16. Аутоиммунные заболевания
При аутоиммунных процессах эндотелий может повреждаться антителами, иммунными комплексами и хроническим воспалением.
Особое место занимает антифосфолипидный синдром, где эндотелиальная активация сочетается с выраженной склонностью к тромбозам.
17. Лекарственные препараты
Наиболее известны некоторые противоопухолевые препараты, способные оказывать прямое или опосредованное сосудистое токсическое действие.
Отдельные иммуносупрессоры, некоторые НПВП и ряд других препаратов могут влиять на давление, почечную функцию, коагуляцию или непосредственно на эндотелиальную регуляцию.
Здесь особенно важно оценивать не один препарат, а всю лекарственную нагрузку пациента и взаимодействия между препаратами.
18. Эндокринные дизрапторы
Бисфенолы, фталаты и некоторые другие вещества способны вмешиваться в гормональные и метаболические сигнальные пути.
Их вклад в сердечно-сосудистый риск изучается, однако наиболее убедительная логика сегодня связывает хроническую экспозицию с метаболическими нарушениями, воспалением и оксидативным стрессом.
19. Недостаточность отдельных нутриентов
Магний, цинк, селен и компоненты антиоксидантной системы участвуют в ферментативной защите клетки и сосудистой регуляции.
Но здесь важно не переворачивать причинность: дефицит микроэлементов может ухудшать устойчивость эндотелия к повреждению, однако при наличии курения, гипертензии или диабета восполнение магния не отменит действие основных факторов риска.
20. Генетическая предрасположенность
Генетические варианты могут влиять на активность эндотелиальной NO-синтазы, антиоксидантных систем, липидного транспорта и воспалительной реакции.
Но генетика чаще определяет степень уязвимости, а не неизбежность заболевания. Один и тот же генетический фон может реализоваться совершенно по-разному при разном давлении, весе, курении, уровне глюкозы и физической активности.
Что важно запомнить
Эндотелий редко повреждает что-то одно. Самая неблагоприятная ситуация возникает, когда факторы складываются: например, гипертензия плюс инсулинорезистентность плюс курение. В этом случае один механизм усиливает другой, а сосудистый риск растёт значительно быстрее, чем можно предположить по каждому показателю отдельно.
Поэтому восстановление эндотелиальной функции начинается не с поиска одной «таблетки для сосудов», а с определения главных факторов повреждения именно у этого человека и последовательной работы с ними: вес, питание, давление, глюкоза и инсулинорезистентность, липиды, курение, движение, воспалительный и гормональный фон.
курс с чатом поддержки "Холестерин. Кардиомания" ещё идет и вы можете успеть.
Регистрация - ЗДЕСЬ
При аутоиммунных процессах эндотелий может повреждаться антителами, иммунными комплексами и хроническим воспалением.
Особое место занимает антифосфолипидный синдром, где эндотелиальная активация сочетается с выраженной склонностью к тромбозам.
17. Лекарственные препараты
Наиболее известны некоторые противоопухолевые препараты, способные оказывать прямое или опосредованное сосудистое токсическое действие.
Отдельные иммуносупрессоры, некоторые НПВП и ряд других препаратов могут влиять на давление, почечную функцию, коагуляцию или непосредственно на эндотелиальную регуляцию.
Здесь особенно важно оценивать не один препарат, а всю лекарственную нагрузку пациента и взаимодействия между препаратами.
18. Эндокринные дизрапторы
Бисфенолы, фталаты и некоторые другие вещества способны вмешиваться в гормональные и метаболические сигнальные пути.
Их вклад в сердечно-сосудистый риск изучается, однако наиболее убедительная логика сегодня связывает хроническую экспозицию с метаболическими нарушениями, воспалением и оксидативным стрессом.
19. Недостаточность отдельных нутриентов
Магний, цинк, селен и компоненты антиоксидантной системы участвуют в ферментативной защите клетки и сосудистой регуляции.
Но здесь важно не переворачивать причинность: дефицит микроэлементов может ухудшать устойчивость эндотелия к повреждению, однако при наличии курения, гипертензии или диабета восполнение магния не отменит действие основных факторов риска.
