Почему стоит заняться своим эмоциональным интеллектом (EQ)? ❓

Следующую неделю хочу посвятить именно этой теме. Потому что он влияет буквально на все сферы нашей жизни!

А пока расскажу из чего же состоит эмоциональный интеллект:

➡️ Самосознание

Умение замечать и определять свои эмоции, понимать почему и в каких ситуациях они возникают.

Как его прокачать? Отслеживай свои эмоции — почаще задавай себе вопрос: «что я сейчас чувствую?» Пока смотришь фильм, едешь в метро, лежишь на диване. А ещё загляни в атлас эмоций, поможет научиться их различать.

➡️ Саморегуляция

Можешь ли ты брать паузу и выбирать реакцию с пользой для себя? Или идёшь на поводу у эмоций?

Например, подруга тебя не понимает, ты злишься. Какую реакцию вызовет эта эмоция? Наорать на подругу, конечно. Но поможет ли эта реакция твоей цели — наладить контакт? Нет.

➡️ Управление отношениями

Умение выстраивать и поддерживать хорошие, здоровые отношения с людьми. Вызывать доверие, симпатию, вдохновлять.

➡️ Эмпатия

Это наша способность понимать эмоции, потребности и проблемы других людей. Умение посмотреть на мир их глазами.

А вот тест, если любопытно узнать, насколько прокачан твой EQ в каждой из этих сфер 🔍

#эмоции

Что не так с «позитивным мышлением»? 🫶

Эмоции — важный ориентир для нас. Они как компас указывают на наши потребности и дефициты. Эволюция столько лет трудилась не для того, чтобы мы «выкинули» часть из них, как «ненужные».

У каждой эмоции есть своё предназначение. Заглушая часть сигналов, мы не можем получить адекватную оценку ситуации и своих поступков.

Если человек не способен испытывать физическую боль, он вряд ли доживёт даже до 30 лет. Он просто не заметит, как что-то станет критически опасным для него.

Так работает и с эмоциями:

🟡Злость и агрессия помогают нам понять, что наши границы нарушены, и защитить их.

🟡Уныние и апатия — задуматься «а на то ли я сейчас трачу свой ресурс?» и заметить «что вытягивает из меня все силы?»

🟡Грусть и горе подсвечивают — что действительно важно для нас, и мотивируют заботиться об этом.

🟡Обида поможет заметить свои нереалистичные ожиданиями.

🟡Зависть или раздражение могут указать на то, чего мы себе не позволяем. Помочь осознать свои скрытые желания.

Ободряющие советы:
«не вешай нос», «улыбнись», «всё будет хорошо» не дают нам говорить о том, что мы действительно чувствуем и анализировать это.

Избегая негативных эмоции, мы не можем научиться справляться с ними и принимать их. Не думаем, чем они вызваны, и как изменить ситуацию. А значит не решаем причину проблемы.

Эмоции — твой друг, не убегай от них🖤

#эмоции

Почему вина — токсичное чувство?

Все эмоции нужны, все эмоции важны. Но есть всё-таки те, в которых застревать на стоит. Сегодня поговорим про токсичное чувство вины и его здоровую альтернативу.

Вина, как и стыд, относится к так называемым «социальным» эмоциям. Это те, что помогают регулировать наше поведение и держать его в рамках принятой «нормы».

Казалось бы, полезная штука. Но что с ней не так?

❌Вина категорична. Она мешает замечать смягчающие обстоятельства.

❌Вина не нацелена на решение проблемы. Это настолько неприятное чувство, что человек либо стремится к самобичеванию и самонаказанию, либо всеми силами пытается оправдаться, чтобы не испытывать его.

❌Вина мешает двигаться дальше. Мы застреваем в бесконечном прокручивании ситуации, а ощущение собственной плохости делает нас беспомощными.

Благо у вины есть здоровая альтернатива — раскаяние.

Раскаяние как раз не про «накажи меня», а про то «как я могу возместить ущерб?». Фокус смещается с собственной плохости на решение проблемы.

