🧡 Злость бывает разной.
Привет, друзья!👋
Давайте честно: мы привыкли делить злость на «плохую» (когда мы взрываемся или обижаем) и «хорошую» (когда мы терпим и молчим). Но на самом деле всё сложнее и интереснее.
На курсе я услышала важное разделение, которое переворачивает взгляд на гнев:
❌ Неконтактная злость — та, что разрушает связь. Она может выглядеть по-разному:
· Обвинения и оскорбления: «Ты вечно…», «Тебе плевать на меня» — мы говорим о ДРУГОМ, а не о себе.
· Критика личности вместо поступка.
· Пассивная агрессия: подколы, чёрный юмор, напряжённая атмосфера, но прямого разговора нет.
· Мы терпим-терпим, потом взрываемся, а затем заливаемся стыдом: «Как я могла так сорваться?»
· Жалуемся подругам или терапевту, но партнёру — ни слова.
В этой злости мы прячем свою уязвимость, но при этом остаёмся невидимыми. И отношения постепенно остывают.
✅ Контактная злость — та, что сближает. Это не про крик, а про честность. Она звучит так:
· «Мне сейчас некомфортно. Вот что со мной происходит, и вот что мне не подходит».
· «Когда ты опаздываешь, я чувствую себя неважной. Мне важно, чтобы мы договаривались о времени заранее».
· Это не нападение, а обозначение своих границ.
· Она может быть даже спокойной просьбой — но в ней есть ваше «я», ваша потребность.
Контактная злость не разрушает — она проясняет. Она даёт партнёру шанс вас увидеть, услышать, понять. Без неё по-настоящему узнать человека невозможно.
Мы боимся не разрушить отношения. Мы боимся стать видимыми. Показать, что нам что-то нужно, что нам не всё равно, что мы не согласны.
Но именно эта видимость и создаёт настоящую близость. Контактный гнев — это акт уважения к себе и к партнёру. Это способ сказать: «Я здесь, я живая, и мне важно, как мы строим наше „мы“».
Сегодня попробуйте заметить: в каких ситуациях вы уходите в неконтактную злость? А где можете попрактиковаться в контактной? Начните с малого — просто скажите о себе. Честно, тепло, но твёрдо. ❤️
#злость #отношения #психология #эмоции #контактнаязлость #границы #близость #самопознание #честность
Привет, друзья!👋
Давайте честно: мы привыкли делить злость на «плохую» (когда мы взрываемся или обижаем) и «хорошую» (когда мы терпим и молчим). Но на самом деле всё сложнее и интереснее.
На курсе я услышала важное разделение, которое переворачивает взгляд на гнев:
❌ Неконтактная злость — та, что разрушает связь. Она может выглядеть по-разному:
· Обвинения и оскорбления: «Ты вечно…», «Тебе плевать на меня» — мы говорим о ДРУГОМ, а не о себе.
· Критика личности вместо поступка.
· Пассивная агрессия: подколы, чёрный юмор, напряжённая атмосфера, но прямого разговора нет.
· Мы терпим-терпим, потом взрываемся, а затем заливаемся стыдом: «Как я могла так сорваться?»
· Жалуемся подругам или терапевту, но партнёру — ни слова.
В этой злости мы прячем свою уязвимость, но при этом остаёмся невидимыми. И отношения постепенно остывают.
✅ Контактная злость — та, что сближает. Это не про крик, а про честность. Она звучит так:
· «Мне сейчас некомфортно. Вот что со мной происходит, и вот что мне не подходит».
· «Когда ты опаздываешь, я чувствую себя неважной. Мне важно, чтобы мы договаривались о времени заранее».
· Это не нападение, а обозначение своих границ.
· Она может быть даже спокойной просьбой — но в ней есть ваше «я», ваша потребность.
Контактная злость не разрушает — она проясняет. Она даёт партнёру шанс вас увидеть, услышать, понять. Без неё по-настоящему узнать человека невозможно.
Мы боимся не разрушить отношения. Мы боимся стать видимыми. Показать, что нам что-то нужно, что нам не всё равно, что мы не согласны.
Но именно эта видимость и создаёт настоящую близость. Контактный гнев — это акт уважения к себе и к партнёру. Это способ сказать: «Я здесь, я живая, и мне важно, как мы строим наше „мы“».
Сегодня попробуйте заметить: в каких ситуациях вы уходите в неконтактную злость? А где можете попрактиковаться в контактной? Начните с малого — просто скажите о себе. Честно, тепло, но твёрдо. ❤️
#злость #отношения #психология #эмоции #контактнаязлость #границы #близость #самопознание #честность
🔥3❤2👍2
🔥 ДВЕ ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВЫ БЛОКИРУЕТЕ СВОЮ ЗЛОСТЬ
(или: Почему мы молчим, когда внутри всё кипит?)
Привет, друзья! ❤️
В прошлом посте написала о видах злости. И вроде выглядит все очень просто. Так почему же мы зачастую прячем свою злость? 🤔
В терапии выделяют два ключевых сценария, из-за которых мы проглатываем обиду вместо того, чтобы сказать прямо. 🥊
1. Страх наказания (опыт из прошлого) ⛓️
Если в детстве за протест били, стыдили, игнорировали или кричали — мозг запоминает: «Злиться = опасно для жизни».
Во взрослой жизни: вы боитесь, что партнер отвергнет вас или начнет агрессировать в ответ на ваше «нет». Даже если сейчас он адекватен, вы живете в прошлом опыте.
2. Бесполезность протеста (отчаяние) 😔
Внутри сидит установка: «Я всё равно не повлияю», «Как я хочу — никому не важно». Это опыт тотального обесценивания.
Во взрослой жизни: вы даже не пробуете просить, потому что заранее уверены — вас не услышат. Вы сдаетесь, чтобы не сталкиваться с болью собственной незначимости.
Что делать? ✨
1. Исследуйте страх. 🔍 Чего именно вы боитесь: отвержения, унижения или бесполезности? Реален ли этот страх в ваших текущих отношениях?
2. Найдите форму. 🗣️ Не вываливайте все на партнера. Начните с малого: замечайте момент «я недоволен» и пробуйте говорить от первого лица («Я чувствую...», «Мне не подходит...»).
❗Важно: Даже если партнер не идет навстречу, вы уже меняетесь. Вы перестаете отказываться от себя. Это и есть главная победа. 🏆💪
#психология #эмоции #злость #гнев #отношения #психологическаяпомощь #психотерапия #психологияотношений
#полезное
(или: Почему мы молчим, когда внутри всё кипит?)
Привет, друзья! ❤️
В прошлом посте написала о видах злости. И вроде выглядит все очень просто. Так почему же мы зачастую прячем свою злость? 🤔
В терапии выделяют два ключевых сценария, из-за которых мы проглатываем обиду вместо того, чтобы сказать прямо. 🥊
1. Страх наказания (опыт из прошлого) ⛓️
Если в детстве за протест били, стыдили, игнорировали или кричали — мозг запоминает: «Злиться = опасно для жизни».
Во взрослой жизни: вы боитесь, что партнер отвергнет вас или начнет агрессировать в ответ на ваше «нет». Даже если сейчас он адекватен, вы живете в прошлом опыте.
2. Бесполезность протеста (отчаяние) 😔
Внутри сидит установка: «Я всё равно не повлияю», «Как я хочу — никому не важно». Это опыт тотального обесценивания.
Во взрослой жизни: вы даже не пробуете просить, потому что заранее уверены — вас не услышат. Вы сдаетесь, чтобы не сталкиваться с болью собственной незначимости.
Что делать? ✨
1. Исследуйте страх. 🔍 Чего именно вы боитесь: отвержения, унижения или бесполезности? Реален ли этот страх в ваших текущих отношениях?
2. Найдите форму. 🗣️ Не вываливайте все на партнера. Начните с малого: замечайте момент «я недоволен» и пробуйте говорить от первого лица («Я чувствую...», «Мне не подходит...»).
❗Важно: Даже если партнер не идет навстречу, вы уже меняетесь. Вы перестаете отказываться от себя. Это и есть главная победа. 🏆💪
#психология #эмоции #злость #гнев #отношения #психологическаяпомощь #психотерапия #психологияотношений
#полезное
❤3🔥2👍1🥰1
Друзья, делюсь с вами своим проектом!👋
Очная поддерживающе-терапевтическая группа "Диагноз, давай дружить!" в г. Калининград.
