Как пережить расставание?

Обязательно пройти через все стадии горевания: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие

Нам очень хочется спрятаться от негативных эмоций, мы убегаем в фантазии или зарываемся в работу, но важно не подавлять чувств. Для завершения психика должна пройти все эти этапы — это закон. И если мы ставим их на паузу, то только затягиваем этот процесс.

Как помочь себе экологично проживать эти стадии и выражать чувства?

🔰Техника письма

Обычно используют два послания:
первое с не высказанными обидами и переживаниями (их можно адресовать не только бывшему партнёру, но и обстоятельствам), дайте агрессии выйти, иначе она разверзнётся против вас.

второе с благодарностью: чему научил вас этот опыт, какие приятные воспоминания и чувства вы унесёте с собой, здесь важно и поблагодарить и отпустить партнёра, писать эти строчки может быть больно, но осознание — важно.

🔰 Учимся закрывать потребности вне отношений

Какие потребности вы закрывали в этих отношениях? Новые впечатления, путешествия, чувство нужности или безопасности. Выпишите их и подумайте, какими ещё способами вы можете их закрывать, вне отношений? Начните это делать!

🔰Окружите себя поддержкой

Проживать горе важно, но проваливаться в него и целыми днями страдать — тоже не выход. В такие моменты хочется добить себя грустны фильмом или музыкой. Можно дать себе эту возможно, но на пару-тройку дней. А дальше — радуйте себя, звоните друзьями, исполняйте желания, хорошо питайтесь и старайтесь сохранять режим.

#вопросответ

Как начать получать удовольствие от секса?

🔰Быть в моменте

Навык пресловутой осознанности, когда мысли там же, где и ваше тело. Ведь часто во время секса всплывают мысли: «а как я выгляжу?», «блин, а завтра ещё столько дел»

Практикуйте медитации, на любой вкус, тут главное регулярность — научитесь управлять своим сознанием и мягко направлять его в «здесь и сейчас».

Оргазм — в голове, не забывайте.

🔰 Удовольствие от себя

Очень многое зависит от вашей связи со своим телом, насколько сильно загоняете себя в стандарты, переживаете из-за складочек, случайных волосков и растяжек.

Первое, что хочу вам напомнить, никто вас так не рассматривает детально под лупой, кроме вас самих. Вас воспринимают как образ, ловят ваш настрой, мимику. Вы же, если у партнёра прыщ замечаете, не думаете тут же, что он урод, потому что видите его целиком. Так и на вас смотрят другие.

🔰Секс-просвет

Он важен всегда и везде, в любом возрасте. Сколько всякого мракобесия даже в головах взрослых людей: кто-то делит оргазмы на 1000 видов, кто-то навешивает клеймо фригидности, непонятно по каким критериям, кто-то боится обидеть партнёра наличием игрушек и грустно живёт без оргазмов.

Но чтобы реально кайфовать от секса и себя — важно разрушать эти мифы, опираться на проверенную информацию и изучать своё тело.
И вот тут я вам искренне хочу напомнить про классный проект deserved.ru.

Ребята активно развивают культуру sexual wellness, первые зашли в Золотое Яблоко, МВидео, МТС с категорией товаров 18+, а ещё ведут классный канал, где поднимают важные темы и выпускают материал с крутыми экспертами.

Ну, а чтобы радовать себя было вдвойне приятно, забирайте мой промокод DDPSY с 15% скидкой на весь ассортимент в deserved.ru ❤️

#вопросответ

Куда пропало желание? И как его вернуть?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберёмся от чего вообще зависит его уровень:

🌷 Половая конституция (ПК)

Если сильно упрощать, то есть три варианта: сильная, средняя и слабая. Это врожденный фактор, изменить его нельзя. Важно просто понимать, что именно она определяет максимальный объем вашего либидо и необходимое количество секса.

И если вам почти всегда достаточно секса 2-3 раза в месяц, не надо впихивать себя в стандарты и думать, что с вами что-то не так.

🍒 Уровень либидо

Он в отличии от ПК может меняться в зависимости от разных факторов: усталость, период цикла (у женщин), стресс, тревога, проблемы в отношениях и куча других причин. И если желания было много, а потом бац и всё, то стоит устроить чек-ап: а куда вообще сливается мой ресурс?

А ещё важно понимать, что с возрастом уровень либидо уменьшается, гормоны постепенно утихают. Так же и с возрастом отношений, тот сексуальный всплеск в начале романа — это не норма вашего либидо, а «аномалия», связанная обилием гормонов. Не стоит требовать от себя и партнёра такого же уровня желания.

🌸 Качество секса

Только ленивый сейчас не говорит о важности прелюдии, но это реально очень важно. Потому что возбуждение у мужчин и женщин наступает с очень разной скоростью: парням хватает 2-5 секунд, а девушкам необходимо до 10-15 минут (важно учитывать, что это примерные цифры, у вас они могут отличаться — и это ок).

Стадия возбуждения у женщин начинается с выделением смазки, а не просто с желания. Только тогда наше тело готово к сексу и может получить максимальное удовольствие.

Сюда же относим тот факт, что люди часто стесняются сказать, что им не нравится, что они не получают оргазм или секс стал однообразным. Подумайте, всего ли вам хватает? Получаете ли вы удовольствие?

Потому что если нет — то желание естественно угасает. И единственный способ это решить — поговорить с партнёром, рассказать, что вам нравится, а что нет.

#вопросответ
#секспросвет

Продолжим сегодня тему либидо🌷

Для начала давайте проясним, что либидо — это уровень сексуальной энергии, сюда относится не только желание конкретного партнёра, а в целом желание секса (мысли и фантазии в том числе). Это важно учитывать, когда говорим о том, что резко пропало желание. Оно пропало вообще? Или только к партнёру, определенному виду секса? Тогда речь скорее о точечной проблеме, чем о снижении либидо в целом.

