Какой путь развития выбрать: через интерес или страдание?

Кажется, что рациональный ответ очевиден, но неосознанно мы чаще выбираем страдание.

Помните же, что эволюционно мозгу главное, чтобы мы выжили, а не чтобы всегда были счастливы? Он выбирает известный путь. А чаще это путь страданий.

Как говорили наши бабушки: «Бог терпел и нам велел» или ещё из любимого: «все так живут, ничего».

Вот мы и страдаем на нелюбимой работе, в тяжёлых отношениях — если повезёт, то кто-нибудь нас ещё и пожалеет и похвалит.

Ловушка треугольника Карпмана строится на похожих механизмах — вместо того, чтобы выбрать себя, мы то насильно спасаем кого-то, то ругаем, жертвуя своим временем и ресурсами.

На своём канале «Мастерская жизни» Яна Горицкая — сертифицированный психолог и психотерапевт, рассказывает, как 25 лет назад в тяжёлом состоянии после двух автомобильных аварий выбрала действие и интерес.

Вот отличный пост о том, что насилие над собой и жёсткие запреты — не работают, в отличии от позитивной мотивации.

А ещё Яна каждую неделю делится полезными техниками, мыслями и аудиопосланиями — я очень люблю, когда в работе психолога есть много техник и инструментов, которым он может обучить.
В этом блоге вы точно найдёте практики, которые сможете с пользой применять!

Сохраняйте канал Яны и заглядываете в закреп «Журнал о причинах и способах лечения депрессии», где она собрала всю важную информацию о депрессии📌

Смекаете? 😉

До конца года запланировали с Дашей провести ещё две фото(сессии) ✨

Вторая, конечно, будет новогодняя, уже готовим шикарную программу!

А вот тему первой хочется выбрать вместе с вами, планируем её организовать в начале декабря и сделать совсем другое наполнение — так что если вы уже у нас были, и вам понравилось, сможете придти на новенькое! А если вы у нас ещё не было, побольше узнать можно по хэштегу #фото(сессия)

Тему можно выбрать в опросе ниже, как определимся — выдам все явки, пароли и откроем регистрацию ❤️

Темы фото(сессии):

1️⃣Как выражать себя в творчестве и найти свой авторский стиль + тренинг на раскрытие своей аутентичности и тени

2️⃣Как видеть и снимать свою жизнь, будто в кино + тренинг по определению и достижение своих (а не навязанных) целей и ценностей

3️⃣Цвет на фотографии: все о цветокоррекции и способах выражения чувств через цвет + тренинг: как начать замечать, проживать и понимать свои эмоции

Давно не было рубрики #вопросответ

Исправим! Спрашивайте, делитесь, рассказывайте — всё анонимно 🙂

t.me/questianonbot?start=420207387

Эмоции — сила или слабость? ☀️

Я абсолютно уверена в том, что эмоции — это наша сила.

Но при определённых условиях: если вы научились понимать их и правильно с ними обращаться.

Эмоции — это такой навигатор, они очень хорошо подсвечивают, что для нас ценно, что нам важно, чего не хватает. Каждая эмоция несёт в себе полезную для нас информацию.

Но если вместо того, чтобы это послание расшифровать, мы его заглушаем и игнорируем или проваливаемся в эмоциональных вихрь — то всё бесполезно.

Если очень упростить, то руководство по использованию эмоций выглядело бы так:

• дать ей безопасный выход (особенно если это негативные эмоции — тут рассказывала как)

• обратить внимание на то, какие события и мысли предшествовали этой эмоции

• задуматься, на что указывает эта эмоция, что хочет вам подсветить?

#вопросответ
#эмоции

Папка с полезными каналами ✋🤚

Я уже ни раз признавалась в любви к телеграму, и не только из-за формата и вдумчивой аудитории, но и за возможность потрясного нетворкинга.

За год ведения канала я встретила тут очень много крутых, вдохновляющих меня людей. А когда ты фрилансер и работаешь один — это особенно ценно.

Поэтому сегодня хочу поделиться с вами папкой с полезными каналами, которую мы создали вместе с их админами⬇️

✨«The School» — то самое место, где «английский» перестанет быть страшным и пугающим словом. Здесь ты поймешь, что с поддержкой и пошаговыми действиями заговорить можно уже на первом уроке. А ещё найдёшь много тепла, юмора, а главное, любви к себе!

✨«Крапива книжная» — канал, пронизанный любовью к литературе. здесь можно найти книги любых жанров, от классики до современной прозы и нон-фикшн, интересные подборки и узнать больше про любимых авторов.

✨«Спец по уюту» — канал про красоту и комфорт в главном месте каждого человека — дома! Лиза расскажет, как создать уют, на какие мелочи обратить внимание и где взять подходящую посуду для вашего интерьера.

В общем, мы собрали контент на любой вкус и цвет, и чтобы самое важное по всем вопросам всегда было под рукой — сохраняй папку к себе❤️

Продолжим тему выученной беспомощности — сегодня предлагаю обсудить, что помогает с ней бороться!