Бывает, что внутри постоянно звучит тревога, а сил и желания почти нет. Или наоборот — всё кажется бессмысленным, и даже простые дела даются с трудом. Вы уже, возможно, обращались за помощью, что-то пробовали, но ощущение устойчивости так и не пришло. И хочется не просто «перетерпеть», а найти способ жить иначе — свободнее, спокойнее, с большим доверием к себе и миру.
Мы приглашаем вас в группу
где вы сможете:
- Быть собой — без масок, без попыток «взять себя в руки» и казаться сильным.
- В безопасной обстановке пробовать новые способы реагирования в ситуациях, которые раньше вызывали страх или ступор. Освоить навыки самопомощи, которые помогут справиться со сложными переживаниями.
- Увидеть, что вы не одни. В группе вы встретите людей с похожим опытом. Вместе мы будем искать опору, делиться трудностями и маленькими победами, смеяться и молчать.
- Перенести полученный опыт в повседневную жизнь.
📝 Формат и условия:
- Старт: 19 октября 2026 года (раз в две недели по понедельникам) с 18.00 до 21.00.
- Длительность: 8 месяцев (с перерывами на праздники).
- Стоимость: 2500 руб. за встречу.
- Первые 2 встречи – открытые, с 3-й группы закрывается, чтобы сохранить доверительную атмосферу.
✅ Кому подходит группа:
- Взрослым (21+) с тревожными расстройствами (социофобия, паническое расстройство, генерализованная тревога), депрессией и БАР.
✅ Что вы получите в группе:
Вы научитесь справляться с текущими трудностями, возвращать утраченную из-за депрессии и тревоги способность радоваться, принимать решения и опираться на себя. А главное — научитесь слышать себя и обретёте внутреннюю опору, которая позволит возвращать себе интерес к жизни даже в сложные периоды. Вы обнаружите, что в ваших силах изменить свое состояние, и эта устойчивость останется с вами надолго.
✅ Количество мест ограничено. Чтобы записаться, напишите нам или позвоните – мы проведём короткое знакомство и расскажем о всех деталях.
Букреева Елена, т. +7(962)264-67-93 (Max,Telegram).
Арсланова Виктория, т. +7(911)491-88-54 (Max,Telegram)
Мы ждём вас. Вместе легче находить опору. Вместе теплее. Мы будем рады, если вы решитесь сделать этот шаг не в одиночку, а в кругу тех, кто готов быть рядом.
Очная поддерживающе-терапевтическая группа "Диагноз, давай дружить!" в г. Калининград.
Бывает, что внутри постоянно звучит тревога, а сил и желания почти нет. Или наоборот — всё кажется бессмысленным, и даже простые дела даются с трудом. Вы уже, возможно, обращались за помощью, что-то пробовали, но ощущение устойчивости так и не пришло. И хочется не просто «перетерпеть», а найти способ жить иначе — свободнее, спокойнее, с большим доверием к себе и миру.
Мы приглашаем вас в группу
где вы сможете:
- Быть собой — без масок, без попыток «взять себя в руки» и казаться сильным.
- В безопасной обстановке пробовать новые способы реагирования в ситуациях, которые раньше вызывали страх или ступор. Освоить навыки самопомощи, которые помогут справиться со сложными переживаниями.
- Увидеть, что вы не одни. В группе вы встретите людей с похожим опытом. Вместе мы будем искать опору, делиться трудностями и маленькими победами, смеяться и молчать.
- Перенести полученный опыт в повседневную жизнь.
📝 Формат и условия:
- Старт: 19 октября 2026 года (раз в две недели по понедельникам) с 18.00 до 21.00.
- Длительность: 8 месяцев (с перерывами на праздники).
- Стоимость: 2500 руб. за встречу.
- Первые 2 встречи – открытые, с 3-й группы закрывается, чтобы сохранить доверительную атмосферу.
✅ Кому подходит группа:
- Взрослым (21+) с тревожными расстройствами (социофобия, паническое расстройство, генерализованная тревога), депрессией и БАР.
✅ Что вы получите в группе:
Вы научитесь справляться с текущими трудностями, возвращать утраченную из-за депрессии и тревоги способность радоваться, принимать решения и опираться на себя. А главное — научитесь слышать себя и обретёте внутреннюю опору, которая позволит возвращать себе интерес к жизни даже в сложные периоды. Вы обнаружите, что в ваших силах изменить свое состояние, и эта устойчивость останется с вами надолго.
✅ Количество мест ограничено. Чтобы записаться, напишите нам или позвоните – мы проведём короткое знакомство и расскажем о всех деталях.
Букреева Елена, т. +7(962)264-67-93 (Max,Telegram).
Арсланова Виктория, т. +7(911)491-88-54 (Max,Telegram)
Мы ждём вас. Вместе легче находить опору. Вместе теплее. Мы будем рады, если вы решитесь сделать этот шаг не в одиночку, а в кругу тех, кто готов быть рядом.
🔥8❤4👍2🥰2
Делюсь с вами своей статьей на сайте б17. Не хочется ее сокращать в пост и убирать из нее какие то важные слова.
❤3
Тревога — это не поломка. Это базовая функция психики. И «вылечить» ее невозможно.
Один из самых частых запросов, с которым я сталкиваюсь в практике, звучит так: «Сделайте так, чтобы я больше никогда не тревожился».
И здесь я вынуждена разочаровать клиента уже на первой сессии, это не возможно. Тревога — это эволюционный адаптационный механизм, доставшийся нам от предков. Это встроенная система раннего оповещения, которая мобилизует ресурсы организма перед лицом угрозы. Без нее мы бы просто не выжили как вид.
Но почему тогда один человек воспринимает тревогу как «топливо», а другой — как «ад»?
Смотрите на картинку 👆
Слева — НОРМА (Адаптивная тревога):
Это моторчик, который включается перед важным событием. Он помогает не провалить дедлайн, собраться с мыслями и подготовиться к сложностям. Это сигнал, имеющий четкое начало и конец.
Справа — ПАТОЛОГИЯ (Дезадаптивная тревога):
Это сломавшаяся сигнализация, которая орет на всю округу из-за ветки за окном. Она не уходит месяцами, душит физически, съедает ресурс и мешает жить.
Главная ошибка большинства — пытаться убить сигнализацию полностью. Но если ее отключить, мы потеряем чувствительность к реальной опасности.
🔥 Что даёт работа с психологом — не устранение тревоги, а возвращение её в норму.
В своей работе я фокусируюсь на том, чтобы:
1. Купировать физику (панические атаки, удушье, тахикардию).
2. Остановить ментальную жвачку (руминацию и катастрофизацию).
3. Вернуть контроль над интенсивностью, чтобы страх управлял вами, а не вы — им.
Нормальная тревога — это горючее. Патологическая — это пожар.
Задача психотерапии — не потушить огонь раз и навсегда (это утопия), а настроить пожарную сигнализацию так, чтобы она работала четко и не реагировала на пыль.
Как отличить адаптивную мобилизацию от дезадаптивного случая — смотрите в сравнительном гиде на изображении.
Если вы узнали себя в правой колонке и чувствуете, что тревога вышла из-под контроля, то, возможно, пора обратить к специалисту🤝
#Психология #Тревога #Тревожность #Психотерапия #Саморазвитие #МентальноеЗдоровье #ПаническиеАтаки #ЭмоциональныйИнтеллект #Психолог
Один из самых частых запросов, с которым я сталкиваюсь в практике, звучит так: «Сделайте так, чтобы я больше никогда не тревожился».
И здесь я вынуждена разочаровать клиента уже на первой сессии, это не возможно. Тревога — это эволюционный адаптационный механизм, доставшийся нам от предков. Это встроенная система раннего оповещения, которая мобилизует ресурсы организма перед лицом угрозы. Без нее мы бы просто не выжили как вид.
Но почему тогда один человек воспринимает тревогу как «топливо», а другой — как «ад»?
Смотрите на картинку 👆
Слева — НОРМА (Адаптивная тревога):
Это моторчик, который включается перед важным событием. Он помогает не провалить дедлайн, собраться с мыслями и подготовиться к сложностям. Это сигнал, имеющий четкое начало и конец.
