🎙️ «جمعه‌های نیک»

جایی برای سؤال‌های شما و پاسخ درمانگران نیک‌اندیشان.

جواب یکی از سؤال‌های پرتکرارتون رو با هم می‌شنویم 👇

@banikandishan

❓ سؤال شما:

وقتی همسرم مقابل خانواده‌ش از من دفاع نمی‌کنه، چکار کنم؟

👤 پاسخ از دکتر سعید بهزادی‌فرد

@banikandishan

وقتی یک نفر کاری می‌کنه
که دیگه خودت رو مثل قبل نبینی،
چطور عزت‌نفست رو دوباره بسازی؟

ممکنه اون آدم پدرت باشه،
همسرت، دوستت، خانواده همسرت
یا حتی همکارت.

گاهی کم‌کم به این باور می‌رسی:

«ارزش من، به نظر این آدم درباره من بستگی داره.»

@banikandishan

ببین ارزش خودت رو دقیقاً
به چه چیزی یا کسی گره زدی

مثلاً:

«اگر رئیسم از کارم راضی نباشه،
پس من آدم توانمندی نیستم.»

«اگر خانواده همسرم منو قبول نکنن،
پس حتماً یه ایرادی در من هست.»

باید اول بفهمی:

«من ارزش خودم رو به چه چیزی مشروط کردم؟»

@banikandishan

یک اتفاق بد رو از «تعریف خودت» جدا کن

«دوستم منو نادیده گرفت»

با این فرق داره که:

«من ارزش دوست داشته شدن ندارم.»

اتفاق می‌تونه واقعاً دردناک و حتی ناعادلانه باشه؛
اما لازم نیست تبدیل بشه به
یک حکم کلی درباره خودت.


@banikandishan

یک «خودِ مستقل از آن رابطه» بساز

اگر تمام ارزشمندی تو از یک رابطه میاد،
هر اتفاق در اون رابطه می‌تونه تو رو بالا و پایین کنه.

پس عمداً بخش‌هایی از زندگی‌ات رو دوباره فعال کن
که ارزش تو در اون‌ها وابسته به نظر همان آدم نیست:

دوستی‌هایی که در آن پذیرفته می‌شی.
کارهایی که در آن احساس توانمندی می‌کنی.
تصمیم‌هایی که خودت می‌گیری.
مرزهایی که خودت تعیین می‌کنی.
و رابطه‌هایی که در آن لازم نیست برای ارزشمند بودن، تأیید بگیری.


@banikandishan

هدف اینه که به جایی برسی که:

«نظر تو می‌تونه روی من اثر بذاره؛
اما دیگه تعیین نمی‌کنه
من درباره خودم چی باور کنم.»

اگه تو هم می‌خوای به این
نقطه برسی، لایک کن ❤️

@banikandishan

وقتی اضطراب شب‌ها خودش رو نشون میده...

گاهی فکر می‌کنیم «خوب نمی‌خوابم» فقط یه مشکل مربوط به خوابه؛
در حالی که اضطراب می‌تونه یکی از دلایل اصلی این بی‌خوابی‌ها باشه.

@banikandishan

📚 پنج زبان عشق نوجوانان

✍️نوشته‌ی گری چاپمن

کتابی درباره اینکه چرا گاهی محبت ما به نوجوان، آن‌طور که انتظار داریم به او منتقل نمی‌شود؛ و چطور می‌توانیم زبان عشق او را بهتر بشناسیم.

#معرفی_کتاب

@banikandishan

اگر پدر یا مادر یک نوجوان هستید و گاهی احساس می‌کنید:

• با وجود محبت و توجه، از شما فاصله گرفته
• نمی‌دانید چطور با او ارتباط بگیرید
• در برخورد با خشم و استقلال‌طلبی‌اش سردرگم می‌شوید
• یا احساس می‌کنید دیگر مثل قبل نمی‌توانید با هم راحت حرف بزنید

این کتاب می‌تواند برایتان مفید باشد.

گری چاپمن در این کتاب پنج زبان عشق را معرفی می‌کند و به والدین کمک می‌کند زبان عشق نوجوانشان را بهتر بشناسند و رابطه صمیمی‌تری با او بسازند.

📌 مناسب برای والدین و هر کسی که با نوجوان‌ها سروکار دارد.

@banikandishan

وقتی زندگی یه مشت محکم می‌کوبه توی صورتت، چی کار می‌کنی؟ 🥊

همه‌مون یه جایی از زندگی، سیلی‌های سختی خوردیم؛
سوگ، طلاق، شکست، بیماری یا یه اتفاقی که اصلاً انتظارش رو نداشتیم.

دکتر «راس هریس» توی کتاب «سیلی واقعیت» بهمون می‌گه بعد از این ضربه‌ها، چطور دوباره خودمون رو جمع کنیم و روی پامون بایستیم.

