Продолжаем тему мышц тазового дна (далее - МТД). Сегодня я перечислю их функции.
⭐ Тазовое дно - это дно брюшной полости. И, соответственно, являясь дном, оно удерживает всё, что находится ниже грудо-брюшной диафрагмы (желудок, поджелудочная, селезенка, толстый и тонкий кишечник, органы малого таза). Представьте, какой это вес им приходится удерживать, да ещё и учитывая, что некоторые органы наполняются (кишечник, мочевой пузырь).

⭐ Второй функцией МТД является то, что они помогают кишечнику опорожняться.

⭐ Отвечают за хорошее кровоснабжение в малом тазу

⭐ У женщин отвечают за правильное положение матки.

⭐ Энергетическая роль: МТД являются генератором энергии. В китайской медицине их называют мышцами Ци или сакральным насосом. МТД помогают накачивать энергию в матку.

👇👇👇
В следующих постах я расскажу о проблемах, которые могут возникнуть у женщины, причины этих проблем, и как устранить неприятные последствия.

Итак, проблемы МТД

Гипотонус - слабость мышц

Причины:

  🍁 Сидячий образ жизни
  🍁 Дефект соединительной ткани (диспластики)
  🍁   Нерегулярный стул (хронические запоры)
  🍁   Любые гинекологические вмешательства (аборты, чистки, операции)
  🍁  Травматичные роды (выдавливание)
  🍁  Частые роды, когда женщина не успевает восстановиться
  🍁   Неправильный послеродовой период - об этом напишу отдельный пост
  🍁  Инфекции половых путей
  🍁  Грыжа поясничного отдела
  🍁  Диастаз
  🍁   Все факторы, повышающие внутрибрюшное давление (гиперлордоз, ожирение, резкое похудение)
  🍁   Физическая нагрузка (ношение тяжестей, прыжки, бег

Последствия:
  🔸  Застой в тазу
  🔸   Геморрой
  🔸   Недержание мочи, в запущенных случаях - кала и газов
  🔸   Опущение женских органов
  🔸   Низкое либидо

💠💠💠
Гипертонус.

Мышцы постоянно напряженные, не способны расслабиться. Здесь гордиться нечем, перенапряженная мышца имеет практически те же проблемы, что и слабая, а именно:
🍁 Нарушается кровоснабжение, как следствие - застои в тазу, из-за которого могут появиться новообразование, воспаления
🍁 Затрудненное мочеиспускание
🍁 Запоры
🍁 Геморрой
🍁 Хронические тазовые боли
🍁 Боли в сексе
🍁 Травмирование в родах

Причины: травмы таза, крестца, копчика, имышечный дисбаланс, психологические причины (страхи, боязнь отношений, интимной жизни).

Девочки, если вы отследили у себя некоторые признаки гипотонуса или гипертонуса, то начните с корректировки тех причин, которые вы сможете изменить уже сейчас.
К примеру, старайтесь не поднимать тяжести. Не стесняйтесь попросить о помощи мужчину. Добавьте физические движения.
💕💕💕

А я готовлю для вас специальный комплекс для работы с тазовым дном.

Девчонки, у меня для вас сегодня снова эротические картинки🤗
Я хочу вас познакомить с бандхами и мудрами, которые необходимо выполнять почти в каждом упражнении при работе с мышцами тазового дна.

1. Номер 1 на картинке выше.

Ваджроли мудра для мужчин, сахаджоли мудра для женщин - сокращение уретры и мышц половых органов.

Выполние этой мудры усиливает кровообращение в области половых органов, улучшает венозный отток, способствуя активации обменных процессов.

Для этого мы сжимаем и расслабляем мышцы влагалища. Должно возникнуть ощущение движения внешних мышц влагалища вокруг клитора. Другие мышцы не участвуют в сжатии (анус и низ живота). 

2. Номер 2 на картинке.

Мула бандха. "Мула" на санскрите означает корень, основание. Бандха переводится как замок, блок.

