Як організувати рутину, яка тебе вбиває :)
Новий пост!

https://apricot-parade-cb3.notion.site/1f9a88ef1e8380feb0afcf768c66cd09?pvs=4

СЕКРЕТНИЙ РІВЕНЬ СВІДОМОСТІ!
старий новий пост, тепер з редактурою!

https://apricot-parade-cb3.notion.site/1f9a88ef1e83803da656dc0ea866341e?pvs=4

буп! оновлено
SSET тепер з моїм конспектом
нарешті дочитала

🎨Творча енергія це базова потреба, яку треба закривати підсумок з книжки "Виховання без травмування" Вікторії Горбунової

➡️ Я роблю особливий референс до цієї книжки, бо всі не закриті дитячі потреби перестають в дорослих в забиті в куток дитячі потреби, про які ми "забули", але чогось вони нас депресивними станами

Цікавість — головне паливо для розвитку. Без неї не працює нічого.

Є 4 базові інструменти творчості:
🔹 аналоги
🔹 комбінування
🔹 випадкові підстановки
🔹 абсурд

Творчу енергію підсилюють обмеження:
⏳ обмеження в часі
❌ заборона звичних методів
💚 абсурдні задачі (наприклад: зроби зелений сніданок — і отримай макарони з гуашшю)

Творчість дає енергію жити. Це не розвага, а спосіб існування. - це одна з базових потреб психіки

Дуже важливо мати керівника гуртка, який надихає та приносить задоволення від займання
(згідно дослідження Олени Музики - діти, які мають успіхи в гуртках дуже схожі на своїх керівників манерою спілкування, методикою поведінки в конфліктах та вираженням емоцій)

Є термін — "особистісне знання":
➡️ передається не книжками, а "зараженням", спільною інтуїцією, захопленням.

Нам потрібні погодки й однодумці — не тільки для підтримки, а й для здорової конкуренції, драйву та здорових конфліктів

Творчість стимулюють творчі люди - , які вміють класно спілкуватись, тобто вони - цікаві, спонтанні та готові до експериментів

Емоції це ультра мега база

Reject sensitive dysphoria — або нарешті я знаю як називати те, що мене дизрегулює
Для нас аутяр+рдуг людей ця штука дуже важлива, шо її трошки виокремлюють з звичайного проживання емоцій (шо дуже важливо само по собі)

🔎 Що таке RSD?
Rejection Sensitive Dysphoria – це надзвичайно сильна емоційна реакція на відчуття відкидання, критики чи навіть можливості неприйняття (!!!)
У людей з AuDHD воно часто загострене через поєднання гіперчутливості нервової системи (аутизм) та емоційної імпульсивності (ADHD).
Це не просто “образливість” чи “чутливість” – реакція настільки сильна, що може буквально паралізувати, викликати фізичний біль, агресію чи відхід у ізоляцію.

⚡ Симптоми та характеристики (можете ними зіграти в бінго)))

1. Емоційні реакції

Раптові спалахи сорому, провини, ненависті до себе.
Відчуття, що тебе “ненавидять” або “покинули”, навіть якщо це не так.
Миттєва втрата настрою й енергії після дрібної критики

2. Мислення

Катастрофізація: “Мене не оцінили → я нікчема → мене всі ненавидять”.
Надмірне аналізування чужих слів, інтонацій, жестів.
Чорно-біле мислення: або мене приймають, або я відраза.

3. Поведенні прояви

Уникання нових соціальних ситуацій, бо є страх “знову бути відкинутим”.
Перфекціонізм (“якщо зроблю ідеально, то мене точно не відкинуть”).
Раптові “зриви” (гнів, сльози, втеча), які виглядають для інших перебільшеними.

4. Фізичні прояви

Важкість у грудях, стискання шлунку, головний біль, тремор.
Відчуття, ніби “тіло не витримує” емоцію.


👀 Як це виглядає ззовні

- Людина може миттєво замикатися, переставати говорити.
- Або навпаки – різко вибухнути емоційно (плакати, підвищувати голос, агресивно захищатися).

Часто інші сприймають це як “драматизацію” чи “надмірну образливість”.

- Але для самої людини це відчувається як реальна загроза власному існуванню, бо відкидання = небезпека (!!!)

📌 Чому так???

Аутизм → робить систему гіперчутливою до невербальних сигналів (тон голосу, погляд, жести).
ADHD → додає імпульсивність і нестачу регуляції, тому реакція швидка й сильна.

🧩 Приклади проявів RSD у повсякденному житті

Ситуація 1:

Студентка робить презентацію, викладач каже: “Наступного разу зроби більше прикладів”.

