Терапия — это, в первую очередь, отношения

В её процессе есть много инструментов — нужные вопросы, практики, медитации, письма, подходы. Но есть ещё один очень важный — это личность самого психолога.

Можно бесконечно много рассказывать клиенту о принятии себя, но приходить на сессии нервно поправляя прядь, чтобы спрятать свеженький прыщ. Очень важно, что транслирует психолог.

Если я учу людей любить и принимать себя, я должна так же относиться и к себе.

На сессиях я не пытаюсь быть идеальной картинкой, а в соцсетях не хочу создавать образ мега профессионала без единой негативной эмоции и проблемки.

Я живая, и это очень важная часть терапии, потому что так люди в работе со мной видят: «так можно, это ок» 🫂❤️

А у вас какой любимый вкус?)

Мы часто обесцениваем простые вещи — режим сна, активность, питание.

Но давайте честно, можно бесконечно ходить к психологу, читать умные книги, но спать 3 часа в сутки и перебиваться вечными перекусами.

Организация правильного питания — это залог здоровья. Физического и ментального.

Кстати, вы знали, что многие заболевания, такие как сахарный диабет, подагра и даже эндометриоз требуют коррекции питания и образа жизни, помимо медикаментозного лечения. И при правильном подходе, течение болезни можно существенно облегчить или даже увести в стойкую ремиссию.

На канале дипломированного
нутрициолога, Ирины, можно почитать полезные посты и заглянуть в её продуктовую корзину.

А еще Ира даёт практические советы, как добирать витамины из еды, а не из рандомных бадов.

А ещё, она разрешает есть вкусняшки (в рамках разумного, конечно). Ведь «здоровое» = без крайностей.

Помимо того, что Ирина успешный нутрициолог, она еще и мама 2х мальчишек. У одного из которых есть непереносимость глютена, которую они обнаружили совсем недавно. Поэтому на своём канале, она рассказывает не только про теорию, но и делиться реальным опытом.

Подписывайтесь, если хотите наладить отношения с едой и телом.

Бонусом — первая бесплатная диагностика.

Были когда-нибудь на консультации у нутрициолога? Как вообще складываются ваши отношения с едой?

Давно не было рубрики #киноразбор, потому что админ подсел на сериалы, и кажется, за последние месяцы я посмотрела их столько же, сколько за всю жизнь 😂

Но по кино всё же соскучилась — поэтому сегодня поговорим про ещё свеженький «Камон, камон», 2021 года

Фильм, однозначно, под настроение, такое философско-рефлексирующее. Привычного сюжета и противостояний тут нет — всё построено на размышлениях двух мужчин. Одного ещё совсем маленького, Джесси и его уже взрослого дяди, Джонни в исполнении Хоакина Феникса.

Мне нравится этот фильм по двум причинам:

Первая — он напоминает нам, что детские переживания могут быть куда больше и серьезнее, чем мы себе представляем, а разговоры с детьми, могут быть гораздо глубже и полезнее для нас самих

Вторая — в центре картины именно мужчины. Не вот эти вот из стали и металла, а нормальные живые мужчины, с такими же переживаниями, вопросами и страхами. И общение между «отцами» и «сыновьями» не менее важно и интимно.

Это такая смесь документалистики и игрового кино. В фильме, кстати, есть отрывки реальных интервью с детьми, размышляющих над взрослыми темами.

В какие-то моменты разговоры из картины могут показаться чересчур правильными и психологичными. И это ок — кино, и правда, достаточно не обычного формата, но смотреть однозначно стоит! Главное, поймать подходящее настроение 🤌

В погоне за продуктивностью очень быстро её же и теряешь.

Мне всегда казалось, что лучшее средство выйти из тараканьих бегов — отписаться от «успешно-успешных» блогеров и окружить себя людьми живыми. Чтобы не сравнивать себя вечно и не подгонять.

Но оказалось, что есть ещё один мощный фактор — внутренний надсмотрщик. Вот этот неприятный голос, который шепчет тебе:

«Это ты не устала, это ты ленишься. С чего тебе устать-то?»

«Если сейчас выше головы не прыгнешь — потом поздно будет»

«Нельзя понижать темп. Ты же хочешь хорошей жизни?»