20. Генетическая предрасположенность
Генетические варианты могут влиять на активность эндотелиальной NO-синтазы, антиоксидантных систем, липидного транспорта и воспалительной реакции.
Но генетика чаще определяет степень уязвимости, а не неизбежность заболевания. Один и тот же генетический фон может реализоваться совершенно по-разному при разном давлении, весе, курении, уровне глюкозы и физической активности.
Что важно запомнить
Эндотелий редко повреждает что-то одно. Самая неблагоприятная ситуация возникает, когда факторы складываются: например, гипертензия плюс инсулинорезистентность плюс курение. В этом случае один механизм усиливает другой, а сосудистый риск растёт значительно быстрее, чем можно предположить по каждому показателю отдельно.
Поэтому восстановление эндотелиальной функции начинается не с поиска одной «таблетки для сосудов», а с определения главных факторов повреждения именно у этого человека и последовательной работы с ними: вес, питание, давление, глюкоза и инсулинорезистентность, липиды, курение, движение, воспалительный и гормональный фон.
курс с чатом поддержки "Холестерин. Кардиомания" ещё идет и вы можете успеть.
Регистрация - ЗДЕСЬ
👍39❤21
Я сейчас ем ежевику, и если выбирать десерт в августе, то вот он — один из лучших вариантов.
Ежевика вообще удивительная ягода. Она ботанически является близкой родственницей малины, а то, что мы называем одной ягодой, на самом деле состоит из множества маленьких костянок. И вся эта конструкция буквально набита клетчаткой и полифенолами. В ежевике особенно много антоцианов, прежде всего производных цианидина, которые и дают ей этот почти чёрный, фиолетово-синий цвет.
Есть эллагитаннины, флавонолы, витамин С, марганец, витамин К.
Помните, чем темнее ягода, тем интереснее её полифенольный профиль.
Синий, фиолетовый, практически чёрный цвет часто говорит о высокой концентрации антоцианов. Черника, голубика, чёрная смородина, ежевика, арония — именно поэтому я так люблю эту тёмную компанию. Антоцианы изучают в связи с сосудистой функцией, воспалительными процессами и углеводным обменом.
Почему в сезон я вообще чаще выбираю ягоды, а не очередной сладкий фрукт? Потому что ягоды дают очень выгодное сочетание: много клетчатки и полифенолов при сравнительно небольшом количестве доступных сахаров. А сезонность добавляет ещё удовольствие, разнообразие рациона и возможность есть продукт свежим, а не вспоминать в декабре, что когда-то существовала ежевика.
И ещё одно правило: ягоды я предпочитаю есть на десерт после нормальной еды, а не превращать миску ягод в самостоятельный голодный перекус.
Сначала белок, жиры, овощи и клетчатка основного приёма пищи, затем ягоды. Такое сочетание обычно даёт более плавный постпрандиальный ответ, чем отдельная порция быстрых углеводов натощак. Причём сами ягодные полифенолы тоже могут сглаживать ранний подъём глюкозы после углеводной еды.
скажете вы
И это тоже бывает.
Большая порция ягод — это сразу довольно много клетчатки, семян и ферментируемых углеводов. Если кишечник чувствительный, есть СРК, нарушена переносимость некоторых FODMAP или человек просто съел полкило ягод за один присест, кишечная микробиота устраивает себе настоящий банкет. Бактерии ферментируют субстрат, образуются газы — и здравствуйте.
Поэтому принцип «полезное можно есть тазиками» в биохакинге не работает.
Небольшая порция сезонных ягод после полноценного приёма пищи — совсем другая история.
Так что пока ежевика есть — ешьте ежевику. Используйте сезон, потому что иногда самый хороший десерт уже придумала природа.
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 Приходите на бесплатный урок "ВИТАМИНЫ: мода или необходимость?" 24 августа в 19:00
Регистрация ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за регистрацию : гайд про NAC (АЦЦ)
____
Онлайн курс с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября
Регистрация - ЗДЕСЬ
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
Ежевика вообще удивительная ягода. Она ботанически является близкой родственницей малины, а то, что мы называем одной ягодой, на самом деле состоит из множества маленьких костянок. И вся эта конструкция буквально набита клетчаткой и полифенолами. В ежевике особенно много антоцианов, прежде всего производных цианидина, которые и дают ей этот почти чёрный, фиолетово-синий цвет.
