Очень многое изменится, когда мы научимся реагировать так ❤️

Как помочь себе переживать сложные чувства и непростые периоды? Знать свои точки опоры!

Это скелет для нашей психики — то, что поддерживает её и делает устойчивой. Но обычно, мы даже не задумываемся — на что опираемся в трудные времена?

📌Опора на себя:
Твои внутренний ориентиры, вера, опыт, знания, увлечения, понимание своих ценностей и чувств. То что позволяет ответить на вопросы: «Какой я? Чего хочу и чего стою?» и не изменять себе в трудные моменты.

📌Опора на окружение:
Люди, которым доверяешь, твои любимые вещи, твой дом. Всё то, что может поддержать тебя и придать сил вовне.

Точки опоры мы иногда путаем со способом бегства от своих чувств и переживаний — заедание, алкоголь, нездоровая привязанность и другие зависимости.

В чём же отличие? Опоры помогают почувствовать — «я справлюсь». Ты не избегаешь ситуации, а восполняешь ресурс и решаешь проблему.

Как понять, что пора заняться своими внутренними опорами?

• Тебе тяжело принимать решения, ты постоянно меняешь мнение

• Ты часто нуждаешься в советах и одобрении

• Ты слишком сильно стремишься к идеалу

• Стараешься угодить другим даже в ущерб себе

• Ты не понимаешь своих чувств и не можешь открыто заявлять о своих желаниях

• Ты убегаешь от трудностей, игнорируешь негативные чувства и события

А какие опоры есть в вашей жизни?

#бытьвзрослым

Одна из моих важных опор — мой дом. Особенно в холодное время года 😉

Есть куча исследований о влиянии пространства на нашу психику. Растения, например, верный друг в борьбе с депрессией и тревожностью.

Образ дома — важный психологический ресурс в разных жизненных обстоятельствах:

❤️Это источник эмоционального тепла и ощущения «уютного гнездышка», которое даёт нам силы после тяжелого дня.

❤️Дом — наша крепость, защита от внешних стрессов и кризисов. Место, где тебе безопасно и спокойно.

❤️А ещё дом может быть источником и сообщником наших перемен. Пробовали когда-то менять интерьер? Даже новые шторы или постельное бельё создают совсем другое настроение!

Я очень люблю заглядывать на канал спец по уюту, тренирую свою насмотреность, нахожу классные штучки и лайфхаки для дома.

Подписывайтесь, вдохновляйтесь и меняйте пространство вокруг себя. Потому что забота о своём доме — это забота о себе✨

Как ваши выходные? Расслабляетесь или виновато отдыхаете? 😴😴

Личные границы — это вообще про что?

Это те ограничения и правила, которые отделяют нас от других людей. «Вот так со мной можно, а так — нет».

На границах происходит наше взаимодействие. С одними людьми их хочется подвинуть ближе, с другими наоборот держать дистанцию. Умение выстраивать гибкие границы — залог эмоциональной стабильности и здоровых отношений с миром.

Но как понять, когда нарушаются границы, какие они и как правильно их отстоять? Для начала стоит разобраться, где вообще эти границы могут быть:

🟢Твоё тело: не бесит ли, что знакомый всегда лезет обниматься? А может ли друг говорить едкие замечания о твоей внешности?

🟢Личные вещи: разрешать ли маме рыться в твоей сумке, а партнёру залазить в телефон?

🟢Личное время: надо ли из чувства вины идти на прогулку с друзьями или посвятить время своему хобби или сну? Как реагировать, когда кто-то опаздывает?

🟢Личное пространство: могут ли родственники или друзья без приглашения нагрянуть в гости? А коллега занять твой рабочий стол?

🟢Личная жизнь: как ты относишься к расспросам про брак, отношения, детей, уровень зарплаты? С кем готов это обсуждать, а с кем нет?

🟢Ценности, взгляды и идеи: может ли кто-то навязывать своё мнение или комментировать без спроса твои убеждения?

➡️Хорошим упражнением будет для каждой из этих категорий выписать, что и с кем для тебя ок, а что — табу.

Границы у всех разные. Тебя не обязательно должно задевать то, что обижает других. Ты можешь быть не прочь дружеского стёба, но категорически против вопросов о своём доходе. А кто-то наоборот — запрещает в свой адрес колкие шутки, но с удовольствием расскажет о зарплате.

В вопросах границ важно опираться на внутреннее ощущение комфорта: «мне это ок?»💚

#отношения
#бытьвзрослым

Так, границы свои нашли, но что делать, если боишься и не умеешь их обозначать?

1️⃣Научись говорить «нет» и ставить себя в приоритет

Каждый взрослый способен сам позаботиться о своих потребностях. Так что в первую очередь подумай - чего хочешь ты? Про страх говорить «нет», кстати уже писала вот тут.

2️⃣Научись выявлять ложное чувство вины

Если ты вечер выходного дня посвящаешь массажу, а не ответам на письма заказчиков — это отлично! Чувство вины в таком случае совсем неоправданно.

3️⃣Переставай оправдываться

«Не хочу» — уже достаточная причина для отказа. Конечно, важен контекст, начальнику на рабочую задачу так отвечать не стоит :) Но для многих случаев совсем не обязательно иметь огромную доказательную базу для оправдания своих желаний.

4️⃣Говори!

Очень часто сталкиваюсь с ситуациями, когда один молчит, терпит, а другой даже не догадывается, что тот страдает.

Чётко сформулированная словами через рот установка творит чудеса. Мы часто путаем обозначение своих границ с грубостью или криками. А они для этого совсем не нужны.

Для «новичков» в этом деле есть специальная «схема» обозначения границ. Жми 🐳 если актуально — обязательно поделюсь!

#помочьсебе

Как общаться с нарушителями границ?

