Ребята, а скажите, как вы относитесь к кружочкам или мини-подкастам (голосовым сообщениям)? Если появятся тут, будете смотреть/слушать? Или лучше только текст оставить?)

У меня сейчас творческие поиски в развитии канала, так что буду рада вашей обратной связи ❤️❤️

Это знак — пора❤️

Нет того самого особенного момента

«Перееду и заживу, похудею и начну ходить на свидания, разбогатею и отдохну» и другие лозунги варварского проживания самого главного ресурса в нашей жизни — времени.

Зачем вы ждёте этого момента? Чтобы стать достойным, спокойным, успешным? А это вам зачем? Скорее всего ответ примерно один — «чтобы быть счастливым». Так не парадокс ли это, что в погоне за счастьем мы большую часть жизни это счастье себе запрещаем пока не достигнем того самого момента?

А что если потом появится новая планка? А потом ещё и ещё?

Чтобы остановить этот порочный круг, надо сначала понять с чем бороться. На канале «За гранью хорошести» есть на эту тему отличный пост — 7 признаков того, что у вас синдром отложенной жизни.

Автор канала Катя — моя коллега, интегративный психолог, на блог каторой искренне советую вам подписаться.

Потому что там не только про отложенную жизнь, но и про другие так знакомые нам истории:

🌺4 способа выстроить границы так, чтобы быть не по зубам манипулятору

🌺Испанский стыд: почему нам бывает неловко за других

🌺Как легко избавиться от негативных мыслей?

Полезного контента много не бывает, так что сохраняйте!

Как я нашла свою любовь в терапии?

Есть во мне две такие очень противоположенные части:

Одна обожает структуру, конкретные цели, чёткие действия. Мне важно понимать, как и что работает, причинно-следственные связи. В школе на физике я не могла успокоиться, пока мне не объяснят, почему постоянные величины равны именно таким числам, а не каким-нибудь другим.

А вторая очень про чувства. Она обнимающая, она про недоступные глазу вещи — про отношения, про тепло, про энергию и принятие.

Когда я выбирала подход, в котором хочу работать, то сразу примерила когнитивно-поведенческую терапию. И это был абсолютный мэтч!

Есть мнение, что КПТ — очень структурный и сухой подход. Тупо тренировка навыков и мышления. Но это только на первый взгляд.

📌КПТ и, правда, развивалось на базе знаменитого Павловского стимул-реакция. Это так называемая, первая волна — зарождение подхода.

📌На 2 этапе человек перестал быть тупо набором реакций. Психологи стали обращать внимание на роль его восприятия. Замечали же, что на одно и то же событие люди реагируют по-разному? Потому что дело не только во внешнем событии, но и в нашей оценке его.

На 2 этапе появляется знаменитая модель: событие-мысль-реакция (эмоциональная, физическая, поведенческая). Это классическая КПТ. В ней очень много внимания уделяется способу мышления.

📌Но 3 этап — вот это моя любовь! Это микс классической КПТ и других методов, которые учат нас принятию, осознанности, самосостраданию. Здесь есть место и медитациям, и работе с внутренним ребёнком.

3 волна взяла в себя всё самое лучшее — она работает с мышлением, ставит чёткие цели и мотивирует к действию, но при этом учит нас бережному отношению к себе, уделяет большое внимание чувствам и контакту с собой.
Сюда входит: майндфулнесс терапия, диалектико-поведенческая, схема-терапия, терапия принятия и отвественности, терапия сфокусированная на сострадании.

В двух последних методах я сейчас как раз активно работаю и очень довольна результатами 🙂

#итсми

Хороший психолог стартерпак:

• работает в конкретных и признанных научным психологическим сообществом методах

• регулярно посещает личную, терапию, интер- и супервизии и без проблем готов рассказать об этом

• на первой встрече обязательно проводит диагностику, уточняет о наличии диагнозов, медикаментозного лечения и посещению психиатра/психотерапевта

• имеет качественное образование, не просто 1000 дипломов (потому что все мы знаем, как можно учиться в вузе), а регулярно повышает квалификацию и во время терапии может без проблем объяснить, что и зачем он делает

• создаёт комфортную атмосферу, вы можете довериться ему, обсуждать любые темы, не чувствуя осуждения

• не даёт советы и не делает выводов за вас — хороший психолог делает гипотезы, сверяется с ними и уточняет у вас ваши мысли и ощущения

• не ставит диагнозы, психолог не может их ставить, он может предположить и направить вас к психиатру или психотерапевту

Сохраняйте, чтобы знать на что ориентироваться 📌

#помочьсебе

Выше я описала обязательные характеристики адекватного специалиста, но❗️

С психологом ещё должен быть мэтч, как и в любых отношениях. Мало просто набора положительных качеств, важно быть на одной волне. И это нормально, что психолог вроде классный спец, но просто не ваш и всё.

Понять это можно методом проб и ошибок, а ещё — полистав соцсети! На сервисах типа ясно или мета обычно собраны только сухие факты, трудно понять, какой человек в реальности и действительно ли он так хорош. Но вот посмотрев его соцсети можно многое узнать — манеру говорить и писать, знания, которыми он реально обладает, его ценности и подход к работе. И не впаривает ли он втихаря курсы по «женскому изобилию».

Это реально классный инструмент, который поможет сузить выбор и с большей вероятностью найти «своего» специалиста.

Я своего психолога так и нашла) Всё время шучу, что выбирала как в тиндере — по фотке и описанию😂 И не прогадала, потому что одних дипломов и опыта для мэтча мало.

Большинство моих клиентов, кстати, тоже из соцсетей)

#помочьсебе

Почему у меня не получается изменить свою жизнь?

📏Перемены — это всегда
📏про взаимодействие с
📏реальностью. С тем, как
📏есть на самом деле.

И если мыслями ты постоянно застреваешь в прошлом: вспоминаешь, горюешь, сожалеешь — ты в ловушке. Потому что там мы ничего менять не можем. Как и в тревогах о будущем. У будущего 1000 сценариев, и ты никогда не узнаешь, какой на самом деле будет та ситуация, которую так судорожно прокручиваешь в голове.

Пока ты сидишь и ругаешь себя за прошлое или тревожишься о будущем, ты не можешь взглянуть в настоящее и объективно оценить: где я, что у меня есть и что я хочу изменить здесь и сейчас.

Перемены возможны только в реальном моменте.

Но в этот реальный момент бывает заглянуть ещё и из-за психологических защит:
отрицание — да нормальная у меня работа, у всех так
идеализация — это самый ахрененный мужчина, в нём нет недостатков и лучше мне уже не найти.

Очень часто перемены не случаются, потому что мы анализируем что угодно, только не свою реальность. И первый шаг, это честно и без прикрас ответить себе: «где я и как мне тут?»

#мышление
#бытьвзрослым