Что делать с осенней хандрой? 😴 😴
В это время года очень тяжко приходится нашему серотонинчику, который на своих плечах несёт кучу важных задач!
Что влияет на его выработку:
⚡️ физическая активность
⚡️ количество солнца
⚡️ качество питания
⚡️ здоровый ночной сон
А что происходит осенью?
Солнца почти нет, гуляем и ходим пешком мы меньше, до зала в дождь и серость тоже сложнее добраться. А ещё мы активнее начинаем поедать сладости и быстрые углеводы, чтобы себя подбодрить — настроение и энергия от этого сначала резко подскакивают вверх, а потом также резко падают вниз.
И что с этим наборчиком прикажете делать?
Не ждать, когда появится энергия/ мотивация/желание!
Тут всё работает от обратного — «аппетит приходит во время еды»:
☀️ больше двигаемся — танцуем, гуляем, ходим в зал, даём домашние концерты перед зеркалом, всё что душе угодно! Усталость после физической активности усиливает выработку триптофана (из него-то и синтезируемая серотонин)
☀️ едим то, что поможет выработке серотонина: мясо, птица, яйца, сыры, орехи, рыба, бобовые, какао
☀️ налаживаем режим сна: ночной брат серотонина — мелатонин, один рождается при свете, другой в темноте. И если ночью мы спим, как попало, то весь баланс между ними сбивается
☀️ при необходимости проверяем дефициты магния, витаминов группы В и витамина D (они тоже активно помогают его появлению)
#помочьсебе
В это время года очень тяжко приходится нашему серотонинчику, который на своих плечах несёт кучу важных задач!
Что влияет на его выработку:
А что происходит осенью?
Солнца почти нет, гуляем и ходим пешком мы меньше, до зала в дождь и серость тоже сложнее добраться. А ещё мы активнее начинаем поедать сладости и быстрые углеводы, чтобы себя подбодрить — настроение и энергия от этого сначала резко подскакивают вверх, а потом также резко падают вниз.
И что с этим наборчиком прикажете делать?
Не ждать, когда появится энергия/ мотивация/желание!
Тут всё работает от обратного — «аппетит приходит во время еды»:
#помочьсебе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥30👍7🔥7❤3🥰2
Представь себе маленького и очень напуганного ребёнка
Но вместо того, чтобы обнять и выслушать, ты игнорируешь его. Отрицаешь слёзы. Включаешь музыку погромче — только бы не слышать его всхлипы и просьбы. А потом и вовсе решаешь отгородиться от него огромной стеной.
Ведь если не замечать, то его будто и нет, правда?
Ты так долго бежишь от него, что в какой-то момент начинает казаться, что за стеной уже не ребёнок, а огромный монстр. Теперь взглянуть на него ещё страшнее.
И вот так ты убегаешь от себя.
Этот ребёнок — это все твои спрятанные и подавленные «плохие» эмоции. Всё то, что кажется неправильным. Что мешает быть идеальным.
Ведь только такие заслуживают счастья и любви?
Но идеальность — это миф, воспетый нашей культурой.
Пока мы бежим за ней, мы игнорируем саму жизнь. Настоящую и глубокую. Мы лишь скользим по её поверхности, постоянно сверяясь со стандартами. Но мы не живём.
Потому что жизнь совсем не про идеальность. В ней есть ошибки, слёзы, усталость. И это правильно — дать себе прожить их без чувства вины и желания отгородиться.
Не нужно пытаться быстрее избавиться от них. Такие эмоции — сигнал «что-то не так, нам нужно поговорить».
Просто прими эти чувства и назови их:
«Сейчас я напуган. Злюсь. Разочарован».
Такое простое действие — но вот ты уже смотришь своим страхам в глаза. Больше нет монстров. Стена кирпичик за кирпичиком разрушается, а переживания обретают смысл.
Так мы говорим нашему ребёнку: «Я здесь, малыш. Я слышу тебя и я позабочусь о тебе».
#бытьвзрослым
Но вместо того, чтобы обнять и выслушать, ты игнорируешь его. Отрицаешь слёзы. Включаешь музыку погромче — только бы не слышать его всхлипы и просьбы. А потом и вовсе решаешь отгородиться от него огромной стеной.
Ведь если не замечать, то его будто и нет, правда?
Ты так долго бежишь от него, что в какой-то момент начинает казаться, что за стеной уже не ребёнок, а огромный монстр. Теперь взглянуть на него ещё страшнее.
И вот так ты убегаешь от себя.
Этот ребёнок — это все твои спрятанные и подавленные «плохие» эмоции. Всё то, что кажется неправильным. Что мешает быть идеальным.
