💎Сейчас часто говорят "надо менять себя". Многие тренинги обещают изменить нас чуть ли не за пару недель. Моё мнение, что прежде, чем что-то менять, нужно себя узнать. Иначе не очень понятно, что менять.
✨Зачем узнавать себя? Как минимум для того, чтобы относиться к себе добрее. Как максимум, станет легче идти к цели, ведь будут  понятны ваши возможности и ограничения.
✨Для начала научитесь прислушиваться к себе. О чем ваши мысли? Не давайте им оценок, просто фиксируйте о чём вы чаще всего думаете. Это задаёт ваше настроение и понимание того, что на него влияет.
✨Какие чувства вызывают у вас ваши ситуации?
Задавайте себе правильные вопросы.
- что я делаю?
- что мне нужно?
- действительно ли я этого хочу или это не мои желания?
- что мне важно?
Если неинтересно заниматься тем, чем вы занимаетесь, то жизнь превращается в тягостную обязанность. Составьте список ваших ценностей и подумайте насколько они присутствуют в вашей жизни.
✨Обращайте внимание на то, что вам не нравится в других людях. Так вы можете больше узнать о себе. Основатель аналитической психологии Карл Густав Юнг ввел понятие Тень - это те части нашей личности, о которых мы не хотим знать. А те люди, которые нас больше всего раздражают, как раз и сигналят нам о том, что нам пока о себе неизвестно. Принять свою Тень - это значит обрести ресурс, которого нам не хватает.
✨Всё это непростая работа, ведь встреча с собой настоящим не всегда бывает приятна.
Если понаблюдать за собой некоторое время, принять себя, то можно задуматься и о переменах. Но чаще бывает, что желание менять себя отпадает само собой.
💕Ведь Бог не задумывал нас идеальными, он задумывал нас разными.
-----------------------------------------------
📌Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

💎Приветствую, друзья!
Вчера было прощённое воскресенье и мне захотелось сделать пост о прощении. Тема непростая, ведь умение прощать - это настоящее искусство, которым мы овладеваем всю жизнь. Прощать или нет - каждый решает для себя сам. Я хочу написать о том, ЗАЧЕМ нам прощать?
✨За всю жизнь человек может накопить большой груз обид и разочарований, которые тяжело лежат в нашей душе. Прощение - это не просто акт милосердия по отношению к другим, но и освобождение себя от тяжёлых чувств и эмоций. Когда мы прощаем, то освобождаем место для новых чувств - любви и радости. А они ведут нас к новому, давая двигаться вперёд без груза прошлого.
✨Прощение - процесс индивидуальный, который требует понимания себя. И первый шаг к прощению - это осознание своих чувств, которые причиняют боль. И, в первую очередь, прощение - это не оправдание других, а освобождение себя. Стоит попробовать посмотреть на ситуацию с другой стороны и попытаться извлечь для себя опыт.
✨Говоря о прощении, нельзя забывать и о применении его в отношении себя. Когда мы прощаем себя, то отпускаем вину и стыд, освобождаясь от их груза. Мы первые для самих себя, кто достоин прощения и любви. Прощение - это не забывание прошлого, а освобождение от его влияния и отпускание себя в новую жизнь.
✨Прощение - это путь к свободе. Это не слабость, а, наоборот, великая сила. Только сильный и мудрый человек может прощать и двигаться по жизни легко и просто.
💞Желаю всем мудрости и смелости!
-----------------------------------------------------
📌Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

