✅Программа тренировок🔥
У каждого будет своё заполнение таблицы тренировок. Это пример - разъяснение ведения дневника.
Отдыхать можно сколько надо, на всю тренировку даётся 10 мин.
В таблице показано для самых новичков с 1 повторения. Вы можете начинать с любого количества, например с 5 раз каждое, но надо успеть за 10 мин. Во время отдыха время идёт.

7️⃣, 3️⃣, 6️⃣- количество повторений, сколько раз нужно сделать данное упражнение в этой тренировке.
🔂 - с этого упражнения начинается тренировка
🔚 - это последнее упражнение в этой тренировке, потому что вы устали и больше не смогли, от него зависит с чего вы начнёте следующую тренировку.
✅ - вы сделали полный круг и можете переходить на следующую тренировку, где количество раз на 1 больше.
⛔️ - вы пока не смогли сделать полный круг и количество повторений на следующей тренировке остаётся то же, но меняется первое упражнение.