Перемены всегда сопряжены с чувством страха. Наш мозг любит понятное и привычное, даже если не очень удобное и не очень счастливое.

Страх сковывает. Замораживает. И может навсегда оставить нас там, где уже «тесно и неудобно».

Но есть антидот — заглянуть в глаза этому страху. Разобрать его на атомы, и понять — «а что на самом деле меня пугает, и на что или кого я могу сейчас опереться?»

Бояться, но делать. Иметь мужество жить.

А оно есть в каждом из нас, поверьте!

Вера в судьбу и попытки
быть хорошим

Зачатки протестанткой религии уверяли людей — от вас ничего не зависит, ещё до рождения было решено, кого Бог спасёт, а кому уготованы вечные мучения. Но если вам везёт, и вы способны на добрые поступки, значит вы в группе избранных. Тех, кого выбрал Бог.

И люди отчаянно пытались делать благость и находить «счастливые знаки». Не ради своего благополучия или влияния на судьбу, а как бы в качестве попытки угадать «в какой же я группе? буду ли я спасён после смерти?»

Замечаете, как это похоже на наши попытки быть хорошими для всех? Не ради наших целей, а просто потому что это знак «со мной всё ок». Это дарит чувство безопасности. Но, к сожалению, попутно превращается в невроз.

Любые неудачи и отвержения наш мозг воспринимает с двойной порцией негатива, ведь это ещё и знак — «ты не в группе избранных, раз с тобой происходит такое».

В нас столетиями культивировалась эта идея — от тебя ничего не зависит, но если найдешь хороший знак, то ты в числе «избранных». За всем этим стоит страх и растерянность, чувство собственной незначительности. Идея о том, что человек по природе своей плох и бессилен.

И мы до сих пор бежим по этому кругу, даже не задумываясь в абсурдности такой логики.

Давно у нас не было рубрики #вопросответ — соскучилась по этому формату!

Здесь можете анонимно задать любой вопрос по теме психологии, а я поделюсь ответом тут, на канале)

Не решаюсь воплотить мечту

Страх и бездействие — защитная реакция от неудачи. Причём достаточно естественная. Так что, если вы вините себя, помните — это автоматическая реакция психики, срабатывающая у многих. И стыдиться тут нечего.

Что же с этим страхом делать?
Посмотреть ему в глаза!

В красках распишите:
- чего вы боитесь?
- что самое ужасное может произойти? какой шанс в % что случится именно это?
- как это повлияет на вашу жизнь в рамках месяца, года, всей жизни?
- что вы сможете сделать, если самое худшее случится? На какие ресурсы сможете опереться? Как исправите ситуацию? Кто сможет вас поддержать?
- а что будет если вы решите ничего не делать?

Эта техника называется «декатострафизация». Она помогает нашему мозгу осознать — то, чего он боится, не так ужасно. У вас есть силы справиться с этим.

Очень часто мы избегаем встречи со страхом, стараемся прогнать эти мысли или отвлечься. В итоге угроза висит в воздухе, а критическое мышление не может оценить насколько она большая. Ведь в детали мы не всматриваемся. Отсюда внутри появляется ощущение, что там что-то ужасное и безвыходное.

А если разобрать страх на детали, то окажется, что даже если это и неприятно, у вас есть план действий и силы справиться с возможными неудачами.

#вопросответ
#мышление

Не умею отдыхать

Нам ото всюду твердят о том, как важно планировать свою работу.

Но все забывают, что отдых тоже нужно уметь планировать! Особенно, если вы в бизнесе/фрилансе.

Я, работая из дома, однажды ночью открыв сериальчик, поймала себя на чувстве стыда — дом ассоциировался только с работой, и заниматься своим, а не «продуктивно-рабочим» ощущалось как преступление. Тогда я поняла, что нужны границы.

В календаре на день, месяц и год нужно буквально расписывать по часам и датам, когда вы будете отдыхать. Это должно стать рутиной. Иначе отдых всегда будет укатываться в загадочное «потом».

А ещё важно чётко ответить себе на вопрос: «зачем мне отдых?». Как положительно он повлияет на мою карьеру? На ментальное здоровье? И что случится, если отдыха больше не будет?

И вот этот ответ себе важно повесить на видное место и читать как мантру. Научить свой мозг новой установке: «отдых — такая же важная задача для успеха, как и рабочие часы».

#вопросответ

Почему творческие люди депрессивны?