Есть эллагитаннины, флавонолы, витамин С, марганец, витамин К.
Помните, чем темнее ягода, тем интереснее её полифенольный профиль.
Синий, фиолетовый, практически чёрный цвет часто говорит о высокой концентрации антоцианов. Черника, голубика, чёрная смородина, ежевика, арония — именно поэтому я так люблю эту тёмную компанию. Антоцианы изучают в связи с сосудистой функцией, воспалительными процессами и углеводным обменом.
Почему в сезон я вообще чаще выбираю ягоды, а не очередной сладкий фрукт? Потому что ягоды дают очень выгодное сочетание: много клетчатки и полифенолов при сравнительно небольшом количестве доступных сахаров. А сезонность добавляет ещё удовольствие, разнообразие рациона и возможность есть продукт свежим, а не вспоминать в декабре, что когда-то существовала ежевика.
И ещё одно правило: ягоды я предпочитаю есть на десерт после нормальной еды, а не превращать миску ягод в самостоятельный голодный перекус.
Сначала белок, жиры, овощи и клетчатка основного приёма пищи, затем ягоды. Такое сочетание обычно даёт более плавный постпрандиальный ответ, чем отдельная порция быстрых углеводов натощак. Причём сами ягодные полифенолы тоже могут сглаживать ранний подъём глюкозы после углеводной еды.
«А меня от ягод раздувает»,
скажете вы
И это тоже бывает.
Большая порция ягод — это сразу довольно много клетчатки, семян и ферментируемых углеводов. Если кишечник чувствительный, есть СРК, нарушена переносимость некоторых FODMAP или человек просто съел полкило ягод за один присест, кишечная микробиота устраивает себе настоящий банкет. Бактерии ферментируют субстрат, образуются газы — и здравствуйте.
Поэтому принцип «полезное можно есть тазиками» в биохакинге не работает.
Небольшая порция сезонных ягод после полноценного приёма пищи — совсем другая история.
Так что пока ежевика есть — ешьте ежевику. Используйте сезон, потому что иногда самый хороший десерт уже придумала природа.
Регистрация ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за регистрацию : гайд про NAC (АЦЦ)
____
Онлайн курс с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября
Регистрация - ЗДЕСЬ
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤60🔥5
Загадочный и противоречивый витамин А
Он очень важен для здоровья и гармоничного развития плода в беременность, но при передозировка может оказать тератогенное действие.
Схожа ситуация и у небеременных людей: очень легко уйти в дефицит и получить серьёзные проблемы со здоровьем, но и его передозировка, особенно у курильщиков, ни к чему хорошему не приведёт.
В этом посте мы вместе с вами рассмотрим все положительные и отрицательные качества витамина А и решим, стоит ли его бояться или с ним лучше дружить.
Для чего нужен витамин А:
📌 стимулирует выработку коллагена;
📌 увлажняет кожу, нормализует выработку кожного сала;
📌 является компонентом клеточных мембран;
📌 лечит акне;
📌 положительно влияет на состояние волос и ногтей;
📌 профилактирует гипотиреоз;
📌 влияет на остроту ночного зрения;
📌 участвует в выработке антител которые борются с различными вирусами;
📌 стимулирует производство новых клеток эпителиальных и слизистых тканей (заживляет);
📌 важнейший фактор в лечении кори (сейчас очень актуально, правда?).
Частая ситуация, когда по анализу уровень витамина А в норме, но налицо все проявления дефицита. Его уровни снижаются только при выраженном недостатке либо из-за временного понижения уровня ретинол-связывающего белка при вирусной нагрузке.
Обнаружить дефицит витамина А можно по симптомам:
❌ сухая потрескавшаяся кожа;
❌ фолликулярный кератоз (гусиная кожа);
❌ снижение сумеречного зрения, куриная слепота, сухость глаз;
❌ выпадение волос при исключении других проблем.
Как улучшить усвоение и уровень витамина А?