Справа — ПАТОЛОГИЯ (Дезадаптивная тревога):
Это сломавшаяся сигнализация, которая орет на всю округу из-за ветки за окном. Она не уходит месяцами, душит физически, съедает ресурс и мешает жить.
Главная ошибка большинства — пытаться убить сигнализацию полностью. Но если ее отключить, мы потеряем чувствительность к реальной опасности.
🔥 Что даёт работа с психологом — не устранение тревоги, а возвращение её в норму.
В своей работе я фокусируюсь на том, чтобы:
1. Купировать физику (панические атаки, удушье, тахикардию).
2. Остановить ментальную жвачку (руминацию и катастрофизацию).
3. Вернуть контроль над интенсивностью, чтобы страх управлял вами, а не вы — им.
Нормальная тревога — это горючее. Патологическая — это пожар.
Задача психотерапии — не потушить огонь раз и навсегда (это утопия), а настроить пожарную сигнализацию так, чтобы она работала четко и не реагировала на пыль.
Как отличить адаптивную мобилизацию от дезадаптивного случая — смотрите в сравнительном гиде на изображении.
Если вы узнали себя в правой колонке и чувствуете, что тревога вышла из-под контроля, то, возможно, пора обратить к специалисту🤝
#Психология #Тревога #Тревожность #Психотерапия #Саморазвитие #МентальноеЗдоровье #ПаническиеАтаки #ЭмоциональныйИнтеллект #Психолог
❤5👍2🔥2❤🔥1⚡1💯1
Книга «Сталин жил в нашей квартире» Татьяны Литвиновой.
После неё у меня внутри осталась звенящая тишина.
Книга о том, как травмы наших предков — репрессии, голод, войны — влияют на нас сегодня. Автор психолог и на своей семье показывает: то, о чём молчали бабушки, превращается в наши страхи, неудачи в отношениях, привычку терпеть или бояться денег.
И читая это, я вдруг поняла: я почти ничего не знаю о своей семье дальше бабушек и дедушек.
Все они жили и живут в Калининграде. Когда то, после войны, мои бабушки и дедушки приехали на переселение. А остальная семья осталась «там», в России (так иногда мы - калининградцы говорим). Я знаю о ней по небольшим обрывкам разговора взрослых между собой. Почему нам, детям, ничего не рассказывали?
Причём родня и с папиной, и с маминой стороны — из одной и той же области. Даже из одного населенного пункта.
Раньше я не придавала этому значения. А теперь задумалась: как так совпало?
Я даже не спрашивала про свои корни. Просто привыкла, что «так надо». Очень много вопросов без ответов.
Книга Литвиновой как раз про это. Она не даёт рецептов, но показывает: наши «белые пятна» в родословной — не случайность. Это мы сами избегаем знать то, что может быть больно. Но именно это незнание управляет нами исподтишка.
Теперь я хочу узнать. Не чтобы кого-то винить, а чтобы понять, откуда взялись мои собственные установки и страхи.
Если в вашей семье тоже есть темы, которые не принято поднимать, — это уже повод присмотреться.
Не для того, чтобы копаться в прошлом, а чтобы перестать быть его заложником.
#психотерапия #травма #семья #книги
После неё у меня внутри осталась звенящая тишина.
Книга о том, как травмы наших предков — репрессии, голод, войны — влияют на нас сегодня. Автор психолог и на своей семье показывает: то, о чём молчали бабушки, превращается в наши страхи, неудачи в отношениях, привычку терпеть или бояться денег.
И читая это, я вдруг поняла: я почти ничего не знаю о своей семье дальше бабушек и дедушек.
Все они жили и живут в Калининграде. Когда то, после войны, мои бабушки и дедушки приехали на переселение. А остальная семья осталась «там», в России (так иногда мы - калининградцы говорим). Я знаю о ней по небольшим обрывкам разговора взрослых между собой. Почему нам, детям, ничего не рассказывали?
Причём родня и с папиной, и с маминой стороны — из одной и той же области. Даже из одного населенного пункта.
Раньше я не придавала этому значения. А теперь задумалась: как так совпало?
Я даже не спрашивала про свои корни. Просто привыкла, что «так надо». Очень много вопросов без ответов.
Книга Литвиновой как раз про это. Она не даёт рецептов, но показывает: наши «белые пятна» в родословной — не случайность. Это мы сами избегаем знать то, что может быть больно. Но именно это незнание управляет нами исподтишка.
Теперь я хочу узнать. Не чтобы кого-то винить, а чтобы понять, откуда взялись мои собственные установки и страхи.
Если в вашей семье тоже есть темы, которые не принято поднимать, — это уже повод присмотреться.
Не для того, чтобы копаться в прошлом, а чтобы перестать быть его заложником.
#психотерапия #травма #семья #книги
❤4👍2🔥1
🧩 Стыдно говорить, трудно молчать»: как психологу не пропустить сексуализированную травму
В практике каждого специалиста рано или поздно появляется клиент, у которого всё вроде бы «нормально», но что-то не складывается. Он с трудом говорит «нет», его границы размыты. Он либо избегает близости, либо бросается в отношения, а потом резко обрывает их. Рядом с людьми не расслабляется, не доверяет.
Мы привыкли списывать это на тревожный тип привязанности или низкую самооценку. Но иногда за этим стоит опыт, о котором клиент молчит годами — потому что стыдно, страшно или просто нет слов.
И здесь возникает главная ловушка: не искать травму там, где её нет, но и не пропустить, когда она есть.
Сам по себе страх близости или неумение отказывать — ещё не маркер сексуализированной травмы. Но если мы как специалисты не знаем, на какие именно детали в поведении, речи и контакте обратить внимание, мы рискуем либо уйти в ложную гипотезу, либо, наоборот, пройти мимо и оставить клиента с непрожитым опытом.
И ещё сложнее — как бережно проверить эту гипотезу, не ранив клиента повторно? Как задать вопросы, которые не звучат как допрос, и выстроить диалог, в котором он сможет раскрыться в своём темпе?
Об этом — вебинар, который я бы рекомендовала каждому практикующему психологу, независимо от направления.
🕊 Вебинар «Сексуализированная травма: распознать и не навредить»
с супервизией и разбором реальных кейсов.
📅 Когда: 3 сентября в 19:00 МСК.
Спикер:
🤍 Ариэль Натансон
Клинический психолог, психоаналитический психотерапевт, супервизор, член Ассоциации детских терапевтов, Центра Боулби, Совета по психотерапии Великобритании (UKCP), соредактор книги «От травмы к причинению вреда другим: терапевтическая работа с преступными, насильственными и сексуально опасными детьми и молодежью» (2021), работал в клинике Портман в Великобритании, где руководил программой помощи молодым людям с сексуально опасным поведением. Автор статей на темы опасного сексуального поведения, сексуальной зависимости. Специализируется на оценке и терапии молодых людей, проявивших сексуально опасное, преступное и насильственное поведение
После регистрации вы сможете предложить свой кейс для разбора на вебинаре. Возможно, спикер выберет именно его.
🎁 Подарок за регистрацию: гайд «Сексуализированная травма: как увидеть целостную картину случая» с разбором профессиональных ловушек. Очень практичная штука, чтобы сверить свои гипотезы и не утонуть в неопределённости.
👉 Ссылка на регистрацию: https://life-practic.ru/course/psychology-of-sexuality/freeweb/?gcpc=ec3af
И да, даже если вы не психолог, а просто человек, который хочет лучше понимать себя или близких — этот вебинар даст вам язык и ориентиры. Иногда знание того, как устроена травма, уже снижает тревогу и помогает увидеть, что вы не одни.
Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2VtzqwdkMnj
#психологам #травма #супервизия #психотерапия #lifePractic #вебинар #психическоездоровье #границы #доверие
В практике каждого специалиста рано или поздно появляется клиент, у которого всё вроде бы «нормально», но что-то не складывается. Он с трудом говорит «нет», его границы размыты. Он либо избегает близости, либо бросается в отношения, а потом резко обрывает их. Рядом с людьми не расслабляется, не доверяет.
Мы привыкли списывать это на тревожный тип привязанности или низкую самооценку. Но иногда за этим стоит опыт, о котором клиент молчит годами — потому что стыдно, страшно или просто нет слов.
