Что мешает нам ставить большие и классные цели? 🔍

⏺️ «у меня не получится»

но все мы знаем, что если не пробовать, то вот тогда точно не получится, да и делать всё и всегда с первого раза — нереально, разреши себе свои ошибки, а ещё подумай о том, что ты получишь в процессе, вне зависимости от результата?

⏺️ «я не готов»

тут важно понять: реально не готов или это отговорка из-за страха? если первое, то стоит прописать какие шаги нужны, чтобы подготовиться или скорректировать цель

⏺️ «я не достоин»

откуда появилась эта идея? может её кто-то внушил тебе? время поработать со стереотипами и самооценкой!

⏺️ «а что скажут другие?»

чаще всего, они следят за нашей жизнью в разы меньше, чем мы думаем, каждый сосредоточен на себе и своих проблемах/загонах

Ставь 🐳 если сталкивался, хоть с одним из этих ограничивающих убеждений!

Важное воскресное напоминание 😉

«Как начать и не бросить?», — один из главных вопросов, когда дело касается достижения каких-то целей.

Начнём с того, что бросать можно!

Когда наконец осознаешь это, то освободишь себя от кучи дел, которые завершаешь только потому что «ну я чё как слабак, столько сил уже вложил». Мы меняемся, наши приоритеты и стремления — тоже. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на нелюбимые дела.

Но если цель всё-таки твоя, но периодически опускаешь руки и теряешь мотивацию, приготовила для тебя пару советов:

⚫️Степ бай степ

Всегда разбивай крупную цель на подцели.

Представь, что тебе надо перебрать целую бочку риса — жуть! Но если разделить её на небольшие кучки, то они уже не кажутся такими страшными.

⚫️Благодари себя

Отслеживай прогресс: ставь галочки, зачёркивай пункты — такая визуализация повышает дофамнчик, гормон мотивации! И награждай себя после выполнения промежуточных целей. Позитивное подкрепление работает)

⚫️Ставь дедлайны

Если сроков нет, то всегда можно начать «завтра». А ещё хорошим лайфхакер будет ставить самые «неприятные» задачи на начало дня — так они не будут тяготить тебя весь день, а впереди будут только приятные занятия.

⚫️Сфокусируйся

Если в твоей жизни 1000 и 1 цель, достигнуть их в один момент очень трудно. Наш мозг может эффективно решать только одну задачу в единицу времени.
Феномен Цезаря — обман. Разгреби и приоритизируй свои цели.

Сохраняй пост, чтобы под рукой всегда были важные напоминания. Всё получится ❤️

Кстати, насчёт «бросать то, что больше не в кайф» — легко сказать, но так сложно решиться. Ведь шаг в неизвестность — это всегда так страшно.

Поэтому считаю, что жизненно необходимо видеть живые примеры других людей. У меня тоже есть такая история, но сегодня хочу рассказать вам про Алекс.

В какой-то момент она ушла с работы маркетолога в недвижимости, где стабильно зарабатывала от 200к до 500к в месяц, чтобы начать делать то, что вдохновляет и приносит больше пользы людям.

Жить в гармонии с собой — вот одна из главных целей! И без лишней мистики, от людей, которые живут в кайф всё-таки ощущается особый вайб. Ну вы только посмотрите на эту девушку на видео ❤️‍🔥🤌

Алекс на своём канале рассказывает про женственность и как она влияет на все сферы жизни. Только без глупых стереотипов типа: непременно носи юбки, хлопай глазками, вдохновляй мужчин и подстраивайся под чьи-то ожидания. Нет, она про классную и свободную концепцию женственности!

В общем, если тема любви к себе тебе актуальна, то за вдохновением сюда — подписывайся ❤️

Поговорим сегодня о любви? К себе и другим 🌷

Первая любовь, с которой мы встречаемся в жизни — это любовь родителей 💬

И какой бы она ни была, ребёнку хочется необходимо верить в то, что это самое лучшее, что могли ему дать.

Во взрослом возрасте мы пробуем здраво оценить наши отношения с родителями, построить новый, свой образ любви. Но глубинные убеждения о том, какой она должна быть могут ещё долго омрачать нашу жизнь.

Так как понять, что с твоим представлением о любви что-то не так?

💔 Любовь делает меня уязвимым и слабым

В кризисы ты предпочитаешь отдаляться, тебе тяжело признаваться в своей потребности в другом человеке, в его заботе и внимании. Стараешься всегда быть на чеку и контролировать свои чувства.

💔 Любовь — это сделка

Дети нарциссических и контролирующих родителей живут с убеждением, что просто так их любить не будут. Они всегда сомневаются — достаточно ли сделали? А любое недовольство воспринимают как потерю любви и уверенности в себе.

