Говорить о хорошем ❤️
Мир вокруг очень быстро меняется, экономика развивается, у нас появляется 1000 возможностей и вариантов — от того, что съесть на обед, до того, кем стать и сколько заработать. Это круто, но ещё это заставляет нас чаще сравнивать себя, сомневаться в своём выборе и прогрессе.
Я недавно заметила, что в бесконечном невольном сравнении косякам и ошибкам уделяю кучу внимания. А хорошее принимаю, как данность, не замечаю и не озвучиваю.
Поэтому завожу себе новую привычку — говорить о хорошем вслух. Мы ведь, правда, часто попадаем в эту ловушку:
📌 Для нас ок каждый день ругать себя за что-нибудь, но странно каждый день себя хвалить.
📌 В отношениях мы обсуждаем конфликты и недостатки, но редко говорим о том, что нам нравится.
📌 Даже в разговорах с друзьями мы чаще жалуемся на партнёра, коллег, родителей, но почти никогда не рассказываем о положительных чертах этих людей.
Мы слишком часто оставляем хорошее в тени. Давайте замечать и говорить об этом себе и другим😘
#мышление
Мир вокруг очень быстро меняется, экономика развивается, у нас появляется 1000 возможностей и вариантов — от того, что съесть на обед, до того, кем стать и сколько заработать. Это круто, но ещё это заставляет нас чаще сравнивать себя, сомневаться в своём выборе и прогрессе.
Я недавно заметила, что в бесконечном невольном сравнении косякам и ошибкам уделяю кучу внимания. А хорошее принимаю, как данность, не замечаю и не озвучиваю.
Поэтому завожу себе новую привычку — говорить о хорошем вслух. Мы ведь, правда, часто попадаем в эту ловушку:
Мы слишком часто оставляем хорошее в тени. Давайте замечать и говорить об этом себе и другим
#мышление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23❤🔥10🐳4👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23👍15🤣6
Сегодня пятница, но у админа уже выходные 🕶️
Приехали в любимый город на Балтике отмечать день рождения подруги, вкусно есть и неторопливо смаковать жизнь.
Не изменяю своей традиции каждый сезон бывать у моря!
Приехали в любимый город на Балтике отмечать день рождения подруги, вкусно есть и неторопливо смаковать жизнь.
Не изменяю своей традиции каждый сезон бывать у моря!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21❤🔥7😍6
У нас как принято? Надо обязательно принести себя в жертву!
Качество работы измеряется в том, насколько сильно ты задолбался. Если занялся собой, отдохнул и счастлив, то на тебя как-то косо смотрят — «а я вот себе такого не могу позволить».
Очень плохо, дружище. Потому что это только твоя ответственность.
Кто-то обманул нас, сказав: «за всё надо платить». И мы привыкли страдать и заслуживать. Что угодно — любовь, отпуск, чашку кофе.
Но как несчастный человек может сделать счастливым другого? В каком-то смысле всё твоё представление о мире — проекция. И всё то прекрасное, ужасное, очаровательное или скучное, что ты видишь — и есть ты. Ты не можешь почувствовать и отдать больше, чем в тебе есть. Не можешь выйти за свой предел.
И прежде чем раздавать — себя сначала надо собрать.
Так неужели результат измеряется в страданиях? А может всё-таки в той любви, которую ты отдаёшь делу, миру и себе?
Качество работы измеряется в том, насколько сильно ты задолбался. Если занялся собой, отдохнул и счастлив, то на тебя как-то косо смотрят — «а я вот себе такого не могу позволить».
Очень плохо, дружище. Потому что это только твоя ответственность.
Кто-то обманул нас, сказав: «за всё надо платить». И мы привыкли страдать и заслуживать. Что угодно — любовь, отпуск, чашку кофе.
Но как несчастный человек может сделать счастливым другого? В каком-то смысле всё твоё представление о мире — проекция. И всё то прекрасное, ужасное, очаровательное или скучное, что ты видишь — и есть ты. Ты не можешь почувствовать и отдать больше, чем в тебе есть. Не можешь выйти за свой предел.
И прежде чем раздавать — себя сначала надо собрать.
Так неужели результат измеряется в страданиях? А может всё-таки в той любви, которую ты отдаёшь делу, миру и себе?
❤32👍11🔥8💔1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥18🐳10👍7
Наш мозг любит использовать тревогу, как защитную реакцию ❄️
Тысячи лет назад выжили те, кто переживал обо всём на свете и опасался лишних шорохов. Именно их не съели саблезубые тигры и не убили чужаки из соседнего племени.