А у вас как?
Часто испытываете вину?

Жизнь с постоянной виной❤️‍🩹

Как взрослые реагируют на детские проступки?
Очень часто — с перебором. Ребёнку не дают возможности исправить косяк. Его просто окунают в бочку унижений и страха:

«Ты идиот, позоришь нашу семью», «все нервы матери вытрепал, за что мне такой ребёнок», «если будешь так себя вести, отдам тебя вон тому дяде».

Возможность что-то изменить отрезается холодным: «раньше надо было думать». Отнимая право на ошибку и искупление. Отнимая право быть живым.

А ещё любимое — наказание молчанием. Оставить маленького человека наедине с посланием: «ты портишь мою жизнь, я не хочу знать тебя таким». А для ребёнка игнор родителя действительно ощущается фатально.

Как такой человек в будущем будет вести себя?

🔵Извиняться за всё подряд
Потому что привык, что всегда всем мешает и всё портит.

🔵Искать чужого одобрения
Чтобы почувствовать: «я ок».

🔵Тяжело переживать неудачи и ошибки
Потому что его научили не исправлять косяки, а страдать из-за них.

И нет, взрослые не злобные монстры. Просто воспитывать через вину — удобно. Это быстрее, чем 33 раза объяснить и научить.

Но может пора отказаться от этой отравляющей жизнь привычки?

#эмоции

Очень многое изменится, когда мы научимся реагировать так ❤️

Как помочь себе переживать сложные чувства и непростые периоды? Знать свои точки опоры!

Это скелет для нашей психики — то, что поддерживает её и делает устойчивой. Но обычно, мы даже не задумываемся — на что опираемся в трудные времена?

📌Опора на себя:
Твои внутренний ориентиры, вера, опыт, знания, увлечения, понимание своих ценностей и чувств. То что позволяет ответить на вопросы: «Какой я? Чего хочу и чего стою?» и не изменять себе в трудные моменты.

📌Опора на окружение:
Люди, которым доверяешь, твои любимые вещи, твой дом. Всё то, что может поддержать тебя и придать сил вовне.

Точки опоры мы иногда путаем со способом бегства от своих чувств и переживаний — заедание, алкоголь, нездоровая привязанность и другие зависимости.

В чём же отличие? Опоры помогают почувствовать — «я справлюсь». Ты не избегаешь ситуации, а восполняешь ресурс и решаешь проблему.

Как понять, что пора заняться своими внутренними опорами?

• Тебе тяжело принимать решения, ты постоянно меняешь мнение

• Ты часто нуждаешься в советах и одобрении

• Ты слишком сильно стремишься к идеалу

• Стараешься угодить другим даже в ущерб себе

• Ты не понимаешь своих чувств и не можешь открыто заявлять о своих желаниях

• Ты убегаешь от трудностей, игнорируешь негативные чувства и события

А какие опоры есть в вашей жизни?

#бытьвзрослым

Одна из моих важных опор — мой дом. Особенно в холодное время года 😉

Есть куча исследований о влиянии пространства на нашу психику. Растения, например, верный друг в борьбе с депрессией и тревожностью.

Образ дома — важный психологический ресурс в разных жизненных обстоятельствах:

❤️Это источник эмоционального тепла и ощущения «уютного гнездышка», которое даёт нам силы после тяжелого дня.

❤️Дом — наша крепость, защита от внешних стрессов и кризисов. Место, где тебе безопасно и спокойно.

❤️А ещё дом может быть источником и сообщником наших перемен. Пробовали когда-то менять интерьер? Даже новые шторы или постельное бельё создают совсем другое настроение!

Я очень люблю заглядывать на канал спец по уюту, тренирую свою насмотреность, нахожу классные штучки и лайфхаки для дома.

Подписывайтесь, вдохновляйтесь и меняйте пространство вокруг себя. Потому что забота о своём доме — это забота о себе✨

Как ваши выходные? Расслабляетесь или виновато отдыхаете? 😴😴

Личные границы — это вообще про что?