💔 Любовь условна

Если ребёнка наказывают молчанием или проявляют любовь только если он «удобный», то во взрослом возрасте он будет стремиться угадывать все желания партнёра, всегда ему нравится. Или будет манипулировать другим, чтобы подстроить его под себя.

💔 Любовь ранит

Если отношения с родителями были травматичными, то во взрослом возрасте мы либо боимся любви, либо считаем страдания неотъемлемой её частью и закрываем на них глаза.

💔 В любви нужно скрывать свои эмоции

Родители могут стыдить нас за слёзы, жалобы или другие эмоции. В будущем нам кажется, что какие-то наши чувства могут оттолкнуть партнёра, мы прячем их и лишаем себя настоящей близости.

Ну, как? Знакомо? Или эта участь обошла вас стороной?)

#отношения
#любитьсебя

Выйди из своей головы в реальную жизнь и начни что-то менять 🍩

Одна из главных проблем, мешающих нам быть счастливыми — это вложение почти всех своих сил в борьбу с негативными состояниями.

«Стоп, а что ж с ними делать, если не бороться?», — наверное, подумали вы.

Оставить их в покое и обратить внимание на кое что поважнее — на свои цели и ценности. Направить силы на движение к ним, а не на подавление или избегание сложных чувств.

Мы тратим кучу сил и времени на борьбу со своей тревогой или неуверенностью в себе, прогоняем эти мысли или убегаем от них в работу, апатию, зависимости.

Но что если я скажу, что это просто мысли? Тебе не обязательно верить им, не обязательно решать насколько они правдивы. Единственный вопрос, на который действительно стоит ответить: «помогают ли они мне получить то, что я хочу?»

И если ответ отрицательный — отпусти их. Не игнорируй, не пытайся заменить их, просто не цепляйся за них.

А затем подумай, чего ты реально хочешь? И что можешь прямо сейчас сделать для этого? Даже если это будет совсем крошечный бейби-шаг. Посвяти свои силы ему, а не сражению с негативными мыслями.

Как ни парадоксально, но именно прекращение борьбы, ослабевает их влияние.

#мышление
#помочьсебе

За окном наконец-то стабильно +20, так что админ дорвался до каждодневных тусовок, но если вы сегодня из тех, кто хочет поваляться дома под хороший фильмец, то этот #киноразбор для вас ❤️

«Бёрдмена» я посмотрела ещё в дни премьеры в 2014, а тут он снова попался мне на глаза, и если вы его ещё не видели, то очень советую!

Главны герой стареющий, средненький на своём поприще актёр, ставший заложником одной роли «Бёрдмэна». В своё время он поставил на карьеру всё, стремление к славе было для него главной целью. Отношения с женой и дочерью пошли на самотёк, внутри ширилась пустота. И вот когда его успешной карьере пришёл конец — её-то он и обнаружил. В жизни не осталось ничего, на что можно было бы опереться.

Как с этим справляется герой? Конечно, убегая от всех проблем в новый рабочий проект. Его идеей фикс становится собственная пьеса — последняя попытка доказать другим свою значимость и талант. Попытка вернуть былое признание, заполнявшее собой внутреннюю пустоту.

Хороший фильм о ловушке погони за всеобщим признанием ценой собственного счастья.

Нам всем хочется готовых решений и простых ответов

Но их нет, друзья 👎

Попала сегодня буквально на 15 минут вебинара своей любимой Марины Муравьёвой и в очередной раз услышала то, к чему сама всегда прихожу — ни одна умная книжка или совет не будут работать, если вы не ответили себе на главный вопрос: «а мне с этим как?».

Особенно часто мы сталкиваемся с этим в отношениях, нам хочется найти готовое решение: ну как же, как же сделать, чтобы всё было хорошо.

И на помощь приходят тысячи рекомендаций: будь нежнее, вари борщи, не навязывайся, дари цветы каждый понедельник. Но давайте честно, не работает это, если у вас другие потребности и ресурсы. Если ты закрытый и холодный человек, то как ты себя не ломай, ну не ок для тебя все эти мимими и переписки каждый день до 3 часов ночи.

Не все правила и советы нам подходят. Вопрос в том, что иногда мы не хотим себе признаваться в том, что нам здесь не ок — не ок с этим партнёром, не ок на этой работе, не ок с такими друзьями. Мы так боимся столкнуться с чувствами потери и разочарования, что без конца ищем советы, подавляя себя или перекраивая другого.

Но жизнь сложнее, мы все разные, и чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно набраться смелости и честно ответить себе: «а чего хочу я?» и быть готовым самостоятельно нести ответственность за эти желания.