Мула бандха -это сокращение мышц промежности. На уровне тонкого тела - это сжатие муладхара чакры.

Хатха-йога Прадипика говорит:

"Без сомнений, мула-бандха помогает объединить прану, апану, нада, бинду и достигнуть полного совершенства."

Концентрируем внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны мышцы влагалища и шейки матки.

Когда мышцы промежности сокращаются, вся нижняя часть тазовой области подтягивается вверх.

3. Номер 3 на картинке.
Ашвини мудра переводится как жест лошади.

Представляет собой сокращение мышц анального отверстия.

«Сократи мышцу заднего прохода, а потом расслабь её. Повторяй это. Это — ашвини-мудра, пробуждающая Шакти.
Ашвини — великая мудра, устраняющая болезни заднего прохода, дающая силу, хорошее самочувствие и предохраняющая от преждевременной смерти». 

«Гхеранда Самхита» (3.82 — 83) 

Сегодня вечером я выложу видео, в котором расскажу, как выполнять эти замки и мудры❤

Знакомимся с Мула бандхой, Ашвини  и Сахаджоли мудрами.

В йоге данные техники используются больше для концентрации и поднятия энергии в теле. Сегодня же мы рассмотрим только их влияние на физическое тело.

Для удобства и лучшего понимания, какие мышцы в данных упражнениях участвуют, мы используем доп. оборудование. Гимнастический мяч можно заказать на маркетплейсе.
✨✨✨
Для начала выполняйте по 10 дыхательных циклов на каждое упражнение, затем увеличивайте количество повторений.
🌺 Выдох - сжимаем мышцы, вдох - расслабляем.

В дальнейшем вы можете выполнять эти техники в любых положениях и условиях: стоя, сидя, в транспорте, дома, смотря тв и тд. Также можно менять частоту и интенсивность сокращений и удержаний.
💕💕💕
Выполняйте подобные сокращения регулярно и бонусом к крепким мышцам вы обретете более яркие ощущения во время секса😉

Данные техники практически не имеют противопоказаний, но я не рекомендую выполнять их во время месячных.

Вопросы по технике оставляйте в комментариях или пишите @sarkelll

Прошла марафон по травничеству от Siberian welness - весьма интересно и познавательно)

С продукцией этой компании познакомилась, когда искала витамины для кормящих мам.
Я не сторонник таблеток и БАДов, предпочитаю не допускать дефициты, и если необходимо восполнять недостаток витаминов и МЭ соответствующими продуктами.
Однако, в условиях города это не всегда получается. На втором месяце кормления у меня начались проблемы со сном, мне пришлось испытать такую неприятность, как синдром беспокойных ног. Одна из причин такого синдрома - нехватка магниевая или железа.
Мне порекомендовали витамины от Siberian wellness - Mama box грудное вскармливание. Через 2 недели приема я начала хорошо спать. А через 2 недели после окончания приема курса, все симптомы вновь вернулись. Я приобрела мама бокс снова и пропила еще 2 курса. Всё нормализовалось.
Моя мама тоже оценила эффект: после ковида у нее выпадали волосы, пропила курс витаминов SW, всё восстановилось.

По поводу чистки организма!

Наверняка не открою вам Америку, если скажу что причиной огромного коллектива заболеваний, в том числе тех, которые официальная медицина считает неизлечимыми, является зашлакованность организма.

Например,
Аюрведа рекомендует проходить тотальную чистку организма раз в год по схеме:
почки-кишечник-печень- легкие-кровь-селезенка-почки.


Я сильно ждала окончание ГВ, чтобы почиститься.
Мою чистку я описала здесь.
Я не являюсь дистрибьютором этой компанию, мне просто нравится продукт, поэтому делюсь с вами.

Если есть желание познакомиться с продукцией, то становитесь Привилегированным клиентом Siberian Wellness и экономьте на покупках, получая кешбек.