А если у вас большую часть жизни этого желания было немного — это не
«пропавшее» либидо, это ваша норма и особенность половой конституции. Не надо загонять себя в рамки и чинить то, что не сломано. Это ок!

А теперь предлагаю разобраться, что же всё-таки влияет на уровень либидо ⬇️

#секспросвет

Причины снижения либидо
(тут речь больше пойдёт о женщинах)

🔰Пугающие установки, мысли и стереотипы:

• страх беременности

• страх ЗППП

• вредные послания от родителей, которые наложили запрет на наслаждение своей сексуальностью: «вырядилась как шлюха», «смотри, в подоле не принеси», «мужчины хотят от тебя только одного»

🔰 Неуверенность в себе

завышенные стандарты, нелюбовь к своему телу, в том числе страх не соответствовать образу из медиа или порно как во внешнем виде, так и в плане навыков и умений — тогда секс превращается не в способ расслабиться и получить удовольствие, а в мучительный экзамен

🔰 Слив энергии

если вы чересчур озабочены работой, гиперопекой над детьми, 24/7 пахаете в зале, или всю себя посвящаете творчеству — сил просто не останется

у нас есть стереотип, что желание берётся из ниоткуда, первые месяцы отношений или в подростковом возрасте — может быть

но если в вашей жизни нет времени для секса, для создания атмосферы или хотя бы мыслей о нём, желание просто сублимируется в другие сферы

🔰 Проблемы и стресс

• конфликт с партнёром

• изначально не было желания к партнёру или не нравился секс, но вы терпели и молчали

• проблемы на работе/ в семье

• слишком усердные попытки зачать ребёнка, которые превращают секс в механическую работу по графику

🔰 Физиологические и психологические причины

• приём лекарств

• нехватка витаминов, сбалансированного питания и физической активности

• бессонница

• депрессии, тревога и другие расстройства

Завтра поговорим о том, как разбираться с этими причинами: что делать и с чего начать❤️

#секспросвет

Что делать с причинами снижения либидо? 🌷

🔰Пугающие установки, мысли и стереотипы:

Выписать все свои установки о сексе и своей сексуальности, то что слышали от общества, родителей, партнёров, подруг.

Какие из них мешают вам получать удовольствие?

Какие есть опровержения и альтернативы этим утверждениям?

Чтобы мне хотелось делать иначе?

Какие новые установки помогли бы мне расслабиться?

Помните, вам не обязательно вписываться в чужие стандарты и «роли», главный вопрос тут: «а мне это ок?»

🔰Неуверенность в себе

Формируем любовь к своему телу, чаще носим то, что хочется, а не то, что якобы прячет изъяны, смотримся в зеркало, больше контактируем со своим телом — танцы, йога, домашний уход, самообъятия.

Постепенно пробуйте в сексе то, что запрещали себе из-за своих «изъянов». Начать можно с самого простого для вас.

🔰 Слив энергии

Научитесь в своём расписании находить время для себя, для отдыха и для своих желаний. Мы привыкли планировать всё, кроме удовольствия. Кажется, что оно как-то само случается.

А потом бац, и у нас день сурка, выгорание и не то что не до секса, не до чего вообще.

Устройте ресёрч своего расписания и распределения сил!

🔰 Проблемы и стресс

Для начала важно признать себе, что проблема есть — конфликты в паре, недоговорённости, трудности с деньгами, усталость. И не требовать от себя в это время олимпийских рекордов в сексе.

Дайте себе поддержку, обратитесь за помощью, поговорите с партнёром.

🔰Физиологические и психологические причины

Если принимаете лекарства (в том числе кок) после которых упало либидо — обсудите с врачом, есть ли альтернативы, не стесняйтесь этого вопроса.

Если принимаете антидепрессанты и заметили такой эффект — напомните себе о том, что в перспективе это окупится. Ментальные проблемы гораздо сильнее усугубляют проблемы в сексуальной жизни, а такая побочка антидепрессантов временна. Обсудите это с партнёром, чтобы он понимал, что происходит с вами, и мог поддержать вас, а не переживать, что что-то не так по другим поводам.

Если причины физиологические — также не стесняйтесь обратиться к врачу.

Если у вас остались вопросы по этой теме — пишите в комментариях, разберёмся ❤️

#секспросвет

И ругать себя за то, что после первой попытки не свернул горы

Знакомо?🙂

Наткнулась тут на классный вопрос: «а вас, случайно, ваша цель не абьюзит»?

Реально, как часто бывает, что наши цели высасывают из нас все ресурсы и веру в себя. По разным причинам: у цели слишком завышенная планка, она нереалистичная или вообще вам не откликается, а навязана извне.

И в такие моменты хочется всё взять и бросить. Навесить на себя клеймо неудачника, забить на амбиции в карьере, свои проекты и реализацию.

Я сама проходила через это, и сегодня хочу рассказать вам про канал чудесной Вероники «Зона некомфорта».

Вероника уже больше 6 лет работает с экспертами в разных нишах и помогает им проявляться и расти, ловко минуя стадии выгорания и падения самооценки 🐥

Вот наглядный пример, какие чудеса творит фокус и внимания и почему хвататься за всё и сразу — не вариант

А здесь честный ответ о том, как вырасти в доходе

Ну и одна из моих любимых тем — баланс между надо и хочу. Как часто мы задавливаем себя этими «должен» в карьере(

В общем, очень советую заглянуть и сохранить для себя этот чудесный канал❤️