#бытьвзрослым

Как появился этот блог, и почему я пламенно люблю телеграмм ❤️

Я обожаю писать, обожаю искать и анализировать информацию, легко и просто рассказывать о сложном, люблю быть в контакте и помогать — в общем, грех мне было не завести блог будучи психологом.

Но 2-3 года назад телега ещё не была так популярна, так что я мучалась с инстой. И всё это время встречалась с внутренним сопротивлением.
Во мне тогда было много сожалений и самоосуждения: «ты упускаешь классную возможность, у тебя не будет личного бренда, ты просто ленишься, все растут, а ты стоишь на месте».

А потом я завела этот канал и поняла — вот она моя судьба и половинка 😂

Это, конечно, вкусовщина. У обеих площадок есть свои плюсы, есть крутые блоги и хорошая аудитория. Так что дальше будет ИМХО:

Инста подсаживает тебя на иглу бесконечной гонки, там практически нельзя быть оффлайн, из каждого пука надо делать инфоповод. А даже если хочешь выложить классный экспертный текст — сделай подводку в историях, оформи ленту и рилс желательно сними. Короче, всю свою жизнь надо превращать в контент. А мне, как амбассадору концепции «жить, чтобы чувствовать», это ну вообще не подходит.

С телеграмом это не так, здесь нет клипового мышления и потребности за 5 секунд устроить фаершоу. Здесь есть место длинным текстам, есть место для сути без мишуры, есть время выпасть в оффлайн и жить реальной жизнью.

В общем, у нас случился метч. И я безумно рада, что этот канал даёт мне возможность строить отношения с такой вдумчивой, отзывчивой аудиторией —
с вами❤️

А вы на чьей стороне?
🐳 - телега
🕊️ - запрещёнка

#итсми

Мне всегда было страшно вкладывать деньги в свой личный бренд

В обучение, путешествия, хотелки — пожалуйста, но в блог… аж сердце замирало: «а вдруг не окупится, а вдруг зря потрачу». И я знаю, что многие сталкиваются с такими страхами.

Этот канал я начинала вести как закрытый личный дневник для знакомых. Но ведь то, о чём мы пишем «для души» может быть реально важно услышать другим людям, блог — это не только возможность заработать и рассказать о себе, это возможность собрать комьюнити людей со схожими интересами и ценностями.

Делать первые шаги бывает страшно:

С чего вообще начать?

Как продвигаться? Какие методы сработают?

Как часто писать посты?

У всех эти цифры разные, как и цели блога. Но классно же, когда можно увидеть чей-то путь и на его основе начать прокладывать свой, минимизировав ошибки.

На канале «Пишу как Тарантино» Таня как раз делится своими способами продвижения. Рассказывает, как ей удаётся получать по 70-80 подписчиков в месяц благодаря только комментингу. Сколько подписчиков приходит после взаимопиара и как искать блогеров для рекламы и не ошибаться?

Канал без духоты и с личными инсайтами — всё как я люблю. Так что рекомендую не только почитать, но и подписаться!

Если давно хотели начать вести свой блог, но не решались, считайте этот пост знаком — всё получится, дерзайте 😉

Важное напоминание дня 💕

А вдруг я ничего не успею?

У каждого из нас в голове есть примерный сценарий на ближайшие пару лет или даже на всю жизнь.

Он складывается в основном из двух вещей:

⚫️социальных и семейных норм

то, что нам транслируют из фильмов и книг, опыт и ожидания других людей, то «как принято» — школа, универ, карьера, родить до 30, заработать первый миллион желательно тоже.

⚫️наших защитных стратегий

разные люди по-разному достигают ощущения «со мной всё ок» — кому-то для этого надо нравиться всем подряд, кому-то всегда быть самым первым и лучшим, никогда не ошибаться или быть не таким как все

но очень часто такие стратегии — не способ стать счастливым, а всего лишь попытка справиться с ложным убеждением «я не ок».

С одной стороны, круто иметь внутренние ориентиры и стремления, но с другой — очень часто они оказываются навязанными другими людьми или нашими травмами. А ещё наши жизненные сценарии могут не учитывать смену наших интересов, изменение обстоятельств — они не гибкие, загоняющие нас в рамки и строгое расписание.

Вот почему так важно быть в контакте со своими чувствами и потребностями — только они могут вовремя напомнить нам «эй, дружок, это совсем не твой путь».

Мне в своё время это помогло прийти в любимую профессию — в психологию. Хотя тогда мне казалось, что я совершила все возможные ошибки, не оправдала чужих ожиданий и вообще как полная неудачница, не смогла с первого раза понять, кем хочу быть, потеряв уйму времени.

Сейчас я себе за это очень благодарна.

Расскажите, часто сталкиваетесь с чувством, что не успеваете за своим жизненным расписанием?

