За последние 150–200 лет человек в среднем стал выше. Знали об этом? Это один из самых наглядных биологических маркёров того, как меняет нас питание, медицина и образ жизни.

Рост, в данном случае, - это не про «генетику». Генетика меняется очень медленно, например, в нас до сих пор есть немного генов неандертальцев и питекантропов. А рост изменился довольно быстро. Значит, всё дело в условиях жизни.
И в первую очередь — в питании.

Если посмотреть на данные по Европе, например, Нидерланды — там одна из самых высоких наций сегодня — за последние два столетия средний рост увеличился примерно на 15–20 см. Исследователи связывают это с улучшением качества питания, доступность животного белка (мяса и молочных продуктов), снижением инфекционной нагрузки и в целом с ростом уровня жизни.

Ещё один показательный пример — Япония. До середины XIX века рацион японцев был преимущественно растительным, с минимальным количеством животного белка, и то в основном рыба. После периода Мэйдзи началось постепенное внедрение мяса, молочных продуктов, увеличение калорийности рациона. И уже за XX век средний рост японцев увеличился примерно на 10–15 см. Это всего за два - три поколения.

Исследования науки о росте показывают, что ключевые факторы здесь:
🚀 достаточное количество белка, особенно животного
🚀 достаточная калорийность рациона
🚀 большее количество микроэлементов в рационе (цинк, железо, йод)
🚀 отсутствие хронического дефицита
🚀 снижение инфекционной нагрузки
🚀 нормальный сон и гормональная регуляция

То есть рост — это прямое отражение того, в каком состоянии живёт организм.
Мы стали выше.
Но стали ли мы здоровее?
Сегодня у нас есть еда. Много еды. Порой даже оооочень много еды. Много калорий. Или очень много.
Но это не равно питание.
Можно получать калории и оставаться в дефиците.
Можно есть регулярно и при этом не закрывать базовые потребности организма.

Какой интересный парадокс: с одной стороны, я говорю, что рост увеличился из-за УЛУЧШЕНИЯ питания,
с другой — растёт количество хронических заболеваний из-за УХУДШЕНИЯ того же питания. Как так?

🎯 инсулинорезистентность
🎯ожирение
🎯 дефициты
🎯 нарушения щитовидной железы
🎯 хроническая усталость

Почему?

Потому что питание — это не просто "есть достаточно".
Это есть качественно и, главное, полноценно. И вовремя.

Рост ребёнка — это маркёр.
А здоровье взрослого — это результат.

Если в детстве не хватает белка, микроэлементов, жиров, если есть хронический стресс, нарушения сна, скачки глюкозы, то организм может вырасти, но не сформироваться полноценно.
А дальше начинается взрослая жизнь, в которой:

🤷‍♀️ питание хаотичное
🤷‍♀️ стресс хронический
🤷‍♀️ дефициты накапливаются
🤷‍♀️ надпочечники перегружены
🤷‍♀️ гормональная система нестабильна

Помните, что количество еды не равно качеству здоровья. И это нет тот случай, когда количество переходит в качество.

И если лет 200 назад и ещё ранее основной проблемой был простой дефицит калорий, то сегодня — дефицит нутриентов в питании и несоответствие структуры питания образу жизни.

Мы едим много, но не питаем себя.
Надо понимать: что вы едите, зачем вы это едите и как это влияет на ваш организм. И какие будут последствия.

Потому что тело всегда отражает условия, в которых оно живёт.
И если мы хотим не просто быть выше питекантропов и неандертальцев, а быть устойчивыми, энергичными и здоровыми, без системного подхода к питанию, дефицитам и образу жизни это невозможно.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Если вы хотите ответственно подойти к восстановлению и сохранению своего здоровья и молодости, то приходите на бесплатный урок "Кишечник - всему голова" 30 марта в 19:00 🤍

🤍 ПОДАРОК за регистрацию🎁 мини-гайд - "ферменты для ЖКТ"

Курс "Здоровый ЖКТ" 6-17 апреля

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

Незаменимый витамин для пожилых родителей!

«Доктор, почему вроде всё в порядке — анализы неплохие, питание нормальное, а энергии всё равно мало?»

🔋Ответ часто лежит на уровне митохондрий.

🦠Коэнзим Q10, или убихинон — это одна из ключевых молекул энергетического обмена. Именно он участвует в цепи реакций, благодаря которым в митохондриях синтезируется АТФ — основная «энергетическая валюта» клетки.

✔️Через этот процесс производится около 95 процентов всей клеточной энергии.

Когда уровень Q10 снижается — а это происходит с возрастом, при хроническом стрессе, воспалении, приёме статинов, заболеваниях сердца — клетки начинают работать менее эффективно. Появляется усталость, снижается выносливость, хуже восстанавливаются ткани.

🔋Поэтому коэнзим Q10 — это не просто «витамин для энергии». Это молекула, которая напрямую влияет на работу митохондрий, сердца, сосудов и иммунной системы.

