Возвращаюсь к вам с важным напоминанием ❤️

В эти дни брала небольшую паузу, набиралась вдохновления, готовила посты на интересные вам темы. Кстати, спасибо, что поделились ими!

Одна из них — самокритика. Так что сегодня продолжим разбираться, что же с ней делать.

Обнимаю ❤️

Самокритика — токсичный способ позаботиться о себе

Как ни странно, почти всегда за голосом внутреннего критика прячется желание «защитить» себя и «помочь» себе.

Почему?
Это скорее культурный феномен, по сути, до середины 20 века проявляться излишнюю заботу к детям вообще считалось вредным. Мы растём в обществе, где языком развития и любви является критика. И перенимаем этот стиль.

Что делать?
Самокритика — это дурацкий способ, за которым стоят благие намерения. Наша задача — обнаружить эти намерения и убрать критика, как посредника.

Как?
Попробуй расшифровать, от чего защищает тебя критик:

➡️«У тебя ничего не получится, даже не пытайся» — хочет защитить от ошибок и переживания неприятных последствий своих решений

➡️«Ты делаешь недостаточно» — желание развиваться и жить лучше, стать идеальным, чтобы получить внимание и любовь

➡️«Ты им не понравишься» — если вдруг ты кому-то не понравишься, ты будешь к этому готов, будет уже не так больно

А теперь подумай — какие слова на самом деле нужны тебе в таких ситуациях? О чём ты можешь себе напомнить, как поддержать себя, зная об истинных желаниях и страхах, спрятанных за голосом критика?

#любитьсебя

Знаете это чувство, когда голова всё понимает, а на уровне чувств легче и проще не становится? 😭

Будто бы внутри сидит кто-то, кто вечно сомневается в этих рациональных доводах, какими бы логичными они не были.

Например, говоришь себе: «все ошибаются, и я тоже имею право на ошибку», но вот это гаденькое чувство отчаяния и осуждения к себе никуда не уходит. И внутренний Станиславский резюмирует: «не верю!».

Я давно ищу ответ на вопрос — почему так? Как помочь себе и клиентам? А вчера начала изучать терапию сфокусированную на сострадании, и кажется, наконец-то нашла ответ!

Сегодня расскажу вам, что к чему, а вы пока накидайте 🐳 если интересно.

Что на самом деле заставляет нас тревожиться, радоваться или грустить?

Как и всё живое, мы — результат миллионов лет эволюции. Всё то, что в нас есть помогало выживать нашим предкам (ну или хотя бы не мешало). Наши эмоции и поведение — не исключение.

У каждого человека есть три системы эмоциональной регуляции:

📢 Система угроз

Распознаёт опасности и справляться с ними — бить, бежать, замирать. Именно в ней живут все эти неприятные эмоции: страх, тревога, гнев, беспокойство.

Полезная штука для тех, кто живёт в пещере, окружённый хищниками. А вот у нас она частенько срабатывает ошибочно — в ответ на фантазии, домыслы или негативный контент. Застрять в этой системе = жить в вечном стрессе.

😎 Система драйвов

Отвечает за все наши амбиции, хотелки, мотивацию и развитие. Но если большую часть времени активирована именно она, мы слишком фанатично бежим к своим целям и хотелкам, появляются зависимости, и как следствие выгорание. Трудоголизм развивается в ней же.

☺️ Система успокоения

Самая бережная, с ней мы ощущаем себя в безопасности, никуда не бежим. С нами, миром и другими — всё ок. Активируется, когда мы сыты, довольны, когда близкие принимают нас и сами мы принимаем себя.

И вот именно из этой системы можно научиться состраданию к себе. Почувствовать и поверить: «со мной всё ок». Главное — понять как вовремя её включить.

Об этом и поговорим в следующих постах. А сейчас поделитесь: в какой из систем чаще всего живёте?

#эмоции

А насколько бережно мы к себе относимся? 🐑

Мы много говорим про границы в общении с другими людьми, что ок, а что под запретом. Мы учимся экологичному и уважительному общению, развиваем эмпатию. Но есть ли всё это в наших отношениях с собой?

Слова поддержки и логичные аргументы не работают, если говорить их из состояния агрессии, осуждения или тревоги.
Здравая по смыслу фраза «все ошибаются, и я тоже имею на это право», начинает звучать как «да что ж ты не можешь никак себе разрешить ошибаться, достал тревожиться и загоняться!».

Очень многое зависит не только от того, что мы себе говорим, но и от того — как. Умеете с собой так? Или к себе требования всегда выше, чем к другим?

Любовь к себе это:

🔵Безусловное принятие

Любить = принимать целиком и полностью. Не как в детстве учили: «я тебя люблю, только если ты 5 в школе получила», а всегда люблю, без условий. Не отворачиваться от себя, когда ошибаешься, тупишь, ленишься.

🔵Заботиться о себе

Не экономить на себе — покупать качественную еду, платье, которое нравится, а не которое по скидке. Слышать свои потребности: отдыхать, видеться с друзьями, заниматься любимым делом.

🔵Не соглашаться на меньшее

«Я достойна лучшей зарплаты, но пока и так сойдёт». Вот эта вредная привычка терпеть и ждать, что потом всё изменится. Нет никакого потом, твоя жизнь — это то, что происходит сейчас.

🔵Хвалить себя

Мы привыкли себя ругать, но когда в последний раз ты благодарил себя за что-то? Как часто ты замечаешь свои маленькие достижения и подвиги? Заведи дневник благодарности и каждый вечер хвали себя — научишься замечать, как много, на самом деле, ты делаешь каждый день.

#любитьсебя

Очень хочется простого женского всё успевать, есть и не толстеть, а деньги тратить только на работающие банки. Но это что-то из разряда фантастики. Или нет?

По крайней мере, на канале «Лёгкая женская доля» собрано всё, чтобы нам с вами, девочки, стало полегче. У админа, кажется, 30 часов в сутках, 6 из которых она тестирует всё от бьюти до способов разбогатеть. И охотно делится результатами на канале, например:

Стайлер Dyson: кому да, а кому никогда

Как посчитать, сколько денег нужно на жизнь мечты

Приложение, которое наконец решит проблему «нечего надеть»

Где взять деньги на делегирование бытовухи

Короче, если вы из тех, кто считает, что женская доля может быть лёгкой и игривой, вам надо подписаться.
Тогда и кожа засияет, и денег станет больше, и того и глядишь +6 часов в сутках появится 😎