И здесь возникает главная ловушка: не искать травму там, где её нет, но и не пропустить, когда она есть.
Сам по себе страх близости или неумение отказывать — ещё не маркер сексуализированной травмы. Но если мы как специалисты не знаем, на какие именно детали в поведении, речи и контакте обратить внимание, мы рискуем либо уйти в ложную гипотезу, либо, наоборот, пройти мимо и оставить клиента с непрожитым опытом.
И ещё сложнее — как бережно проверить эту гипотезу, не ранив клиента повторно? Как задать вопросы, которые не звучат как допрос, и выстроить диалог, в котором он сможет раскрыться в своём темпе?
Об этом — вебинар, который я бы рекомендовала каждому практикующему психологу, независимо от направления.
🕊 Вебинар «Сексуализированная травма: распознать и не навредить»
с супервизией и разбором реальных кейсов.
📅 Когда: 3 сентября в 19:00 МСК.
Спикер:
🤍 Ариэль Натансон
Клинический психолог, психоаналитический психотерапевт, супервизор, член Ассоциации детских терапевтов, Центра Боулби, Совета по психотерапии Великобритании (UKCP), соредактор книги «От травмы к причинению вреда другим: терапевтическая работа с преступными, насильственными и сексуально опасными детьми и молодежью» (2021), работал в клинике Портман в Великобритании, где руководил программой помощи молодым людям с сексуально опасным поведением. Автор статей на темы опасного сексуального поведения, сексуальной зависимости. Специализируется на оценке и терапии молодых людей, проявивших сексуально опасное, преступное и насильственное поведение
После регистрации вы сможете предложить свой кейс для разбора на вебинаре. Возможно, спикер выберет именно его.
🎁 Подарок за регистрацию: гайд «Сексуализированная травма: как увидеть целостную картину случая» с разбором профессиональных ловушек. Очень практичная штука, чтобы сверить свои гипотезы и не утонуть в неопределённости.
👉 Ссылка на регистрацию: https://life-practic.ru/course/psychology-of-sexuality/freeweb/?gcpc=ec3af
И да, даже если вы не психолог, а просто человек, который хочет лучше понимать себя или близких — этот вебинар даст вам язык и ориентиры. Иногда знание того, как устроена травма, уже снижает тревогу и помогает увидеть, что вы не одни.
Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2VtzqwdkMnj
#психологам #травма #супервизия #психотерапия #lifePractic #вебинар #психическоездоровье #границы #доверие
🔥3❤2👍2
Статья о рецидиве депрессии. Как к этому относиться и что делать?
https://www.b17.ru/article/991072/?prt=246882
https://www.b17.ru/article/991072/?prt=246882
B17.ru — Сайт психологов
Что делать, если депрессия вернулась: рецидив как часть пути, а не провал.
Вы прошли через психотерапию, возможно, принимали антидепрессанты, постепенно выбрались из темноты. Жизнь снова обрела краски, вернулись силы и планы. ...
🔥5❤1🥰1
🧠 Почему тревогу не переспорить умом?
Мы привыкли решать всё головой: проанализировать, найти причину, убедить себя, что страхи беспочвенны. Но тревога — не логическая задача. Она приходит не как мысль, а как ощущение в теле. И пока вы спорите с ней в уме, ваше тело уже давно «включило тревогу» на полную мощность.
В опасной ситуации организм мобилизуется: мышцы напрягаются, дыхание становится чаще, сердце стучит сильнее — чтобы вы могли бежать или защищаться.
Проблема в том, что сегодня мы редко даём этому импульсу выход. Мы сидим на совещании, стоим в пробке или лежим в кровати, а тело всё ещё готовится к битве. Энергия никуда не уходит — она застревает в зажимах.
Отсюда знакомые всем сигналы:
🔹 Ком в горле — когда слова не находят выхода,
🔹 Спазм в челюсти — когда мы «проглатываем» обиду,
🔹 Напряжённые плечи — будто держим невидимый груз,
🔹 Поверхностное дыхание — словно боимся вдохнуть полной грудью.
Вот почему нельзя просто «взять себя в руки» или отмахнуться от тревоги логикой. Пока вы говорите себе: «Всё нормально», ваше тело кричит: «Нет, не нормально! Я на взводе!». Игнорировать этот сигнал — значит отрезать себя от собственных ощущений, а тревога от этого только крепчает.
Чтобы она отпустила, нужно сперва заметить её в теле. Не оценивать, не бороться, а просто признать: «Да, я чувствую это здесь». Иногда достаточно глубоко выдохнуть, размять шею или просто посидеть в тишине, чтобы напряжение начало растворяться.
Попробуйте прямо сейчас остановиться и прислушаться к себе.
👇 Вопрос для рефлексии:
В какой части тела вы чаще всего замечаете напряжение или дискомфорт? Где обычно «поселяется» ваша тревога?
Просто отметьте это для себя, без осуждения. Иногда самое важное — просто разрешить себе это чувствовать.
Берегите себя. Ваше тело всегда говорит с вами — важно научиться его слышать. ❤️
#тревога #психосоматика #осознанность #эмоции #тело #самопомощь #психология
Мы привыкли решать всё головой: проанализировать, найти причину, убедить себя, что страхи беспочвенны. Но тревога — не логическая задача. Она приходит не как мысль, а как ощущение в теле. И пока вы спорите с ней в уме, ваше тело уже давно «включило тревогу» на полную мощность.
В опасной ситуации организм мобилизуется: мышцы напрягаются, дыхание становится чаще, сердце стучит сильнее — чтобы вы могли бежать или защищаться.
Проблема в том, что сегодня мы редко даём этому импульсу выход. Мы сидим на совещании, стоим в пробке или лежим в кровати, а тело всё ещё готовится к битве. Энергия никуда не уходит — она застревает в зажимах.
Отсюда знакомые всем сигналы:
🔹 Ком в горле — когда слова не находят выхода,
🔹 Спазм в челюсти — когда мы «проглатываем» обиду,
🔹 Напряжённые плечи — будто держим невидимый груз,
🔹 Поверхностное дыхание — словно боимся вдохнуть полной грудью.
Вот почему нельзя просто «взять себя в руки» или отмахнуться от тревоги логикой. Пока вы говорите себе: «Всё нормально», ваше тело кричит: «Нет, не нормально! Я на взводе!». Игнорировать этот сигнал — значит отрезать себя от собственных ощущений, а тревога от этого только крепчает.
Чтобы она отпустила, нужно сперва заметить её в теле. Не оценивать, не бороться, а просто признать: «Да, я чувствую это здесь». Иногда достаточно глубоко выдохнуть, размять шею или просто посидеть в тишине, чтобы напряжение начало растворяться.
Попробуйте прямо сейчас остановиться и прислушаться к себе.
👇 Вопрос для рефлексии:
В какой части тела вы чаще всего замечаете напряжение или дискомфорт? Где обычно «поселяется» ваша тревога?
Просто отметьте это для себя, без осуждения. Иногда самое важное — просто разрешить себе это чувствовать.
Берегите себя. Ваше тело всегда говорит с вами — важно научиться его слышать. ❤️
#тревога #психосоматика #осознанность #эмоции #тело #самопомощь #психология
❤4👍2🔥1🥰1
Иногда задумываюсь: почему мы так отчаянно держимся за то, что давно причиняет боль?
Остаёмся в отношениях, где холодно, на работе, которая высасывает последние силы, в привычном укладе, где не осталось тепла. Мы рисуем в голове планы на побег, но дни идут, а мы всё там же. И дело здесь вовсе не в слабости или глупости.
❗ Наша психика — древняя система, которая превыше всего ценит предсказуемость. Для неё стабильность, даже болезненная, равносильна безопасности. В то время как новое, пусть и обещающее долгожданный «рай», считывается как угроза. Мозг кричит: «Стой! Лучше останься там, где уже выжил». Мы — прямые потомки осторожных.
Именно поэтому человек годами не уходит от эмоционального тирана. Его нервная система просто адаптировалась к этому ритму стресса, качелям из холода и тепла, ставших зависимостью похуже химической. Плюс добавляется выученная беспомощность и парализующий вопрос: «А вдруг я не справлюсь?»
❓ Что с этим делать?
Начинать с микрошагов. Не нужно резко сжигать мосты и бежать в неизвестность.
