Что делать, чтобы утихомирить внутреннего перфекциониста и
начать жить?

Нездоровый перфекционизм кидает нас в крайности: либо я уникально-особенный-гений либо я лох-неудачник. Тяжелая ноша, не правда ли? Одному никогда нельзя отдыхать, другой не достоин ни любви, ни внимания.

Так с чего начать, чтобы наконец-то скинуть с себя этот груз?

➡️Поисследовать: «почему я запрещаю себе быть обычным человеком?»

Если я сделаю не идеально, если результат будет средним или не получится с первого раза, то что это будет говорить обо мне? Как ко мне будут относиться другие? Как это отразиться на мне в масштабе всей жизни?

А теперь спроси себя — насколько реалистичны и правдоподобны эти ответы? Какие есть доводы за и против? Какие альтернативные варианты? Кто и когда запретил мне ошибаться и быть средним?

Очень часто в основе перфекционизма лежат нереалистичные убеждения: «если я не буду идеальным, то умру нищим, не буду счастлив, никто не будет меня любить».

➡️ Делай здесь и сейчас

Ты никогда не будешь готов на 100%, всегда можно найти что доделать и докрутить. Но если перед тобой стоит задача, спроси себя: что я могу сделать прямо сейчас? С теми ресурсами и знаниями, которые есть у меня в данный момент? И сделай это.

➡️Пойми, что перфекционизм
не твой друг

Желание делать всё либо идеально, либо никак — тормозит твоё развитие. Оно нереалистично. Это как требовать от ребёнка, незнающего алфавит с выражением читать «Войну и мир». Нельзя вычеркнуть из жизни путь и ошибки. Это элементарно непродуктивно)

➡️Не обесценивай не 100% результат

Вспомни, какие твои ошибки и провалы оказались полезными. После каждой своей попытки сделать что-то обрати внимание на то, что у тебя получилось, чему ты научился, что начал делать. Проси и не обесценивай обратную связь.

Напоминание этого дня 🐸

Один из самых классных способов бороться с самозванцем — идти в страх и проявляться 🐸

Это сложный шаг, но как только вы признаете все свои сильные и слабые стороны, как только перестанете бояться смотреть на них или говорить о них, сможете почувствовать поддержку от других, заметить, как много людей со схожими проблемами, узнать, что критика не так невыносима, как казалось.

Вот почему я считаю очень важным транслировать в канале не только пользу и успех, но и личные истории, страхи, провалы. Я за искренность, и очень ценю это в других авторах.

Саша одна из них. Её блог — своего рода исповедь, где она откровенно делится тем, как возвращает вкус к жизни после травмирующего детства, затяжной депрессии и тотальной нелюбви к себе.

Вот подкаст о том, как после десяти лет традиционного брака, она обрела счастье в отношениях с женщиной

Пост про каминг-аут гинекологу

А тут об исцеляющей силе отношений

Это блог про внутреннюю свободу и смелость быть собой. И как говорит Саша: «да, это страшно, но прожить жизнь в шкафу, лично мне, ещё страшнее».

Очень важно знать, что ты не один проходишь через «чёрные полосы», делаешь трудные выборы и ошибаешься, канал Саши — большая поддержка на этом пути, сохраняйте❤️

Сравнение себя с другими определенно природой. Для наших предков это было вопросом жизни и смерти:

⚫️Желание завоевать больше ресурсов, чем «соперник», напрямую связано с шансом выживания твоего вида, племени, стаи

⚫️Желание быть похожим на «соплеменников» тоже связано с выживанием. Быть другим = быть чужаком, что значительно повышает вероятность быть изгнанным или убитым.

Но проблема в том, что в современном мире ресурсов и возможностей так много, что с выживанием они уже почти не связаны, зато отлично связаны с бесконечной тревогой и синдромом упущенной выгоды.

Знакомы вам эти чувства?

Дорогие, не забывайте, что «маску надо сначала надеть на себя»!

Собрала для вас важные напоминания о том, как поддержать себя в условиях сильного стресса:

⚫️Позаботьтесь о базовых потребностях

Полноценное питание, сон, вода, прогулки. Без хорошего физического самочувствия психике ресурса вообще не достанется.

⚫️Сохраняйте свою рутину

Всё новое — дополнительных стресс для психики. Усилить чувство безопасности можно, занимаясь привычными вещами, выполняя ежедневные ритуалы.

⚫️Выражайте эмоции

Заметьте и назовите чувства, которые испытываете, выпишите все мысли и переживания на бумагу. Проживайте эти эмоции, дайте себе поплакать, если надо, увеличьте физическую активность — уборка, прогулки, спорт. Практикуйте техники дыхания для снятия тревоги.

⚫️Соблюдайте информационную гигиену

Выделите ограниченное время на чтение новостей, перед сном туда лучше вообще не заглядывать. Не читайте 1000 источников, находите короткие сводки, если важно быть в курсе.

⚫️Помните, что в вашей зоне контроля, а что нет

Тревога заставляет нас бесконечно думать и следить за неприятными новостями, так мозг создаёт иллюзию контроля и только усиливает тревогу. Помните, что ваша главная задача — позаботиться о себе и своих близких.

Если вам особенно тревожно и одиноко, можете поделиться этим в комментариях. Давайте поддержим друг друга и сохраним здесь стабильное и безопасное пространство.

Обнимаю вас!

Чем дополним список? 💬

Как прокачать своего персонажа? ⭐️

В терапии принятия и ответственности есть очень классная модель из
6 характеристик, развитие которых помогает жить в гармонии с собой и этим миром. Предлагаю сегодня оценить, на сколько от 0 до 10 эти скиллы развиты у тебя:

📌Осознанность (гибкое внимание)
Это способность возвращать свой разум в настоящий момент, быть полностью сфокусированным на настоящем.

