За последние пару недель канал сильно вырос, и я рада и благодарная за доверие каждому, кто меня читает❤️

Хочу поближе вас познакомить с этим блогом, поэтому собрала дайджест самых полезных и сохраняемых постов:

⚫️Пост с навигацией, чтобы легко найти контент на важную тему

⚫️Как попасть ко мне на консультацию и в каком подходе я работаю

⚫️Почему наша самооценка нереалистична и как это исправить

⚫️Как помочь себе сделать выбор

⚫️Чего, на самом деле, хочет внутренний критик и как превратить его строгий голос в слова поддержки

⚫️Важное напоминание
о любви к себе

⚫️Как справиться с бесконечными тревожными мыслями

Мы переоцениваем конечную цель. Вечно стремимся к итогу. Но итог, как известно, у всех один.

Вот и получается, что каждый день мы бежим к концу, игнорируя саму жизнь. А она на 80% состоит из пути, а не из финальных лент. Она в здесь и сейчас. И в ней больше вопросов, чем ответов. 

Но никто никогда не говорил нам, что большая часть жизни — поиск. И гораздо лучше и естественнее, какое-то время не знать, кто ты и где. Чем придумать себе фальшивую роль. 

Как часто от людей слышишь: «я не знаю, чего я хочу». Потому что долгие годы они слушали кого угодно, только не себя. 

За нас давно всё придумали: когда и какую выбрать профессию, где работать, как одеваться, как заниматься сексом, как быть настоящим мужчиной или женщиной. И нам кажется, что во всех сферах есть строгие чек-поинты и наборы достижений. Что каждый день мы должны выдавать какие-то результаты. Но это невозможно.

И все эти идиотское трафареты мешают нам чувствовать себя. Честно отвечать на вопрос: 

а чего хочу я? не чего я должен хотеть, а чего я действительно хочу.  

Но большую часть жизни мы не ощущаем разницы между этими вопросами. И чем больше вписываемся в рамки, тем дальше уходим от себя. 

Мы разучились замечать свои маленькие каждодневный желания, пока бежим за чужой мечтой.

И чтобы быть счастливым не надо становиться миллионером к 30, а к 40 купить 5 квартир, сразу после школы знать, куда пойдёшь учиться или родить до 25. Чтобы быть счастливым, нужна смелость — смелость каждый день выбирать свой путь и наконец-то осознать, как интересно по нему идти.

Оглянуться и начать замечать жизнь и настоящего себя в ней 🐸

Выбирать своё — как я стала психологом

Первый раз эта мысль проскочила в моей 11-летней голове, пока я смотрела папиных дочек, но уж очень несчастным выглядел главный герой, и я решила, что работа эта неблагодарная и неприбыльная 😂

Потом в вузе у меня был курс психологии — тогда-то я и вспомнила, что такое горящие от интереса глаза. Но мысль о смене профессии отложила в дальний ящик — «ну потом в магистратуру пойду, не буду же я бросать бюджет и начинать сначала?»
(наивная 😏)

Последней каплей стали абсолютно оторванные от жизни, формальные пары в универе. Я обожаю учиться, но со 2 курса перестала приезжать в вуз. Не могу я делать, просто потому что надо без интереса и внутреннего смысла. И очень себе за это благодарна!

Летом перед 3 курсом я готовилась к очередному экзамену по музыке (прости господи, где я, а где музыка, ребята) И тут как щёлкнет: «А зачем ты это учишь-то всё? Куда ты своё время тратишь, ты же не этого хочешь».

Я психанула и уже через минуту разговаривала с приёмной комиссией психологического универа.

Я часто тогда слышала: «да зачем ты сейчас бросаешь? Доучись 2 года». А у меня в голове не укладывалось — это 2 года, которые я потрачу на неинтересное мне образование. Да я и дня больше не готова этому отдать.

Перевод оказался тем ещё приключением — я почти год искала бюджет, успела уехать в полугодовую командировку в другой город и оттуда уже поступила и моталась на сессию. Рациональнее было бы доучиться и потом пойти в магистратуру на психологию? Наверное, да. Была бы я тогда счастлива? Однозначно, нет!

К чему я это всё — нет правильных и неправильных решений, есть те, что тебе подходят и только ты один по-настоящему знаешь какие. Не забывай прислушиваться к себе 💕

Не забывайте ❤️

Жить с чувством, что вечно делаешь недостаточно, что тебе просто повезло, что на самом деле ты не так хорош и все вот-вот обнаружат это — невыносимо 🤸‍♀️

Но именно так живут люди с синдромом самозванца. Кстати, женщины на 25% чаще сталкиваются с этой проблемой. И я была одной из них.

Тогда я ещё работала в найме — делала политические кампании. И каждый раз пыталась сделать больше и лучше, но не из кайфа, а из страха. Потому что меня не покидало ощущение, что я не заслуживаю этого места, зарплаты и всей той похвалы, которую, к слову получала очень часто.

Синдром самозванца заставляет нас обесценивать собственный вклад в дело, спихивать всё на удачу или лояльность окружающих.

Он запускает тревогу, а она обезоруживает — заставляет нас мешкаться, прокрастинировать, избегать новых возможностей и ответсвенности. И угадайте, к чему это приводит? Правильно, к усилению самозванца. Вот такой порочный круг.

Но его можно разорвать!

Я жила в объятиях самозванца месяцами, а теперь он лишь изредка заглядывает на огонёк. Это большой, но реальный путь. И в следующих постах я расскажу, что поможет тебе в борьбе с самозванцем❤️

Какие бывают самозванцы?

