать по улице???))

Устаешь на пробежке?

Иногда правда дело в форме или усталости.
Но иногда — и в том, как ты бежишь.

Я начал тестировать часы Amazfit Active 3 Premium и смотреть аналитику в Zepp —
и стало видно, что происходит прямо во время бега: положение корпуса, контакт с землёй, где теряется энергия.

Смотри.
Если бежать, например, 5 км в темпе ~7:00/км — это около 6000 шагов.

Если ты на каждом шаге буквально на 0,02 секунды дольше «залипаешь» на опоре —
это уже около 2 минут лишнего времени за пробежку.

А если ты делаешь каждый шаг всего на 2–3% эффективнее —
это даёт десятки секунд на 5 км, минуты на 10 км и до 3–5 минут на полумарафоне.

И это не про «бежать быстрее».
Это про «не терять лишнее».

Когда начинаешь видеть это в цифрах, а не просто чувствовать

Реклама. ООО «АРК ДЕВАЙС». ИНН 7707821149. erid: 2VtzquspJ7g

Если честно, раньше я вообще не заморачивался с едой на длинных.
Просто бежал… и старался раз в ~30 минут закинуть что-нибудь углеводное.

Сейчас бегаю с HUAWEI WATCH GT Runner 2 — и неожиданно понял, насколько проще, когда тебе не нужно держать это в голове.
Часы сами подсказывают, когда пора подкрепиться, плюс помогают держать темп и дают нормальное понимание по нагрузке.

И за счёт этого ты меньше думаешь «а всё ли я делаю правильно»
и просто бежишь свою дистанцию спокойно.

Если интересно — ссылку оставил

Всё что ты мечтал знать про зону… вторую пульсовую зону🏃‍♂️

Или почему все сильные бегуны бегают медленно

Начнём с азов, потому что без этого дальше непонятно.

Пульсовых зон принято считать пять.
Первая — лёгкая прогулка. Пятая — максимальная доступная скорость.

Зона 3 — это «серая зона», где большинство любителей проводит почти всё время: вроде бежишь, вроде устаёшь, но толком ничего не развивается. Зоны 4 и 5 — интенсивные, полезные, но для начала не нужны. О них поговорим отдельно.

А вот зона 2 — это где реально строится база. И проводить в ней стоит 80% всех тренировок.

🎯 Как в неё попасть?

Самый простой способ — разговорный тест. Можешь говорить полными предложениями во время бега, не задыхаясь? Значит, ты в зоне 2. Только отдельные слова — уже выше, замедляемся!

Если есть часы с пульсом: ориентируйся на 130–140 уд/мин. Но разговорный тест надёжнее — пульс у всех разный и зависит от кучи факторов.

🤔 Почему мало кто так бегает?

Потому что психологически это сложно. Нет ощущения нагрузки. Кажется, что недостаточно стараешься. Хочется чуть прибавить — и вот ты уже в зоне 3, где прогресс тормозит.

На самом деле именно ощущение «слишком ЛЕГКО» и означает, что всё правильно — парадокс! 😄

⚙️ Что происходит внутри

У тела два вида топлива: жир и гликоген (форма, в которой углеводы хранятся в мышцах и печени). Жира много — хватит на несколько часов. Гликоген заканчивается примерно через 90 минут активного бега, и тогда ноги резко тяжелеют — это и есть та самая «стена». В зоне 2 тело учится работать на жире и беречь гликоген на финиш, когда он реально нужен.

Второй эффект — лактатный порог. Молочная кислота вырабатывается в мышцах всегда, но до определённого темпа организм успевает её убирать. Когда нагрузка растёт, кислота накапливается быстрее, чем уходит — мышцы закисляются, темп падает. Зона 2 находится чуть ниже этой границы, и тренировки там постепенно сдвигают её вперёд. Через пару месяцев бежишь быстрее, а закисляешься позже 💪

📅 Когда почувствуешь результат?

— 2–3 недели — ничего не ощущается, но процесс идёт
— 4–6 недель — тот же темп начинает даваться легче
— 8–12 недель — пульс заметно ниже при том же темпе, или темп выше при том же пульсе

Лучший способ отследить прогресс: запиши сегодня темп при пульсе ~135. Повтори через 8 недель. Если всё делал правильно — тот же пульс, а темп вырос на 30–60 сек/км.

А если хочешь, чтобы всё это реально работало:

Я создал ЛЕГКО — это твой тренер по бегу, который составляет персональный план под тебя и твои цели, напоминает о тренировках, учитывает твою жизнь и самочувствие и под это адаптирует каждую тренировку, отвечает на любые вопросы по бегу, силовыми тренировкам, питанию, восстановлению — и не даёт слиться.

