Знаете это чувство, когда голова всё понимает, а на уровне чувств легче и проще не становится? 😭

Будто бы внутри сидит кто-то, кто вечно сомневается в этих рациональных доводах, какими бы логичными они не были.

Например, говоришь себе: «все ошибаются, и я тоже имею право на ошибку», но вот это гаденькое чувство отчаяния и осуждения к себе никуда не уходит. И внутренний Станиславский резюмирует: «не верю!».

Я давно ищу ответ на вопрос — почему так? Как помочь себе и клиентам? А вчера начала изучать терапию сфокусированную на сострадании, и кажется, наконец-то нашла ответ!

Сегодня расскажу вам, что к чему, а вы пока накидайте 🐳 если интересно.

Что на самом деле заставляет нас тревожиться, радоваться или грустить?

Как и всё живое, мы — результат миллионов лет эволюции. Всё то, что в нас есть помогало выживать нашим предкам (ну или хотя бы не мешало). Наши эмоции и поведение — не исключение.

У каждого человека есть три системы эмоциональной регуляции:

📢 Система угроз

Распознаёт опасности и справляться с ними — бить, бежать, замирать. Именно в ней живут все эти неприятные эмоции: страх, тревога, гнев, беспокойство.

Полезная штука для тех, кто живёт в пещере, окружённый хищниками. А вот у нас она частенько срабатывает ошибочно — в ответ на фантазии, домыслы или негативный контент. Застрять в этой системе = жить в вечном стрессе.

😎 Система драйвов

Отвечает за все наши амбиции, хотелки, мотивацию и развитие. Но если большую часть времени активирована именно она, мы слишком фанатично бежим к своим целям и хотелкам, появляются зависимости, и как следствие выгорание. Трудоголизм развивается в ней же.

☺️ Система успокоения

Самая бережная, с ней мы ощущаем себя в безопасности, никуда не бежим. С нами, миром и другими — всё ок. Активируется, когда мы сыты, довольны, когда близкие принимают нас и сами мы принимаем себя.

И вот именно из этой системы можно научиться состраданию к себе. Почувствовать и поверить: «со мной всё ок». Главное — понять как вовремя её включить.

Об этом и поговорим в следующих постах. А сейчас поделитесь: в какой из систем чаще всего живёте?

#эмоции

А насколько бережно мы к себе относимся? 🐑

Мы много говорим про границы в общении с другими людьми, что ок, а что под запретом. Мы учимся экологичному и уважительному общению, развиваем эмпатию. Но есть ли всё это в наших отношениях с собой?

Слова поддержки и логичные аргументы не работают, если говорить их из состояния агрессии, осуждения или тревоги.
Здравая по смыслу фраза «все ошибаются, и я тоже имею на это право», начинает звучать как «да что ж ты не можешь никак себе разрешить ошибаться, достал тревожиться и загоняться!».

Очень многое зависит не только от того, что мы себе говорим, но и от того — как. Умеете с собой так? Или к себе требования всегда выше, чем к другим?

Любовь к себе это:

🔵Безусловное принятие

Любить = принимать целиком и полностью. Не как в детстве учили: «я тебя люблю, только если ты 5 в школе получила», а всегда люблю, без условий. Не отворачиваться от себя, когда ошибаешься, тупишь, ленишься.

🔵Заботиться о себе

Не экономить на себе — покупать качественную еду, платье, которое нравится, а не которое по скидке. Слышать свои потребности: отдыхать, видеться с друзьями, заниматься любимым делом.

🔵Не соглашаться на меньшее

«Я достойна лучшей зарплаты, но пока и так сойдёт». Вот эта вредная привычка терпеть и ждать, что потом всё изменится. Нет никакого потом, твоя жизнь — это то, что происходит сейчас.

🔵Хвалить себя

Мы привыкли себя ругать, но когда в последний раз ты благодарил себя за что-то? Как часто ты замечаешь свои маленькие достижения и подвиги? Заведи дневник благодарности и каждый вечер хвали себя — научишься замечать, как много, на самом деле, ты делаешь каждый день.

#любитьсебя

Очень хочется простого женского всё успевать, есть и не толстеть, а деньги тратить только на работающие банки. Но это что-то из разряда фантастики. Или нет?

