Подстраиваемся под стандарты или кайфуем от себя? ⭐️

Почему вина — токсичное чувство?

Я стараюсь нести в массы мысль о том, что все наши эмоции — очень важны и полезны. Но есть всё-таки те, в которых застревать на стоит. Сегодня поговорим про токсичное чувство вины и его здоровую альтернативу.

Вина, как и стыд, относится к так называемым «социальным» эмоциям. Это те, что помогают регулировать наше поведение и держать его в рамках принятой «нормы».

Казалось бы, полезная штука. Но что с ней не так?

❌Вина категорична. Она мешает замечать смягчающие обстоятельства.

❌Вина не нацелена на решение проблемы. Это настолько неприятное чувство, что человек либо стремится к самобичеванию и самонаказанию, либо всеми силами пытается оправдаться, чтобы не испытывать его.

❌Вина мешает двигаться дальше. Мы застреваем в бесконечном прокручивании ситуации, а ощущение собственной плохости делает нас беспомощными.

Благо у вины есть здоровая альтернатива — раскаяние.

Раскаяние как раз не про «накажи меня», а про то «как я могу возместить ущерб?». Фокус смещается с собственной плохости на решение проблемы.

А у вас как?
Часто испытываете вину?

#эмоции

С утра заболели мышцы, думаю: «вот это здорово я потренировалась» — оказалось, заболела 👌

Но я даже немного рада, давно хотела посидеть дома и заняться рефлексией 2023. Я уже третий год подряд этому посвящаю — вспоминаю, что важного и ценного происходило в каждом месяце, как я себя ощущала, чего мне не хватило, чему научилась.

А ещё ставлю цели на следующий год. И с каждым разом у меня получается лучше и лучше. Потому что они становятся реалистичнее, гибче, детальнее. С акцентами на важном, а не на бесконечной гонке.
Вот тут я, кстати, рассказывала, как отличить экологичную цель от цели-абьюзера 😉

Пока прописывать ничего не садилась, но точно знаю, что в новому году хочу больше уделять времени своим хобби и на парт-тайм посвятить себя корпоративной психологии!

А у вас какие заветные желания, цели, хотелки?

Здравствуйте, у нас ночной ребрендинг 🎁

У меня, кстати, есть ещё одна мечта — хочу обустроить нашу семейную дачу 💬

Так сложилось, что я много переезжала и из всех мест, где я росла, где остались воспоминания о детстве, о семье — осталась только она. Для меня это большая ценность. Я люблю свою историю.

План этот, конечно, грандиозный, работы там много. Но совсем недавно судьба свела меня с Ольгой — ландшафтным дизайнером и автором курса «дизайн участка шаг за шагом». А я такой человек, который всё новое любит делать сам, своими ручками, учиться, разбираться, щупать.

Дом я на даче, конечно, сама не построю, а вот советов про сад уже насохраняла 🌸

Для таких фанатов структуры, как и я, у Ольги есть целый пост с шагами по обустройства своего личного Эдема или вот супер подборка растений, чтобы у вас круглый год что-то красивое под окном росло, а не одни серые палочки торчали. Мне зимой и осенью этого сильно не хватает 😐

А ещё мне конечно, очень откликается подход Оли — из трудоголика в человека, который разрешает себе не закрывать 100500 галочек в todo list. Приятно окружать себя людьми, которые транслируют бережное, здоровое отношение к себе.

Так что искренне советую вам канал Ольги, по всем фронтам попадание 🖤

Под конец года многие особенно остро чувствую нехватку сил. Но виноваты в этом не только рабочие дедлайны, поиски подарков и праздничная суета 😠

Кучу ресурса забирают у нас коварные ментальные ловушки. Давайте сегодня разберёмся — что это за звери такие?

📌Упорство из чувства долга. Когда продолжаешь работать над тем, что уже потеряло свою ценность. Просто, чтобы закончить для галочки. Потому что «ну кто я, если брошу на полпути?» или «я уже столько сил вложил, надо доделывать». Подробно о вреде «упорства» рассказывала тут.

📌Амплификация — прикладывать больше усилий, чем надо для достижения цели. Когда пытаемся убить муху кувалдой. Сработает? Сработает! Но можно было и газеткой)

Мы любим усложнять. Вместо того, чтобы сходить на свидание, мы решаем, что сначала нам надо прикупить новой одежды. А для этого надо сначала похудеть. Значит надо сменить работу, чтобы было больше денег на тренера и зал.

Улавливаете? Вместо того, чтобы взять и сделать, мы придумываем себе какой-то очень извилистый и трудный путь. Так и не достигая изначальной цели.

📌Фиксация. Пока мы ждём чего-то и «убиваем» время, вместо того, чтобы заняться чем-то ещё. Например, когда ждём ответ на важное сообщение. Мы замираем, проваливаемся в тревогу. Мы ждём!