0 — я постоянно вспоминаю события прошлого или думаю о будущем и не могу этим управлять.

10 — я легко могу перевести внимание в «здесь и сейчас».

📌Контакт со своими ценностями
Знать, что важно именно тебе.

0 — не знаю своих ценностей, моё поведение мотивировано желанием быть удобным, угодить кому-то или получить общественное одобрение.

10 — я хорошо понимаю свои истинные ценности, они могут расти и меняться вместе со мной.

📌Действия
Не только знать, но и действовать в направлении своих ценностей.

0 — я часто попадаю в ловушку «отложенной жизни», действую, чтобы не обидеть или порадовать кого-то, стараюсь просто избегать стресса, а не двигаться к ценностям.

10 — чётко знаю, зачем и что делаю, не пытаюсь быть удобным или избегать ошибок/стресса на пути к ценностям.

📌Позиция наблюдателя
Навык замечать и безусловно принимать все части своей личности. Мы часто сливаемся только с одной из них, которую чаще всего критиковали или травмировали (тревожная, беспомощная). Или отрицаем те части, что нам не нравятся (уязвимая, агрессивная).

0 — оцениваю себя очень однобоко, не могу принять свои «сильные» или «слабые» стороны.

10 — знаю, что я больше, чем одна моя характеристика, вижу всю свою многогранность, свои силы и ограничения.

📌Разделение себя с мыслями
Понимание, что не все твои мысли правдивы или что все они принадлежат тебе.

0 — всегда верю негативным мыслям и застреваю в них

10 — умею быть сторонним наблюдателем, оценивать реалистичность своих мыслей и быстро переключаться

📌Принятие
всех своих чувств и эмоций, себя.

0 — избегаю негативных чувств, считаю какие-то из них проявлением слабости, боюсь «слишком» радоваться и тд.

10 — принимаю и замечаю все свои чувства, уважаю их и замечаю потребности, стоящие за ними.

Ну что, делись, сколько баллов в каждой характеристике набралось? Здесь нет плохих результатов, главное быть честным с собой — тогда понятно в какую сторону работать❤️

Ловушка упорства

Если мы не двигаемся к своим ценностям, дело не всегда в лени или неорганизованности, очень часто нам мешают ограничивающие установки в нашей голове. Одна из них: «всё надо доводить до конца!».

Есть большая разница между настойчивостью и упорством.

Первая помогает идти к желанной цели, а второе делает заложником уже ненужного:

• Дочитать нудную книгу
• Закончить надоевший вуз
• Умереть в один день с уже давно нелюбимым человеком

Но что заставляет нас попадать в эту ловушку?

✔️ Культ упорства: «Бросают только слабаки, сильные всё доводят до конца»

Всю жизнь на одной работе, в одних отношениях, в одной футбольной команде.

И хорошо, когда это любимая работа, счастливые отношения. Но ведь не у всех получается с первого раза найти своё. А потом любое «своё» может стать чужим: то что подходило тебе 5 лет назад, может оказаться неинтересным сейчас.

Так зачем же приковывать себя к этому бессмысленным упорством?

✔️Ожидания окружающих

Мы боимся разочаровать близких.

Людям удобно, когда принятые тобой решения не меняются. Ты так предсказуемый и понятный. Но чужие ожидания и проекции — это только их зона ответсвенности.

✔️«Компенсация» вложенных ресурсов

Когда через силу запихиваешь в себя последний кусок, потому что «уплачено».

У нас создаётся иллюзия, что если довести дело до конца, то вложенные усилия не будут напрасными. Но это не так.

Именно вложенные время или деньги помогли вам понять, что это уже не ваше. Вы их не потеряли, а обменяли на новое знание о себе. А вот, если продолжите
выпихивать в себя, чтоб не пропало, то реально начнёте терять и время и ресурсы.

✔️Страх неизвестности

Включается слепая вера в то, что «всё в жизни непросто, и чем больше я сейчас мучаюсь, тем лучше результат».

Поэтому вместо того, чтобы бросить и найти что-то подходящее, мы «упорствуем»
в мертвых отношениях или на бесперспективной работе. Потому что без них страшно и неизвестно.

Но в жизни всё, на самом деле, проще. В ней не надо расплачиваться страданиями и бессмысленными мучениями. В ней надо жить и быть смелым, чтобы бросать то, что уже не нужно.

Есть ещё парочка вредных установок — «уже поздно» и «я всё должен делать идеально» 😓

Сколько классных возможностей и интересных дел мы упустили или отложили на потом из-за этого: сменить профессию, завести блог, начать заниматься спортом или изучать новый язык.

И я к вам сегодня с классной рекомендацией — у Марии, дипломированного преподавателя английского языка, появилось 2 свободных места на индивидуальные уроки. Если давно хотели начать, но всегда откладывали — самое время сделать что-то для себя!

Маша проходила языковую практику в Норвегии, за её плечами 9 лет преподавания и сотни довольных учеников.
⠀
Занятия проходят в формате онлайн-звонков и работы на интерактивной платформе. Перед началом определите твой уровень, а на уроках поставите правильное произношение, прокачаете грамматику и словарный запас, а ещё натренируете слух, просматривая интересные ролики.

Если твоя цель — начать свободно разговаривать на английском, понимать носителей, работать и путешествовать без границ, то тебе точно к Маше)
⠀
Запишись на бесплатный демо-урок и получи в подарок чек-лист «5 техник запоминания английских слов в легкости» 🐸