Приложения, которые помогут разобраться в себе 🥰

Mintalitea и КПТ-дневник

Поймёшь, какие мысли и установки портят настроение, занижают самооценку или провоцируют тревогу. А главное — сможешь проработать и заменить их!

Внутри всё пошагово расписано. Даже если понятия не имеешь, что такое когнитивная терапия — легко разберёшься. И разложишь проблему, что называется, «по фактам».

Mindspa

Тут собраны полезные статьи, техники, курсы для работы с тревогой, самооценкой, страхами и прочими демонами. Психолога не заменит, но с лёгкими траблами поможет)
Там же можно вести дневник.

Ответы

Очень люблю это приложение. Если не можешь регулярно вести дневник, не знаешь, что писать, а разгрузить мозг и проанализировать состояние хочется — тебе сюда.

Здесь найдутся нужные вопросы на любую тему: неуверенность в себе, одиночество, отношения, цели, настрой на день. Помогает увидеть картину со стороны и проговорить её. А проговаривать — очень терапевтично!

Сохраняй подборку и жми 🐳 если было полезно!

#помочьсебе

«Счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения»❤️

Я наткнулась на интересное исследование, которое длится уже больше 80 лет. Учёные следят за жизнями людей от подросткового возраста до глубокой старости в поисках ответа на вопрос: «в чём же залог счастливой и долгой жизни?»

Хочу поделиться главными выводами, к которым пришли его создатели:

1️⃣Взаимосвязь с людьми — очень полезна для нас

Не только ментально, но и физически. Хорошие отношения буквально защищают наше тело и мозг.

Участники, которые смогли выстроить доверительные отношения с партнёром, друзьями, единомышленниками, к 80 годам, оказались не только более счастливыми, но и более здоровыми.

Этот фактор стал важнее наследственности, социального статуса или уровня холестерина в их крови.

2️⃣Надёжная привязанность — основа основ

В отношениях, как и везде — важно не количество, а качество.

Лучшее самочувствие, память и продолжительность жизни, была не у тех, кто никогда не ругался с близкими или имел десяток друзей. Нет.

Такими результатами смогли похвастаться те, кто мог положиться на своего партнёра в трудную минуту, те в чьих отношениях была надёжная привязанность.

Даже, если эти люди спорили каждый день :) Доверие — основа всего.

На самом деле, это исследование — потрясающий и уникальный проект, в мире науки почти нет таких долгожителей. Данные регулярно собираются и обрабатываются уже почти на протяжении 100 лет!

🎧 Если интересно, посмотрите выступление руководителя проекта на TED, всего 12 минут, есть субтитры.

Надёжная привязанность либо есть с детства, либо не появится никогда. Или это неправда? ❓

Есть мнение, что тип привязанности изменить нельзя — он полностью формируется в самые ранние годы нашей жизни. Я с этим утверждением не совсем согласна, и вот почему:

➡️Нет людей со 100% одним типом привязанности

Тип привязанности — это, по сути, набор наших реакций в контакте с другими людьми. Мы можем большую часть времени действовать из надёжного типа, а иногда выдавать тревожную или избегающую реакцию или наоборот.

➡️ Если ты знаешь, что управляет тобой, то можешь взять это управление в свои руки.

Если человек обнаружит ведущий тип своей привязанности, он может задаться вопросом: «я так делаю потому что хочу или потому что привык?». Может научиться выбирать свою реакцию, а не действовать на автомате.

➡️ Мы можем получить опыт надёжной привязанности

Да, наши представления о близости в основном складываются из раннего опыта контакта в семье. Но если показать мозгу, что бывает иначе, что иначе — безопасно и даже приятно, программу можно переписать и скорректировать.

Такой опыт мы получаем в здоровых отношениях с партнёром, друзьями, а ещё в терапии. Терапия — место, где тебя принимают любым, живым и разным.

Говорить о хорошем ❤️

Мир вокруг очень быстро меняется, экономика развивается, у нас появляется 1000 возможностей и вариантов — от того, что съесть на обед, до того, кем стать и сколько заработать. Это круто, но ещё это заставляет нас чаще сравнивать себя, сомневаться в своём выборе и прогрессе.

Я недавно заметила, что в бесконечном невольном сравнении косякам и ошибкам уделяю кучу внимания. А хорошее принимаю, как данность, не замечаю и не озвучиваю.

Поэтому завожу себе новую привычку — говорить о хорошем вслух. Мы ведь, правда, часто попадаем в эту ловушку:

📌Для нас ок каждый день ругать себя за что-нибудь, но странно каждый день себя хвалить.

📌В отношениях мы обсуждаем конфликты и недостатки, но редко говорим о том, что нам нравится.

📌Даже в разговорах с друзьями мы чаще жалуемся на партнёра, коллег, родителей, но почти никогда не рассказываем о положительных чертах этих людей.

Мы слишком часто оставляем хорошее в тени. Давайте замечать и говорить об этом себе и другим 😘

#мышление

Ну, что девочки и мальчики, готовимся к лету? 😥

Всем хорошей и нетревожной недели ❤️❤️