👸Опыт активного преодоления трудностей

Да, легко побеждать всегда приятно. Но успех, к которому мы приложили усилия, гораздо сильнее повышает нашу веру в себя и помогает не бояться неудач. Понимаете, наш мозг часто делает упрощенные выводы для экономии энергии — «раньше не получалось, значит и сейчас не выйдет», «никто в семье норм не зарабатывал, и у тебя не выйдет». Разрушить эту цепочку можно только новым, иным опытом. Так что пробуйте и не пугайтесь ошибок. В них наш рост!

💬 Полезные установки

Я уже рассказывала, как сильно меняется наша жизнь, если все успехи мы перестаём спихивать на счастливый случай, а во всех неудачах наоборот винить только себя. Посмотрите, во что вы верите? И помогают ли вам эти установки?

⚡️Адекватная самооценка

Тут, думаю, и объяснять не надо. Любить себя и быть по-настоящему взрослым — лекарство от многих демонов!

Расскажите, что из этих пунктов даётся сложнее всего? На чём застреваете? Будем разбираться)

А в вашей команде кого не хватает? 😂

Я сейчас очень чётко ощущаю на себе тот факт, что нельзя успеть всё. И если где-то твоего присутствия стало больше, значит где-то фокус уменьшился.

У меня на данном этапе это социальные сети. Сначала я ругала себя: «ну как же так, такая дисциплина была, вдохновение, а теперь ты обленилась».

Ругала себя до тех пор пока не поняла, что на самом деле просто направила силы на другое — у меня сейчас заканчивается обучение, стало больше консультаций, я больше времени посвящаю своим хобби и оффлайн проектам.

Но когда измеряешь себя только по одному критерию, то неизбежно начнёшь думать, что просто обленился.

Так что если сейчас ругаете себя за бездействие в какой-то сфере, подумайте, может этот ресурс направлен во что-то новое, что в расчёт вы не брали?)

Я очень рассеянная

Из тех людей, кто может 10 раз на дню потерять телефон в квартире. Один раз я вообще не заметила, как уже поела и спросила: «а когда есть-то будем?» 👋

Это забавно, и даже мило, но иногда реально усложняет жизнь. И я точно знаю, что далеко не одна такая здесь.

Так что давайте разберёмся — что это за «амнезия» такая?

Мозг наш очень любит автопилот. Мы не то, чтобы зубы на автомате можем почистить, мы на другой конец города можем машинально доехать, если делаем это достаточно часто.

И вот если большую часть своих дней мы проводим на этом «автопилоте», то просто теряем навык быстро и точно реагировать на новые обстоятельства, теряемся, сбиваемся и забываем что-то.

Главные друзья рассеянности это:

📌физическая и эмоциональная усталость — тут и комментировать нечего

📌 многозадачность — её эффективность это миф, не может наш мозг вдумчиво и качественно делать два дела сразу

📌однообразие — это как раз вот эти одинаковые дни, одинаковые маршруты, рутинная работа, мозг просто начинает «лениться»

Есть среди вас такие же рассеянные или те, у кого котелок время от времени перегревается и даёт сбой?)
Тогда жмите 🐳 — разберём полезные упражнения и правила для профилактики!

Рецепт от рассеянности 🙂

1️⃣Меняйте свою ежедневную рутину — идите до дома новой дорогой, придумайте новый вид досуга, в общем, вытащите свой мозг из тепличных знакомых условий.

2️⃣Добавьте в свою жизнь физическую активность — отличным вариантом будут те виды, где надо включать голову: танцы, теннис, сноуборд, командные игры.

3️⃣Медитация и йога помогают нам получить ту самую важную недостающую информацию — информацию о своём теле. Что я ощущаю? В бесконечном потоке контента мы эту связь теряем.

4️⃣Выделяйте конкретное время на работу — техника «Помидоро» в помощь. Наш мозг очень не любит эти абстракции, тяжело ему сосредоточиться если надо делать что-то неизвестно сколько.

5️⃣Шаг для тех кто, готов зайти совсем далеко — упражнения для мозга!

Это может быть изучение языков, запоминание стихов. Всякие простые игры на запоминание: например, 10 секунд смотрите на фото, а потом в как можно более подробных деталях стараетесь описать его. Это можно провернуть даже в метро с рекламным плакатом — если переживаете, что на всякие тренировки времени нет.

Можно скачать NeuroNation или Викиум.

Ну, а тем, кто совсем по хардкору, советую попробовать упражнения из нейрофитнеса, есть куча видео на ютубчике, например вот.

И главное помните — нет волшебных таблеток, есть регулярность и дисциплина 🙂

Мы вместе с Бук и Звук («Эксмо») решили делать для вас психологические разборы классных книг и дарить приятные подарки!

И откроет рубрику #психология_букв книга Дэниэла Киза «Таинственная история Билли Миллигана».

Наверняка вы слышали, как психологи говорят: «внутренний ребёнок», «внутренний родитель» — внутри нас, действительно, существуют разные субличности.

Отсюда возникают многие внутренние конфликты: вроде любишь человека, а какая-то часть очень злится на него или одна часть уговаривает тебя пойти на пробежку, а другая так хочет остаться в кровати.

