✅ Друзья 4 тренировка, делаем, заканчиваем микро цикл, дальше будет сложность 2.
📍Все также по плану 3 подхода.

✅ Друзья мои ТОП 5 на плечи с резиной. Хорошая удобная нагрузка. Резина примерно 30-40% от вашего веса. Ну как всегда можно с малой начать и потом прибавить.

✅ Друзья приветствую, всем хорошего дня.
📍Сегодня мои ТОП 5 на руки с резиной.
📍 Весь комплекс можно делать как силовую тренировку, отдыхая между подходами.
📍 Также это круто работает, если делать круговую из этих упражнений, чередуя трицепс и бицепс.

📍 Секрет Миямото. Мотивация к тренировкам.

✅ Новая Жиротопка 🔥
📍 5 упражнений в позиции паучок.
✅ Развиваются:
📍 Силовая выносливость
📍 Баланс
📍 Координация
📍 Мышцы кора
📍 Пресс
📍 Дельты
📍 Стабилизаторы.

Друзья, делаем по 6-8-10 раз, по своему уровню, 3 круга.

📍Отжимания Супермен + 2 дополнительных упражнения для мощной проработки спины и мышц кора.
📍 Друзья, регулировать нагрузку можно положением рук, сначала сильно не вытягивая их вперед.
📍 Обязательно разомнитесь обычными отжиманиями.

Артём

@artemfitsambo

📍Друзья всем привет.
Я тоже тренируюсь по плану, заканчиваю уже второй цикл своей программы.
И вот когда у вас есть четкий режим, тогда вы понимаете и видите свою цель.
Каждый тренировочный день приближает ее все ближе и ближе и конечно же это круто мотивирует.

📍К чему я все это.
Хочу вас пригласить ко мне на личное ведение. Есть 5 мест.
До нового года 3 месяца, за это время можно пройти полный цикл подготовки и выйти на хорошие результаты.

📍Поэтому пишите, я все делаю лично,
У меня нет никаких помощников, по вашим данным. Расскажите какая у вас цель и заполните небольшую анкету.

📍Я все для вас составлю, питание, тренировки, добавки,
И на 3 месяца будет у вас четкий план и тренер, будете скидывать мне свои отчеты, результаты пойдут и это еще больше вас замотивирует.

📍Ничего сложного в этом нет,
Достаточно по 30 минут в день заниматься, но главное все делать по плану.

Поэтому жду,с удовольствием позанимаюсь с вами пишите 5 мест есть.

Артем
@artemfitsambo

⚡️ Интервальный Жиротоп друзья, мощно и эффективно.
📍 1 минута работа
📍 1 минута отдых
5 сетов.

🏋️‍♀️ Это Серёга мой ученик. Делаем тест.
✅ Друзья всем привет, мощная тренировка на силовую выносливость и 20 мин отличной работы на рельеф.
Кроссфит комплекс «Синди», который можно использовать как тест на силовую выносливость. Вы можете проверить себя и рассказать как у вас получилось. Серёга сделал 21 круг.

Что нужно сделать:
📍 Делаем как можно больше кругов за 20 минут. Требуется только турник.
📍 1 круг это 5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний

Ваш Результат:
📍 8-12 кругов Новичек
📍 13-19 кругов Средний уровень
📍 20–25 кругов Продвинутый
📍26 + кругов Элита
📍Мировой Рекорд 40 кругов

✅ Друзья, Тренировка на баланс-борде с резиной на баланс и координацию. Будьте аккуратнее не падайте)))

📍 Друзья всем привет, с вами Артём, важная тема для тех кто уже тренируется или планирует начать свои занятия. Это актуально для всех форматов тренировок и для дома и в зале и на улице.
📍 Разговор пойдет о тренировочных методах и программах, почему это так важно. Дело в том, что занимаясь по программе с циклами и разными методами вы получаете точные цифры, которые вы фиксируете в каждой тренировке. Это дает четкое понимание вообще во всех главных смыслах любых тренировок, а именно:
1️⃣ Как вы прогрессируете. Если от недели к недели, они не меняются, это говорит о том, что вы находитесь в плато и просто не прогрессируете. Это цифры на весах, подходах, повторениях, времени отдыха и прочих показателей.
2️⃣ Как вы восстанавливаетесь. Если ваши результаты стали ухудшаться, то это говорит о том что вы плохо восстановились. Например, вы подтягивались 10 раз, а на следующей тренировке сделали всего 9. Здесь стоит подумать об отдыхе.
3️⃣ Как нужно держать дисциплину. Программа дает вам понимание, что, когда и сколько вы должны сделать и потом сколько нужно отдохнуть.
4️⃣ Цифры очень мотивируют. Если вы видите рост, объективный, выраженный в реальных цифрах, это дает мощный прилив сил и энергии, чтобы продолжать.
5️⃣ Программа дает интерес, это можно отнести к мотивации, но все таки это немного другое. Вам интересно пройти программу как квест, как проверку на что вы способны, это как онлайн-игра, только в реале.
📍 Получается, что тренировки с программой, с поставленной целью и методами достижения этих целей дают вам очень ценные преимущества: интерес, мотивацию, дисциплину, понимание вашего прогресса и восстановления.
📍Сегодня я рассказал вам основные моменты, так сказать базовые вещи, если вам будет интересно расскажу более подробно именно о конкретных тренировочных методах, которые я использую в своих тренировках.

✅ Друзья это Виталий мой Ученик, он сейчас проходит мою программу, которая детально выложена у нас на канале. Вот она. https://t.me/artemsambobjjj/853
Поэтому вы также можете ее использовать. Оборудование не требуется. Она адаптирована и под новичков и опытных. Рассчитана примерно на 2-3 месяца. Я сам сейчас ее делаю и это очень интересно.
Эта программа включает в себя сразу 4 тренировочных метода, поэтому она так эффективна.
1️⃣ Метод предварительного утомления в данной программе это предварительная загрузка трицепса в упоре лежа непосредственно перед базовым многосуставным упражнением отжимания от пола. Это усиливает нагрузку на грудные, переднюю дельту и трицепс и дает дополнительный фактор для гипертрофии.
2️⃣ Суперсет - это выполнение 2-х упражнений подряд, что поднимает интенсивность, выносливость и дает мощный метаболический отклик.
3️⃣ Метод цикличности или периодизации в этой программе — это схема при которой суммарный объем работы, то есть количество подходов и повторений систематически меняется по мере прохождения программы. Это помогает избежать плато, перетренированности и травм. Что очень важно для восстановления и прогресса.
4️⃣ И конечно же в данной программе есть прогрессия нагрузки - это постепенное и систематическое увеличение количества повторений во всех упражнениях. Без усложнения задач тело привыкает к нагрузке, и прогресс останавливается.
📍 И всё это для вас, пользуйтесь на здоровье!
А я желаю всем эффективных тренировок, хорошего дня, идем вперед, не сдаемся. 🙌
Виталик, ну а тебе обновления рекордов. Ты красавчик🤝