Мир поменялся, а мозг продолжает тревожиться и излишне концентрироваться на негативе как раньше. Такие размышления создают иллюзию безопасности и готовности к любым катастрофам.
«Мыслительная жвачка» или руминация — как раз пример такой ненужной концентрации. Это бесконечное прокручивание одних и тех же негативных мыслей: воспоминания о прошлых ошибках, тревога о будущих неприятностях, фокус на том, что нас огорчает.
Чем вредны руминаций?
➡️ Зацикливают на следствиях и причинах проблем, а не на их решении. «Почему мне так не везёт?», «Это будет невыносимо», «Моя жизнь ужасна», вместо: «Что я могу сделать, чтобы улучшить свою жизнь?»
➡️ Забирают огромное количество энергии — прокручивая негативные мысли, мы застреваем в перманентном стрессе, который выматывает организм.
➡️ Сильно ухудшают настроение, а ещё могут спровоцировать и поддерживать депрессию и тревогу.
➡️ Они мешают замечать позитивный опыт, наслаждаться жизнью, быть «в моменте» в конце концов. Пока наш мозг жуёт жвачку из негативных мыслей, другая информация проходит мимо.
Ну, что узнал себя? Тогда жми 🐳
В следующих постах, расскажу, как помочь себе избавиться от такой вредной мыслительной жвачки!
Тысячи лет назад выжили те, кто переживал обо всём на свете и опасался лишних шорохов. Именно их не съели саблезубые тигры и не убили чужаки из соседнего племени.
Мир поменялся, а мозг продолжает тревожиться и излишне концентрироваться на негативе как раньше. Такие размышления создают иллюзию безопасности и готовности к любым катастрофам.
«Мыслительная жвачка» или руминация — как раз пример такой ненужной концентрации. Это бесконечное прокручивание одних и тех же негативных мыслей: воспоминания о прошлых ошибках, тревога о будущих неприятностях, фокус на том, что нас огорчает.
Чем вредны руминаций?
Ну, что узнал себя? Тогда жми 🐳
В следующих постах, расскажу, как помочь себе избавиться от такой вредной мыслительной жвачки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🐳34🔥6❤🔥5👍3
Как справиться с руминациями
Шаг 1. Поймай руминацию
Заметил, что крутишь в голове одну и ту же неприятную мысль? Проверь, не руминация ли это? На картинке собрала главные признаки «мыслительной жвачки».
Шаг 2. Ограничь время для таких размышлений
Заметил, что прокручиваешь одну и ту же неприятную мысль? Выдели для неё 5-10 минут. В течение этого времени можешь расписать её в блокноте, проговорить вслух, пожаловаться кому-то, но ровно этот срок. Можешь даже поставить таймер. Если мысль не уходит, выдели определённое время для руминаций, например, каждый день с 17:30 до 17:40. Как только заметишь, что мысль снова появляется в твоей голове, напомни себе «я подумаю об этом в …».
Шаг 3. Переключайся
Опасность руминаций в том, что они бесконечны. Твоя задача переключить мозг на другую волну. Начни что-то делать. Придумай себе список занятий, которые требуют твоего полного включения — поболтать с другом, убраться, погулять, порисовать картину по номерам. Что угодно, главное — переключиться.
Шаг 4. Напомни себе, что руминации бесполезны и ошибочны
В их основе чаще всего лежат когнитивные искажения: чтение мыслей, катастрофизация, излишнее обобщение. Проверь, не стал ли ты заложником одного из них? Об этом писала тут.
Шаг 5. Переформулируй бесполезную руминацию в мысль, направленную на решение
«Почему моя жизнь такая унылая» меняй на «какие шаги предпринять, чтобы дни стали разнообразней?».
«Это невыносимо» на «как я могу помочь себе справиться с этим?»
«Это был полный провал» на «что я могу сделать, чтобы это не повторилось?»
Шаг 1. Поймай руминацию
Заметил, что крутишь в голове одну и ту же неприятную мысль? Проверь, не руминация ли это? На картинке собрала главные признаки «мыслительной жвачки».
Шаг 2. Ограничь время для таких размышлений
Заметил, что прокручиваешь одну и ту же неприятную мысль? Выдели для неё 5-10 минут. В течение этого времени можешь расписать её в блокноте, проговорить вслух, пожаловаться кому-то, но ровно этот срок. Можешь даже поставить таймер. Если мысль не уходит, выдели определённое время для руминаций, например, каждый день с 17:30 до 17:40. Как только заметишь, что мысль снова появляется в твоей голове, напомни себе «я подумаю об этом в …».