• Признать свой страх: «Да, мне страшно. Да, я выбираю привычное, потому что боюсь».
• Искать опору: в себе, друзьях, поддерживающем пространстве или психотерапии.
• Тренировать устойчивость к новому: начать с мелочей — пойти другой дорогой, заказать незнакомое блюдо, впервые сказать «нет» там, где привычно молчали.
«Неизвестный рай» — это не про масштабные свершения. Это просто тихая, спокойная жизнь, где вас не обижают. Где можно наконец свободно дышать. И поверьте, этот риск стоит каждого шага. 🌿
#психология #перемены #внутренняяопора #бережностьксебе
Остаёмся в отношениях, где холодно, на работе, которая высасывает последние силы, в привычном укладе, где не осталось тепла. Мы рисуем в голове планы на побег, но дни идут, а мы всё там же. И дело здесь вовсе не в слабости или глупости.
❗ Наша психика — древняя система, которая превыше всего ценит предсказуемость. Для неё стабильность, даже болезненная, равносильна безопасности. В то время как новое, пусть и обещающее долгожданный «рай», считывается как угроза. Мозг кричит: «Стой! Лучше останься там, где уже выжил». Мы — прямые потомки осторожных.
Именно поэтому человек годами не уходит от эмоционального тирана. Его нервная система просто адаптировалась к этому ритму стресса, качелям из холода и тепла, ставших зависимостью похуже химической. Плюс добавляется выученная беспомощность и парализующий вопрос: «А вдруг я не справлюсь?»
❓ Что с этим делать?
Начинать с микрошагов. Не нужно резко сжигать мосты и бежать в неизвестность.
• Признать свой страх: «Да, мне страшно. Да, я выбираю привычное, потому что боюсь».
• Искать опору: в себе, друзьях, поддерживающем пространстве или психотерапии.
• Тренировать устойчивость к новому: начать с мелочей — пойти другой дорогой, заказать незнакомое блюдо, впервые сказать «нет» там, где привычно молчали.
«Неизвестный рай» — это не про масштабные свершения. Это просто тихая, спокойная жизнь, где вас не обижают. Где можно наконец свободно дышать. И поверьте, этот риск стоит каждого шага. 🌿
#психология #перемены #внутренняяопора #бережностьксебе
❤4🔥3👍1
Мы живем в странное время. Время, когда горизонт часто затянут тучами, а новости больше похожи на сводки с поля боя, чем на привычную ленту событий.
Мир стал громче, агрессивнее и непредсказуемее. И самое сложное в этом — то, что старые опоры больше не работают.
Раньше мы знали, как правильно: «делай А, потом Б, и будет счастье». Мы опирались на понятные сценарии, на авторитеты, на стабильность. Сейчас эти опоры кажутся зыбкими. То, что вчера давало чувство безопасности, сегодня может подвести. Это не значит, что мы сломались. Это значит, что пришло время перепрошивки.
Учиться новым опорам — это не про то, чтобы стать циником или закрыться в бетонной коробке. Это про то, чтобы найти точку равновесия внутри себя, когда внешний мир штормит.
Как это выглядит на практике?
· Опора на микро-шаги. Когда страшно смотреть в будущее, смотрите под ноги. Сегодня. Сейчас. Чашка кофе, warm-душ, 10 страниц книги. Это не мелочи, это кирпичики вашего фундамента.
· Опора на «своих». В агрессивной среде выживают не одиночки, а те, кто держится за руки. Тепло человеческого плеча сейчас ценнее любых глобальных идей.
· Опора на гибкость. Мы учимся не «терпеть», а адаптироваться. Как вода: если путь закрыт, она ищет русло. Это требует усилий, но это единственный способ не сломаться.
Мы все сейчас немного «первоклассники» в школе новой реальности. Мы учимся дышать глубже, чтобы не задохнуться от тревоги. Учимся говорить «нет» тому, что нас разрушает. Учимся заново доверять себе.
Это нормально — чувствовать усталость от того, что приходится постоянно адаптироваться. Это нормально — иногда ронять старые идеалы и плакать об ушедшей стабильности.
Давайте сегодня просто побудем бережнее друг к другу. Без высоких требований и ожиданий. Просто тихо поддержим тех, кто рядом. В конце концов, дом строится не из стен, а из тепла, которое мы в него приносим.
Обнимаю каждого, кому сейчас непросто. Мы справимся. По-новому, но справимся.
#поддержка #жизнь #новые_опоры #тепло
Мир стал громче, агрессивнее и непредсказуемее. И самое сложное в этом — то, что старые опоры больше не работают.
Раньше мы знали, как правильно: «делай А, потом Б, и будет счастье». Мы опирались на понятные сценарии, на авторитеты, на стабильность. Сейчас эти опоры кажутся зыбкими. То, что вчера давало чувство безопасности, сегодня может подвести. Это не значит, что мы сломались. Это значит, что пришло время перепрошивки.
Учиться новым опорам — это не про то, чтобы стать циником или закрыться в бетонной коробке. Это про то, чтобы найти точку равновесия внутри себя, когда внешний мир штормит.
Как это выглядит на практике?
· Опора на микро-шаги. Когда страшно смотреть в будущее, смотрите под ноги. Сегодня. Сейчас. Чашка кофе, warm-душ, 10 страниц книги. Это не мелочи, это кирпичики вашего фундамента.
· Опора на «своих». В агрессивной среде выживают не одиночки, а те, кто держится за руки. Тепло человеческого плеча сейчас ценнее любых глобальных идей.
· Опора на гибкость. Мы учимся не «терпеть», а адаптироваться. Как вода: если путь закрыт, она ищет русло. Это требует усилий, но это единственный способ не сломаться.
Мы все сейчас немного «первоклассники» в школе новой реальности. Мы учимся дышать глубже, чтобы не задохнуться от тревоги. Учимся говорить «нет» тому, что нас разрушает. Учимся заново доверять себе.
Это нормально — чувствовать усталость от того, что приходится постоянно адаптироваться. Это нормально — иногда ронять старые идеалы и плакать об ушедшей стабильности.
Давайте сегодня просто побудем бережнее друг к другу. Без высоких требований и ожиданий. Просто тихо поддержим тех, кто рядом. В конце концов, дом строится не из стен, а из тепла, которое мы в него приносим.
Обнимаю каждого, кому сейчас непросто. Мы справимся. По-новому, но справимся.
#поддержка #жизнь #новые_опоры #тепло
❤5🔥2🥰1
Стыд редко приходит в терапию под своим именем. Чаще он маскируется под тревогу, злость на критику, неумение говорить «нет», потерю желаний или сравнение с другими.
Посмотрите на эти запросы:
— «Я постоянно тревожусь»
— «Злюсь, когда меня критикуют»
— «Я не умею говорить „нет“»
— «Не знаю, чего хочу от жизни»
— «Кажется, что все вокруг справляются лучше меня»
На первый взгляд — это про тревогу, границы, неопределённость и перфекционизм. Но в экзистенциальном анализе за ними часто стоит стыд и вопрос: «Имею ли я право быть собой рядом с другими?»
Если человек не чувствует этого права, он начинает опираться на чужую оценку, боится осуждения и отказывается от себя ради других. Чем меньше внутренней опоры, контакта с собственными чувствами, ощущения права быть собой и личного смысла, тем сильнее зависимость от внешней оценки. И тем больше стыда.
Как понять, какая сфера задета — способность выдерживать реальность, чувствовать ценность жизни, оставаться собой рядом с другими или видеть смысл и направление? И как работать с клиентом, чтобы проработать стыд на глубоком уровне?
Об этом — бесплатный вебинар:
📍 «Стыд в терапии: как помочь клиенту вернуть право быть собой»
🗓 24 сентября в 18:00 МСК
🎙 Спикеры:
— Екатерина Евстигнеева (Австрия) — кандидат наук, клинический психолог, экзистенциальный терапевт GLE-International, эксперт в области феноменологии и экзистенциального анализа. Научный консультант Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов, автор курсов и научных работ по методологии экзистенциальной терапии.
— Юлия Морозова (Великобритания) — психолог, экзистенциальный аналитик, опыт консультирования 20+ лет, ученица Альфрида Лэнгле, член Британского психологического общества (BPS), разработчик образовательных программ для психологов.