В норме все эти субличности согласованы, «общаются» и переключаются слажено, а мы не воспринимаем их, как отдельные элементы.

Но что происходит с человеком после тяжелой психологическое травмы?

Об этом и рассказывает книга Киза. В центре событий — Билли Миллиган, реальный человек, впервые получивший оправдание за тяжелые преступления по причине наличия диагноза диссоциативное расстройство идентичности (ДРИ).

Во второй части книги ярко описана ужасающая история детства Билли. Отчим избивал и насиловал его, пока мать оставалась отстраненной и безучастной.

Детская психика не способна справиться с такими переживаниями, объяснить такую жестокость и принять тот факт, что те, от кого он сейчас зависит, представляют для него главную опасность.

Она начинает расщеплять и создавать новые альтерэго — среди них есть те, кто берут на себя всю боль, те, кто принимают роль «защитников» или принимают на себя всю внутреннюю агрессию и желание мести. Каждая из 24 личностей Билли подробно представлена в первой части книги.

В отличии от людей со здоровой психикой, личности Билли могут быть не знакомы, не знают, что делают другие и перетягивают одеяло на себя.

Сам Билли не помнит те эпизоды жизни, когда управление берет одна из них — по сути, так и работает главная защита ДРИ. Она прячет от человека то, с чем он не может совладать: воспоминания об ужасной боли или пугающее желание причинить теперь такую же боль другим.

Я читала эту книгу с особым интересом, ведь Киз провёл титаническую работу, чтобы достоверно рассказать о Билли и его диагнозе всё. В произведении почти нет художественного вымысла — что делает историю ещё более невероятной!

И если вы ещё не читали «Таинственную историю Билли Милигана», то забирайте промокод на 40% скидку на электронную и аудиоверсию книги — BILLIMILLIGAN

Активировать его можно тут ❤️

Когда речь заходит про отстаивание своих границ, умение говорить «нет» и ответственность за свои интересы — мы часто теряемся.

🙂 А каким должно быть это поведение? Не буду ли я слишком эгоистичным? Получается, можно ругаться и хамить в ответ?

Ассертивность — ответ на все эти вопросы.

Ассертивность — уверенность в себе, умение самостоятельно регулировать свои эмоции, поведение, умение отстаивать границы, а ещё независимость от оценок окружающих.

И главный камень преткновения в её развитии — это ограничивающие установки:

Вместо: я имею право изменить своё мнение
Мы думаем: если я буду менять точку зрения, то покажусь инфантильным и ненадёжным

Вместо: я могу сказать «нет»
Думаем: если я откажу, то стану грубым, ненадёжным эгоистом/ люди перестанут ценить меня

Вместо: я имею право не объяснять свои решения
Думаем: я обязан оправдываться за свои действия и не огорчать других

Вместо: я могу чего-то не знать
Думаем: я всегда должен бать компетентным и поступать правильно

Понимаете, у ассертивного человека есть право выбора, он гибкий. Поводов для агрессии или обид у него куда меньше — ведь он не загнан в угол.

Если ты умеешь уважать свои желания и свободы, то точно так же уважаешь чужие. Отношение к себе и к другим не бывает противоположенным — везде заложены одни и те же установки.

И если хотите стать стабильнее, счастливее и свободнее — начните с поиска своих вредных категоричных правил!


#помочьсебе
#бытьвзрослым

Просто захотелось оставить вам мем безусловной любви ❤️

Что ещё поможет развить ассертивность?

Поделюсь тем, что работает у меня и моих клиентов:

🙂 Перестать читать чужие мысли и брать ответственность за чужие эмоции — направьте всю эту энергию на себя!

Чтение мыслей: «он так смотрит, точно меня презирает», «ему же будет так грустно, если я откажусь» — это почти всегда ловушка и иллюзия. Но мы так увлечены этим, что на свои мысли и желания времени не остаётся.

И вот мы все играем в эту бесконечную угадайку, которая почти никогда не бывает правдивой. Кому от этого легче?

Я знаю, что иногда так невыносимо хочется помочь или быть хорошим, но не забывайте — если вы не в ресурсе, если вы вечно отрываете от себя кусок, то и помочь не сможете.

Отдавать можно только, если себя сначала наполнил.

❤️ Развивайте самосострадание

Учитесь не критиковать себя, а видеть причины: «почему сейчас я ошибся?», «почему выбираю себя?». Человеку свойственно быть неидеальным и невсемогущим. Разрешите себе быть человеком. Тогда и к другим начнёте бережнее относиться)

🙂 Практикуйте вежливые отказы

Только на практике вы сможете понять, что «нет» — это не оскорбление и не слово разрушающее мир. Иногда наше «нет» открывает больше возможностей, чем «да».

Нам — возможность выбрать себя, позаботиться о своём счастье и ресурсе. Другим — стать самостоятельнее, найти того, кто реально хочет, а не из чувства долга соглашается.

Что откликается в этом списке? Что пугает? А что вам помогло развить независимость и уважение к себе и другим?) Делитесь ❤️


#помочьсебе
#бытьвзрослым