💎 Состояние "ничего не хочу"- так бывает со многими из нас. И это не значит, что вы ленивые или безразличные. Это значит, что пришло время немного отдохнуть и подумать о себе. Это сигнал о том, что телу и разуму нужен перерыв.
✨Иногда "ничего не хочу" может говорить о том, что пора задуматься о причинах дискомфорта, чтобы справиться с ним.
✨Такое состояние само по себе может быть запутанным и вызвать беспокойство. Человек, который большую часть жизни находился в действии, вдруг понимает, что всё, что было интересно ранее, сейчас не вызывает привычных эмоций и ощущений.
✨Состояние "ничего не хочу" может быть признаком того, что человек проживает кризисный период своей жизни, когда новые смыслы и взгляды ещё не сформировались, а старые уже отжили своё.
✨ Важно обратить внимание на изменения в поведении и настроении, так как долгое пребывание в состоянии "ничего не хочу" может быть чревато развитием апатии и депрессии. Понимание своих эмоций и чувств, связанных с отсутствием желания, - это важный момент, который помогает разобраться и выяснить причину сложившейся ситуации.
✨Как же можно помочь себе выйти из этого состояния?
1. Почаще напоминать себе, что из любой ситуации можно найти выход.
2. Понять, что ваше состояние может быть связано с усталостью и поискать способы восполнить ресурс.
3. Составить план изменения ситуации - что вы можете сделать в этих условиях прямо сейчас.
4. Тщательно наблюдайте за динамикой своего состояния и в случае ухудшения обращайтесь за помощью к специалисту-психологу.
💞 Всё можно решить, если быть внимательным к себе!
-------------------------------------------------
📌 Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

💎 Сегодня хочется написать о самой великой силе в мире - силе любви! Это то, что никогда не заменишь никакими материальными благами. Человек, не раскрывший в себе любовь обречён на свой личный внутренний кошмар, называемый пустотой.
✨Такая пустота, как зияющая дыра будет всю жизнь требовать заполнения. Дыру начинают латать. В ход идёт всё подряд - миллион увлечений, дел, куча покупок надо и не надо, множество людей вокруг, общение с которыми не приносит никакого удовольствия. И всё равно пустота возвращается, от неё не убежать.
✨Так будет продолжаться до тех пор, пока человек не найдет в себе силы и смелость заглянуть внутрь себя. Пока он не пуститься в путь исследования своей пустоты. Пока не доберётся до той самой её глубины и не поймет её происхождения.
✨И вот тогда появляется шанс всё изменить. Найти в себе тот источник, который зальёт пустоту светом. Однажды открыв его в себе, ничто уже не сможет его загасить. Да, сила его может колебаться, но до конца никогда не исчезнет и только от человека зависит на сколько ярко она будет сиять.
💞Я желаю всем найти в себе эту силу! И чтобы сподвигнуть вас на поиски читайте две моих статьи.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Они написаны для вас с любовью!
----------------------------------------------------
📌Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

💎Часто сталкиваюсь на консультациях с тем, что люди не умеют просить о помощи. Причины у всех разные. Кто-то боится показаться слабым, кто-то страшится отказа или быть обязанным кому-то.
✨Неумение попросить о помощи может иметь корни в различных аспектах жизни человека. Люди могут избегать просить даже в тех ситуациях, когда это действительно необходимо. Это может быть связано с низкой самооценкой и перфекционизмом.
✨Человек хочет казаться сильным и самодостаточным, однако это может привести к изоляции и упущению возможности роста через взаимодействие с другими.
✨На самом деле, умение просить помощь - это не признак слабости, а проявление уверенности в себе. Важно осознавать свои потребности и допустить, что никто не сможет справиться со всем один. Нужно быть готовым к взаимодействию с другими людьми.
✨Умение просить о помощи может привести к более глубоким и доверительным отношениям, как с собой, так и с окружающими.
💞 Истинная сила заключается не только в самостоятельности, но и в умении принимать помощь и поддержку других. Это показатель вашей открытости и уважения к себе и другим людям.
---------------------------------------------------
📌 Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

💎"Чем тише внутри, тем яснее снаружи" - сказал великий Будда.
Согласны?
✨Когда внутри нас спокойно и гармонично, то наш внешний мир отражает нам тоже. К сожалению, в суетливой повседневности человек об этом часто забывает. А ведь эмоциональное равновесие - это залог успеха во многих сферах жизни.
✨Для достижения состояния тишины внутри, в первую очередь, важно понимание себя. Знать свои желания и ценности. Когда человек имеет представление, кто он есть и чего хочет от жизни, то он становится на путь к своей внутренней тишине.
✨Принятие себя освободит от лишнего стресса. Познание нового ведёт к развитию личности, давая уверенность. Закрепление навыков даёт чувство опоры внутри. Всё важно по дороге к тишине.
✨В таком состоянии человек притягивает к себе таких же людей - с такими же энергиями, с таким же отношением к себе и миру. Люди видят в нас что-то особенное и притягательное. А сам человек становится более открытым к переменам и новому опыту. Прекращается борьба с миром, он воспринимается как единое целое с нами.
✨Состояние тишины внутри - это не просто состояние души, это образ жизни. Мало достичь, важно суметь удержать. Достигнуть такого состояния можно, совершая кропотливую работу над собой. Но раз испытав, уже жалко будет отдавать.
💞Желаю всем вам замечательных выходных!
-------------------------------------------------
📌 Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