Муки выбора 👎

Да, первая моя специальность — event-менеджер, а точнее работник социально-культурной деятельности 😂

В 11 классе я столкнулась с жуткой, как мне тогда казалось, проблемой — проблемой выбора. Я в целом, много куда могла поступить, но никуда не хотела. Тогда решение, в каком вузе учиться казалось чем-то запредельно важным, будто если ошибёшься, то ничего уже не исправить. А у меня, как назло, ни к одной профессии, что называется «не ёкало». Для меня это катастрофа, я представляла себя 40-летней измученной нелюбимой работой женщиной, каждый день которой — день сурка.

Мне хотелось взять gap year и на годик просто выдохнуть, поискать себя, но моя тревожная голова придумала, что это будет позорно, что работу я не найду, а сидеть на шее у родителей было бы ещё хуже.

Ну я и выбрала себе не профессию, а сборную солянку — там и педагогика, и режиссура, и намёки на маркетинг обещали 😂

В общем, собственные страхи толкнули меня на хоть какой-то выбор, потому что «так надо». Но я этот опыт безумно ценю, как минимум за то, что научилась нести и выдерживать ответсвенность за свои решения.

❓️ А у вас как дела с выбором? Страшно бывает принимать решения? Часто ориентируетесь на «а что подумают другие», «так не положено»?

Расскажу, как себе с этим помочь в следующих постах, так что накидайте 🐳 если ждёте!

#итсми

Так почему нам так сложно делать выбор?

1⃣ Страх сожалений и упущенных возможностей

Выбор — это всегда не только приобретение, но и отказ от чего-то. Выбирая отношения с одним человеком, мы теряем гипотетические отношения с другими. Переезжая в одну страну, мы никогда не узнаем, какой бы была наша жизнь в другой.

Правда в том, что избежать сожалений и таких потерь невозможно, потому что с каждым днём в этом мире появляется всё больше вариантов и возможностей. Попробовать всё — нереально, поэтому время от времени жалеть о чём-то — окей.

2⃣ Убеждение, что этот выбор с нами навсегда

Как набираться смелости принять решение, если уверен, что придётся посвятить ему всю жизнь? Это кого угодно с ума сведёт.

Не забывай, что ты имеешь право изменить решение, да у этого будет своя цена, но это лучше, чем всю жизнь быть заложником одного выбора. Мы меняемся, меняются наши интересы, цели, люди и мир вокруг нас. Так что менять свой выбор — нормально!

3⃣ Иллюзия, что есть только «правильное» и «неправильное» решение

Мир сложнее, чем чёрно-белая картинка. В нём нет чего-то универсально плохого или хорошего. Слишком много переменных в этом уравнении — сегодня для тебя важно и «правильно» одно, а спустя год — другое, при этом в каждом решении есть свои плюсы и минусы, а они в свою очередь индивидуальны для каждого человека.

Это 1000 разных комбинаций, поэтому пытаться угадать какой из вариантов полностью «правильный» — пустая трата времени.

Признавайся, с какой из ловушек сталкиваешься чаще всего? Я пыталась выбрать, но кажется, что проходила через все 🐱

#бытьвзрослым

Как помочь себе со сложным выбором и научиться двигаться к своему счастью?

Прежде чем вообще принимать какие-то решения, давай подумаем: а чего ты вообще хочешь от жизни? В чём твой личный смысл?

• хочу денег на все свои хотелки
• хочу оставить след в истории
• хочу путешествовать и не быть привязанным у месту

Какие ценности есть в твоей жизни? Что для тебя по-настоящему важно?

• физическое и ментальное здоровье
• близкие и доверительные отношения
• забота об окружающей среде
• возможность вдохновлять кого-то

Ага, а зачем тебе всё это? Почему для тебя это важно?

• это делает меня счастливым
• так я чувствую внутреннюю гармонию и баланс
• так я получаю удовольствие

Эти ответы — и будут твоими главными ориентирами в принятии решений.

Когда ты находишься в точке выбора, остановить и подумай:

1️⃣ Что я сейчас делаю? Как веду себя, как чувствую? Приближает ли меня это к той жизни, которую я хочу жить? Или я просто убегаю от сложных чувств/ пытаюсь быть удобным?

2️⃣ Какое поведение приблизит меня к моим настоящим целям и состоянию, в котором я хочу жить эту жизнь? Какие шаги в их сторону я могу сделать сейчас?

3️⃣А что, если выполнить эти шаги не удастся? Как я могу поступить тогда?

Да, это довольно простые вопросы, но как часто мы себе их задаём? Сохраняй, чтобы в нужный момент напомнить себе о том, что для тебя действительно важно ❤️

#помочьсебе
#бытьвзрослым