1. Наладить желчеооток и микрофлору кишечника.
2. Употреблять достаточное количество белка и наладить его усвоение. Витамин А усваивается вместе с белком, который его переносит, поэтому это важно.
3. Употреблять продукты, которые им богаты (печень животных, яичные желтки, жирная рыба, сливочное масло) и в виде добавок. Хорошей формой добавки вит А является ретинола пальмитат. Его лучше принимать вместе с жирной пищей.
4. Принимать витамин А вместе с витамином Е и другими антиоксидантами для профилактики его окисления.
5. Цинк является отличным помощником для транспортировки витамина А в клетку.
Симптомы передозировки витамина А:
🔜 головная боль, сонливость, раздражительность;
🔜 боли в животе, тошнота и рвота;
🔜 сухая грубая кожа и её пожелтение;
🔜 редко растущие жесткие волосы, алопеция бровей, сухость глаз и потрескавшиеся губы;
🔜 артралгия.
Для стабилизации уровня витамина А при его передозировке достаточно отменить прием его источников. Стабилизация состояния происходит за 1-4 недели.
Интересные факты про витамин А:
Нарушение концентрации и созревания жёлчи или её оттока нарушают всасывание витамина А. А это прямая дорога к дефициту.
Согласно исследованиям, витамин А препятствует возникновению рака желудка по причине его регенеративных свойств.
Примерно от 250 до 500 миллионов детей прогрессирующе теряют зрение каждый год из-за недостатка витамина А.
В моркови витамина А нет совсем, он содержится только в животных продуктах, но! В ней вообще даже может не быть и каротина (растительный поедшественник вит А). Нитраты, которые попадают в почву из минеральных удобрений, разрушают каротин в растениях, а вит А - в организме человека.
Отвечая на вопрос в начале поста, хочу сказать, что бояться витамина А не стоит. Надо его любить, периодически принимать для профилактики и восполнения дефицита. Но подходить к этому вопросу надо с ответственностью и не перебарщивать.
👀 Как определить и восполнить дефициты в организме? Почему витаминов не стоит бояться?
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Всё на курсе с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
"Великий и ужасный" - слова, которыми действительно можно охарактеризовать витамин А.
Он очень важен для здоровья и гармоничного развития плода в беременность, но при передозировка может оказать тератогенное действие.
Схожа ситуация и у небеременных людей: очень легко уйти в дефицит и получить серьёзные проблемы со здоровьем, но и его передозировка, особенно у курильщиков, ни к чему хорошему не приведёт.
В этом посте мы вместе с вами рассмотрим все положительные и отрицательные качества витамина А и решим, стоит ли его бояться или с ним лучше дружить.
"Всё есть лекарство, всё есть яд. Вопрос лишь в дозе".
Для чего нужен витамин А:
Частая ситуация, когда по анализу уровень витамина А в норме, но налицо все проявления дефицита. Его уровни снижаются только при выраженном недостатке либо из-за временного понижения уровня ретинол-связывающего белка при вирусной нагрузке.
Обнаружить дефицит витамина А можно по симптомам:
Профилактическая доза витамина А 3000-5000 МЕ в сутки.
Как улучшить усвоение и уровень витамина А?
1. Наладить желчеооток и микрофлору кишечника.
2. Употреблять достаточное количество белка и наладить его усвоение. Витамин А усваивается вместе с белком, который его переносит, поэтому это важно.
3. Употреблять продукты, которые им богаты (печень животных, яичные желтки, жирная рыба, сливочное масло) и в виде добавок. Хорошей формой добавки вит А является ретинола пальмитат. Его лучше принимать вместе с жирной пищей.
4. Принимать витамин А вместе с витамином Е и другими антиоксидантами для профилактики его окисления.
5. Цинк является отличным помощником для транспортировки витамина А в клетку.
Симптомы передозировки витамина А:
Для стабилизации уровня витамина А при его передозировке достаточно отменить прием его источников. Стабилизация состояния происходит за 1-4 недели.
Интересные факты про витамин А:
Нарушение концентрации и созревания жёлчи или её оттока нарушают всасывание витамина А. А это прямая дорога к дефициту.