По крайней мере, на канале «Лёгкая женская доля» собрано всё, чтобы нам с вами, девочки, стало полегче. У админа, кажется, 30 часов в сутках, 6 из которых она тестирует всё от бьюти до способов разбогатеть. И охотно делится результатами на канале, например:

Стайлер Dyson: кому да, а кому никогда

Как посчитать, сколько денег нужно на жизнь мечты

Приложение, которое наконец решит проблему «нечего надеть»

Где взять деньги на делегирование бытовухи

Короче, если вы из тех, кто считает, что женская доля может быть лёгкой и игривой, вам надо подписаться.
Тогда и кожа засияет, и денег станет больше, и того и глядишь +6 часов в сутках появится 😎

Друзья-товарищи, сделала небольшую анкету, чтобы поближе с вами познакомиться и понять основные запросы!

За прохождение получаете +100 к карме и классный воркбук по работе с эмоциями от админа. Займёт всего пару минут, но очень мне поможет ❤️❤️

Ошибаться — нормально и даже полезно!

Взгляните на свои промахи с другой стороны и перестаньте корить себя за них 😉

Мы не можем избавиться от страданий и неприятных событий в нашей жизни, но можем научиться себя в этих состояниях поддерживать ❤️

Сострадание — это всегда про мужество. Мужество преодолеть страх и соприкоснуться с той болью, от которой привык убегать, мужество осознано встретиться со своей уязвимостью. А ещё это навык, его как мышцу можно прокачать и развить.

Как же это сделать?

✅Скорректировать своё отношение к «слабости»

Если нас бесят чужие проблемы и эмоции, мы также относимся и к собственным переживаниям. В нашей голове есть бескомпромиссные установки «долженствования» — правила, как и кто должен себя вести. Они не учитывают потребности, страхи и причины поведения, они жестоки и бескомпромиссны. Важно обнаружить и скорректировать их.

✅Развивать эмпатию

Ставь себя на место других людей, подумай, что стоит за их реакциями? Какую уязвимую часть они прячут? Как она могла появиться и чего на самом деле хочет?

✅Замечать все свои чувства и потребности

Представь, что за каждую эмоцию отвечает отдельная часть тебя. Очень часто мы замечаем лишь верхушку айсберга — вторичную реакцию. Например, агрессию.

Если кто-то внутри злится, значит есть и тот, кто боится, тот кого эта агрессивная часть защищает. Заметь каждую эмоцию и подумай, какая потребность за ней стоит? Чего хотят эти части тебя?

Терапия основанная на сострадании и внимательном отношении к себе и другим имеет доказанную эффективность — так что самое время прокачать этот скилл!

#любитьсебя

«Я сам обманываться рад»

Всю неделю взахлёб смотрела итальянское кино. Особый кайф получила от фильма «Лучшее предложение». Поэтому сегодняшний #киноразбор посвящаю ему ⬇️

В центре сюжета пожилой управляющий престижного аукционного дома Вёрджил. Мизантроп, аферист и большой ценитель искусства. Люди и отношения с ними ему противны и неинтересны.

Но всё меняется, когда в его жизни появляется загадочная девушка Клэр. Она младше лет на 30 и страдает от агорафобии — уже 12 лет не выходит из комнаты и не контактирует с людьми. К Вёрджилу она обращается, чтобы продать наследство.

И тут герой меняется на глазах — он влюбляется, общаясь с девушкой через стенку, ведётся на глупые трюки и манипуляции типа «двойных посланий», в общем из расчётливого мизантропа превращается в глупого подростка.

Казалось бы — почему? Со стороны поведение Клэр кажется очевидно неадекватным. У меня на этот счёт 2 ответа:

Во-первых, Вёрджил всю жизнь прятался от своих чувств, он просто не научился справляться с ними и вот впервые встретив их, просто теряет голову, в 60 лет он переживает то, с чем большинство из нас столкнулось лет в 15.

Во-вторых, к концу жизни, многие оглядываются назад и думают об упущенных возможностях. Вёрджил достиг успеха, богатства, но абсолютно не преуспел в отношениях. Ему становится любопытно испытать эти чувства. Идея «любить женщину» поглощает его — он как фанатик начинает видеть только то, что хочет.

Если ещё не смотрели этот фильм, то завидую вам! Особенно он зайдёт любителям неожиданных концовок) Сохраняйте❤️