Безусловная любовь к себе
или о том, что делать с перфекционизмом ❔

Перфекционизм неразрывно связан с установкой о том, что «я ценен и нужен, только если всё делаю идеально».

И не так важно от кого мы эту установку получили — важно, что теперь мы любим себя только с определённым условием: я должен быть лучше всех, у меня всё должно получаться с первого раза и тд

↘️И начать нужно как раз с этого, изменить своё собственное отношение к себе: хочешь быть успешным — прими себя не успешного!

Кто-то сейчас может испугаться и подумать: «если я буду любить себя, когда я растяпа, когда ленюсь или зарабатываю меньше других, то так на всю жизнь и застряну в ‘неудачниках’»

Но, как ни парадоксально, работает всё с точностью наоборот. Перфекционизм и завышенные требования к себе всегда приводят к одному из сценариев: прокрастинации (не сделаю = не облажаюсь), избыточной подготовке (тревога, бесконечное сравнение себя с другими, выгорание и прочие прелести).

Но если я себя люблю и принимаю любым, я возвращаю себе право на ошибку, на то время и то количество попыток, которые нужны мне, чтобы научиться и достичь цели. Я перестаю избегать их и просто делаю.

Вспомните, как мы относимся к малышу, который учится ходить. Никому и в голову не придёт ругать его за неловкие попытки, за падения, никто не скажет ребёнку: «ну с первого раза не вышло, ходить это не твоё». Нет, мы хлопаем в ладоши на каждое его крошечное действие, мы замечаем и хвалим его за усилия. И ждём столько, сколько нужно.

Смекаете, к чему я? Да-да, к себе нужно научиться так же!

Что делать, чтобы утихомирить внутреннего перфекциониста и
начать жить?

Нездоровый перфекционизм кидает нас в крайности: либо я уникально-особенный-гений либо я лох-неудачник. Тяжелая ноша, не правда ли? Одному никогда нельзя отдыхать, другой не достоин ни любви, ни внимания.

Так с чего начать, чтобы наконец-то скинуть с себя этот груз?

➡️Поисследовать: «почему я запрещаю себе быть обычным человеком?»

Если я сделаю не идеально, если результат будет средним или не получится с первого раза, то что это будет говорить обо мне? Как ко мне будут относиться другие? Как это отразиться на мне в масштабе всей жизни?

А теперь спроси себя — насколько реалистичны и правдоподобны эти ответы? Какие есть доводы за и против? Какие альтернативные варианты? Кто и когда запретил мне ошибаться и быть средним?

Очень часто в основе перфекционизма лежат нереалистичные убеждения: «если я не буду идеальным, то умру нищим, не буду счастлив, никто не будет меня любить».

➡️ Делай здесь и сейчас

Ты никогда не будешь готов на 100%, всегда можно найти что доделать и докрутить. Но если перед тобой стоит задача, спроси себя: что я могу сделать прямо сейчас? С теми ресурсами и знаниями, которые есть у меня в данный момент? И сделай это.

➡️Пойми, что перфекционизм
не твой друг

Желание делать всё либо идеально, либо никак — тормозит твоё развитие. Оно нереалистично. Это как требовать от ребёнка, незнающего алфавит с выражением читать «Войну и мир». Нельзя вычеркнуть из жизни путь и ошибки. Это элементарно непродуктивно)

➡️Не обесценивай не 100% результат

Вспомни, какие твои ошибки и провалы оказались полезными. После каждой своей попытки сделать что-то обрати внимание на то, что у тебя получилось, чему ты научился, что начал делать. Проси и не обесценивай обратную связь.

Напоминание этого дня 🐸

Один из самых классных способов бороться с самозванцем — идти в страх и проявляться 🐸

Это сложный шаг, но как только вы признаете все свои сильные и слабые стороны, как только перестанете бояться смотреть на них или говорить о них, сможете почувствовать поддержку от других, заметить, как много людей со схожими проблемами, узнать, что критика не так невыносима, как казалось.

Вот почему я считаю очень важным транслировать в канале не только пользу и успех, но и личные истории, страхи, провалы. Я за искренность, и очень ценю это в других авторах.

Саша одна из них. Её блог — своего рода исповедь, где она откровенно делится тем, как возвращает вкус к жизни после травмирующего детства, затяжной депрессии и тотальной нелюбви к себе.

Вот подкаст о том, как после десяти лет традиционного брака, она обрела счастье в отношениях с женщиной

Пост про каминг-аут гинекологу

А тут об исцеляющей силе отношений

Это блог про внутреннюю свободу и смелость быть собой. И как говорит Саша: «да, это страшно, но прожить жизнь в шкафу, лично мне, ещё страшнее».