Это те ограничения и правила, которые отделяют нас от других людей. «Вот так со мной можно, а так — нет».

На границах происходит наше взаимодействие. С одними людьми их хочется подвинуть ближе, с другими наоборот держать дистанцию. Умение выстраивать гибкие границы — залог эмоциональной стабильности и здоровых отношений с миром.

Но как понять, когда нарушаются границы, какие они и как правильно их отстоять? Для начала стоит разобраться, где вообще эти границы могут быть:

🟢Твоё тело: не бесит ли, что знакомый всегда лезет обниматься? А может ли друг говорить едкие замечания о твоей внешности?

🟢Личные вещи: разрешать ли маме рыться в твоей сумке, а партнёру залазить в телефон?

🟢Личное время: надо ли из чувства вины идти на прогулку с друзьями или посвятить время своему хобби или сну? Как реагировать, когда кто-то опаздывает?

🟢Личное пространство: могут ли родственники или друзья без приглашения нагрянуть в гости? А коллега занять твой рабочий стол?

🟢Личная жизнь: как ты относишься к расспросам про брак, отношения, детей, уровень зарплаты? С кем готов это обсуждать, а с кем нет?

🟢Ценности, взгляды и идеи: может ли кто-то навязывать своё мнение или комментировать без спроса твои убеждения?

➡️Хорошим упражнением будет для каждой из этих категорий выписать, что и с кем для тебя ок, а что — табу.

Границы у всех разные. Тебя не обязательно должно задевать то, что обижает других. Ты можешь быть не прочь дружеского стёба, но категорически против вопросов о своём доходе. А кто-то наоборот — запрещает в свой адрес колкие шутки, но с удовольствием расскажет о зарплате.

В вопросах границ важно опираться на внутреннее ощущение комфорта: «мне это ок?»💚

#отношения
#бытьвзрослым

Так, границы свои нашли, но что делать, если боишься и не умеешь их обозначать?

1️⃣Научись говорить «нет» и ставить себя в приоритет

Каждый взрослый способен сам позаботиться о своих потребностях. Так что в первую очередь подумай - чего хочешь ты? Про страх говорить «нет», кстати уже писала вот тут.

2️⃣Научись выявлять ложное чувство вины

Если ты вечер выходного дня посвящаешь массажу, а не ответам на письма заказчиков — это отлично! Чувство вины в таком случае совсем неоправданно.

3️⃣Переставай оправдываться

«Не хочу» — уже достаточная причина для отказа. Конечно, важен контекст, начальнику на рабочую задачу так отвечать не стоит :) Но для многих случаев совсем не обязательно иметь огромную доказательную базу для оправдания своих желаний.

4️⃣Говори!

Очень часто сталкиваюсь с ситуациями, когда один молчит, терпит, а другой даже не догадывается, что тот страдает.

Чётко сформулированная словами через рот установка творит чудеса. Мы часто путаем обозначение своих границ с грубостью или криками. А они для этого совсем не нужны.

Для «новичков» в этом деле есть специальная «схема» обозначения границ. Жми 🐳 если актуально — обязательно поделюсь!

#помочьсебе

Как общаться с нарушителями границ?

➡️Обозначь границу

Максимально ясно, без намёков и двойных посланий объясни другому, что для тебя неприемлемо:

«мне неприятно, когда ты…», «я не хочу обсуждать эту тему».

➡️Если человек тебя не понял, обозначь последствие (так называемую санкцию):

«мне неприятно обсуждать тему замужества, если ты продолжишь, я не буду доверять тебе личные вопросы/ прекращу наше общение».

Выбирай любую комфортную тебе «санкцию». Главное — применить её в случае нарушения границ. Иначе дашь зелёный свет на вторжение в своё личное пространство.

❗️Помни: людям, которые хотят находиться в здоровых отношениях, достаточно 1-2 раза услышать, что конкретно для тебя недопустимо, чтобы прекратить это делать. В противном случае — ты ввязываешься в нездоровую коммуникацию. А это повод задуматься: нужна ли она вообще?

#помочьсебе