📍Моя Домашняя программа
⚡️На «Силовую Выносливость» с циклами, прогрессией нагрузок и предварительным утомлением мышц.

1️⃣ Посмотрите видео, как сделать 1-ю тренировку. Тогда вам будет понятно, как делать остальные тренировки и переходы на 2-й и 3-й циклы.
2️⃣ На первой тренировке вы делаете 5 подходов по 6 повторений в каждом упражнении. На второй уже всё по 8, на третьей по 10 и так далее до своего предела.
3️⃣ Допустим, вы смогли сделать по 12 раз все 5 подходов, а по 14 уже не получается. Значит переходим на 2-й цикл программы.
4️⃣ На втором цикле вы опять делаете по 14 раз, но уже только 4 подхода, 5-й мы исключаем из тренировки. Таким образом вы опять продвигаетесь на втором цикле. Делаете 14, 16, 18 и так опять до предела.
5️⃣ По аналогии потом переходим на 3-й цикл программы, уже убираем 4-й подход и делаем только первые три подхода. Также доходим до предела.
6️⃣ И таким образом, мы переходим на 4-й цикл, в нем уже только 2 первых подхода.
7️⃣ В итоге вы сделаете всего 1 подход в 5-м цикле, это будет один подход в отжиманиях на рекорд.
8️⃣ На этом программа будет закончена.