https://www.b17.ru/article/schaste_nujno_sozdavat_samomu/ 💜Моя новая статья для вас. Приглашаю к прочтению!

https://dzen.ru/a/Zf2uv8ozQTDjI7AW 🩵И еще) Приятного вечера!

🖤Когда такие печальные события происходят чувствовать страх, тревогу, злость, беспомощность - нормально.
По сути сейчас люди проживают коллективную травму, потому что оставаться в стороне невозможно. Участник ты непосредственно событий или наблюдаешь со стороны - ты всё равно причастен. Кто-то испытывает острую реакцию на стресс. У кого-то психика формирует защитные реакции и человек остаётся внешне спокойным. Но процессы идут у всех. Поэтому, как кризисный психолог, хочу дать некоторые рекомендации.
🖤Что вы можете сделать для себя сами.
1. Ограничить поток новостей. Информационная гигиена сейчас очень важна. Не смотреть фото и видео с места происшествия. Не участвуйте в обсуждениях. Иначе есть риск усугубить состояние и активировать панику.
2. Дыхательные техники. Дышать медленно - вдох носом, выдох ртом. Выдох в два раза длиннее вдоха. Сконцентрировать на дыхании всё внимание. Это даёт ощущение контроля себя и безопасности.
3. Снизить потребление кофе, алкоголя и других психоактивных веществ.
4. Физическое действие. Поможет вывести из тела тревожный или агрессивный импульс. Можно приседать, совершить пробежку, пройтись по улице.
5. Отреагирование эмоций. Слёзы - это нормально. Можно покричать в подушку, поделиться чувствами, попросить помощи.
6. Сконцентрироваться на чёткой задаче. Что-то, что требует вашего внимания. Можно перебрать вещи в шкафу, помыть посуду и т.п. Переключайтесь.
7. Любая забота о себе - выпить тёплый чай с травами, принять ванну, совершить прогулку.
🖤 И ещё - от того, что вы будете страдать миру лучше не станет. Поддержка своего  психологического состояния сейчас - это лучшее, что вы можете сделать.
🙏Берегите себя! Напоминаю, что у канала есть чат - https://t.me/+nuirX8C0fvYxY2Iy. Кому сейчас тяжело справляться самостоятельно, то можно делиться там.

💎Как правильно давать поддержку человеку.
Иногда просто быть рядом является тем, что помогает справляться. Возможность выговориться приносит облегчение и снижает уровень напряжения.
✨Даже самый маленький жест доброты и принятия помогает почувствовать себя лучше. Внимание к чувствам и эмоциям, активное слушание без оценок и навязывания собственного мнения.
✨Эмоции могут быть сложными и противоречивыми, поэтому человеку может быть нелегко говорить о них. Важно дать человеку время, не подгонять, не пытаться ускорить его процессы. Эмоцию нужно прожить, не загоняя её глубоко.
✨Нельзя говорить фразы "не плач", "не переживай", "давай-ка, соберись" и т.п. Такие слова, по сути, являются посылом "не чувствуй". А чувствовать надо. Обязательно! Чувствовать всё, что приходит, давать этому быть. Тогда через некоторое время состояние улучшается естественным образом, а эмоция не оказывается запертой внутри.
✨Слова поддержки, которые можно говорить: "Я с тобой, я рядом, ты не один/одна", "Я слышу тебя, я сочувствую тебе, я вижу, как тебе больно", "Я делюсь с тобой своим теплом и любовью, я побуду с тобой".
✨Когда человек в сложной ситуации, то он может забывать об элементарных потребностях - о еде, сне. Задавайте вопросы о том, что вы можете сделать для человека. Предложите воду или еду, тёплое одеяло, подышать воздухом.
✨И, конечно же, нельзя забывать о том, чтобы вовремя давать поддержку себе самому. Быть внимательным к себе, своиму состоянию, заботиться о себе с любовью и состраданием. Иначе мы не сможем быть поддержкой для других.
💚Берегите себя и близких!