Очень важно знать, что ты не один проходишь через «чёрные полосы», делаешь трудные выборы и ошибаешься, канал Саши — большая поддержка на этом пути, сохраняйте❤️

Сравнение себя с другими определенно природой. Для наших предков это было вопросом жизни и смерти:

⚫️Желание завоевать больше ресурсов, чем «соперник», напрямую связано с шансом выживания твоего вида, племени, стаи

⚫️Желание быть похожим на «соплеменников» тоже связано с выживанием. Быть другим = быть чужаком, что значительно повышает вероятность быть изгнанным или убитым.

Но проблема в том, что в современном мире ресурсов и возможностей так много, что с выживанием они уже почти не связаны, зато отлично связаны с бесконечной тревогой и синдромом упущенной выгоды.

Знакомы вам эти чувства?

Дорогие, не забывайте, что «маску надо сначала надеть на себя»!

Собрала для вас важные напоминания о том, как поддержать себя в условиях сильного стресса:

⚫️Позаботьтесь о базовых потребностях

Полноценное питание, сон, вода, прогулки. Без хорошего физического самочувствия психике ресурса вообще не достанется.

⚫️Сохраняйте свою рутину

Всё новое — дополнительных стресс для психики. Усилить чувство безопасности можно, занимаясь привычными вещами, выполняя ежедневные ритуалы.

⚫️Выражайте эмоции

Заметьте и назовите чувства, которые испытываете, выпишите все мысли и переживания на бумагу. Проживайте эти эмоции, дайте себе поплакать, если надо, увеличьте физическую активность — уборка, прогулки, спорт. Практикуйте техники дыхания для снятия тревоги.

⚫️Соблюдайте информационную гигиену

Выделите ограниченное время на чтение новостей, перед сном туда лучше вообще не заглядывать. Не читайте 1000 источников, находите короткие сводки, если важно быть в курсе.

⚫️Помните, что в вашей зоне контроля, а что нет

Тревога заставляет нас бесконечно думать и следить за неприятными новостями, так мозг создаёт иллюзию контроля и только усиливает тревогу. Помните, что ваша главная задача — позаботиться о себе и своих близких.

Если вам особенно тревожно и одиноко, можете поделиться этим в комментариях. Давайте поддержим друг друга и сохраним здесь стабильное и безопасное пространство.

Обнимаю вас!

Чем дополним список? 💬

Как прокачать своего персонажа? ⭐️

В терапии принятия и ответственности есть очень классная модель из
6 характеристик, развитие которых помогает жить в гармонии с собой и этим миром. Предлагаю сегодня оценить, на сколько от 0 до 10 эти скиллы развиты у тебя:

📌Осознанность (гибкое внимание)
Это способность возвращать свой разум в настоящий момент, быть полностью сфокусированным на настоящем.

0 — я постоянно вспоминаю события прошлого или думаю о будущем и не могу этим управлять.

10 — я легко могу перевести внимание в «здесь и сейчас».

📌Контакт со своими ценностями
Знать, что важно именно тебе.

0 — не знаю своих ценностей, моё поведение мотивировано желанием быть удобным, угодить кому-то или получить общественное одобрение.

10 — я хорошо понимаю свои истинные ценности, они могут расти и меняться вместе со мной.

📌Действия
Не только знать, но и действовать в направлении своих ценностей.

0 — я часто попадаю в ловушку «отложенной жизни», действую, чтобы не обидеть или порадовать кого-то, стараюсь просто избегать стресса, а не двигаться к ценностям.

10 — чётко знаю, зачем и что делаю, не пытаюсь быть удобным или избегать ошибок/стресса на пути к ценностям.

📌Позиция наблюдателя
Навык замечать и безусловно принимать все части своей личности. Мы часто сливаемся только с одной из них, которую чаще всего критиковали или травмировали (тревожная, беспомощная). Или отрицаем те части, что нам не нравятся (уязвимая, агрессивная).

0 — оцениваю себя очень однобоко, не могу принять свои «сильные» или «слабые» стороны.

10 — знаю, что я больше, чем одна моя характеристика, вижу всю свою многогранность, свои силы и ограничения.

📌Разделение себя с мыслями
Понимание, что не все твои мысли правдивы или что все они принадлежат тебе.

0 — всегда верю негативным мыслям и застреваю в них

10 — умею быть сторонним наблюдателем, оценивать реалистичность своих мыслей и быстро переключаться

📌Принятие
всех своих чувств и эмоций, себя.

0 — избегаю негативных чувств, считаю какие-то из них проявлением слабости, боюсь «слишком» радоваться и тд.

10 — принимаю и замечаю все свои чувства, уважаю их и замечаю потребности, стоящие за ними.

Ну что, делись, сколько баллов в каждой характеристике набралось? Здесь нет плохих результатов, главное быть честным с собой — тогда понятно в какую сторону работать❤️