➡️Обозначь границу

Максимально ясно, без намёков и двойных посланий объясни другому, что для тебя неприемлемо:

«мне неприятно, когда ты…», «я не хочу обсуждать эту тему».

➡️Если человек тебя не понял, обозначь последствие (так называемую санкцию):

«мне неприятно обсуждать тему замужества, если ты продолжишь, я не буду доверять тебе личные вопросы/ прекращу наше общение».

Выбирай любую комфортную тебе «санкцию». Главное — применить её в случае нарушения границ. Иначе дашь зелёный свет на вторжение в своё личное пространство.

❗️Помни: людям, которые хотят находиться в здоровых отношениях, достаточно 1-2 раза услышать, что конкретно для тебя недопустимо, чтобы прекратить это делать. В противном случае — ты ввязываешься в нездоровую коммуникацию. А это повод задуматься: нужна ли она вообще?

#помочьсебе

Девочки, в этот день хочется оставить вам важное напоминание: «другие видят тебя так, как ты себя ощущаешь»🌷

Когда я ловлю себя на мысли, что мне не нравится какая-то часть моего тела, не нравится, как я выгляжу, что бесит вот эта «нерабочая сторона». Я напоминаю себе о том, как воспринимаю других людей. Людей, которых я люблю. Ведь они для меня не просто какая-то отдельная часть тела.

Посмотри на того, кого ты любишь. Тебе не важно, какой формы у него нос, какая сторона рабочая. Это для тебя не меняет человека. Тебе он нравится в сумме.

И другие тебя тоже видят в сумме, ты — это ощущение, которое складываются от тебя, а не какая-то отдельная морщинка на твоём лице.

Ты это не просто тело в вакууме. Ты — это то, как ты смеёшься, как шутишь и поправляешь волосы, как думаешь, как ты двигаешься и морщить нос, глядя на солнце, то как ты себя ощущаешь.

Я, правда, верю, что внешнее отражает внутреннее. Не забывай — другие чувствуют тебя, а не просто видят✨

#любитьсебя

Я вернулась из своего диджитал-детокса и принесла с собой воскресный #киноразбор 🍿

Сегодня смотрим фильм Джона Уэллса «Август». Отношения внутри семьи — штука непростая, картина показала это во всей красе, а точнее без лишних прикрас. Фильм буквально обезоруживает своей натуральностью. Никакого лишнего грима и розовых очков.

В фильме отлично прослеживается, заложником каких ролей стал каждый из членов семьи:

📌Деспотичная мать-тиран Вайолет в исполнении Мэрил Стрип, удачно получила роль «бедной больной женщины» — у неё рак, а недавно она стала вдовой. Этим очень легко оправдывать тотальный контроль над своими детьми и истерические выпады.

📌Героине Джулии Робертс досталась роль «папиной любимицы», которую Вайолет ловко использует против неё. Всю жизнь она так бунтовала против матери, что в итоге сейчас похожа на неё как две капли воды.

📌В средней дочери Айви легко узнать нашего любимого «спасателя» и «жертву-мученицу». Она одна осталась помогать матери, буквально живёт её интересами и до сих пор пытается заслужить её любовь.

Раскрывать всех героев не буду, там их на любой вкус и цвет. «Август» — энциклопедия сложных семейных отношений, ну и просто хороший фильм с отменным юмором и актёрским составом. Обязательно сохраняй в свою подборку «к просмотру»!

Что мешает нам разобраться в своих истинных чувствах? Рэкетные эмоции!

Мы привыкли делить чувства на негативные и позитивные. Но есть другая классификация — аутентичные и рэкетные.

➡️ Аутентичное — истинное, первичное чувство, это наша самая настоящая и естественные реакция на события. Реакция, которой мы не пытаемся угодить кому-то и не оцениваем её, как «плохую» или «хорошую».

➡️ Рэкетное чувство — замещающее, оно «прячет» настоящее, аутентичное чувство, эмоцию или потребность, которые были не разрешены и подавлены.

«А откуда берутся эти ваши рэкетные чувства?»

Это такой волшебный ключик к одобрению родителей. Взрослые же не любят, когда дети злятся или плачут.

Ударили и ты заплакал? Плохо, надо было дать сдачи. Ругаешься? Ты чего, ты же девочка, надо быть слабой.

Да-да, одна из главных причин, почему женщины и мужчины такие разные как раз таки в воспитании и в поощрении определённых эмоций. А не в том, что одни с Марса, а другие с Венеры.

По оценкам и эмоциям самих родителей ребёнок учится предугадывать, какой эмоции от него ждут, постепенно, заменяя «ненужные» и «стыдные» чувства на подходящие.

В следующих постах будем разбираться, чем нам это мешает и как это всё «починить» ❓

#эмоции

Почему важно замечать свои истинные эмоции и развивать самосознание?

Эмоции — наш компас, пожарная сигнализация, если угодно. И если она барахлит, или ты её упорно игнорируешь, то как тут найти дорогу к своей «лучшей жизни»? Двигаешься вслепую, да и другим тебя понять трудно.

Этим вопросом пора заняться,
если ты:

➡️ не можешь определить, что ты чувствуешь, назвать эмоции и заметить, как они сменяются

➡️ думаешь, что вообще ничего не чувствуешь или не испытываешь каких-то эмоций: «я никогда не злюсь/ не завидую/ не радуюсь»

➡️ не умеешь контролировать свои реакции на эмоции (срываешься, говоришь лишнего)

➡️ не понимаешь, чем вызвана та или иная эмоция

➡️ не умеешь управлять своим эмоциональным состоянием, застреваешь в каких-то чувствах

➡️ игнорируешь эмоции или убегаешь от них (заедаешь, залипаешь в ленте)

Ставь 🐳 если узнаёшь себя в одном из пунктов)