Что делает CoQ10

⚡ уменьшает гипоксическое повреждение тканей при недостатке кислорода
⚡ участвует в синтезе АТФ и повышает клеточную энергетику
⚡повышает толерантность к физическим нагрузкам
⚡ поддерживает работу сердца и сосудов
⚡ действует как мощный антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы
⚡ поддерживает иммунную систему и помогает организму справляться со стрессовыми нагрузками

💟Особенно важен Q10 для сердечной мышцы. Миокард — один из самых энергозависимых органов организма, и дефицит коэнзима Q10 напрямую отражается на его работе.

Поэтому я регулярно использую и рекомендую его в схемах поддержки при:

⏩усталости и снижении энергии
⏩кардиологических рисках
⏩приёме статинов
⏩повышенных физических нагрузках
⏩возрастных изменениях

мой любимый Q10 от Ruketo теперь в стекле.
Смотреть можно здесь

Пить или не пить? Омепразол с НПВС

⬇️
Прихватило спину, заболел зуб, длительные хронические боли, травмы. В этих и многих других случаях назначаются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
Большинство препаратов влияют на циклооксигеназу (ЦОГ-1) и блокируют выработку защитных простагландинов. За счёт местного увеличения количества простагландинов мы и испытываем боль.
ЦОГ-1 - важный фермент, благодаря которому вырабатывается защитная слизь в желудке, создавая барьер между тканями желудка и соляной кислотой из желудочного сока.
Ингибиторы протонной помпы (ИПП, например, омепразол) - это препараты, снижающие выработку соляной кислоты в желудке, тем самым снижая рН желудочного сока.
Совместное назначение НПВС и ИПП призвано не допустить рецидива проблем с желудком. У ЛИЦ ИЗ ГРУППЫ РИСКА.
Давайте поподробнее на этом остановимся.

В группу риска входят:
🔴возраст >60 лет;
🔴язвенная болезнь в анамнезе;
🔴применение относительно более токсичных НПВС;
🔴высокие дозы НПВС (или сочетанное применение 2-х и более НПВС);
🔴сочетанное применение антикоагулянтов и/или кортикостероидов;
🔴длительность применения НПВС;
🔴инфекция H. pylori;
🔴курение;
🔴злоупотребление алкоголем.
Всё. В этом списке нет людей с частой изжогой, вздутием... А знаете почему?

Потому что зачастую такие симптомы, как:
➡️изжога;
➡️кислая или горькая отрыжка, а также отрыжка воздухом;
➡️жжение в горле, за грудиной;
➡️дискомфорт в животе после еды;
➡️тошнота после приёма БАДов, лекарств, пищи (особенно мяса и др. белков);
➡️метеоризм, нарушения стула, недопереваренные кусочки пищи в каловых массах;
➡️дисбактериоз, кандидоз;
➡️кислый вкус во рту;
➡️анемия (в первую очередь ЖДА) и В12-дефицит;
➡️акне, розацеа, купероз.
Это всё признаки рефлюкса и /или гипоацидности.

Работа наших сфинктеров между желудком и пищеводом, а также желудком и двенадцатиперстной кишкой (ДПК) в прямой зависимости от кислотности желудочного сока (в норме рН < 2, то есть очень он очень кислый).

Узнали в этих симптомах себя?
А теперь представим. Пришли вы на приём с невралгией. Врач вам выписывает уколы или таблетки диклофенака (не особо важна форма выпуска) и спрашивает, есть ли проблемы с желудком?
Действительно, у вас бывает изжога и довольно часто. Врач выписывает в добавок омепразол.

У него есть стандарт: назначать ИПП совместно с НПВС при рисках, связанных с ЖКТ. Но врач-невролог не заморачивается, снижена у вас кислотность желудочного сока или повышена.

Что мы имеем в итоге?
Гипоацидность за счёт приёма ИПП усугубляется, защитная функция слизистого барьера желудка снижается. Жёлчь вместо работы в ДПК из-за приоткрытого сфинктера забрасывается в желудок, тем самым ещё сильнее раздражает его.

ГЭРБ усугубляется. Из-за гипоацидности страдает и иммунитет. Ведь нормальная кислотность желудочного сока препятствует проникновению бактерий и размножению грибков.

Человек, принимающий ИПП, имеет повышенную проницаемость кишечника. В его кровоток устремляются токсины, ксенобиотики, аллергены.
А потом мы удивляемся росту количества аутоиммунных заболеваний, называем их болезнями 21 века.
ИПП являются препаратами выбора ленивых людей. Они говорят: "Выпью таблетку омепразола и ем что хочу!".

Более того, важно понимать, что в 90% случаев можно избежать приёма и НПВС, и ИПП в принципе. Если грамотно лечить заболевания, которые вызывают боль, если менять своё питание, свой образ жизни, восполнять дефициты, то необходимости и в тех, и в других препаратах нет.

Отвечая на вопрос вначале поста: пить или не пить омепразол с НПВС, могу ответить только то, что ваше здоровье и качество жизни - это полностью ваш выбор и решение. Ключ к здоровью - в знании, а дальше дело за вами.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩Чтобы узнать, какие ещё методы лечения медицины стандартов губительно действуют на ЖКТ и что с этим делать, приходите на курс "Здоровый ЖКТ" 6 - 17 апреля

🤍 ПОДАРОК за покупку 🎁 гайд - "ТОП добавок для ЖКТ"

Бесплатный урок "Кишечник - всему голова" в записи

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

В моём канале МАКС дарю гайд ⤵️
«КОЖА ПОСЛЕ 35: нутриенты, питание и привычки, которые реально работают».