Ведь только такие заслуживают счастья и любви?
Но идеальность — это миф, воспетый нашей культурой.
Пока мы бежим за ней, мы игнорируем саму жизнь. Настоящую и глубокую. Мы лишь скользим по её поверхности, постоянно сверяясь со стандартами. Но мы не живём.
Потому что жизнь совсем не про идеальность. В ней есть ошибки, слёзы, усталость. И это правильно — дать себе прожить их без чувства вины и желания отгородиться.
Не нужно пытаться быстрее избавиться от них. Такие эмоции — сигнал «что-то не так, нам нужно поговорить».
Просто прими эти чувства и назови их:
«Сейчас я напуган. Злюсь. Разочарован».
Такое простое действие — но вот ты уже смотришь своим страхам в глаза. Больше нет монстров. Стена кирпичик за кирпичиком разрушается, а переживания обретают смысл.
Так мы говорим нашему ребёнку: «Я здесь, малыш. Я слышу тебя и я позабочусь о тебе».
#бытьвзрослым
❤🔥37❤22💔8👍4😢2
Собрала для вас подборку книг, опирающихся на современные подходы в КПТ.
Сохраняйте, когда как не осенью уходить в книжный запой?)
#чтиво
Сохраняйте, когда как не осенью уходить в книжный запой?)
#чтиво
👍23❤15❤🔥9🔥4
Вопрос вам на сон грядущий: как вы считаете, люди — моногамны или полигамны?
Anonymous Poll
70%
Зависит от человека
23%
Все полигамны
6%
Все моногамны
3%
Мужчины точно полигамны
1%
У меня особое мнение — расскажу в комментах
🤔13❤🔥5🔥4
Как моногамия помогла нам выжить ❓
Моногамия или полигамия — это не наш выбор. Это биологически зашитые в организм программы. У каждого вида свои.
Человек из всех животных на планете рождается самым уязвимым — мы не можем ходить, говорить, добывать себе пищу и защищать себя.
Но вот парадокс — при всём при этом, популяция нашего вида перевалила за 8 млрд. Мы рекордсмены среди млекопитающих.
При чем тут моногамия?
Всё очень просто — вырастить такого уязвимого детёныша возможно только в семье. Мама должна быть привязана к нему чуть ли не 24/7 минимум 3 года подряд. А значит отец не может всё бросить и побежать оплодотворять другую женщину. Его задача — стать постоянной частью семьи, добывать ресурсы и качественно вкладываться в своё потомство.
Если бы самцы наших предков слепо следовали своим сексуальным инстинктам, человек бы просто не выжил в дикой природе.
Так что моногамия — это не выбор. Это залог успеха нашего вида.
Моногамия или полигамия — это не наш выбор. Это биологически зашитые в организм программы. У каждого вида свои.
Человек из всех животных на планете рождается самым уязвимым — мы не можем ходить, говорить, добывать себе пищу и защищать себя.
Но вот парадокс — при всём при этом, популяция нашего вида перевалила за 8 млрд. Мы рекордсмены среди млекопитающих.
При чем тут моногамия?
Всё очень просто — вырастить такого уязвимого детёныша возможно только в семье. Мама должна быть привязана к нему чуть ли не 24/7 минимум 3 года подряд. А значит отец не может всё бросить и побежать оплодотворять другую женщину. Его задача — стать постоянной частью семьи, добывать ресурсы и качественно вкладываться в своё потомство.
Если бы самцы наших предков слепо следовали своим сексуальным инстинктам, человек бы просто не выжил в дикой природе.
Так что моногамия — это не выбор. Это залог успеха нашего вида.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥22👍11❤8🥴5
А откуда тогда берутся измены, или почему так мало людей живут с одним партнёром всю жизнь?
Тут важно прояснить, что моногамия бывает разная, у нас она серийная — мы способны на несколько длительных отношений в течение жизни.
А вот всё остальное уже зависит от нашего желания и психологических ресурсов.
Биологически заложенная в нас моногамия — ещё не гарант одной любви на всю жизнь или верности до гроба. Это лишь способность выстраивать долговременные отношения с одним партнёром.
К изменам могут приводить —тип привязанности, проблемы с самооценкой, отсутствие доверия, неумение выстраивать коммуникацию, нежелание что-то делать для поддержания интереса к партнёру.
Ключевую роль играют психологические причины, с которыми, при желании, в отличии от биологических, возможно работать.
А если вам интересно покопаться в этой теме, опираясь на научные данные, а не мифы из интернета, то вот с чего можно начать: раз, два📌
Тут важно прояснить, что моногамия бывает разная, у нас она серийная — мы способны на несколько длительных отношений в течение жизни.