Хотя это время можно было бы посвятить теми приятным мелочам, которые всегда откладывали.

📌Беспокойство — тоже фиксация. Мы бессмысленно и непродуктивно думаем о тех неприятностях, на которые не можем повлиять.

Или о тех, что вообще ещё даже не случились — совершаем ошибку опережения. Решая и обдумывая всё на 1000 шагов вперёд, мы тратим кучу сил, ещё не имея актуальных данных и контекста. В итоге большая часть таких решений будет бессмыслена.

📌Ожидания. Хорошо знать, чего хочется, но перебарщивать не стоит. Реальность обычно оказывается менее красочной, чем наше воображение. Фильм скучнее, люди несовершеннее, вечер хуже. Ожидания обрекают нас на разочарование.

Ну что, знакомы вам эти ребята?)

У меня тут на просторах ютуба появился новый канал-любимчик 📺

Даже захотелось поделиться одним выпуском с вами — про наш мозг.

Во-первых, приятно послушать умных людей, Дубынин — это вообще находка для тех, кому надо просто о сложном (а мало что сложнее человеческого мозга).

Во-вторых, полезно знать, как устроен наш котелок, если хочется жить с ним в гармонии и счастье!

Давненько у нас тут не было рубрики #киноразбор

Есть пожелания для обзоров и главные фильмы-претенденты? Делитесь 👩‍💻❤️

А пока выбираем фильм для обсуждения — самое время вспомнить про незыблимую рождественскую классику 🕯️

Я все новогодние фильмы уже до дыр засмотрела, поэтому делюсь с вами полезной находкой — пересмотреть любимую классику в оригинале и заодно подтянуть свой инглиш 😎

У the school есть целый advent-канал, где они делятся классными бесплатными подарочками. Один из них как раз про лайфхаки для изучения языка по фильмам. Ну просто прелесть!

Итоги года — подводить или нет? 🤷‍♀

Сейчас вокруг этой темы много хейтеров, мол: «подводить итоги года очень вредно для психики и самооценки».

Я с этим не очень согласна. Потому что возможность рефлексии — большое пространство для роста и изменений. Если я чего-то не осознаю, я не могу этим управлять и менять.

Вопрос в том, как эти итоги подводить, чтобы себя не демотивировать, а наоборот?

1️⃣ Сфокусируйтесь на себе

Не надо лишний раз читать про чужой успешный-успех и оценивать себя чужими критериями. Подумайте, что важно именно для вас?

2️⃣ Расставьте акценты на положительном

Что у вас получилось? За что вы благодарны себе, людям или году? Отличным решением будет записать по разным сферам, что изменилось в вас настоящем по сравнению с вами в начале года.

3️⃣Вспомните, как ощущали себя

Что радовало вас? Что наполняло силами? А что наоборот их отнимало?
Можно прям по месяцам выписать самые приятные события, яркие моменты, важные мысли или то, что хотели бы исправить в новом году.

Подводя итоги, мы часто сравниваем себя с другими, оцениваем только внешние события и цифры. Но очень важно и то, что у вас внутри.

И у меня есть классная идея — до нового года я здесь буду делиться классными экологичными способами подвести итоги года, порефлексировать и спросить себя о действительно важном!

Делаем? Тогда жмите 🐳

#помочьсебе

«И скупо дорожи недорогим»

Ещё во времена школы я превратила эту строчку Бродского в личный девиз. Она всегда подсвечивает мне важность того, что уже «приелось», что кажется обыденным или незаметным.

А со временем этого становится очень много — от красоты какого-нибудь листочка на дереве, до окружающих нас людей и личных маленьких побед.

Поэтому одна из моих любимых техник для подведения итогов года — это вспомнить всё, что было, правда, ценно.

Можно завести себе красивую коробочку, купить пробковую доску или выделить разворот в дневнике. И прикрепить туда все счастливые напоминания: о людях, которые вас поддерживают, о приятных путешествиях, походах в кино, о новых инсайтах и открытиях. В общем обо всём, что в процессе могло казаться мелочью, но на самом деле заставило вас улыбнуться и ощутить внутреннюю силу.

Это могут быть фото, стикеры с заметками и воспоминаниями, билетики в кино и другие мелочи.

Во-первых, так вы научитесь смещать фокус с оценки себя только в цифрах и сравнениях.

Во-вторых, у вас появится наглядная карта ваших ресурсов, куда можно заглянуть в трудные времена ❤️❤️

#помочьсебе

Мы или не мы? 😊

Под мемом хочется оставить дружеское напоминание о том, что если вы в предновогоднем огне, то гораздо важнее дать себе выдохнуть. А итоги года, оставшиеся дела и завоевание мира доживут и до января!