Согласно исследованиям, витамин А препятствует возникновению рака желудка по причине его регенеративных свойств.
Примерно от 250 до 500 миллионов детей прогрессирующе теряют зрение каждый год из-за недостатка витамина А.
В моркови витамина А нет совсем, он содержится только в животных продуктах, но! В ней вообще даже может не быть и каротина (растительный поедшественник вит А). Нитраты, которые попадают в почву из минеральных удобрений, разрушают каротин в растениях, а вит А - в организме человека.
Отвечая на вопрос в начале поста, хочу сказать, что бояться витамина А не стоит. Надо его любить, периодически принимать для профилактики и восполнения дефицита. Но подходить к этому вопросу надо с ответственностью и не перебарщивать.
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Всё на курсе с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤53🥰3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что случилось с ногой?
👀 Как определить и восполнить дефициты в организме? Почему витаминов не стоит бояться?
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Всё на курсе с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Всё на курсе с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍30❤13
За что я не люблю сибутрамин?
За то, что он очень убедительно создаёт иллюзию, будто проблема лишнего веса решена.
Сибутрамин подавляет аппетит за счёт влияния на обратный захват серотонина и норадреналина, человек начинает меньше есть, быстрее насыщается и действительно может снижать вес. Поэтому первое впечатление часто прекрасное: наконец-то не хочется есть, наконец-то перестала думать о еде, наконец-то вес пошёл вниз.
Тут- то и кроется проблема.
Сибутрамин не учит организм нормально распоряжаться энергией, не возвращает метаболическую гибкость, не строит мышцы, не исправляет сон, не убирает причины вечернего переедания и не меняет тот образ жизни, который годами привёл человека к ожирению. Аппетит подавили, а система осталась прежней.
И есть ещё одна принципиальная проблема. Сибутрамин способен повышать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. В крупном исследовании SCOUT у пациентов с ожирением и высоким сердечно-сосудистым риском его применение сопровождалось повышением риска совокупной конечной точки сердечно-сосудистых событий примерно на 16 процентов, главным образом за счёт нефатального инфаркта и инсульта. Именно после этих данных препарат был выведен с рынков США и Европейского союза.
Мы лечим ожирение, чтобы уменьшить сердечно-сосудистые риски, давление, вероятность диабета, инфаркта и инсульта, но используем препарат, требующий особенно внимательного контроля именно сердечно-сосудистой системы. При этом снижение веса по данным старых исследований было умеренным, а доказательств того, что сибутрамин уменьшает связанную с ожирением смертность, получено не было. Кстати, так же как фибраты не снижают рисков сск.
Вот такой парадокс, мы часто ориентируемся на западную медицину, но сибутрамин в России по-прежнему присутствует в клинических рекомендациях по лечению ожирения для определённых пациентов.
А вмешательство в обмен нейромедиаторов? Он подавляет обратный захват прежде всего норадреналина и серотонина, но и дофамина. За счёт этого и подавляется аппетит, но одновременно могут появляться бессонница, тревожность, возбуждение, сухость во рту, учащение пульса и повышение давления. То есть мы воздействуем не только на голод, а на центральную нервную систему. на сибутрамине пациенты агрессивные и злые. Настоящее лечение ожирения сегодня выглядит совершенно иначе. Нередко, действительно нужны лекарства. Иногда нужны препараты нового поколения. Но практически всегда необходимо одновременно заниматься питанием, мышцами, метаболическим здоровьем, сном, гормональным фоном и образом жизни.
Если вы хотите не просто увидеть меньшую цифру на весах, а сохранить мышцы, энергию, здоровье сосудов и научиться удерживать результат, приходите в проект по снижению веса.
🔥 Марафон «Как худеть на уколах».
Разбираем, как работает такая терапия, питание на фоне снижения аппетита, побочные эффекты, сохранение мышц, контроль состояния и удержание результата.
📌 Присоединяйтесь ЗДЕСЬ
Уменьшить аппетит гораздо проще, чем восстановить метаболизм. А нам нужен именно второй результат.
Ну а профилактикой инсультов и инфарктов и снижением рисков ССК мы занимается на Кардиомании.