С точки зрения науки, мы не можем утверждать, что это так. Сейчас это, скорее, стереотип. Потому что ещё нет достаточного количества качественных исследований в этой теме.

Есть много противоречий, например, вот интересный факт из одного такого исследования:

Писатели на 121% чаще страдают этим заболеванием и примерно на 50% чаще сводят счеты с жизнью, чем общественность в целом. Напротив, танцоры, художники-визуалисты и режиссеры реже, чем широкая публика, страдали психическими заболеваниями.

Но давайте подумаем, если эта связь всё-таки есть, то чем её можно объяснить?

Во-первых, творчество — это прекрасный способ сублимации чувств, особенно негативных. И если человек страдает от депрессивного расстройства, то негативных эмоций в его жизни больше, а значит и творчества.

Во-вторых, может быть наоборот — не грусть провоцирует творчество, а образ жизни творческих людей провоцирует депрессии. На это может влиять критика, сбитый режим дня, сложности реализации в творческой сфере.

#вопросответ

Проболела всю неделю — но сегодня врываюсь к вам с вечерним мемом!

И ответами на оставшиеся вопросы

Как пережить боль расставания?

Для начала — никуда от неё не убегать.

Когда нам плохо, мы думаем, что можем обмануть систему: перемотать неприятную часть. Кто-то ударятся в работу 24/7, кто-то бежит по тусовкам или ищет новых романов.

Не нужно.

Расставание — это потеря. Порой сравнимая с реальной утратой (=смертью) человека. Нашей психике необходимо осознать, что мир в котором мы жили раньше, рухнул. Будет по-другому. Не хуже, по-другому.

И чтобы добраться до принятия, ну, вот прям необходимо побывать в гостях у отрицания, гнева, торга, депрессии. И чем дольше вы этот процесс оттягиваете, тем дольше этот «призрак» будет шагать за вами и мешать жить.

Грустите! Плачьте, бейте кулаками подушки, ешьте мороженное из ведра, слушайте слезливые песни. Да, если этот период затянется, то себя, и правда, надо вытащить. Но не в избегание негативных чувств, а в ресурсное место. Чтобы откуда-то брать силы.

Окружите себя поддержкой — близкими людьми, любимыми вещами и занятиями. Не бойтесь просить помощи и внимания, они вам очень нужны.

Период горевания длится ~ 1 год, но это не значит, что весь год будет невыносимо больно. Год включает все стадии. И будет по-разному, будут и откаты.

Но если вы честно развернетесь к своим чувствам, заметите их, отгорюете все хорошее и неслучившиеся — с каждым днём будет легче.

И вы по-настоящему отпустите и откроетесь новому 🤍

#вопросответ
#отношения

Смотрите, какое здесь противоречие — в партнёре есть уверенность, но при этом волнение появляется от того, что подумают другие женщины.

Возникает логичный вопрос: «если к партнёру есть доверие и нет сомнение, то какая разница, что подумают другие?»

И здесь может быть 2 варианта:

1) Вам очень важно, что о вас и ваших отношениях подумают другие. Как они их оценят, не будут ли думать, что ваш партнёр вас не любит или заинтересован в других, раз шлёт что-то им?

И тогда надо работать с этой установкой: «я должна всем нравиться», «все должны хорошо говорить обо мне» и тп. Оцените, насколько полезны эти установки? Насколько они реалистичны? На какую более гибкую мысль можно их заменить?

2) Вы всё-таки не до конца уверены в партнёре, и где-то внутри есть страх.

Иногда мы так боимся показаться неидеальными — напуганными, растерянными, столкнувшимися с ревностью, что прячем это от партнёра и подавляем чувства.

Гораздо вернее в такой ситуации напрямую спросить партнёра: «что для тебя это значит?». Рассказать о том, что вы ощущаете дискомфорт. Без обвинений и нападок.

А ещё ответьте себе на вопросы:
- почему меня беспокоит, что подумают эти женщины?
- как часто меня вообще беспокоит мнение других людей о моих личных делах?
- как часто я фантазирую о том, что негативного могут подумать люди?
- что самое неприятное может случиться в этой ситуации?
- насколько реалистичны мои опасения?

И работать дальше уже с этими ответами.

С вами всё в порядке, у нас у всех в голове есть много ограничивающих установок и разных мыслей — главное, что мы с ними делаем 🤍

#вопросответ