У кого тут проблемы со сном?

Знали, что бессонница это не только, когда не спишь всю ночь или долго засыпаешь, но и слишком ранние пробуждения или чувство разбитости после сна?

На моём канале новый выпуск про сон — рассказала зачем мы вообще спим, о методах КПТ-терапии бессонницы и научных лайфхаках

Как всегда, буду рада вашей обратной связи. Приятного просмотра 🫶🏻

Наверное, каждое поколение думает «да когда же закончится этот исторический момент, и начнётся жизнь»

Ответ до боли прозаичен.

Когда я была подростком, меня пугало то, что я — всего лишь марафонец с эстафетной палочкой, что финальной ленты мне никогда не увидеть. Тогда я думала об этом в разрезе науки — так хотелось и мечталось дожить до новых открытий. Застать создание какого-то там телескопа, название которого я так хорошо знала тогда, и ни черта не помню сейчас.

Но это ведь не только про космические открытия. Это обо всём — мы только передаём заветную палочку другому.

Но сегодня меня это не угнетает. Парадоксально, но теперь — это вдохновляет. Потому что ты знаешь «всё это ещё не конец». Каждое событие закономерно и важно. Каждое — кирпичик в фундаменте будущего.

История ведь не живёт нашими пятилетками. И то что сейчас нам кажется крахом — для неё даже не промежуточный чекпоинт. Этот поезд всегда несётся вперёд.

Даже если в огне.

Нет концов и крахов. И всё что имеет смысл для нас — наслаждаться своим маршрутом марафонца. Любить. Создавать. Маленькое, крошечное как песчинка в масштабах вселенной. Но чертовски важное, как и каждая другая песчинка в ней. Влиять на то, что можешь.

И знать — нет никаких концов.

Любое ли травмирующее события из детства запустит травму?


Нет! Если после рядом с ребёнком окажется надежный взрослый, который поддержит, поможет восстановиться и разобраться в сложных эмоциях.

А ещё вас может «исцелить» новый опыт — крепкая дружба, отношения, поддержка, ситуации, где вы справились.

Но, к сожалению, так бывает не всегда. И как бы многим уже не набило оскомину «мусолить детство» факт остаётся фактом — многие травмы мы получили именно там.

Потому что мозг, а значит и психика ребёнка ещё недостаточны развиты (кора заканчивает формироваться к 11-12 годам, лобные доли вообще к ~ 25).
Детям нечем обороняться от травм: не сформирована ни самооценка, ни защитные механизмы, ни собственные полезные убеждения. Детская травма может оставить реальный отпечаток — буквально изменив работу и структуру мозга.

Поэтому, когда вы встречаете тех, кто пытается обесценить серьёзность последствий детских травм — не верьте. Это давно доказанная и научно обоснованная история.

Шоковая травма — ещё одна разновидность психологической травмы

В отличии от травмы развития получить её можно в любом возрасте. «Запускающим» становится событие, которое:

а) ощущается, как угрожающее жизни

б) на которое, мы не можем повлиять и ответить реакцией «бей»/«беги» — остаётся только одна «замри»

Это может быть единичное пугающее событие (например, нападение собаки, вооруженное нападение, терракт) или же цепочка таких событий (например, война)

Результатом такой травмы может стать посттравматическое стрессовое расстройство или часть его симптомов: бессонница, ночные кошмары, панические атаки, навязчивые мысли и флэшбеки.

Очень хорошо эти механизмы описаны в книге «Тело помнит всё» — это может быть первым шагом к пониманию того, что с вами происходит.

В случае ПТСР и шоковой травмы необходима терапия, как психологическая, так и медикаментозная (по назначению грамотного врача!), самостоятельно справиться крайне тяжело. Поэтому никогда не надо стесняться обратиться к специалисту или обесценивать свои проблемы.

Такие травмы тоже отражены на физическом и биохимическом уровне работы нашего мозга. И лечить их надо как любой другой физический недуг.

Коллективная травма и генетическая память

Массовые травмирующие события оставляют след на психике всех членов группы — семьи или народа. Это может быть война, геноцид, десятилетия жизни при авторитаризме или «лихие 90е».

Последствия таких травм передаются поколениями. И это не история про «простить свой род или связаться с ним через космос». У этого есть реальное научное объяснение.

Есть такая штука, которая называется эпигенетика:

Это раздел генетики, который изучает как внешние факторы типа качества питания или стресса влияют на активность наших генов. Сама последовательность «букв» в ДНК не меняется, но меняется их активность, «включая» или «выключая» определённые участки кода.

Учённые доказали, что потомки мышей и червей, живших в условиях стресса, несут в себе физические и эмоциональные симптомы травмы. Хотя сами дети и внуки уже содержались в отличных условиях.

Так же работает и с людьми. Например, люди, родившиеся в Руанде после чудовищного геноцида, имели такие же симптомы ПТСР, как те, кто застал его. А у детей австралийских ветеранов войны во Вьетнаме процент самоубийств выше, чем у остального населения страны.

Самое важное в разрешении коллективной травмы — не умалчивать и не забывать её историю. Важно осознать и прожить это горе.

Делать это можно в терапии, а ещё полезно обращаться к художественным или документальным работам, посвященным таким событиям. Сопереживая героям, мы признаём свою историю и испытываем катарсис.