А вот всё остальное уже зависит от нашего желания и психологических ресурсов.
Биологически заложенная в нас моногамия — ещё не гарант одной любви на всю жизнь или верности до гроба. Это лишь способность выстраивать долговременные отношения с одним партнёром.
К изменам могут приводить —тип привязанности, проблемы с самооценкой, отсутствие доверия, неумение выстраивать коммуникацию, нежелание что-то делать для поддержания интереса к партнёру.
Ключевую роль играют психологические причины, с которыми, при желании, в отличии от биологических, возможно работать.
А если вам интересно покопаться в этой теме, опираясь на научные данные, а не мифы из интернета, то вот с чего можно начать: раз, два
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍6👎3🔥2❤🔥1
Чем вредны мифы о сексе? 🧿
Они мешают нам получить желаемое.
Например, вы свято верите, что «все мужики изменяют, потому что по природе своей полигамны», к чему это может привести?
• Недоверие к партнёру — вы ко всем мужчинам заранее настроены скептически
• Проблемы с границами — «Ну, если все изменяют, то смысл ждать другого? Потерплю»
• Непонимание истинных причин снижения интереса или даже измен в ваших отношениях, а значит и невозможность решить эту проблему
И это мы с вами только один миф разобрали. А есть ещё куча разной ерунды от безобидных историй про феромоны до довольно серьёзных страшилок про вред вибраторов.
Благо на страже здравого смысла стоим не только мы с вами, но и ребята из проекта deserved.ru
Помимо того, что они привозят в Россию кучу крутых брендов секс-игрушек, они ещё ведут крутой канал, где не только снимают обзоры на разные девайсы, но и пишут много полезного о сексе и удовольствии, опираясь на научные исследования (этим они украли моё сердечко)!
Залетайте в блог deserved и забирайте💙
Они мешают нам получить желаемое.
Например, вы свято верите, что «все мужики изменяют, потому что по природе своей полигамны», к чему это может привести?
• Недоверие к партнёру — вы ко всем мужчинам заранее настроены скептически
• Проблемы с границами — «Ну, если все изменяют, то смысл ждать другого? Потерплю»
• Непонимание истинных причин снижения интереса или даже измен в ваших отношениях, а значит и невозможность решить эту проблему
И это мы с вами только один миф разобрали. А есть ещё куча разной ерунды от безобидных историй про феромоны до довольно серьёзных страшилок про вред вибраторов.
Благо на страже здравого смысла стоим не только мы с вами, но и ребята из проекта deserved.ru
Помимо того, что они привозят в Россию кучу крутых брендов секс-игрушек, они ещё ведут крутой канал, где не только снимают обзоры на разные девайсы, но и пишут много полезного о сексе и удовольствии, опираясь на научные исследования (этим они украли моё сердечко)!
Залетайте в блог deserved и забирайте
промокод DDPSY на скидку 15% в их онлайн-магазине — совместим приятное с полезным Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
DESERVED.RU
Знаете, как реально работают «духи с феромонами»?
Это довольно забавно!
Феромоны — это химические сигналы, которые проходят между представителями ОДНОГО ВИДА. А в составы всех духов с феромонами, которые вы можете встретить в продаже, входят феромоны свиньи…
Это довольно забавно!
Феромоны — это химические сигналы, которые проходят между представителями ОДНОГО ВИДА. А в составы всех духов с феромонами, которые вы можете встретить в продаже, входят феромоны свиньи…
❤🔥8❤7🥰3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣42❤8😢7❤🔥2🔥1
Треугольник Карпмана. В какой роли чаще бываете?
Anonymous Poll
35%
Жертва
45%
Спасатель
12%
Агрессор
24%
Я давно вне игры 😎
❤4
Начнём с того, что у каждого в треугольнике есть своя выгода, и никаких жертв, там на самом деле нет 🙌🏼
Ведь треугольник это не что другое, как игра. Иногда бессмысленная и беспощадная. Но если читали дядюшку Берна, то знаете, что любые «игры» заменяют нам искреннее взрослое общение, выражение своих чувств и потребностей. Сюда-то и будем копать.
Что ещё важно знать про роли треугольника Карпмана?
• У одного человека может быть много ролей: в отношениях он агрессор, на работе — жертва, а с друзьями — спасатель.
• Люди меняются ролями внутри треугольника в рамках одних взаимоотношений.