💎Для того, чтобы строить глубокие отношения, понимать себя и другого человека важно научиться принимать. Принятие другого - это не пустой звук, а целое искусство. Это умение видеть другого человека и с уважением относиться к его качествам.
✨А начинать нужно, конечно же, с себя. Пока не научился принимать себя, то и других не получится. Тёплое и бережное отношение к себе, понимание своих мыслей и эмоций - так начинается путь к принятию. Быть в ладу, в первую очередь, с собой и знать, как устроен твой внутренний мир.
✨ Принятие - это то, что отменяет борьбу. Принимая себя, мы перестаем бороться с собой. Принимая других, мы не боремся с окружающим пространством и людьми. Уходит напряжение во взаимоотношениях, а на его место приходит сострадание и эмпатия.
✨Первый опыт принятия человек получает в детстве. Мы рождаемся, растём в родительской семье, где получаем принятие родителей. Ребенок учится принимать себя через принятие другого значимого взрослого. Так формируется навык принятия. Но, сожалению, так происходит не у всех.
✨Если ребенка не хотели, не ждали или много критиковали, игнорировали, то умение принимать себя и окружающих будет слабым. В таком случае может вообще отсутствовать понимание, что значит принимать. Как жить из состояния принятия? Кто научит этому во взрослом возрасте? Где получить такой опыт сейчас?
✨Я умею принимать. Умею, потому что сама долго этому училась. Детство не дало мне такого опыта, поэтому учиться пришлось уже будучи взрослой. Я знаю, как проходить этот путь не понаслышке и как важна поддержка в этот непростой момент. Теперь я знаю, что значит жить без борьбы, в первую очередь, с собой. И это совсем не так, как было раньше. Это про лёгкость, про понимание себя, про желание блага для себя и другого. Мне нравится так, мне хорошо и я готова дать это принятие вам.
-------------------------------------------------
📌Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

https://www.b17.ru/article/v_terapii_doljno_byt_teplo/ 🩵Моя новая статья для вас! Приглашаю к прочтению.

https://www.youtube.com/watch?v=XeQuN8MhbkQ&t=1s 🩵Приветствую, друзья! Предлагаю вам прослушать мою мини-лекцию о сомнениях. Хорошо это или плохо - сомневаться? Бывает ли полезно сомневаться или от сомнений только вред? Приятного прослушивания!🩵

💎Есть такие люди - сверхчувствительные. А раз я сама такая, то по закону притяжения, среди моих подписчиков точно такие есть. И этот пост для вас.
✨Буду честной и скажу, что сверхчувствительность - это одновременно и подарок, и проблема. Подарок потому, что ты тонко чувствуешь, твоя эмпатия сильно развита. Ты можешь присоединяться к человеку, сопереживать, его боль для тебя не чужая. И это, несомненно, помогает мне в работе.
✨С другой стороны, со сверхчувствительностью непросто и иногда думаешь, что лучше бы её и не было. Там, где обычный человек даже не отреагировал, сверхчувствительный может переживать несколько дней. Все органы чувств и тело реагируют на ситуацию. И эта волна по силе кажется несоизмерима с происходящим. Но факт остаётся фактом.
✨Сверхчувствительность мешает развитию - страшно, что обесценят, тревожно от нового, внутренний критик частенько  шепчет в ухо - "не ходи туда, там опасность". Чувствуешь себя беззащитным и маленьким. А внутри целый клубок из чувств и хочется спрятаться, чтобы не раниться ещё больше.
✨Но в человеке заложено стремление эволюционировать, расти. И за годы работы над собой я уже много чему научилась. Я спокойно реагирую на критику, умею урегулировать конфликты, могу заявить о себе. Я училась управлять своим состоянием, брать под контроль свои эмоции, относиться к себе бережно и с заботой.
✨И уже сейчас я понимаю, что другой быть мне бы не хотелось. Это была бы уже не я, а мне нравится быть собой. С эмпатией и сверхчувствительностью, уязвимостью и слабостью. Потому что в этом же и моя сила, которая даёт возможность глубоко чувствовать людей, которые обращаются ко мне за помощью.
💕И я благодарю за такую себя. И за то, что теперь могу учить других людей управлять своей жизнью.
---------------------------------------------------
📌Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