Бег подстраивается под твою жизнь, а не наоборот.

→ legko.run — кликай, чтобы начать бегать в удовольствие и эффективно.

Друзья, мне нужна ваша помощь 💚

Год назад когда начинал блог имел много энтузиазма, мне в целом и нравилась и очень нравится до сих пор идея вовлекать взрослых людей в бег, спорт. Искренне верю что "правильный" спорт делает жизнь более качественной, здоровой, энергичной.

Но как вы можете видеть последние пол года я стал очень редко сюда заходить, генерировать контент, хотя мне каждый раз хочется, но какой то стопор всегда присутствует, сажусь и иногда просто не понимаю о чем говорить, что рассказывать, иногда что то выдавливаю из себя, но хочется все это делать системнее, с желанием... может период в жизни такой... не знаю..

У меня много знаний, опыта, я обожаю все исследовать, изучать и делиться этим.

Мне нужна ваша поддержка, буду благодарен если напишите в комментариях почему вообще изначально подписались на меня, что зацепило, какую ценность увидели, что было полезно, про что хотелось бы еще узнать, какие темы раскрыть может быть подробнее, про себя может что то рассказать.

Спасибо ❤️

Кроссовки лучше выбирать не по отзывам, а по тому, КАК ты в них бежишь.

Много вопросов по подбору кроссовок, какие же выбрать? особенно когда ты только начинаешь бегать, я помню себя на этом этапе, кажется что их миллиард, а какие же нужны именно мне? не ясно, к счастью за последние лет 10 я неплохо изучил вопрос и могу с уверенностью сказать следующее:

Беговые кроссовки существуют не отдельно от тебя.

Они работают вместе с твоей стопой, голеностопом, коленом, тазом, весом, темпом и тем, как ты вообще приземляешься на каждом шаге.

И сегодня мы поговорим про GAIT-анализ.

Если очень просто, GAIT-анализ — это видеоанализ твоего бега.

Ты бежишь на дорожке в комфортном темпе, тебя снимают на камеру с разных ракурсов, а потом специалист смотрит, как ты двигаешься: как ставишь стопу, как работает голеностоп, не заваливается ли нога внутрь, симметрично ли работают правая и левая сторона, что происходит с коленями и как кроссовки ведут себя именно на тебе.

И это важный момент.

Не ты сам стоишь и пытаешься понять: «Ну вроде удобно».

А человек со стороны смотрит на твою механику, показывает, что происходит, объясняет простым языком и помогает подобрать не просто красивые кроссовки, а пару именно под твой бег.

Кому это особенно полезно?

— Если ты покупаешь первые нормальные беговые кроссовки.

— Если после пробежек у тебя ноют колени, голени, стопы или ахилл.

— Если одна нога работает не так, как другая.

— Если ты готовишься к 10 км, полумарафону или марафону и не хочешь выбирать обувь наугад.

— Если ты уже пробовал разные пары, но всё время есть ощущение, что «что-то не то».

При этом важно понимать: GAIT-анализ — это не медицинский диагноз и не волшебная кнопка “бегать без травм”.

Кроссовки не заменят силовые, постепенное увеличение объёма и нормальное восстановление.

Но они могут сделать бег комфортнее и помочь не усугублять твои особенности техники.

То есть смысл не в том, чтобы найти какую-то «идеальную технику из учебника».

Смысл в том, чтобы понять, как бегаешь именно ты — и какие кроссовки тебе под это подходят.

И если ты сейчас подумал, что это какая-то дорогостоящая процедура для избранных, то у меня для тебя отличные новости 🙂

В Москве, в магазине Спорт-Марафон, можно пройти GAIT-анализ в Мастерской бега.

Сам анализ стоит 1000 ₽, на него нужно заранее записаться, а после оплаты тебе дают сертификат на 1000 ₽ на покупку беговых кроссовок.

То есть если ты всё равно планировал покупать беговую пару, то анализ по сути получаешь БЕСПЛАТНО.

Записаться можно 👉 ЗДЕСЬ 👈

Пользуйся с удовольствием, и как всегда - отличных тренировок!)

Сегодня у меня стартовали сразу два БЛОГОВЫХ челленджа 🚀

Первый — 30 дней сторис: каждый день в течение ближайшего месяца я выкладываю хотя бы один полноценный комплект сторис.

Второй — 100 рилс за 30 дней. Тут всё проще: буду делать больше контента, но такого, который нравится мне самому.

Я в целом и раньше старался делать именно так, но сейчас почему-то кажется, что всё будет немного по-другому.

