✅ Силовой баланс
📍 3 подхода по 10 раз
📍 2 стороны лево-право
📍 Отдых 1 мин

✅ Комплекс на 3 дельты:
1. Угловые подъемы 10 раз
2. Тяга к подбородку 10 раз
3. Разводка на 3 дельты 10 раз
📍 4 круга отдых 1 минута.

✅ Делаем статику для укрепления коленей, очень полезно для связок.
📍 Позиция стульчик на максимум.
📍 Потом выложу как укреплять тазобедренный сустав и голеностоп.

✅ Программа, которая увеличит твою силовую выносливость и добавит рельефа.
📍 Делаем по кругу.
📍 Каждый шаг отжимаемся.
📍 Отдых сколько хочешь.
Цель: сделать 10 кругов за 10 минут.

✅ Руки Базуки с резиной
📍 2 упражнения.
📍 Делаем лесенкой.
📍 3 сета.
📍 Отдых 3 мин.
2 раза в неделю 💪

✅ Друзья новый набор в проект «3 месяца до лета»
Это будет комбо проект, еще мощнее, еще больше дисциплины и мотивации, рассказываю на видео об этих изменениях.
📍Личное ведение по вашей анкете.
📍Персональная программа.
📍 Питание, полезные добавки.
📍 Отчеты по тренировкам.
📍 + Добавление участников в закрытый канал.
✅ Лето уже скоро и 3 месяца как раз хватит, чтобы пройти этот тренировочный цикл, сделать результат и подготовится к теплому сезону.
📍 Выбирайте свою цель и пишите: похудеть, добавить мышечной массы, выносливость и рельефа, индивидуальная коррекция фигуры и тонус плохо развитых мышц.
📍 Приглашаю всех желающих и молодых и 40+ и девушек.
📍 В рамках проекта идет большая скидка 50%, поэтому количество мест ограничено.
📍 Начать можно в удобный для вас день.
📍 Моя личка для записи @artemfitsambo
📍 Пишите, пришлю условия для участия.

✅ Мощная Шея + Трапеция дополняют друг друга.
📍 Повороты головы.
📍 Подъем лопаток.
📍 Сведение лопаток + подъем головы.
4 подхода по 15 раз отдых 1 мин.

🌷Тренировка 8 марта
Дорогие девушки, поздравляем вас с женским праздником и чтобы вы были всегда красивыми и спортивными эта тренировка специально для вас.
📍4 упражнения
📍 На большую и среднюю ягодичную
📍 3 подхода по 15 раз
🌷 Еще раз с праздником, счастья любви и всего самого хорошего вам 🙌

✅ Друзья, 4 упражнения делаем 2-мя парными супер сетами.
📍 3 подхода каждый сет
📍 15 повторений.
📍 Отдых 3 мин.
2-3 раза повторяем.
Отлично загрузитесь 🔥🔥🔥

✅ Друзья тренировка на укрепление суставов и глубоких мышц всего тела.
📍 Сначала учимся стоять 30 сек
📍 Потом наклоны 30 сек
📍 Потом приседания 30 сек.
Очень полезно для здоровья, на видео рассказываю, что там работает.

✅ Друзья, если вы не умеете отжиматься, тогда делайте эти 3 упражнения и вы быстро научитесь.
📍 Подьемы с локтей.
📍 Отжимания с колен.
📍 Полу-Отжимания.

О наболевшем)))

⁉️ Вопрос: что будем делать с блокировкой телеграмма?
🫂 Мое мнение на данный момент такое, во первых не паникуем, пока у меня будет техническая возможность выкладывать сюда видео, то я буду это делать. Но наверное будет правильно, если дублировать наш канал еще где-то, где можно создать канал, если здесь совсем все заблокируют. Возможно это будет ВК или копии телеграмма типо «телеги»
🙌 Поэтому что-то придумаем, не переживайте. Если у вас есть хорошие идеи, то пишите будем думать.

✅ Друзья, выкладываю свою 7 дневную экспресс программу на рельеф. Сегодня первый день.
📍Делаем утром и вечером:
1. Отжимания 100 раз
2. Пресс 100 раз
3. Приседания 100 раз

📍По питанию и добавкам тоже будут видео 🙌

✅ 2-й день программы. С резиной. Состояние меняется.
📍 Делаем утром и вечером:
100 раз тяга к поясу
100 раз наклоны
100 раз трапеция
100 раз пресс
♨️ Делаем разгрузку по питанию: Снижаем обьемы еды и уменьшаем углеводы. ♨️ Добавляем потребление аминокислот и витаминов.

✅3-й день. Минус 5 кг за неделю.
📍Тренировка + Питание.
100 раз плечи
100 раз ноги
100 раз бицепс.
📍 Делаем 2 раза в день.
Питание:
1. 3 раза в день 1 порция.
2. День белковый - день углеводный.
3. Убираем быстрые углеводы.

🔥 Друзья, после этого на 2-й неделе вы наполнитесь гликогеном и ваша форма еще улучшится.

✅ 4-й день программы.
1. Боковые скручивания в упоре лежа 100/100
2. Боковые скручивания в боковой планке 100/100
📍 Друзья первая неделя это интенсивный мощный старт, со второй недели уже просто поддерживаем форму.

✅ 5-й день. Жиротопка. Делаем 7 упражнений, каждое упражнение до усталости и переходишь на следующее.
📍 Друзья, 200 раз каждый легко сделает, это минимум, конечно у многих получится больше. Пишите сколько у вас получилось в сумме.

✅ Друзья, решил сделать разминку, а получилось жестко загрузить плечи. Как, что и сколько делал на видео все есть.
📍 Круговые вращения вперед
📍 Круговые вращения назад
📍 Попеременные подъемы
📍 Амплитудные вращения.
Получилось 1 минуту делаем - 1 мин отдыхаем.

♨️ Друзья, прокачиваем мышцы кора - убираем живот. Легкая, но эффективная тренировка, все делаем лежа.
Три уровня 40+
1. Новичок
2. Опытный
3. Машина
📍 Поэтому всем отлично подойдет и мужчинам и девушкам 🙌

✅ Друзья новый мощный Жиротоп.
📍Делаем по 5,10 или 15 раз, в зависимости от вашей подготовки.
📍Можно отдыхать 30 сек.
📍1-3 круга.
Не забывайте друзья, все в наших руках, тренируйтесь - развивайтесь, наполняйтесь энергией 🫂🙌

🔥 Друзья вот надежный простой блок, который каждый может сделать своими руками и разнообразить свои домашние тренировки.
+ 7 мощных упражнений, которые можно делать.
🙌Как вам такая идея?