🎁 За регистрацию — подарок: гайд «Что стоит за запросом клиента?»
Участников эфира ждут и другие подарки.
🔗 Регистрация: https://life-practic.ru/course/existential-therapy/freeweb6/?gcpc=ec3af
Приходите, если хотите глубже понимать стыд и помогать клиентам возвращать внутреннюю опору и право быть собой.
Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2Vtzqx6LNUk
Посмотрите на эти запросы:
— «Я постоянно тревожусь»
— «Злюсь, когда меня критикуют»
— «Я не умею говорить „нет“»
— «Не знаю, чего хочу от жизни»
— «Кажется, что все вокруг справляются лучше меня»
На первый взгляд — это про тревогу, границы, неопределённость и перфекционизм. Но в экзистенциальном анализе за ними часто стоит стыд и вопрос: «Имею ли я право быть собой рядом с другими?»
Если человек не чувствует этого права, он начинает опираться на чужую оценку, боится осуждения и отказывается от себя ради других. Чем меньше внутренней опоры, контакта с собственными чувствами, ощущения права быть собой и личного смысла, тем сильнее зависимость от внешней оценки. И тем больше стыда.
Как понять, какая сфера задета — способность выдерживать реальность, чувствовать ценность жизни, оставаться собой рядом с другими или видеть смысл и направление? И как работать с клиентом, чтобы проработать стыд на глубоком уровне?
Об этом — бесплатный вебинар:
📍 «Стыд в терапии: как помочь клиенту вернуть право быть собой»
🗓 24 сентября в 18:00 МСК
🎙 Спикеры:
— Екатерина Евстигнеева (Австрия) — кандидат наук, клинический психолог, экзистенциальный терапевт GLE-International, эксперт в области феноменологии и экзистенциального анализа. Научный консультант Ассоциации экзистенциально-аналитических психологов и психотерапевтов, автор курсов и научных работ по методологии экзистенциальной терапии.
— Юлия Морозова (Великобритания) — психолог, экзистенциальный аналитик, опыт консультирования 20+ лет, ученица Альфрида Лэнгле, член Британского психологического общества (BPS), разработчик образовательных программ для психологов.
🎁 За регистрацию — подарок: гайд «Что стоит за запросом клиента?»
Участников эфира ждут и другие подарки.
🔗 Регистрация: https://life-practic.ru/course/existential-therapy/freeweb6/?gcpc=ec3af
Приходите, если хотите глубже понимать стыд и помогать клиентам возвращать внутреннюю опору и право быть собой.
Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2Vtzqx6LNUk
🔥2❤1👏1🙏1
🧠 Тревога или что-то другое? Шпаргалка по симптомам: паническая атака, стресс, выгорание, депрессия.
Бывает, что внутри всё запутывается: силы уходят, эмоции притупляются, а понять, что именно происходит, становится всё труднее. Тревога, стресс, выгорание и депрессия могут звучать похоже, но за каждым стоит своя картина. Чтобы выбрать подходящую стратегию, важно сначала хоть немного разобраться в симптомах.
🔹 Паническая атака.
• Физические: внезапное сердцебиение, потливость, дрожь, нехватка воздуха, боль в груди, тошнота, головокружение, ощущение нереальности.
• Эмоциональные: интенсивный страх смерти, потери контроля, сумасшествия.
• Поведенческие: желание убежать, избегание мест/ситуаций, где случился приступ.
🔹 Стресс.
• Физические: головные боли, напряжение мышц, проблемы с ЖКТ, усталость, бессонница.
• Эмоциональные: раздражительность, тревога, чувство перегруженности.
• Поведенческие: трудности с концентрацией, изменение аппетита, социальная изоляция, прокрастинация.
🔹 Выгорание.
• Физические: истощение, хроническая усталость, проблемы со сном, частые болезни.
• Эмоциональные: опустошённость, цинизм, безразличие, снижение удовлетворённости.
• Поведенческие: падение продуктивности, отстранённость от работы, избегание обязанностей.
🔹 Депрессия.
• Физические: изменение аппетита и сна, боли, упадок сил.
• Эмоциональные: стойкая грусть, потеря интереса, чувство вины, безнадёжность, мысли о смерти.
• Поведенческие: замкнутость, отказ от активности, трудности с концентрацией, пренебрежение обязанностями.
🆘 Когда срочно нужна помощь:
— Суицидальные мысли или самоповреждение.
— Невозможность заботиться о себе (не едите, не пьёте, не встаёте).
— Панические атаки длятся долго и мешают жить.
— Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Куда обращаться:
• Скорая помощь: 112 (при угрозе жизни).
• Психолог, психотерапевт (немедикаментозная помощь).
• Психиатр (диагностика и медикаменты).
• Кризисные центры, телефоны доверия.
❗ Важно: это не диагностика. Если симптомы длятся недели и мешают жить — обратитесь к специалисту. Заботьтесь о себе!
#психическоездоровье #тревога #депрессия #выгорание #стресс #паническаяатака
Бывает, что внутри всё запутывается: силы уходят, эмоции притупляются, а понять, что именно происходит, становится всё труднее. Тревога, стресс, выгорание и депрессия могут звучать похоже, но за каждым стоит своя картина. Чтобы выбрать подходящую стратегию, важно сначала хоть немного разобраться в симптомах.
🔹 Паническая атака.
• Физические: внезапное сердцебиение, потливость, дрожь, нехватка воздуха, боль в груди, тошнота, головокружение, ощущение нереальности.
• Эмоциональные: интенсивный страх смерти, потери контроля, сумасшествия.
• Поведенческие: желание убежать, избегание мест/ситуаций, где случился приступ.
🔹 Стресс.
• Физические: головные боли, напряжение мышц, проблемы с ЖКТ, усталость, бессонница.
• Эмоциональные: раздражительность, тревога, чувство перегруженности.
• Поведенческие: трудности с концентрацией, изменение аппетита, социальная изоляция, прокрастинация.
🔹 Выгорание.
• Физические: истощение, хроническая усталость, проблемы со сном, частые болезни.
• Эмоциональные: опустошённость, цинизм, безразличие, снижение удовлетворённости.
• Поведенческие: падение продуктивности, отстранённость от работы, избегание обязанностей.
🔹 Депрессия.
• Физические: изменение аппетита и сна, боли, упадок сил.
• Эмоциональные: стойкая грусть, потеря интереса, чувство вины, безнадёжность, мысли о смерти.
• Поведенческие: замкнутость, отказ от активности, трудности с концентрацией, пренебрежение обязанностями.
🆘 Когда срочно нужна помощь:
— Суицидальные мысли или самоповреждение.
— Невозможность заботиться о себе (не едите, не пьёте, не встаёте).
— Панические атаки длятся долго и мешают жить.
— Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Куда обращаться:
• Скорая помощь: 112 (при угрозе жизни).
• Психолог, психотерапевт (немедикаментозная помощь).
• Психиатр (диагностика и медикаменты).
• Кризисные центры, телефоны доверия.
❗ Важно: это не диагностика. Если симптомы длятся недели и мешают жить — обратитесь к специалисту. Заботьтесь о себе!
#психическоездоровье #тревога #депрессия #выгорание #стресс #паническаяатака
❤4👍2🔥2
В последнее время я всё больше убеждаюсь: тревога — это многогранное чувство. Чем больше я изучаю её с разных сторон и в разных подходах, тем объёмнее становится картина. И тем бережнее и точнее получается помогать.
Сейчас изучаю краткосрочную стратегическую терапию (КСТ) в работе с фобиями, паническими атаками и тревогой. на платформе Лайф практик
Идея моя в том, чтобы вплетать этот метод в гештальт-терапию. Чтобы быстрее помогать людям преодолевать сложные и неприятные состояния — не отказываясь от глубины и осознанности.
Вкратце, как работает КСТ:
— Фокус не на «почему», а на «как». Что именно человек делает, чтобы страх или тревога усиливались и закреплялись.
— Парадоксальные интервенции. Например, при панике — не избегать, а специально вызывать симптом, усиливать его. Так страх ожидания ломается.
— Действие в настоящем. Терапевт предлагает конкретные эксперименты и задания, которые меняют паттерн прямо сейчас.
Сейчас экспериментирую с этим сочетанием. Кажется, это может дать и скорость, и глубину.
А вы сталкивались с КСТ? Что думаете об интеграции методов?
