Остановиться, чтобы почувствовать

Трудно услышать свои желания, если в голове вечный «шум». Знаете, как сутками выключенный у бабушки телевизор.

Вещают о разном: «все всего добились, а ты нет», «как угадать желания всех близких за минуту», «почему мужик в метро так смотрел?», «пять лет назад надо было ответить по-другому»

И знаете, почему этот шум никогда не замолкает? Мы не умеем отдыхать.

Если с физическим восстановлением дела худо-бедно у всех складываются. То с когнитивным и эмоциональным вообще беда.

- нет, Даш, ну я же сплю по 10 часов в день, на заводе не пахаю, работаю из дома, чего я вечно измотан-то?

Потому что процессы в нашей голове загружают нас не хуже любых физических нагрузок. Проснулись — тревожимся о будущем, засыпаем — грустим о прошлом.

Какой тут отдых? Какие желания?

Поэтому в следующем посте предлагаю разобраться, что такое вообще полноценный отдых и как он помогает услышать себя 💖

Какой бывает отдых?

🌟 Физический

- полноценный сон
- любые расслабляшки: массажи, спа, ванна, игольчатые коврики

📚 Когнитивный

- медитации (причем не обязательно профессиональные, подойдёт даже прогулка в парке, без музыки телефона — тут главное быть «здесь и сейчас», сосредоточиться на каком-то объекте или дыхании)
- дневник рефлексии (когда всё, что в голове, выписываете на бумагу или в заметки)
- диджитал детокс (остановите поток информации)

🕯️Сенсорный

дать отдохнуть органам чувств, которые вы часто задействуете (например, глазам от экранов) и подключить те, что реже используете: сходить на аромотерапию, в музей или ресторан «в темноте», на мастер-класс по лепке

❤️ Эмоциональный

Часто в отпуск или в выходные мы отправляем за впечатлениями — активный туризм, выставки, прыжки с парашютом 😅

так вот иногда этого делать не надо — время от времени нам надо побыть в эмоциональном спокойствии, в стабильности и рутине

🌟 Социальный

Тут всё просто — иногда надо побыть с самим собой

🖼Креативный

Любое творчество: можно каждый раз пробовать новое, можно выбрать одно любимое хобби. Это отличная возможность «размять» мозг и выразить всё «невыражаемое» словами и буквами

Ну что, каким видом отдыха пренебрегаете чаще всего?

С отдыхом разобрались, но дальше идёт ещё одна важная задача — найти на него время

Вообще с заботой о своём ментальном состоянии есть большая проблема — это неосязаемая штука. Мы не видим последствия переработок или бесконечной тревоги здесь и сейчас. Не замечаем, как чужие проблемы и желания сдвигают наши границы. Хорошо бы, чтоб они как разметка на дороге. Но ведь их не видно, а почувствовать бывает трудно.

Потому что мы с детства привыкли эти границы двигать, а не отстаивать. Моя коллега написала хороший пост, о том, как «дружба» мамы и ребёнка потом аукается.

И вот, чтобы в борьбе за это ментальное здоровье не проиграть — важно иметь поддержку. Человека, рядом с которым безопасно изучать себя, узнавать как можно, и что там, как в этой психике устроено.

Поэтому сегодня я к вам с полезной рекомендацией — каналом Евгении Рожковой.

В блоге она освещает очень важные темы: почему партнёр вас не слышит, как устроена психология денег и какими разными бывт отношения родителей и детей.

Сохраняйте, чтобы найти ответы на самые важные вопросы 📌

Что за зверь такой — психологические настольные игры? 🌟

В психологических настолках, как и в обычных у вас есть игровое поле, задания и цель игры.
Каждая из них обычно под свой запрос — работа с внутренним ребёнком, самооценкой, деньгами ну, и чему ещё душе угодно)

Такой формат — интересная возможность «раскопать» что-то о себе. Найти «мишени» для терапии, словить популярный нынче инсайт, и в целом получше узнать себя в разрезе какой-то сферы.

Плюс настолки в том, что есть понятная логика, готовый «маршрут» и вопросы. Не надо долго плутать по коридорам подсознания и выдумывать, куда бы пойти. Есть запрос — есть инструкция. И всё это в довольно приятном формате дружеских посиделок) Где о себе можно узнать что-то через других игроков.

Никакую терапию такие игры (не смотря на уверения некоторых гуру) не заменят, но закрыть лёгкий запрос и наметить цели работы — однозначно!

Так что я решила проводить такие игры для вас. Скоро выдам тут все явки и пароли — где, когда, сколько, для кого 👈

А пока поделитесь, на какую тему такая игра была бы для вас интересной?)

«Кто я?», — вопрос, выстреливающий прямо в голову, под светом яркой лампы в допросной. Или прячущийся в закоулках, и на его поиски ты берёшь карманный фонарик, а то и вовсе спички. ⠀
⠀
Так или иначе, ты сумел перевести фокус внимания на себя. Дальше пойдут вопросы:⠀
⠀
Зачем я делаю так, а не иначе? Чего я на самом деле хочу? ⠀
Какие из всех этих желаний мои? ⠀
Туда ли я иду? ⠀
⠀
Их много, все куда-то копают, мало-помалу распутывая клубок истины. Молодость — лучшее время для поиска ответов или хотя бы для возникновения вопросов. ⠀
⠀
Это шанс не пойти по чужому пути, шанс перестать бояться. Научиться не испытывать стыд или дискомфорт. Это история про умение находить себя. ⠀
⠀
Когда живешь на автомате, даже не задумываешься, что означают твои поступки на самом деле. Как каждый из них оказывается маленьким посланием твоего подсознания. ⠀
Давай начнём их расшифровывать? ⠀
⠀
Заведём дневник, запишем туда все действия за день и спросим себя: «я действительно хотел сделать это? Какая потребность прячется за моими поступками?»
⠀
Будет много сюрпризов. Там прячутся наши хотелки и боли, слабые места и точки роста. ⠀
⠀
Нужно изучать себя, не бояться идти по своему пути и не оправдать чьих-то ожиданий. Не нужно также строить их по отношению к другим людям. Не нужно врать и бояться.

Нужно каждый день отвечать себе на вопрос: ⠀
«а кто я?»

Такое вот напоминание себе и вам из 2019 ✉️