Жить с чувством, что вечно делаешь недостаточно, что тебе просто повезло, что на самом деле ты не так хорош и все вот-вот обнаружат это — невыносимо 🤸‍♀️

Но именно так живут люди с синдромом самозванца. Кстати, женщины на 25% чаще сталкиваются с этой проблемой. И я была одной из них.

Тогда я ещё работала в найме — делала политические кампании. И каждый раз пыталась сделать больше и лучше, но не из кайфа, а из страха. Потому что меня не покидало ощущение, что я не заслуживаю этого места, зарплаты и всей той похвалы, которую, к слову получала очень часто.

Синдром самозванца заставляет нас обесценивать собственный вклад в дело, спихивать всё на удачу или лояльность окружающих.

Он запускает тревогу, а она обезоруживает — заставляет нас мешкаться, прокрастинировать, избегать новых возможностей и ответсвенности. И угадайте, к чему это приводит? Правильно, к усилению самозванца. Вот такой порочный круг.

Но его можно разорвать!

Я жила в объятиях самозванца месяцами, а теперь он лишь изредка заглядывает на огонёк. Это большой, но реальный путь. И в следующих постах я расскажу, что поможет тебе в борьбе с самозванцем❤️

Какие бывают самозванцы?

Да-да, у синдрома самозванца есть разные амплуа, и за каждым из них прячется свой страх и своя потребность:

🌺Перфекционист

Этот парень всегда завышает планку, он хочет всё делать идеально, потому что другие варианты — для неудачников.

Его главная потребность — получить внимание и абсолютное принятие, главный страх — быть отвергнутым или раскритикованным, именно поэтому он так боится ошибиться.
И тут хорошо бы задуматься: а от кого я этого внимания и принятия недополучил? А сам себя я принимаю и люблю или компенсирую эту пустоту чужим восхищением?

🌺Эксперт (или вечный студент)

Тот, кому всегда кажется, что он ещё не готов, что нужно пройти ещё
один курс, получить ещё один сертификат, диплом.

Главная потребность — быть уверенным на все 100%, знать, что готов к любым ситуациям и в каждой из них будешь прав. Страх — столкнуться с неизвестностью, ошибиться и выглядеть глупым.

Задача: принять, что абсолютно готовым ты не будешь никогда и избежать критики невозможно. Научиться работать на том профессиональном уровне, к которому готов здесь и сейчас. Бояться, но делать. Ошибаться.

Продолжение читай тут, а пока ставь 🐳 если узнал себя!

Я начала работать над одним проектом, и сегодня сделала большой шаг к его воплощению❤️

Совсем скоро всё покажу и расскажу, а пока просто хочу поделиться хотя бы кусочком этой радости и гордости!

Кстати, если есть идеи, что я такое задумала, можете поделиться в комментах, кто угадает — получит от меня приятный подарочек!

Вот такая я интригантка 😎

Продолжаем разбираться, какие амплуа бывают у синдрома самозванца:

🌺Природный гений

Тот, у кого в детстве всегда всё получалось — все предметы в школе давались на ура, со всех конкурсов этот ребёнок возвращался с грамотами и медалями.

Главная потребность — любой ценой держать планку, сохранить статус самого везучего/ талантливого/ успешного. Главный страх — потерпеть неудачу. Такие люди привыкли, что быть самым первым и самым лучшим — их главная ценность и отличие. Неудачи и ошибки воспринимаются как крах личности.

Что делать? Понять, что ты ценен вне зависимости от своих результатов, найти другие ресурсы и сильные стороны. Принять тот факт, что неудачи случаются.

🌺Солист

Самый самостоятельный человек в мире, он никогда не обращается за помощью и всё вывозит в одного.

Его главная потребность — быть сильным и независимым 24/7. Главный страх — признаться, что можешь чего-то не уметь, не знать или нуждаться в чём-то, показать свои слабости и уязвимость.

Что делать? Понять, что все мы иногда нуждаемся в помощи и поддержке. Понаблюдать, кто из твоих «авторитетов» разрешает себе просить о помощи и не становится при этом слабаком в глазах других.

🌺Супергерой

Везде и всегда хочет быть самым первым, успевать всё, как успешно-успешный блогер: идеальная мать, миллиардерша, автор лучшей кулинарной книги, обладательница шикарной фигуры и 5 высших с красным дипломом.

Главная потребность — держать все сферы жизни на максимуме. Главный страх — что-то упустить, не успеть, быть среднячком даже в одной из 1000 своих ролей.

Что делать? Научиться расставлять приоритеты, делегировать, заботиться о своём ресурсе и состоянии, ставить реалистичные цели.

Вопрос-ответ 💬

У меня есть много чего рассказать про синдром самозванца, самооценку и уверенность в себе.