• В треугольник попадают не только отдельные люди, но и целые группы, сообщества, населения)
Ведь треугольник это не что другое, как игра. Иногда бессмысленная и беспощадная. Но если читали дядюшку Берна, то знаете, что любые «игры» заменяют нам искреннее взрослое общение, выражение своих чувств и потребностей. Сюда-то и будем копать.
Что ещё важно знать про роли треугольника Карпмана?
• У одного человека может быть много ролей: в отношениях он агрессор, на работе — жертва, а с друзьями — спасатель.
• Люди меняются ролями внутри треугольника в рамках одних взаимоотношений.
• В треугольник попадают не только отдельные люди, но и целые группы, сообщества, населения)
• Выйти из треугольника можно только разрушив вредные паттерны поведения, о чём мы и поговорим в следующих постах!❤🔥27👍13🔥9❤4
Спасатель — одна из самых popular ролей в треугольнике Карпмана. И вроде все мы знаем, что она очень мешает нам, но это совсем не помогает выйти из неё.
Давайте разбираться, чего вообще хочет спасатель?
Чаще в эту роль попадают те, кто с детства привык, что думать, в первую очередь, о других — это правильно: тот, кто ощущал на себе ответственность за своих родителей, их эмоции, быт и деньги или кого заставляли уж слишком усердно помогать с младшими.
Спасатель не научился думать о своих желаниях, брать за них ответственность и оставаться наедине с собой, поэтому со всех ног бежит куда подальше от одиночества — причинять добро. Именно причинять, потому что главное отличие здоровой помощи от спасательства: наличие просьбы от другого и наличие ресурса у тебя.
Так как же помочь себе справиться с вредными установками и перестать спасать?
😠 попробуйте воспринимать других, как эмоционально взрослых независимых людей
потому что спасательство обесценивает другого, он как бы беспомощный и глупый: мы предугадываем его желания и не даём справиться самостоятельно
🤔 научитесь замечать и распознавать, в первую очередь, свои потребности и закрывать их
почаще напоминайте себе, что если у вас нет ресурса, вы не сможете позаботься о других, а сможете только выгореть и разочароваться
😉 научитесь предлагать помощь и уважать отказы
не придумывать план, как другу выбраться из жопы, а спрашивать: «чем я могу тебе помочь?» и успокаиваться, когда он говорит, что пока справится сам
🙏 научиться отдыхать
почаще наблюдайте за своим телом, эмоциями, вниманием — это то, что может сигнализировать вам «пора взять паузу», не бойтесь отказать другим, если сейчас вам нужна передышка
Давайте разбираться, чего вообще хочет спасатель?
Чаще в эту роль попадают те, кто с детства привык, что думать, в первую очередь, о других — это правильно: тот, кто ощущал на себе ответственность за своих родителей, их эмоции, быт и деньги или кого заставляли уж слишком усердно помогать с младшими.
Спасатель не научился думать о своих желаниях, брать за них ответственность и оставаться наедине с собой, поэтому со всех ног бежит куда подальше от одиночества — причинять добро. Именно причинять, потому что главное отличие здоровой помощи от спасательства: наличие просьбы от другого и наличие ресурса у тебя.
Так как же помочь себе справиться с вредными установками и перестать спасать?
потому что спасательство обесценивает другого, он как бы беспомощный и глупый: мы предугадываем его желания и не даём справиться самостоятельно
почаще напоминайте себе, что если у вас нет ресурса, вы не сможете позаботься о других, а сможете только выгореть и разочароваться
не придумывать план, как другу выбраться из жопы, а спрашивать: «чем я могу тебе помочь?» и успокаиваться, когда он говорит, что пока справится сам
почаще наблюдайте за своим телом, эмоциями, вниманием — это то, что может сигнализировать вам «пора взять паузу», не бойтесь отказать другим, если сейчас вам нужна передышка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥30❤12🔥10👍5💔3
Знаете, что лучше всего помогает изменять ограничивающие установки? Реальный опыт!
Мы многие вещи воспринимаем, как неотложную истину, впитывая их из семьи, общества и социальных сетей.
Часто нам страшно нарушить эти правила, потому что там — неизвестность. А это больше всего пугает нашу психику, воображение начинает рисовать худшие сценарии.
И единственный способ убедить мозг, что большая часть этих предсказаний ложные — пробовать новое и идти туда, где страшно и непривычно.
Сегодня хочу рассказать вам про Оливию. В 39 лет она решила попробовать себя в моделинге, пошла учиться и завела блог об этом.
Мать двух подростков, журналист, маркетолог, певица и танцовщица:
«зачем ещё и моделинг?», — спросите вы.
