Что заставляет нас сливать кучу энергии в никуда? ❓

Думаешь, устать можно только если весь день активничать, пахать в зале, на работе или по дому? А вот и нет. Устать можно и от простых мыслей или действий. Ну, как от простых, от бесполезных.

Лови список таких ментальных ловушек:

📌Упорство из чувства долга. Когда продолжаешь работать над тем, что уже потеряло свою ценность. Просто, чтобы закончить для галочки. Писала подробно об этом тут.

📌Амплификация — прикладывать больше усилий, чем надо для достижения цели. Ну те пытаемся убить муху кувалдой.
Парадоксально, но чрезмерное усердие может только увести нас от цели, когда перед основной целью мы ставим 1000 и 1 подцель, оттягивания выполнение главное.

📌Фиксация. Пока мы ждём чего-то и «убиваем» время, вместо того, чтобы заняться чем-то ещё, мы зависаем, ведь мы уже очень заняты —мы ждём! Хотя это время можно было бы посвятить тем приятным мелочам, которые всегда откладывали.

📌Беспокойство — тоже фиксация. Мы бессмысленно и непродуктивно думаем о тех неприятностях, на которые не можем повлиять.

Или о тех, что вообще ещё даже не случились — совершаем ошибку опережения. Решая и обдумывая всё на 1000 шагов вперёд, мы тратим кучу сил ещё не имея актуальных данных и контекста. В итоге большая часть решений будет бессмыслена.

📌Ожидания. Хорошо знать, чего хочется, но перебарщивать не стоит. Реальность обычно оказывается менее красочной, чем наше воображение. Фильм скучнее, люди несовершеннее, вечер хуже. Ожидания обрекают нас на разочарование.

Ставь 🐳 если сталкивался хотя бы с одной из таких ловушек!

#мышление

Субботнее напоминание 🛌

Какие самые бесячие фразы «поддержки» вы слышали? 🔫

Как НЕ надо поддерживать 🐱

Собрала самые распространенные ошибки:

❌Запрет на эмоции

«Не плачь», «улыбнись», «не надо так переживать», — если человек расстроен, не надо пытаться его тут же отвлечь или рассмешить. Лучше дайте пространство для его чувств, покажите, что готовы выслушать и постараетесь понять его состояние.

Эмоции надо проживать, а не прогонять!

❌Обесценивание проблемы

«Это не стоит таких переживаний», «другим ещё хуже», — не надо преуменьшать значение проблемы для человека. Потому что мы никогда не знаем, как её чувствует он. Даже если для нас это сущий пустяк.

Человек только закроется от вас и будет чувствовать себя непонятым.

❌Неуместные советы

Чаще всего человек просто хочет выговориться, получить моральной поддержки. Забрасывая его советами, вы не даёте места его чувствам.

Если сомневаетесь, то всегда лучше спросить: «ты сейчас хочешь, чтобы я тебя просто послушал? Или чтобы помог решить проблему?». Да, прямым текстом!

❌Дежурные фразы

«Всё будет хорошо», — пустое обещание. Лучше промолчать и просто побыть рядом, если сказать нечего.

❌Перетягивание одеяла на себя

«Да это ещё ничего, вот у меня», «а я тебе говорила», — вы хотите поддержать человека или самоутвердиться за его счёт?

Кстати, эти советы работают и для самоподдержки. Если замечали за собой один из этих пунктов в общении с другими, подумайте:
«А умею ли я заботиться о себе? Разрешаю ли себе выражать все эмоции и быть уязвимым?»

#отношения

Мы не умеем выдерживать негативные чувства других людей, если:

🟣Сразу пытаемся отвлечь человека от них

🔘Испытываем вину, если не можем помочь

🟣Считаем своим долгом что-то сделать с проблемой другого

🔘Злимся на человека, ведь теперь его проблема ещё и наша

Почему-то многие живут с установкой о том, что «негативные чувства невыносимы и опасны, и если мой близкий испытывает их, я должен срочно что-то сделать».

В этот момент мы перестаём видеть в другом отдельную взрослую личность, моментально срастаемся с его болью.

Но нам не надо что-то делать с чувствами другого, самое важное, что мы можем — дать им место. Безопасное и принимающее пространство.

Раньше мне казалось: «Ну, как же так? Это же безразличие какое-то». На самом деле, я просто не могла справиться со своими чувствами, которые возникали в ответ на негативные состояния других. Хотелось поскорее что-то сделать, чтобы все были счастливы.

Но правда в том, что наши близкие — взрослые самостоятельные люди, которых не надо спасать. Надо просто быть рядом и не бояться негативных чувств — ни своих, ни чужих❤️

#отношения

Особое удовольствие в работе психолога для меня — иметь свой кабинет 💕

Очень нравится концепция отдельного рабочего пространства, куда ты приносишься себя со всеми своими мыслями, идеями, проектами.