Вот и увидите что 😄

В общем, ближайшие 30 дней контента планирую выдать много. А главное качественного.

Буду благодарен за обратную связь ❤️

Каждое утро за завтраком я выбираю одну мысль дня, раскрываю её в сторис, а здесь хочу раскрывать самые интересные темы чуть подробнее.

Сегодняшняя мысль: первая победа задаёт настроение всему дню 🏆

Если я завтракаю рано, часов в 7–8 утра, впереди как будто остаётся ещё целая жизнь. До двенадцати я уже успеваю переделать кучу всего: рабочего, бытового — вообще любого.

А потом весь день хожу с приятным ощущением:

«Я сегодня уже красавчик».

Особенно сильно это работает, если начать утро с одной важной вещи. С той, которую ОЧЕНЬ не хочется делать или которую давно откладывал.

Для меня сейчас такой вещью стали сторис.

Как бы забавно это ни звучало, я уже год или два думаю, что надо начать регулярно их снимать. А вчера сделал их сразу после завтрака — и весь день чувствовал, что остальные задачи буду выполнять уже как чемпион 😄

Потому что одна важная и тяжёлая лично для меня вещь уже сделана.

Это похоже на известный принцип «съесть лягушку» 🐸.

Его популяризировал Брайан Трейси в книге *Eat That Frog!*. В основе — фраза, которую часто приписывают Марку Твену: если с утра первым делом съесть живую лягушку, дальше можно жить с пониманием, что самое неприятное на сегодня уже позади.

В этой метафоре лягушка — самая важная, сложная или неприятная задача, которую больше всего хочется отложить.

Смысл простой: не разогреваться мелочами, не проверять сто раз почту, а сначала сделать именно её. Если «лягушек» две — начать с самой большой.

И мне кажется, это работает ещё и потому, что пока неприятная задача висит в голове, ты тратишь силы не только на дела, но и на постоянное внутреннее:

«Надо бы уже начать».

А когда сделал её первой, освобождается внимание, появляется ощущение прогресса, и остальные задачи уже воспринимаются проще.

Но мне всё-таки больше нравится другая формулировка:

Первая победа задаёт настроение всему дню.

Я решил посмотреть, есть ли у этого ощущения какое-то более серьёзное объяснение.

Нашёл исследование, в котором проанализировали почти 12 000 ежедневных записей 238 сотрудников из семи компаний. Оказалось, что особенно сильное влияние на настроение и мотивацию оказывало ощущение прогресса в значимой задаче.

Причём речь не обязательно шла о крупных достижениях. Даже небольшой шаг вперёд мог улучшить внутреннее состояние и желание продолжать работу. Авторы назвали это принципом прогресса.

Мне здесь особенно нравится слово «значимая».

Победа не обязана выглядеть большой со стороны. Для одного это пробежка. Для другого — сложный звонок, разобрать документы, написать первый абзац или наконец выложить сторис.

Снаружи может казаться:

«Ну и что тут такого?»

Но внутри ты прекрасно знаешь, сколько времени откладывал эту задачу и сколько сопротивления пришлось преодолеть.

После её выполнения меняется не только список дел. Как будто немного меняется твоя роль на этот день.

Ты уже не человек, который собирается начать.

Ты уже человек, который сегодня действует.

Исследование не говорит, что такую победу обязательно нужно одержать именно утром. Это уже моё личное наблюдение.

Но мне кажется, утро здесь особенно удобно: получив ощущение прогресса в начале дня, ты ещё много часов живёшь в состоянии:

«Я уже начал. Сегодня всё идёт как надо».

А вы как практикуете выполнение "дибильных" задач?)

Я ни разу не заказывал на Poizon (ДЭВУ). И вот что из этого вышло 👇

Удивился я по-настоящему.

Проверка до отправки. Заказ не едет сразу к тебе: сначала его смотрят эксперты, проверяют, что вещь настоящая, и только потом отправляют.

Когда берёшь кроссовки за такие деньги, всегда страшно нарваться на подделку. Здесь страх уходит, потому что проверка идёт до отправки, а не после.

Быстро. Air Max пришли за 4 дня, померить можно было на месте.

Цены приятные, ассортимент офигенный, нужные бренды нашлись. Такого я не ожидал.

Теперь точно буду заказывать там. Делюсь скидкой 🎁

Приложение: 👉Скачать ТУТ 👈

Промокод: ANDREY3: −12%, до 4000₽, - как для новых, так и существующих клиентов.

Не находится в App Store? Переключи регион на российский.

Кто уже заказывал там, напишите в комментариях, как у вас прошло.

Всем добра 🤍🏃‍♂️