Скорее подключайтесь и скачивайте гайд https://max.ru/biohackingschool

🎁 Да что ж такое, в МАКС ПШБ снова подарки ❤️‍🔥

На этот раз гайд по витаминам!
Должен быть в каждом доме 😍

Скорее присоединяйтесь и забирайте:

Бегу за подарком

Я сегодня встретилась с одной своей знакомой, она владелица книжного магазина. Моя тёзка Ирина. И она показала мне книгу, которую она сейчас читает. Книга о том, как жили поэты Серебряного века.

Спросила меня, что читаю я. Я говорю, в основном научпоп, философское, умное, причём десять книг одновременно, лежат в спальне, читаю перед сном понемногу с удовольствием. А художественную литературу я очень много читала в детстве. Ну и, собственно говоря, я считаю, что художественную литературу нужно очень активно, интенсивно и много читать именно в детстве и юном возрасте.

И мы с ней разговорились о книгах, а потом — о детях. О том, что тема счастливых детей (да и в целом, счастливых людей) сейчас очень актуальна. Многие стремятся вырастить детей известных, успешных, ярких.

Но если вернуться к поэтам Серебряного века, о которых мы говорили, возникает очень интересный вопрос.
Они были известными. Яркими. Звонкими.
Но были ли они счастливыми?

Чаще всего — нет.

Потому что для того, чтобы творить, они качались на эмоциональных качелях. И это, кстати, касается не только поэтов. Очень многие творцы чего-то прекрасного — это люди, живущие в драме. Они творят на трагедии, на напряжении, на внутреннем конфликте.

А если этой драмы нет, они её создают. Иногда бессознательно, иногда вполне осознанно. Через сложные отношения, через безответную любовь, через разрушительные сценарии, через вещества, расширяющие сознание, начиная с алкоголя и далее по списку.

И вот Ирина как раз говорит о том, что многие поэты Серебряного века были замечены либо в сложных связях, либо в злоупотреблении. И это не случайность. Это способ поддерживать ту самую внутреннюю амплитуду, из которой рождается творчество.

И здесь мы снова вернулись к теме детей.
Потому что качественная художественная литература по возрасту — это не просто книги. Это некий тренажёр психики. И это способ прожить эмоции, не разрушая свою жизнь.

Когда ребёнок читает, он вместе с героем проходит через любовь, страх, предательство, выбор, ошибку, потерю. Его нервная система знакомится с этим эмоциональным спектром, но в безопасной форме.

Когда формируется кора головного мозга, когда закладываются паттерны, стереотипы восприятия и реакции, важно дать ребёнку этот опыт.

Чтобы к зрелым годам у него было внутреннее понимание: какие эмоции он действительно хочет проживать в своей жизни, а какие — нет.

Потому что вряд ли кто-то осознанно выбрал бы прожить судьбу Анны Карениной. Или пройти путь Раскольникова.

Но многие люди, не имея этого внутреннего опыта, не имея прожитых через литературу эмоциональных сценариев, вдруг начинают проживать их в реальности. С полной вовлечённостью, с разрушением, с последствиями.

И тогда жизнь становится тем самым романом, но уже без возможности закрыть книгу.

Поэтому, друзья, обязательно читайте художественную литературу вместе с вашими детьми.
Читайте в их детстве, в юности, в отрочестве.

Для того чтобы они знакомились с разнообразным эмоциональным спектром.
Для того чтобы их психика училась.
Для того чтобы у них была подготовка к жизни.

И для того чтобы они понимали, какие эмоции действительно составляют счастье, а какие ведут к трагедии, беде и проблемам.

Потому что счастливый человек — это не тот, кто никогда не сталкивался с болью.
Это тот, кто понимает её природу и умеет выбирать, как ему жить.
Поэтому желаю вам всем хороших книг.

🤩🤩🤩🤩🤩 Если вы сейчас находитесь в точке, где хочется не просто читать, а глубже понять, как формируется внутренний эмоциональный фон и что на самом деле ведёт к состоянию счастья, я жду вас на проекте "Метафизика Счастья" с 27 апреля

И, кстати, про счастье книг не пишут. Не интересно. Счастье обычно тихое и простое. А качаться на качелях драмы - не про счастье.

😴 Постоянная усталость. Как себе помочь?

🟢 Таблетка от усталости
🟢 Стресс и надпочечники
🟢 Железодефицитная анемия
🟢 Щитовидная железа. Перезагрузка
🟢 Мелатонин
🟢 Базовые дефициты
🟢 Митохондрии. Батарейки жизни
🟢 Дофаминомания
🟢 Гомоцистеин. Мутации фолатного цикла

Вокруг одни подлецы и предатели?

Полезные статьи о здоровье ➡️ на нашем сайте https://irina-baranova.ru/read/