Хотите подробнее узнать об очищении организма, задавайте вопросы в комментариях😉
👇👇👇

Я на связи @sarkelll

Следующий важный замок, который мы изучим называется Уддияна бандха.

"Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть

«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57

С санскрита «уддияна» переводится как лететь, подниматься вверх. Бандха — замок.

🔸🔸🔸
Выполняется на пустой желудок. При полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма.
🔸🔸🔸
Положительный эффект от практики:
- Укрепляет мышцы живота и диафрагмы, улучшает пищеварение, избавляет от запоров;
- Усиливает огонь пищеварения;
- Массаж внутренних органов;
- Согревает тело;
- Улучшает циркуляцию крови;
- Особенно полезно выполнять уддияну после родов, т.к. она помогает при опущении органов и подтягивает живот.

Техника выполнения👇👇👇

Техника выполнения:

- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.

- Выполняем глубокий вдох через нос, затем делаем форсированный выдох носом, далее - наклон вперёд, сохраняя прямое положение спины, упираясь ладонями в бёдра чуть выше колен. Большие пальцы рук смотрят внутрь.

-Полностью выдохнув, выполняем Джаландхара бандху (направляем подбородок в межключичную впадину).

- Задерживаем дыхание на выдохе и втягиваем живот вверх по направлению к позвоночника, при этом мышцы живота расслаблены, втягивание живота происходит за счёт поднятия диафрагмы вверх.

- Задержка дыхания должна быть комфортная, затем делаем лёгкий довыдох, расслабляем живот, отпускаем горловой “замок” и возвращаемся в исходное положение.

- Восстанавливаем дыхание и повторяем Уддияна бандху ещё несколько раз.

❗❗❗❗❗

У данного замка имеются противопоказания:

- Заболевания ЖКТ: обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит;
- менструация;
- беременность;
- высокое артериальное давление.

Сегодня интересная и важная информация!

Расскажу вам
общие рекомендации по питанию
 
1. Прием пищи за 1 час до тренировки и через 30 мин после;

2. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу;

3. Питание должно быть осознанное – нужно чувствовать запах и вкус пищи. Вкусовые рецепторы должны помочь поджелудочной подобрать нужные ферменты;

4. Продукты, вызывающие брожение едят отдельно (виноград, квас);

5. Не смешивать несовместимые продукты. Это вызывает брожение и пищевую аллергию. Не смешивать фрукты и овощи, масла (животные и растительные), топленое масло и мед считается ядом. Йогурт не смешивать ни с чем. Не смешивать кабачки и баклажаны, огурцы и помидоры. Кислое с молочным. Молоко и дыня не совместимы ни с чем. Молоко с кисломолочкой нельзя. Молоко с пшеничными продуктами (манная каша на молоке);

6. Непривычная пища  – яд для организма. Организм не знает, как её переварить.
Зато привычная пища с детства может стать лекарством в непривычной обстановке.

7. Через 3 часа после приготовленная пища становится ядом.
Есть только после переваривания предыдущей порции, чтобы избежать закисания;

8. Не есть без чувства голода;

9. Не есть в состоянии стресса (вырабатываются кетоны, которые сокращают продолжительность жизни);

10. Не есть в состоянии агрессии – излишне вырабатывается желчь.

11. Для вата доши противопоказано сыроедение.

❤️❤️❤️
И для верующих: тот, кто вкушает пищу первым, вкладывает  в неё свою энергию, поэтому сперва пища предлагается Богу, затем старшему в семье. Считается, что если первыми кормить, например, детей, то и пища получит качества детей. И дети будут считать себя хозяевами, становясь неуправляемыми.

❗❗❗ Тот, что смотрит на пищу – вкладывает свою энергию!

Тот, кто ест еду после взгляда животных , получает их качества, поэтому не следует допускать к вашей пище взгляда домашних животных.


♥♥♥

Думаю, многие из этих рекомендаций вы уже ранее слышали. Придерживаетесь их?