Но хочется, чтобы это было максимально полезно и в точку, так что решила затестить формат «вопрос-ответ» — в комментариях можете спросить о том, что вас волнует в этих темах, с чем хотелось бы разобраться, что даётся труднее всего.
А я сделаю серию постов с ответами❤️

Так что не стесняйтесь — пишите⬇️

Безусловная любовь к себе
или о том, что делать с перфекционизмом ❔

Перфекционизм неразрывно связан с установкой о том, что «я ценен и нужен, только если всё делаю идеально».

И не так важно от кого мы эту установку получили — важно, что теперь мы любим себя только с определённым условием: я должен быть лучше всех, у меня всё должно получаться с первого раза и тд

↘️И начать нужно как раз с этого, изменить своё собственное отношение к себе: хочешь быть успешным — прими себя не успешного!

Кто-то сейчас может испугаться и подумать: «если я буду любить себя, когда я растяпа, когда ленюсь или зарабатываю меньше других, то так на всю жизнь и застряну в ‘неудачниках’»

Но, как ни парадоксально, работает всё с точностью наоборот. Перфекционизм и завышенные требования к себе всегда приводят к одному из сценариев: прокрастинации (не сделаю = не облажаюсь), избыточной подготовке (тревога, бесконечное сравнение себя с другими, выгорание и прочие прелести).

Но если я себя люблю и принимаю любым, я возвращаю себе право на ошибку, на то время и то количество попыток, которые нужны мне, чтобы научиться и достичь цели. Я перестаю избегать их и просто делаю.

Вспомните, как мы относимся к малышу, который учится ходить. Никому и в голову не придёт ругать его за неловкие попытки, за падения, никто не скажет ребёнку: «ну с первого раза не вышло, ходить это не твоё». Нет, мы хлопаем в ладоши на каждое его крошечное действие, мы замечаем и хвалим его за усилия. И ждём столько, сколько нужно.

Смекаете, к чему я? Да-да, к себе нужно научиться так же!

Что делать, чтобы утихомирить внутреннего перфекциониста и
начать жить?

Нездоровый перфекционизм кидает нас в крайности: либо я уникально-особенный-гений либо я лох-неудачник. Тяжелая ноша, не правда ли? Одному никогда нельзя отдыхать, другой не достоин ни любви, ни внимания.

Так с чего начать, чтобы наконец-то скинуть с себя этот груз?

➡️Поисследовать: «почему я запрещаю себе быть обычным человеком?»

Если я сделаю не идеально, если результат будет средним или не получится с первого раза, то что это будет говорить обо мне? Как ко мне будут относиться другие? Как это отразиться на мне в масштабе всей жизни?

А теперь спроси себя — насколько реалистичны и правдоподобны эти ответы? Какие есть доводы за и против? Какие альтернативные варианты? Кто и когда запретил мне ошибаться и быть средним?

Очень часто в основе перфекционизма лежат нереалистичные убеждения: «если я не буду идеальным, то умру нищим, не буду счастлив, никто не будет меня любить».

➡️ Делай здесь и сейчас

Ты никогда не будешь готов на 100%, всегда можно найти что доделать и докрутить. Но если перед тобой стоит задача, спроси себя: что я могу сделать прямо сейчас? С теми ресурсами и знаниями, которые есть у меня в данный момент? И сделай это.

➡️Пойми, что перфекционизм
не твой друг

Желание делать всё либо идеально, либо никак — тормозит твоё развитие. Оно нереалистично. Это как требовать от ребёнка, незнающего алфавит с выражением читать «Войну и мир». Нельзя вычеркнуть из жизни путь и ошибки. Это элементарно непродуктивно)

➡️Не обесценивай не 100% результат

Вспомни, какие твои ошибки и провалы оказались полезными. После каждой своей попытки сделать что-то обрати внимание на то, что у тебя получилось, чему ты научился, что начал делать. Проси и не обесценивай обратную связь.

Напоминание этого дня 🐸

Один из самых классных способов бороться с самозванцем — идти в страх и проявляться 🐸

Это сложный шаг, но как только вы признаете все свои сильные и слабые стороны, как только перестанете бояться смотреть на них или говорить о них, сможете почувствовать поддержку от других, заметить, как много людей со схожими проблемами, узнать, что критика не так невыносима, как казалось.

Вот почему я считаю очень важным транслировать в канале не только пользу и успех, но и личные истории, страхи, провалы. Я за искренность, и очень ценю это в других авторах.

Саша одна из них. Её блог — своего рода исповедь, где она откровенно делится тем, как возвращает вкус к жизни после травмирующего детства, затяжной депрессии и тотальной нелюбви к себе.

Вот подкаст о том, как после десяти лет традиционного брака, она обрела счастье в отношениях с женщиной

Пост про каминг-аут гинекологу

А тут об исцеляющей силе отношений

Это блог про внутреннюю свободу и смелость быть собой. И как говорит Саша: «да, это страшно, но прожить жизнь в шкафу, лично мне, ещё страшнее».

Очень важно знать, что ты не один проходишь через «чёрные полосы», делаешь трудные выборы и ошибаешься, канал Саши — большая поддержка на этом пути, сохраняйте❤️