Внутрішнє відчуття:
“Вона думає, що я тупа. Мене ненавидять. Я провалилась”.

-Зовнішня реакція:
Після цього більше не хоче виступати, уникає уроків, може навіть кинути курс

Ситуація 2:

Подруга кілька годин не відповідає на повідомлення.

Внутрішнє відчуття:
“Я сказала щось не так. Вона мене більше не любить. Вона мене ігнорує”.

Зовнішня реакція:
Паніка, нав’язливі повідомлення або, навпаки, різкий “обрив” спілкування: “Ну й добре, я сама винна, більше ніколи не напишу”


Ситуація 3:

Колега невдоволено каже: “Цей документ треба переробити”.

Внутрішнє відчуття:
“Я бездарна. Мене звільнять. Усі вважають мене тягарем”.

Зовнішня реакція:
Людина або плаче в туалеті, або йде в “режим оверворкінгу”, щоб довести свою цінність, виснажуючи себе.

Ситуація 4:

У компанії хтось сміється, і людина думає, що сміються з неї.

Внутрішнє відчуття: “Я виглядаю смішно. Вони мене не сприймають”

Зовнішня реакція: Замикається, мовчить, більше не хоче бачитися з цими людьми.

це я попросила чат жпт навести приклади та зібрала 3/4, і коротше, пупупу

Але якщо конструктивно, то що ми маємо:
1. Дуже приємно мати правильний діагноз, що воно таке взагалі, це тепер гуглібельно
2. Як з ним працювати я поки не розумію, але планую розібратись

якось так :)

В ***** самоаналіз, мій новий друг це тепер - EMDR!

Що таке EMDR?
Це метод терапії, який допомагає мозку «переварити» старі травматичні спогади й тілесні відчуття. Він працює не через нескінченний аналіз чи копання в минулому, а через особливу техніку двосторонньої стимуляції (наприклад, рух очима вправо–вліво, звуки чи постукування).

Як це працює?
Уяви: коли трапляється щось надто сильне чи болюче, мозок «зависає» і не обробляє досвід до кінця. Це залишає в тілі незавершену реакцію — тривогу, напругу, флешбеки. EMDR дає можливість мозку повернутися до цього досвіду в безпечних умовах і «допереварити» його. Тоді тіло нарешті відпускає, і нервова система знову може працювати нормально.

Нотаточка 1: він, на відміну від стандартного від звичайного підходу, дозволяє глибше працювати та є доказовим (!)

Нотаточка 2: З першого разу може стати легше на трошки, але не повністю, і тоді - так, треба йти досліджувати та дивитись в себе під іншими кутами, і вже знову повертатись в нього допроживати ті емоції, коли було 5 рочків, тому дружба з самоаналізом продовжується

Нотаточка 3: нема грошей, сил, бажання (потрібне підкреслити) щоб оце йти шукати професіонала - є неймовірно класний ютуб канал з професіоналом, котрий проводить стабілізаційну групу, і там робить цю техніку на трансляції - тому рекомендую (відос з таймкодом з якого потрібно виконати інструкції: https://youtu.be/W39vr9uMnwA?si=7ju4Qlf4D8Rhsa_h&t=2995)

Чому травми так довго виходять на поверхню?

"В мене такий гігантський камінь, непідступна фортеця, який називається "роки в універі".
Я тупо хочу в нього зайти, а мене ще на підході всю викручує.
Це дуже багаторівнева історія, де замішаний сором і якась ситуація, де на мене ці блядські одногрупники дивляться.
А я неідеальна, не стала успішною, не змогла влаштуватись та клепати формочки чи сайтики, ну лохушка вже в цьому, чи взагалі не пішла робити щось розумне і складне.
І от існують вони, існую я і є Біль: один суцільний біль."

Була б я японською школяркою, то в своєму потаємному щоденнику писала - "сдохни", але на відміну від токсичних школярок в новому сайлент гіллі ця злость, цей біль і ця агресія направлена тільки на мене.
Я їх ненавиджу.... чи себе....

cPTSD?

Переклад: Він думав приймати ванну це одноразова акція ✌️

Душ з нейровідмінністю це тупа майндгейми - треба себе запевнити, шо типу 10 хвилин туда сюда і готово, інколи менше, але я інколи тупо собі не вірю і на понт не берусь

Тому я просто інколи йду сумно мити дупцю і робити великий зализаний хвіст, і практикувати мистецтво - похуй + поєбать, бо інакше і себе задавить можна