Шаг 3. Переключайся
Опасность руминаций в том, что они бесконечны. Твоя задача переключить мозг на другую волну. Начни что-то делать. Придумай себе список занятий, которые требуют твоего полного включения — поболтать с другом, убраться, погулять, порисовать картину по номерам. Что угодно, главное — переключиться.
Шаг 4. Напомни себе, что руминации бесполезны и ошибочны
В их основе чаще всего лежат когнитивные искажения: чтение мыслей, катастрофизация, излишнее обобщение. Проверь, не стал ли ты заложником одного из них? Об этом писала тут.
Шаг 5. Переформулируй бесполезную руминацию в мысль, направленную на решение
«Почему моя жизнь такая унылая» меняй на «какие шаги предпринять, чтобы дни стали разнообразней?».
«Это невыносимо» на «как я могу помочь себе справиться с этим?»
«Это был полный провал» на «что я могу сделать, чтобы это не повторилось?»
❤🔥14❤10🐳6🔥2
Бояться, но делать
Каждый день я ловлю себя на мысли: «как же я счастлива». Так нравится то, какой становится моя жизнь.
Мне было невероятно страшно начать работать на себя, ведь я всегда думала «это не про меня», мне страшно было вкладываться в блог, ведь и это «не про меня».
Казалось, что я ещё недостаточно знаю, что нет во мне предпринимательской или блогерской жилки, что люди, у которых это получается какие-то совсем другие.
Но, чёрт возьми, я это делаю!
У нас у всех свои страхи и заморочки, и то что элементарно для одного, может быть невероятным подвигом для другого. И я рада, что поняла это про себя, рада, что разрешила себе бояться, но делать.
Оказалось, что меня уже достаточно для всего.
Каждый день я ловлю себя на мысли: «как же я счастлива». Так нравится то, какой становится моя жизнь.
Мне было невероятно страшно начать работать на себя, ведь я всегда думала «это не про меня», мне страшно было вкладываться в блог, ведь и это «не про меня».
Казалось, что я ещё недостаточно знаю, что нет во мне предпринимательской или блогерской жилки, что люди, у которых это получается какие-то совсем другие.
Но, чёрт возьми, я это делаю!
У нас у всех свои страхи и заморочки, и то что элементарно для одного, может быть невероятным подвигом для другого. И я рада, что поняла это про себя, рада, что разрешила себе бояться, но делать.
Оказалось, что меня уже достаточно для всего.
👏28❤20🔥12
Изучаете иностранные языки?
Anonymous Poll
27%
Да, знаю несколько!
24%
Знаю один, для жизни и сериалов хватает
29%
London is a capital… ну и хватит)
26%
Нет, но очень хочу
4%
Неа, мне не надо
Изучение иностранных языков делает нас счастливее ☺️
Мы привыкли, что учить язык надо для путешествий, работы или учёбы в других странах. Но у этого хобби есть куда более интересное и важное значение — тренировка мозга!
Расскажу вам о неочевидных плюсах изучения языков:
➡️ Мы начинаем мыслить рациональнее
Чтобы переключаться между языками, не путать слова и складывать их в предложения — наш мозг учится быстро собирать логические цепочки, отсеивать лишнее. Такой скилл помогает нам лучше контролировать свои эмоции, принимать взвешенные решения. А значит мы становимся менее склонны к катастрофизации или заниженной самооценке.
➡️ Профилактика деменции и других подобных недугов
Изучение языков задействует очень разные зоны мозга — мы тренируем память, подключаем ассоциативное мышление, визуальное и звуковое восприятие, тренируем письмо. В общем — работа на «все группы мышц». Такие тренировки помогают держать в тонусе наш котелок, предупреждая его старение.
➡️ Улучшение памяти, концентрации и внимания
Мы становимся внимательнее к деталями, быстрее схватываем новую информацию, мыслим шире, а не зацикливается на однобоком восприятии — это полезный навык не только для работы, но и для нашего ментального здоровья.
Ну что, появилась новая мотивация для изучения языков?)
Мы привыкли, что учить язык надо для путешествий, работы или учёбы в других странах. Но у этого хобби есть куда более интересное и важное значение — тренировка мозга!
Расскажу вам о неочевидных плюсах изучения языков:
Чтобы переключаться между языками, не путать слова и складывать их в предложения — наш мозг учится быстро собирать логические цепочки, отсеивать лишнее. Такой скилл помогает нам лучше контролировать свои эмоции, принимать взвешенные решения. А значит мы становимся менее склонны к катастрофизации или заниженной самооценке.
Изучение языков задействует очень разные зоны мозга — мы тренируем память, подключаем ассоциативное мышление, визуальное и звуковое восприятие, тренируем письмо. В общем — работа на «все группы мышц». Такие тренировки помогают держать в тонусе наш котелок, предупреждая его старение.