Регистрация - ЗДЕСЬ
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
За то, что он очень убедительно создаёт иллюзию, будто проблема лишнего веса решена.
Сибутрамин подавляет аппетит за счёт влияния на обратный захват серотонина и норадреналина, человек начинает меньше есть, быстрее насыщается и действительно может снижать вес. Поэтому первое впечатление часто прекрасное: наконец-то не хочется есть, наконец-то перестала думать о еде, наконец-то вес пошёл вниз.
Тут- то и кроется проблема.
Сибутрамин не учит организм нормально распоряжаться энергией, не возвращает метаболическую гибкость, не строит мышцы, не исправляет сон, не убирает причины вечернего переедания и не меняет тот образ жизни, который годами привёл человека к ожирению. Аппетит подавили, а система осталась прежней.
И есть ещё одна принципиальная проблема. Сибутрамин способен повышать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. В крупном исследовании SCOUT у пациентов с ожирением и высоким сердечно-сосудистым риском его применение сопровождалось повышением риска совокупной конечной точки сердечно-сосудистых событий примерно на 16 процентов, главным образом за счёт нефатального инфаркта и инсульта. Именно после этих данных препарат был выведен с рынков США и Европейского союза.
Мы лечим ожирение, чтобы уменьшить сердечно-сосудистые риски, давление, вероятность диабета, инфаркта и инсульта, но используем препарат, требующий особенно внимательного контроля именно сердечно-сосудистой системы. При этом снижение веса по данным старых исследований было умеренным, а доказательств того, что сибутрамин уменьшает связанную с ожирением смертность, получено не было. Кстати, так же как фибраты не снижают рисков сск.
Вот такой парадокс, мы часто ориентируемся на западную медицину, но сибутрамин в России по-прежнему присутствует в клинических рекомендациях по лечению ожирения для определённых пациентов.
А вмешательство в обмен нейромедиаторов? Он подавляет обратный захват прежде всего норадреналина и серотонина, но и дофамина. За счёт этого и подавляется аппетит, но одновременно могут появляться бессонница, тревожность, возбуждение, сухость во рту, учащение пульса и повышение давления. То есть мы воздействуем не только на голод, а на центральную нервную систему. на сибутрамине пациенты агрессивные и злые. Настоящее лечение ожирения сегодня выглядит совершенно иначе. Нередко, действительно нужны лекарства. Иногда нужны препараты нового поколения. Но практически всегда необходимо одновременно заниматься питанием, мышцами, метаболическим здоровьем, сном, гормональным фоном и образом жизни.
Если вы хотите не просто увидеть меньшую цифру на весах, а сохранить мышцы, энергию, здоровье сосудов и научиться удерживать результат, приходите в проект по снижению веса.
🔥 Марафон «Как худеть на уколах».
Разбираем, как работает такая терапия, питание на фоне снижения аппетита, побочные эффекты, сохранение мышц, контроль состояния и удержание результата.
📌 Присоединяйтесь ЗДЕСЬ
Уменьшить аппетит гораздо проще, чем восстановить метаболизм. А нам нужен именно второй результат.
Ну а профилактикой инсультов и инфарктов и снижением рисков ССК мы занимается на Кардиомании.
Регистрация - ЗДЕСЬ
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
❤32👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Неприятный запах изо рта - проблема не всегда во рту.
Можно менять зубные пасты, постоянно пользоваться ополаскивателем и жевательной резинкой, но запах возвращается.
Причины могут быть разными: заболевания полости рта и ЛОР-органов, сухость во рту, особенности питания, а в некоторых случаях проблемы со стороны ЖКТ.
🎥 В ролике разбираю, откуда может появляться неприятный запах изо рта и почему бесконечно маскировать его мятными конфетами не решение.
💚 Хотите больше узнать о пищеварении? На нашем сайте есть целый раздел со статьями о здоровье ЖКТ: разбираем работу желудка и кишечника, питание, микробиоту и распространённые проблемы.
📌 Переходите на сайт и выбирайте интересующую тему https://irina-baranova.ru/stati-pro-zhkt/
Можно менять зубные пасты, постоянно пользоваться ополаскивателем и жевательной резинкой, но запах возвращается.