Даже сравнивать себя ни с кем не надо. Просто «ласково» заботиться о своей продуктивности. Только такая забота приводит к хроническому заёбу и адскому расфокусу.

А продуктивности там нет.

#любитьсебя

Один из самых главных ингредиентов на пути к исцелению — умение быть уязвимым. Признать все свои травмы, дефициты, заморочки.

Мы привыкли обесценивать свои проблемы «да, ладно, все так живут», «ну у кого-то ещё хуже» или делать вид, что не нуждаемся в помощи и поддержке.

И долгое время, вместо того чтобы открыто заявить и показать: «вот он весь мой мусор», чтобы потом выгрести его, мы гордо прячем его под ковёр.

Это такой способ не встречаться с неприятными воспоминаниями и чувствами. Но пока мы не признаём их, никто не может нам помочь. А они продолжают влиять на нашу жизнь, заманивая в одинаковые сценарии.

Нужно иметь особое мужество, чтобы стать уязвимым и признать все свои дефициты.

Мы живём в неэффективной парадигме борьбы

В своей книге «Мои разные я» Ричард Щварц говорит о феномене самосбывающегося пророчества относительно негативных установок о других.

Он приводит в пример исследование, которое подтверждает, что наши негативные представления и опасения относительно других людей, провоцируют как раз такое их поведение, а оно усиливает нашу веру в эти установки. Такой замкнутый круг.

Традиционное мнение, что люди по природе своей эгоистичны, что есть «недостойные», что мы должны быть в состоянии постоянной гонки и борьбы мы транслируем как вовне, так и внутрь себя.

Мы убеждены, что есть какие-то вредные и слабые части внутри нас, с которыми стоит бороться.

Но подход борьбы не эффективен, насилие порождает насилие.

Пробовали бороться с навязчивыми мыслями? Это их только усиливает)

Но совсем другой результат даёт подход из позиции о том, что с нами уже всё в порядке и все наши части желают нам блага. Просто некоторые из них научились делать это в травматичных обстоятельствах и продолжают действовать таким способом до сих пор. Например, тот же внутренний критик или наша тревожность.

Если мы относимся к ним как к врагам, мы не можем «договориться», не можем понять, чего они хотят, так ещё в добавок начинаем стыдить себя за то, что не можем справиться с этими частями. Боимся открываться и доверять другим людям, потому что не дай бог, кто-то увидит эту слабую дурную часть.

Но в терапии большой прорыв случается именно тогда, когда мы перестаем стыдить себя за депрессию, переедания, навязчивые мысли и включаем любящую доброту. Когда наконец-то принимаем все свои части и слышим их.

Борьба не эффективна.

Кот знает толк в ненасильственном общении!

В какие бы крайности нас не кидало, чаще всего за этим стоят наши деструктивные правила

В какой-то далёкий важный и формирующий период нашей жизни они помогли нам — получить внимание родителей, признание сверстников. То, от чего мы тогда зависели.

А потом эти правила остались с нами как непреложная истина. Хотя мы можем даже не замечать их.

Я должен быть самым лучшим
Я должен всем нравиться
Мне нельзя ошибаться

Они могут звучать очень по-разному, но все они выкачивают из нас ресурс. Обманывают и говорят, что иначе стать счастливым невозможно.

Поэтому кто-то не умеет говорить «нет», а кто-то привык пахать 24/7.

И если вас с завидной регулярностью уносит в какие-то крайности и перегибы, то стоит задуматься — это правда так эффективно и полезно для вас? Или вы попали в ловушку деструктивный установки?

Начинаем неделю правильно 😉

Мы всегда ругаем слабых, безответственных людей. Но есть другая крайность:
когда человек думает, что быть взрослым — это молчать, не ныть и всё проживать внутри себя.

Но это не взрослая позиция.
Взрослый всегда объективный. А ни для кого не секрет, что мы не всесильны. У каждого есть слабости.

Отрицать это — ещё одна детская реакция. Повернуться как ёж колючками ко всему миру. Потому что всегда учили «не ной, решай сам».

Взрослый сам несёт ответственность за себя. Но это не мешает ему замечать и свои дефициты. Знать: «сейчас мне нужна помощь» и просить о ней.

Вот это чертовски по-взрослому. Знать свои потребности и честно о них говорить. Без манипуляций, без лишних защит.

#бытьвзрослым