Мы становимся внимательнее к деталями, быстрее схватываем новую информацию, мыслим шире, а не зацикливается на однобоком восприятии — это полезный навык не только для работы, но и для нашего ментального здоровья.
Ну что, появилась новая мотивация для изучения языков?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16👍13❤8❤🔥3
А у меня сегодня, кстати, было первое занятие по английскому, посвящённое психологии 💻
Я давно мечтаю изучать язык именно для профессионального развития — свободно говорить, читать книги и слушать лекции.
Ребята из школы Yes, please позвали меня на пробный урок и специально подобрали такую тему. Обсудили, почему так трудно говорить «нет» и даже разобрали парочку клиентских кейсов на английском. В общем, я в восторге от такого подхода!
Все занятия проходят на удобной онлайн-платформе с заданиями, теорией и даже забавными мультиками по теме. Удобно, когда всё в одном месте — уроки, домашка и обратная связь.
А ещё у Yes, please есть свой телеграмм канал, где они делятся полезными материалами. Недавно даже обсуждали, как говорить про гороскопы. Ну вдруг, захочется узнать, какой там асцендент у красавчика из Нью Йорка)
До 28 апреля ребята дарят бесплатный урок английского, всем ученикам школы, так что успевайте записаться — @yesplease_school
Реокмендасьён от души💕
Я давно мечтаю изучать язык именно для профессионального развития — свободно говорить, читать книги и слушать лекции.
Ребята из школы Yes, please позвали меня на пробный урок и специально подобрали такую тему. Обсудили, почему так трудно говорить «нет» и даже разобрали парочку клиентских кейсов на английском. В общем, я в восторге от такого подхода!
Все занятия проходят на удобной онлайн-платформе с заданиями, теорией и даже забавными мультиками по теме. Удобно, когда всё в одном месте — уроки, домашка и обратная связь.
А ещё у Yes, please есть свой телеграмм канал, где они делятся полезными материалами. Недавно даже обсуждали, как говорить про гороскопы. Ну вдруг, захочется узнать, какой там асцендент у красавчика из Нью Йорка)
До 28 апреля ребята дарят бесплатный урок английского, всем ученикам школы, так что успевайте записаться — @yesplease_school
Реокмендасьён от души
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤6🔥6
В какой момент мы начинаем думать, что с нами что-то не так? 🤔
Ребёнок появляется на свет и ему и в голову не приходит, что что-то не так с его глазами, размером тела, мыслями.
До тех пор, пока не приходят «комментаторы».
Это естественно, слушая других и наблюдая за ними, мы учимся жить в обществе. Но всегда есть та тонкая грань, где это становится разрушительным.
Нам навязывают уже не полезные социальные установки. Нас просто перекраивают каждый на свой лад.
– Ты не должен рисовать так криво.
– Ты не должен носить розовый.
– Ты не должен смеяться так громко.
Откуда все эти «не должен»?
Они там, где человек сам себе не может этого позволить.
«Фу, какая ты толстая, может начнёшь следить за собой?»
Кто так скажет? Тот, кто сам до ужаса боится не попасть «в стандарты», тот кого самого всю жизнь подгоняли под трафарет красоты.
Мы передаём вредные установки, как эстафетную палочку.
Но если каждый раз отсекать то, что кому-то не нравится, в конце концов отсечёшь всего себя.
Счастливая жизнь всегда там, где ты научился находить баланс между социальной нормой и попытками удовлетворить всех.
Ребёнок появляется на свет и ему и в голову не приходит, что что-то не так с его глазами, размером тела, мыслями.
До тех пор, пока не приходят «комментаторы».
Это естественно, слушая других и наблюдая за ними, мы учимся жить в обществе. Но всегда есть та тонкая грань, где это становится разрушительным.
Нам навязывают уже не полезные социальные установки. Нас просто перекраивают каждый на свой лад.
– Ты не должен рисовать так криво.
– Ты не должен носить розовый.
– Ты не должен смеяться так громко.
Откуда все эти «не должен»?
Они там, где человек сам себе не может этого позволить.
«Фу, какая ты толстая, может начнёшь следить за собой?»
Кто так скажет? Тот, кто сам до ужаса боится не попасть «в стандарты», тот кого самого всю жизнь подгоняли под трафарет красоты.
Мы передаём вредные установки, как эстафетную палочку.
Но если каждый раз отсекать то, что кому-то не нравится, в конце концов отсечёшь всего себя.
Счастливая жизнь всегда там, где ты научился находить баланс между социальной нормой и попытками удовлетворить всех.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤🔥9👍8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26🙏6😢5