https://dzen.ru/a/ZgrBkhx6FBJyVZly 🍀Друзья, приветствую! Приглашаю к прочтению моей новой статьи!🍀

💎Психологи, как известно, не советуют. Психологи рекомендуют! А я очень люблю нарушать правила, поэтому буду давать советы. СЕБЕ☝️А кому близко - забирайте!
✨Слушай своё сердце и доверяй ему, потому что только оно знает, что тебе нужно на самом деле.
✨Наблюдай за собой и окружающим миром, замечай мелочи и будь в моменте.
✨Цени себя и свой труд, понимай важность того, что ты делаешь.
✨Не бери на себя ответственность за других, если они сами в состоянии о себе позаботиться.
✨Живи без сомнений и долгих раздумий, если внутренний голос говорит "да" - решайся быстро.
✨Всегда учись, получай знания из всех возможных источников.
✨Выброси из головы всё ненужное. Так освободится место для новой информации.
✨Убери из жизни всё, что забирает энергию и силы. Их можно потратить на что-то полезное, например, на любимое дело.
✨Ищи вдохновение. Это твоя движущая сила.
✨Заземляйся чаще - гуляй, отдыхай, рассматривай, дыши.
✨Заботься о себе и других.
✨Береги себя и свои ценности.
  Тогда точно всё будет хорошо!
💕Вот то, что пришло в голову на данный момент. Со временем обязательно родится что-то ещё. Ведь я продолжаю познавать себя, людей и мир. Мне нравится роль исследователя, ищущего суть. Это мой мотор, который с успехом тянет меня в гору - к моим целям и мечтам.
И одна из моих задач здесь - это вдохновить вас на движение и познание, развитие и рост. А я вам в этом помогу.
-------------------------------------------------
📌Запись на индивидуальные и семейные консультации в личные сообщения:
@Ludmila_psicholog

https://www.b17.ru/blog/vyhod_iz_zhertvy_nachalo_kto_takaya_zhertva/ ☘️Приветствую, друзья! Моя новая статья для вас. Приглашаю к прочтению!☘️

💎Среди моих клиентов большое количество людей тревожных.
Мы все время от времени испытываем тревогу и беспокойство - это естественная реакция на волнующие ситуации, заложенная в нас со времён древности. Тогда тревога была жизненно важна, потому что никогда не знаешь, кто среди ночи вломиться в твою пещеру и чем это закончится.
✨Сейчас вроде бы и в квартиру никто не заходит без спроса, и с копьём за нами никто не бегает, а уровень тревоги у человека бывает очень высок. Самое неприятное, что она может стать настолько привычным состоянием, что её уже и не замечают. Переживание и волнение - это обычный фон настроения, с которым человек живёт и уже не обращает на это внимание.
✨Предлагаю вам уделить несколько минут себе и задуматься - характерно ли для вас что-то из перечисленного ниже:
1. Эмоциональные проявления: раздражительность, нервозность, панические атаки, неуверенность.
2. Физические проявления: бессонница, боли различной локализации, дрожь, потливость, напряжение в теле.
3. Поведенческие проявления: избегание тревожащих ситуаций, перфекционизм, сомнения в себе.
4. Когнитивные проявления: переживания о будущем, навязчивые мысли, повышенная чувствительность к критике.
💕Если вы нашли у себя какие - либо из этих пунктов, то стоит позаботиться о себе. Ведь частое пребывание в тревожном состоянии чревато развитием проблем со здоровьем.
А что можно сделать - читайте в следующем посте!
⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