Да-да, у синдрома самозванца есть разные амплуа, и за каждым из них прячется свой страх и своя потребность:

🌺Перфекционист

Этот парень всегда завышает планку, он хочет всё делать идеально, потому что другие варианты — для неудачников.

Его главная потребность — получить внимание и абсолютное принятие, главный страх — быть отвергнутым или раскритикованным, именно поэтому он так боится ошибиться.
И тут хорошо бы задуматься: а от кого я этого внимания и принятия недополучил? А сам себя я принимаю и люблю или компенсирую эту пустоту чужим восхищением?

🌺Эксперт (или вечный студент)

Тот, кому всегда кажется, что он ещё не готов, что нужно пройти ещё
один курс, получить ещё один сертификат, диплом.

Главная потребность — быть уверенным на все 100%, знать, что готов к любым ситуациям и в каждой из них будешь прав. Страх — столкнуться с неизвестностью, ошибиться и выглядеть глупым.

Задача: принять, что абсолютно готовым ты не будешь никогда и избежать критики невозможно. Научиться работать на том профессиональном уровне, к которому готов здесь и сейчас. Бояться, но делать. Ошибаться.

Продолжение читай тут, а пока ставь 🐳 если узнал себя!

Я начала работать над одним проектом, и сегодня сделала большой шаг к его воплощению❤️

Совсем скоро всё покажу и расскажу, а пока просто хочу поделиться хотя бы кусочком этой радости и гордости!

Кстати, если есть идеи, что я такое задумала, можете поделиться в комментах, кто угадает — получит от меня приятный подарочек!

Вот такая я интригантка 😎

Продолжаем разбираться, какие амплуа бывают у синдрома самозванца:

🌺Природный гений

Тот, у кого в детстве всегда всё получалось — все предметы в школе давались на ура, со всех конкурсов этот ребёнок возвращался с грамотами и медалями.

Главная потребность — любой ценой держать планку, сохранить статус самого везучего/ талантливого/ успешного. Главный страх — потерпеть неудачу. Такие люди привыкли, что быть самым первым и самым лучшим — их главная ценность и отличие. Неудачи и ошибки воспринимаются как крах личности.

Что делать? Понять, что ты ценен вне зависимости от своих результатов, найти другие ресурсы и сильные стороны. Принять тот факт, что неудачи случаются.

🌺Солист

Самый самостоятельный человек в мире, он никогда не обращается за помощью и всё вывозит в одного.

Его главная потребность — быть сильным и независимым 24/7. Главный страх — признаться, что можешь чего-то не уметь, не знать или нуждаться в чём-то, показать свои слабости и уязвимость.

Что делать? Понять, что все мы иногда нуждаемся в помощи и поддержке. Понаблюдать, кто из твоих «авторитетов» разрешает себе просить о помощи и не становится при этом слабаком в глазах других.

🌺Супергерой

Везде и всегда хочет быть самым первым, успевать всё, как успешно-успешный блогер: идеальная мать, миллиардерша, автор лучшей кулинарной книги, обладательница шикарной фигуры и 5 высших с красным дипломом.

Главная потребность — держать все сферы жизни на максимуме. Главный страх — что-то упустить, не успеть, быть среднячком даже в одной из 1000 своих ролей.

Что делать? Научиться расставлять приоритеты, делегировать, заботиться о своём ресурсе и состоянии, ставить реалистичные цели.

Вопрос-ответ 💬

У меня есть много чего рассказать про синдром самозванца, самооценку и уверенность в себе.

Но хочется, чтобы это было максимально полезно и в точку, так что решила затестить формат «вопрос-ответ» — в комментариях можете спросить о том, что вас волнует в этих темах, с чем хотелось бы разобраться, что даётся труднее всего.
А я сделаю серию постов с ответами❤️

Так что не стесняйтесь — пишите⬇️

Безусловная любовь к себе
или о том, что делать с перфекционизмом ❔

Перфекционизм неразрывно связан с установкой о том, что «я ценен и нужен, только если всё делаю идеально».

И не так важно от кого мы эту установку получили — важно, что теперь мы любим себя только с определённым условием: я должен быть лучше всех, у меня всё должно получаться с первого раза и тд

↘️И начать нужно как раз с этого, изменить своё собственное отношение к себе: хочешь быть успешным — прими себя не успешного!

Кто-то сейчас может испугаться и подумать: «если я буду любить себя, когда я растяпа, когда ленюсь или зарабатываю меньше других, то так на всю жизнь и застряну в ‘неудачниках’»

Но, как ни парадоксально, работает всё с точностью наоборот. Перфекционизм и завышенные требования к себе всегда приводят к одному из сценариев: прокрастинации (не сделаю = не облажаюсь), избыточной подготовке (тревога, бесконечное сравнение себя с другими, выгорание и прочие прелести).

Но если я себя люблю и принимаю любым, я возвращаю себе право на ошибку, на то время и то количество попыток, которые нужны мне, чтобы научиться и достичь цели. Я перестаю избегать их и просто делаю.

Вспомните, как мы относимся к малышу, который учится ходить. Никому и в голову не придёт ругать его за неловкие попытки, за падения, никто не скажет ребёнку: «ну с первого раза не вышло, ходить это не твоё». Нет, мы хлопаем в ладоши на каждое его крошечное действие, мы замечаем и хвалим его за усилия. И ждём столько, сколько нужно.

Смекаете, к чему я? Да-да, к себе нужно научиться так же!