Исследование себя, своих новых граней и разрушение старых, негибких установок)
Оливия рассказывает:
📌 Как появление моделей 40+ влияет на самооценку всех женщин
📌 На каких заморочках и опасениях ловит себя в отношениях с едой
📌 Как через наши хобби и профессию мы можем обрести себя и повлиять на другие сферы жизни
Если давно искали порцию вдохновения и поддержки в начинании нового — вам сюда!
Мы многие вещи воспринимаем, как неотложную истину, впитывая их из семьи, общества и социальных сетей.
Часто нам страшно нарушить эти правила, потому что там — неизвестность. А это больше всего пугает нашу психику, воображение начинает рисовать худшие сценарии.
И единственный способ убедить мозг, что большая часть этих предсказаний ложные — пробовать новое и идти туда, где страшно и непривычно.
Сегодня хочу рассказать вам про Оливию. В 39 лет она решила попробовать себя в моделинге, пошла учиться и завела блог об этом.
Мать двух подростков, журналист, маркетолог, певица и танцовщица:
«зачем ещё и моделинг?», — спросите вы.
Исследование себя, своих новых граней и разрушение старых, негибких установок)
Оливия рассказывает:
Если давно искали порцию вдохновения и поддержки в начинании нового — вам сюда!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Модель созрела
Блог начинающей эйдж-модели Оливии:)
Зачем женщине 40+ моделинг
Чему учат подиум и объектив
Кайф проявлять себя, когда действительно накопила много
Сотрудничество @oliviafuerte
Зачем женщине 40+ моделинг
Чему учат подиум и объектив
Кайф проявлять себя, когда действительно накопила много
Сотрудничество @oliviafuerte
❤🔥12👍6❤5🔥1🥰1
Жертва — в этой роли раскрывается адаптивная часть нашей личности. Та которую часто критиковали и ругали.
В роли жертвы мы проваливаемся в свою беспомощность, потому что просыпается убеждение: «я не могу брать ответственность, не смогу справиться с критикой или пережить ошибку».
Что стоит предпринять, чтобы выйти из этой роли?
✅ Избавиться от перфекционизма и завышенных требований к себе — именно они пугают и заставляют бездействовать
✅ Научиться принимать свою уязвимость, разрешить себе быть несовершенным
✅ Научиться просить поддержки, а не решения ваших проблем — только с реальным опытом преодоления трудностей начнёт расти ваша вера в себя
В роли жертвы мы проваливаемся в свою беспомощность, потому что просыпается убеждение: «я не могу брать ответственность, не смогу справиться с критикой или пережить ошибку».
Что стоит предпринять, чтобы выйти из этой роли?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20❤🔥15🕊5🔥3
Агрессор (он же преследователь), на самом деле, тоже очень уязвимая роль в треугольнике Карпмана
Как правило, это человек, которого решили права быть уязвимым. Ведущие установки тут «нельзя быть слабым», «нужно быть самым лучшим», «умру, но сделаю».
Агрессора так пугает «беспомощность и слабость», что он не разрешает ей проявиться не только в себе, но и в других — «ты не ок, но я сделаю из тебя кого надо».
📌 Самое главное, чему стоит научиться преследователю — работать со своей агрессией
Ведь злость — это мощный ресурс, энергия, которую можно направить на удовлетворение собственных потребностей (спорт, хобби, карьера, секс — всё это способы с пользой для себя выплеснуть такую энергию!)
📌 Второй, не менее важный шаг, принять, что люди (а значит и я сам) несовершенны
Быть уязвимым — это очень даже по-человечески.
📌 Ну и третий шаг: анализ своих действий
Зачем я это делаю?
Приносит ли мне это пользу?
Из какой роли я это делаю? На проваливаюсь ли я в статус критикующего требовательного родителя?
Как я могу переключить эту роль на заботу и поддержку?
Как правило, это человек, которого решили права быть уязвимым. Ведущие установки тут «нельзя быть слабым», «нужно быть самым лучшим», «умру, но сделаю».
Агрессора так пугает «беспомощность и слабость», что он не разрешает ей проявиться не только в себе, но и в других — «ты не ок, но я сделаю из тебя кого надо».
Ведь злость — это мощный ресурс, энергия, которую можно направить на удовлетворение собственных потребностей (спорт, хобби, карьера, секс — всё это способы с пользой для себя выплеснуть такую энергию!)
Быть уязвимым — это очень даже по-человечески.
Зачем я это делаю?
Приносит ли мне это пользу?
Из какой роли я это делаю? На проваливаюсь ли я в статус критикующего требовательного родителя?
Как я могу переключить эту роль на заботу и поддержку?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16❤🔥11💔5❤3