#гештальт #КСТ #психотерапия #тревога #паническиеатаки #фобии #лайфпрактик
Сейчас изучаю краткосрочную стратегическую терапию (КСТ) в работе с фобиями, паническими атаками и тревогой. на платформе Лайф практик
Идея моя в том, чтобы вплетать этот метод в гештальт-терапию. Чтобы быстрее помогать людям преодолевать сложные и неприятные состояния — не отказываясь от глубины и осознанности.
Вкратце, как работает КСТ:
— Фокус не на «почему», а на «как». Что именно человек делает, чтобы страх или тревога усиливались и закреплялись.
— Парадоксальные интервенции. Например, при панике — не избегать, а специально вызывать симптом, усиливать его. Так страх ожидания ломается.
— Действие в настоящем. Терапевт предлагает конкретные эксперименты и задания, которые меняют паттерн прямо сейчас.
Сейчас экспериментирую с этим сочетанием. Кажется, это может дать и скорость, и глубину.
А вы сталкивались с КСТ? Что думаете об интеграции методов?
#гештальт #КСТ #психотерапия #тревога #паническиеатаки #фобии #лайфпрактик
❤5🔥3👍1
Сегодня — Всемирный день психического здоровья 🧠💚
Мы привыкли заботиться о теле: едим полезную еду, ходим в спортзал, пьем витамины. Но часто забываем о самом главном — о нашей душе и внутреннем состоянии.
Психическое здоровье — это не только отсутствие болезней. Это умение слышать себя, вовремя останавливаться, когда силы на исходе, и разрешать себе просто быть, а не «достигать».
В этот день я хочу пожелать вам:
✨ Тишины, в которой не тревожно, а спокойно.
✨ Людей рядом, с которыми можно быть настоящими.
✨ Смелости просить о помощи, когда трудно.
✨ И нежности к себе. Особенно к себе.
Помните: ваши чувства важны. Вы важны. Заботьтесь о своей голове и сердце так же тщательно, как о теле. Пусть внутри будет бережно. 🤍
♥️ P.S. Очень символично, что именно в эти выходные началось мое обучение на 3 ступени Московского гештальт института. В конце этого пути я стану супервизором. С 2019 года и до сих пор я обучаюсь гештальт-терапии.
Мы привыкли заботиться о теле: едим полезную еду, ходим в спортзал, пьем витамины. Но часто забываем о самом главном — о нашей душе и внутреннем состоянии.
Психическое здоровье — это не только отсутствие болезней. Это умение слышать себя, вовремя останавливаться, когда силы на исходе, и разрешать себе просто быть, а не «достигать».
В этот день я хочу пожелать вам:
✨ Тишины, в которой не тревожно, а спокойно.
✨ Людей рядом, с которыми можно быть настоящими.
✨ Смелости просить о помощи, когда трудно.
✨ И нежности к себе. Особенно к себе.
Помните: ваши чувства важны. Вы важны. Заботьтесь о своей голове и сердце так же тщательно, как о теле. Пусть внутри будет бережно. 🤍
♥️ P.S. Очень символично, что именно в эти выходные началось мое обучение на 3 ступени Московского гештальт института. В конце этого пути я стану супервизором. С 2019 года и до сих пор я обучаюсь гештальт-терапии.
❤6🔥4🥰2
Если меня долго здесь нет, значит я опять что-то замышляю)))
В прошедшие выходные я была на ежедневной региональной психологической конференции "Осенние встречи в Калининграде".
На конференции я провела мастер-класс «Про тело с душой». И до сих пор нахожусь под впечатлением — не от того, как всё прошло по плану, а от того, как это происходило. От глубины, которая открывалась в людях.
Мы говорили о теле — но не про внешность, не про «похудеть/подкачаться», а про то, как мы живём в своём теле, слышим ли его, доверяем ли ему. И самое ценное было не в теории, а в том, что участники позволили себе быть настоящими. Кто-то впервые заметил, что его тело давно молчит. Кто-то услышал голос усталости. Кто-то просто разрешил себе быть без оценки.
Было тихо, бережно и очень честно. Я видела, как в упражнении «терапевт — клиент» рождается что-то живое: не правильные слова, а подлинное присутствие. И это не про технику — это про мужество встретиться с собой.
Спасибо каждому, кто был. За доверие, за открытость, за то, что вы принесли на этот мастер-класс свою историю и позволили ей звучать. Для меня это была не просто работа — это был обмен теплом и человечностью.
Тело — это не проблема, которую нужно решить. Это пространство, с которым можно познакомиться заново. И я очень рада, что мы делали это вместе.
#протелосдушой #мастеркласс #конференция #психологиятела #благодарность
В прошедшие выходные я была на ежедневной региональной психологической конференции "Осенние встречи в Калининграде".
На конференции я провела мастер-класс «Про тело с душой». И до сих пор нахожусь под впечатлением — не от того, как всё прошло по плану, а от того, как это происходило. От глубины, которая открывалась в людях.
Мы говорили о теле — но не про внешность, не про «похудеть/подкачаться», а про то, как мы живём в своём теле, слышим ли его, доверяем ли ему. И самое ценное было не в теории, а в том, что участники позволили себе быть настоящими. Кто-то впервые заметил, что его тело давно молчит. Кто-то услышал голос усталости. Кто-то просто разрешил себе быть без оценки.
Было тихо, бережно и очень честно. Я видела, как в упражнении «терапевт — клиент» рождается что-то живое: не правильные слова, а подлинное присутствие. И это не про технику — это про мужество встретиться с собой.
Спасибо каждому, кто был. За доверие, за открытость, за то, что вы принесли на этот мастер-класс свою историю и позволили ей звучать. Для меня это была не просто работа — это был обмен теплом и человечностью.
Тело — это не проблема, которую нужно решить. Это пространство, с которым можно познакомиться заново. И я очень рада, что мы делали это вместе.
#протелосдушой #мастеркласс #конференция #психологиятела #благодарность
🥰5🔥4❤2👍1
Парадокс против тревоги: 3 простых упражнения.🤔
⚡Тревога поддерживается не самим симптомом, а избеганием и борьбой с ним. Когда мы пытаемся подавить тревогу, срабатывает негативное подкрепление: стало чуть легче → мозг запоминает, что «спасаться» надо. Парадоксальные техники работают в обратную сторону: мы намеренно идём в дискомфорт и проверяем катастрофические ожидания.
1️⃣ Парадоксальная интенция: намеренное усиление симптома
Механизм: вместо подавления — произвольное усиление. Это элемент интероцептивной экспозиции: вы показываете мозгу, что симптом управляем и не является катастрофой.
Как: выберите симптом — дрожь, сердцебиение, навязчивую мысль. В течение 60–90 секунд попробуйте усилить его: трясите руками сильнее, напрягите мышцы, произнесите мысль громко и абсурдно-пафосно. Оцените интенсивность до и после по шкале 0–10.
Важно: цель — не «убрать тревогу», а получить опыт «я могу с этим быть и даже управлять этим». Не выполняйте при медицинских ограничениях (сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия и т.п.) и при склонности к гипервентиляции.
2️⃣ Поведенческий эксперимент «разрешение на провал»
Механизм: снижение перфекционизма и проверка прогноза. Социальная тревога часто держится на убеждении «если я ошибусь, это будет катастрофа». Эксперимент проверяет это ожидание.
Как: перед ситуацией сформулируйте гипотезу: «Я сделаю это плохо, и случится X». Затем намеренно снизьте планку: разрешите себе заикнуться, покраснеть, сказать неидеально. После — сравните прогноз и реальность. Фиксируйте не «стало ли спокойно», а что именно произошло.
Важно: это не «позитивное мышление», а сбор данных. Часто тревога снижается не потому, что вы «перестали бояться», а потому что ожидание катастрофы не подтвердилось.
3️⃣ Принятие и наблюдательная позиция: «приглашение тревоги»
Вместо «успокойся» — расширение толерантности к дискомфорту.
Как: сядьте, отметьте тревогу как телесный феномен: где она локализована, какая температура, плотность, динамика. Скажите мысленно: «Я замечаю тревогу. Ей можно быть. Я не буду её выгонять». Наблюдайте 2–3 минуты без цели растворить.
