🍱Что кушать на Новый год, чтобы остаться в форме?
Друзья, с наступающим вас!
Наш канал не сидит на месте, мы развиваемся и сделали для вас кое что очень полезное.
Это наш специальный бот и канал, который посвящен именно Питанию. Много разных полезных рецептов и лайфхаков собраны в одном месте.
Это уже второй наш Мега полезный и бесплатный бот, поэтому заходите, подписывайтесь и пользуйтесь на здоровье!

Бот правильного питания
👉@body_culture_bot
Бот тренировок
👉@SportFitnessAdmin_bot

🌲Друзья, всех с наступающим Новым годом!
💪И увидимся на новых тренировках в 2024 году.

⚡️Интервальная Жиротопка - быстрый способ придти в форму.
🌲С Новым годом друзья 🎆

🔥 Мощная программа на 1 месяц, с резиной, на 3 раза в неделю по 30 минут.

✅ Домашний комплекс на пресс🔥Поджарим каждый кубик за 10 минут.

✅ Жиротопка - Рукоход ❤️‍🔥 Раскручиваем обмен веществ, поднимаем выносливость, работаем на рельеф и снижение лишнего веса.
Можно делать 1 круг, как утреннюю зарядку.

💪 Сильный комплекс на плечи с гирей (или с гантелей) можно делать 1 раз в неделю, в дополнение к вашим тренировкам.

🔥 Жиротопка на неделю, каждый день новая тренировка.
Протокол:
1. Каждое упражнение по 100 раз, в сумме за 1 неделю.
2. Делаем в любом порядке и количестве за 1 подход.
3. Одна Тренировка длится не более 30 мин, но можно по 2 раза в день.

Всем привет друзья🤝
🔥Комплекс с резиной на руки.
✅ Делать 2-3 раза в неделю.
Можно еще добавить отжимания от пола узким хватом.

❗️Самооборона: Внимание❗️Делать аккуратно, можно травмировать, у соперника запутывается кисть и он не может вас отпустить.

🚫NON-STOP тренировка с резиной на все тело.
Друзья, можно использовать эту тренировку как зарядку, делая 1 круг. Полноценная тренировка на рельеф 5 кругов.
В конце, при желании, можно отдельно добавить упражнения на пресс.

🔥 Программа на пресс. Очень хорошо прожигает. Начать можно с 30 сек и постепенно довести до 1 минуты. Достаточно сделать 2 круга.

🔥 Тренировка дня «ЖИРОТОП»
Друзья, кто сделает напишите свои ощущения.
Не забывайте немного размяться 🤝

👊Уроки Самообороны. Если вас душат сзади.

👋 Привет друзья! Начинаем готовиться к летнему сезону.
Беру 5-7 человек на Составление тренировочного плана и дальнейших консультаций.
1️⃣ Лично под каждого, с учетом вашего здоровья, оборудования, конечно же цели и прочих моментов.
2️⃣ Что и как кушать? Какие полезные добавки ускоряют и делают весь этот процесс наиболее эффективным.
3️⃣ И конечно же, последующее сопровождение по текущим вопросам.

🙌 Не откладывайте, сделайте себе
персональный алгоритм действий, который приведет вас к результату.

Пишите в личку, я вам все расскажу.

@artemfitsambo

Артём

🔥Широкие плечи - Узкая талия. ✅ Эффективная домашняя тренировка, которая поменяет пропорции вашего тела.

✅ База с резиной. На рельеф. Тренировка на все тело.
💪 Друзья, а также, на заметку☝️эти упражнения можно эффективно использовать при наборе массы в домашних условиях.
Для этого нужно разделить упражнения на 2 дня и подобрать нагрузку, чтобы делать по 10 раз.

🔥ПАМП-тренировка с резиной🔥 хорошее наполнение мышц, добавляет объема и рельефа.
1 минута - работа
1 минута - отдых
3 подхода