Пока все мои кабинеты на пару дней или часов. Но в ближайшем будущем хочу обзавестись своим постоянным местом для консультаций, учёбы и творчества. Притащу туда огромный мольберт!

А вы где любите работать?
Офис, дом, кафешки?

Нельзя избавиться от всех своих дефицитов

И я считаю, что это и не главное.

Главное — честно себе в них признаваться и знать, как не проваливаться в них, уметь просить поддержки и быть себе опорой.

Знать о своих дефицитах и ограничениях — вот что делает нас по-настоящему сильными. А вот желание полностью избавиться от них — превращает в заложников иллюзии.

Не надо идеально, надо искренне 🐸

Приложения, которые помогут разобраться в себе 🥰

Mintalitea и КПТ-дневник

Поймёшь, какие мысли и установки портят настроение, занижают самооценку или провоцируют тревогу. А главное — сможешь проработать и заменить их!

Внутри всё пошагово расписано. Даже если понятия не имеешь, что такое когнитивная терапия — легко разберёшься. И разложишь проблему, что называется, «по фактам».

Mindspa

Тут собраны полезные статьи, техники, курсы для работы с тревогой, самооценкой, страхами и прочими демонами. Психолога не заменит, но с лёгкими траблами поможет)
Там же можно вести дневник.

Ответы

Очень люблю это приложение. Если не можешь регулярно вести дневник, не знаешь, что писать, а разгрузить мозг и проанализировать состояние хочется — тебе сюда.

Здесь найдутся нужные вопросы на любую тему: неуверенность в себе, одиночество, отношения, цели, настрой на день. Помогает увидеть картину со стороны и проговорить её. А проговаривать — очень терапевтично!

Сохраняй подборку и жми 🐳 если было полезно!

#помочьсебе

«Счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения»❤️

Я наткнулась на интересное исследование, которое длится уже больше 80 лет. Учёные следят за жизнями людей от подросткового возраста до глубокой старости в поисках ответа на вопрос: «в чём же залог счастливой и долгой жизни?»

Хочу поделиться главными выводами, к которым пришли его создатели:

1️⃣Взаимосвязь с людьми — очень полезна для нас

Не только ментально, но и физически. Хорошие отношения буквально защищают наше тело и мозг.

Участники, которые смогли выстроить доверительные отношения с партнёром, друзьями, единомышленниками, к 80 годам, оказались не только более счастливыми, но и более здоровыми.

Этот фактор стал важнее наследственности, социального статуса или уровня холестерина в их крови.

2️⃣Надёжная привязанность — основа основ

В отношениях, как и везде — важно не количество, а качество.

Лучшее самочувствие, память и продолжительность жизни, была не у тех, кто никогда не ругался с близкими или имел десяток друзей. Нет.

Такими результатами смогли похвастаться те, кто мог положиться на своего партнёра в трудную минуту, те в чьих отношениях была надёжная привязанность.

Даже, если эти люди спорили каждый день :) Доверие — основа всего.

На самом деле, это исследование — потрясающий и уникальный проект, в мире науки почти нет таких долгожителей. Данные регулярно собираются и обрабатываются уже почти на протяжении 100 лет!

🎧 Если интересно, посмотрите выступление руководителя проекта на TED, всего 12 минут, есть субтитры.

Надёжная привязанность либо есть с детства, либо не появится никогда. Или это неправда? ❓

Есть мнение, что тип привязанности изменить нельзя — он полностью формируется в самые ранние годы нашей жизни. Я с этим утверждением не совсем согласна, и вот почему:

➡️Нет людей со 100% одним типом привязанности

Тип привязанности — это, по сути, набор наших реакций в контакте с другими людьми. Мы можем большую часть времени действовать из надёжного типа, а иногда выдавать тревожную или избегающую реакцию или наоборот.

➡️ Если ты знаешь, что управляет тобой, то можешь взять это управление в свои руки.

Если человек обнаружит ведущий тип своей привязанности, он может задаться вопросом: «я так делаю потому что хочу или потому что привык?». Может научиться выбирать свою реакцию, а не действовать на автомате.

➡️ Мы можем получить опыт надёжной привязанности

Да, наши представления о близости в основном складываются из раннего опыта контакта в семье. Но если показать мозгу, что бывает иначе, что иначе — безопасно и даже приятно, программу можно переписать и скорректировать.

Такой опыт мы получаем в здоровых отношениях с партнёром, друзьями, а ещё в терапии. Терапия — место, где тебя принимают любым, живым и разным.