Важно: это не смирение и не отказ от действий. Это тренировка гибкости: тревога может присутствовать, а поведение — оставаться целенаправленным.
❓Что общего у этих техник.
Они нарушают цикл «симптом → борьба → краткосрочное облегчение → усиление тревоги в долгую». Вы тренируете не отсутствие тревоги, а толерантность к ней и способность действовать вопреки дискомфорту.
⚠️ Ограничения: техники не рекомендуются как самопомощь при острых состояниях, тяжёлом паническом расстройстве, ПТСР, ОКР с навязчивыми мыслями, психотических симптомах и суицидальных рисках — здесь нужен специалист. При соматических ограничениях — консультация врача. Это не заменяет psychotherapy.
Сохраните пост. Попробуйте одно упражнение и оцените не «стало ли легче», а «что я узнал о своём прогнозе».
#тревога #психика #самопомощь #парадокс
⚡Тревога поддерживается не самим симптомом, а избеганием и борьбой с ним. Когда мы пытаемся подавить тревогу, срабатывает негативное подкрепление: стало чуть легче → мозг запоминает, что «спасаться» надо. Парадоксальные техники работают в обратную сторону: мы намеренно идём в дискомфорт и проверяем катастрофические ожидания.
1️⃣ Парадоксальная интенция: намеренное усиление симптома
Механизм: вместо подавления — произвольное усиление. Это элемент интероцептивной экспозиции: вы показываете мозгу, что симптом управляем и не является катастрофой.
Как: выберите симптом — дрожь, сердцебиение, навязчивую мысль. В течение 60–90 секунд попробуйте усилить его: трясите руками сильнее, напрягите мышцы, произнесите мысль громко и абсурдно-пафосно. Оцените интенсивность до и после по шкале 0–10.
Важно: цель — не «убрать тревогу», а получить опыт «я могу с этим быть и даже управлять этим». Не выполняйте при медицинских ограничениях (сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия и т.п.) и при склонности к гипервентиляции.
2️⃣ Поведенческий эксперимент «разрешение на провал»
Механизм: снижение перфекционизма и проверка прогноза. Социальная тревога часто держится на убеждении «если я ошибусь, это будет катастрофа». Эксперимент проверяет это ожидание.
Как: перед ситуацией сформулируйте гипотезу: «Я сделаю это плохо, и случится X». Затем намеренно снизьте планку: разрешите себе заикнуться, покраснеть, сказать неидеально. После — сравните прогноз и реальность. Фиксируйте не «стало ли спокойно», а что именно произошло.
Важно: это не «позитивное мышление», а сбор данных. Часто тревога снижается не потому, что вы «перестали бояться», а потому что ожидание катастрофы не подтвердилось.
3️⃣ Принятие и наблюдательная позиция: «приглашение тревоги»
Вместо «успокойся» — расширение толерантности к дискомфорту.
Как: сядьте, отметьте тревогу как телесный феномен: где она локализована, какая температура, плотность, динамика. Скажите мысленно: «Я замечаю тревогу. Ей можно быть. Я не буду её выгонять». Наблюдайте 2–3 минуты без цели растворить.
Важно: это не смирение и не отказ от действий. Это тренировка гибкости: тревога может присутствовать, а поведение — оставаться целенаправленным.
❓Что общего у этих техник.
Они нарушают цикл «симптом → борьба → краткосрочное облегчение → усиление тревоги в долгую». Вы тренируете не отсутствие тревоги, а толерантность к ней и способность действовать вопреки дискомфорту.
⚠️ Ограничения: техники не рекомендуются как самопомощь при острых состояниях, тяжёлом паническом расстройстве, ПТСР, ОКР с навязчивыми мыслями, психотических симптомах и суицидальных рисках — здесь нужен специалист. При соматических ограничениях — консультация врача. Это не заменяет psychotherapy.
Сохраните пост. Попробуйте одно упражнение и оцените не «стало ли легче», а «что я узнал о своём прогнозе».
#тревога #психика #самопомощь #парадокс
❤2👍2🔥1
💔 Ловушка травмы отвержения: почему поддержка не доходит
В терапии травмы отвержения часто возникает болезненный парадокс: чем больше мы даём клиенту тепла, принятия и опоры, тем меньше он их замечает. Это происходит не из-за неблагодарности или сопротивления. Сценарная система человека с травмой отвержения устроена так, что привычное болезненное ожидание «меня всё равно не полюбят» фильтрует реальность и обесценивает новый опыт. Клиент может снова выбирать холодных и отвергающих людей, снова обесценивать вашу помощь и идти по кругу — потому что этот итог знаком, предсказуем и бессознательно кажется безопаснее, чем неизвестность принятия.
Как писатель Виктор Гюго в «Отверженных» описывал несправедливость мира к добрым людям, так и мы в терапии часто наблюдаем несправедливость клиента к самому себе. Но как это изменить?
🔥 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Терапия травмы отвержения», где будет разобрана работа с глубинными жизненными сценариями.
Почему стоит прийти?
Это редкая возможность услышать Ричарда Эрскина (США) — создателя метода интегративной психотерапии и концепции сценарной системы. Человек с 50-летним опытом практики расскажет, как помочь клиенту вернуть ощущение самоценности.
В программе:
🔹 Лекция от Ричарда Эрскина.
🔹 Демосессия с разбором (уникальный шанс увидеть метод в действии).
🔹 Ответы на вопросы.
🔹 Участие Елены Станковской — кандидата наук, супервизора с многолетним опытом.
❗Кому будет полезно:
психологам, психотерапевтам,
всем, кто хочет понять, как разорвать круг отвержения.
🎁 За регистрацию дарят чек-лист «Как понять, что перед вами сценарий».
📅 Когда: 29 октября в 19:00 МСК
📍 Формат: Онлайн
👉 Регистрация по ссылке: https://life-practic.ru/course/recurring-patterns/freeweb3/?gcpc=ec3af
Не упустите шанс поучиться у первоисточника. Давайте помогать клиентам выходить из роли «отверженных»!
#психология #психотерапия #РичардЭрскин #травмаотвержения #сценарий #обучениепсихологов #интегративнаятерапия
Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2Vtzqwgv5yo
В терапии травмы отвержения часто возникает болезненный парадокс: чем больше мы даём клиенту тепла, принятия и опоры, тем меньше он их замечает. Это происходит не из-за неблагодарности или сопротивления. Сценарная система человека с травмой отвержения устроена так, что привычное болезненное ожидание «меня всё равно не полюбят» фильтрует реальность и обесценивает новый опыт. Клиент может снова выбирать холодных и отвергающих людей, снова обесценивать вашу помощь и идти по кругу — потому что этот итог знаком, предсказуем и бессознательно кажется безопаснее, чем неизвестность принятия.
Как писатель Виктор Гюго в «Отверженных» описывал несправедливость мира к добрым людям, так и мы в терапии часто наблюдаем несправедливость клиента к самому себе. Но как это изменить?
🔥 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Терапия травмы отвержения», где будет разобрана работа с глубинными жизненными сценариями.
Почему стоит прийти?
Это редкая возможность услышать Ричарда Эрскина (США) — создателя метода интегративной психотерапии и концепции сценарной системы. Человек с 50-летним опытом практики расскажет, как помочь клиенту вернуть ощущение самоценности.
В программе:
🔹 Лекция от Ричарда Эрскина.
🔹 Демосессия с разбором (уникальный шанс увидеть метод в действии).
🔹 Ответы на вопросы.
🔹 Участие Елены Станковской — кандидата наук, супервизора с многолетним опытом.
❗Кому будет полезно:
психологам, психотерапевтам,
всем, кто хочет понять, как разорвать круг отвержения.
🎁 За регистрацию дарят чек-лист «Как понять, что перед вами сценарий».
📅 Когда: 29 октября в 19:00 МСК
📍 Формат: Онлайн
👉 Регистрация по ссылке: https://life-practic.ru/course/recurring-patterns/freeweb3/?gcpc=ec3af
Не упустите шанс поучиться у первоисточника. Давайте помогать клиентам выходить из роли «отверженных»!
#психология #психотерапия #РичардЭрскин #травмаотвержения #сценарий #обучениепсихологов #интегративнаятерапия
Реклама
ООО "Институт Лайф Практик"
ИНН 1686033224
erid 2Vtzqwgv5yo
❤2👍2🔥2