این کتاب در واقع یه جعبه‌ابزار علمیه برای وقتی که زندگی سخت می‌شه و دردهاش از چیزی که فکر می‌کردیم بیشتره.

قراره توی ۴ قسمت، ۴ اصل مهم و کاربردی این کتاب رو با هم مرور کنیم. ⬇️

❓سخت‌ترین «سیلی»ای که تا حالا از زندگی خوردی چی بوده؟
اگه دوست داشتی، برامون بنویس. 👇


@banikandishan

اول با خودت مهربون باش، بعد لنگر بنداز 🤍

✅ اصل اول: شفقت به خود (Self-Compassion)

وقتی بین چیزی که می‌خواستیم و چیزی که اتفاق افتاده فاصله زیادی می‌افته، ذهنمون شروع می‌کنه به سرزنش، مقایسه و نشخوار فکری.

خیلی وقت‌ها هم برای فرار از این درد، به رفتارهای اجتنابی پناه می‌بریم:

🔹مصرف افراطی
🔹انکار
🔹غرق شدن توی کار
🔹تنهایی و انزوا

اما شفقت به خود یعنی: 🤍

بپذیریم که «با این شرایط، طبیعیه که درد داشته باشم.»

و به‌جای اینکه خودمون رو متهم کنیم، با خودمون مثل یه آدم آسیب‌دیده رفتار کنیم.


@banikandishan

✅ اصل دوم: لنگر انداختن (Anchoring)

هیجانات شدید مثل طوفانن. 🌪️

اگه باهاشون درگیر بشیم یا بخوایم کنترلشون کنیم، بیشتر غرق می‌شیم.

در ACT، با کمک توجه‌آگاهی (Mindfulness) برای «لنگر انداختن در لحظه حال» استفاده می‌کنیم:

🔹توجه به نفس کشیدن
🔹حس کردن تماس پا با زمین
🔹مشاهده افکار بدون درگیر شدن باهاشون

🔹هدف این نیست که درد رو از بین ببریم؛

هدف اینه که درد، فرمان زندگی‌مون رو به دست نگیره.

@banikandishan

✅ اصل سوم: زندگی بر اساس ارزش‌ها

در دل بحران، می‌خوام چه جور آدمی باشم؟ 🧭

بعد از اینکه درد رو پذیرفتیم و هیجان‌مون رو تنظیم کردیم، سوال اصلی اینه:

«می‌خوام توی مواجهه با این بحران، چطور رفتار کنم؟»

ACT بین «هدف» و «ارزش» یه تفاوت مهم می‌ذاره:

🔹هدف، چیزیه که می‌تونیم بهش برسیم.
🔹ارزش، جهتیه که می‌خوایم توی زندگی داشته باشیم.

ممکنه عزیز از دست رفته‌مون برنگرده؛
اما هنوز می‌تونیم مهربان، مسئول یا مقاوم باشیم.

ارزش‌ها مثل قطب‌نمای ما هستن؛
نمی‌ذارن بحران، هویت‌مون رو ازمون بگیره.

@banikandishan

✅ اصل چهارم: یافتن گنج (اما نه زودتر از موعد)

مثبت‌اندیشیِ زودهنگام، می‌تونه بی‌رحمانه باشه. 💎

یکی از مهم‌ترین نکات کتاب اینه:

«یافتن معنا یا گنج، آخرین مرحله‌ست؛ نه اولین واکنش.»

جمله‌هایی مثل:

«هرچی نکشتت، قوی‌ترت می‌کنه.»
«حتماً حکمتی داشته.»

اگه قبل از اینکه درد آدم رو بشنویم و بپذیریم گفته بشن، می‌تونن احساسش رو بی‌ارزش کنن.

اما وقتی:

🔹دردمون رو پذیرفتیم
🔹با خودمون مهربون بودیم
🔹بر اساس ارزش‌هامون عمل کردیم

اون‌وقت می‌تونیم بپرسیم:

«توی دل این رنج، چه چیزی هنوز ارزش قدردانی داره؟»

این گنج می‌تونه:

▫️حمایت یه دوست
▫️رشد درونی
▫️همدلی عمیق‌تر با دیگران باشه.


گنج‌یابی، انکار درد نیست؛
همزیستی با آن است. 🌱

@banikandishan

❇️ چهار ستون عبور از «سیلی واقعیت»:

1️⃣ شفقت به خود
2️⃣ لنگر انداختن در لحظه حال
3️⃣ زیستن بر اساس ارزش‌ها
4️⃣ یافتن گنج پس از پذیرش رنج

📚 کتاب: سیلی واقعیت

✍️ دکتر راس هریس

رویکرد: ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)

@banikandishan