Причины могут быть разными: заболевания полости рта и ЛОР-органов, сухость во рту, особенности питания, а в некоторых случаях проблемы со стороны ЖКТ.
🎥 В ролике разбираю, откуда может появляться неприятный запах изо рта и почему бесконечно маскировать его мятными конфетами не решение.
💚 Хотите больше узнать о пищеварении? На нашем сайте есть целый раздел со статьями о здоровье ЖКТ: разбираем работу желудка и кишечника, питание, микробиоту и распространённые проблемы.
📌 Переходите на сайт и выбирайте интересующую тему https://irina-baranova.ru/stati-pro-zhkt/
❤29🔥7
МЫ ДУМАЛИ, ЧТО МЕДИЦИНА В РОССИИ ДОСТИГЛА ДНА.
НО СНИЗУ ПОСТУЧАЛИ.
Люди не хотят идти в ординатуру.
Не в какой-нибудь неизвестный вуз. В ведущие медицинские университеты страны.
В Пирогова объявлен доп набор почти на 300 мест, в Сеченовке на 200, сотни незаполненных мест остались и в других вузах.
Вы понимаете масштаб абсурда?
Государство говорит молодому врачу: мы готовы оплатить вам целевое обучение.
А молодой врач отвечает: спасибо, не надо.
Особенно прекрасно выглядит список специальностей, где остаются свободные места: скорая помощь, анестезиология и реаниматология, онкология, терапия.
То есть не хотят идти именно туда, где врачи нужны особенно сильно. И знаете, я почему-то совершенно не удивлена. Потому что сначала вы учитесь шесть лет. Потом идёте в ординатуру. А с 1 марта 2026 года все бюджетные места в ординатуре фактически связаны с целевым обучением и последующими обязательствами перед работодателем.
Добавляем сюда колоссальную ответственность, невысокие зарплаты во многих государственных учреждениях, ночные дежурства, кадровый дефицит, бумажную работу, проверки, жалобы, бесконечные претензии, юридические риски.
И каждого желающего с телефоном, камерой и намерением устроить очередную «проверку врача» и побыть Еленой летучей.
Медицинские эксперты прямо называют среди причин падения интереса к ряду специальностей условия труда, уровень оплаты, высокую ответственность и юридические риски.
А потом общество удивляется: А ГДЕ ВРАЧИ?
А вот их и нет. Их уже давно не хватает, но самое интересное начнётся не сегодня, а через несколько лет.
Потому что если молодых врачей всё меньше привлекает клиническая медицина, особенно самые тяжёлые специальности, то нагрузка на оставшихся будет только расти.
И знаете, что будет делать врач, когда у него семь минут на пациента, десятки пациентов за смену, страх жалобы, проверки и судебного разбирательства?
Он будет действовать строго по клиническим рекомендациям. Не потому, что он плохой врач, а потому что это самая безопасная для него стратегия. Шаг вправо, шаг влево. Зачем? Есть протокол. Есть клинические рекомендации. Есть назначение по алгоритму. Следующий пациент.
🔥 вы уверены, что именно такую медицину хотите получить?
Потому что если задача врача в итоге сведётся к тому, чтобы открыть алгоритм и поставить галочки напротив нужных пунктов, возникает почти философский вопрос: а зачем тогда вообще врач?
Алгоритм через несколько лет прекрасно откроет искусственный интеллект.
Но здоровье человека — это не набор галочек.
Это питание, сон, инсулин, мышцы, митохондрии, гормоны, стресс, дефициты, образ жизни, генетика и десятки взаимосвязей, которые невозможно исправить одной таблеткой из одной строчки протокола.
Поэтому я много лет повторяю:
Не ставить себе диагнозы по интернету, не отменять назначенные препараты, а понимать, что происходит с вашим телом.
Знать свои показатели: понимать факторы риска, уметь задавать врачу правильные вопросы, понимать, зачем вам назначили препарат, что он должен изменить и что ещё вы можете сделать сами.
Именно этому я учу в Первой Школе Биохакинга.
Не просто «лечить себя самостоятельно», а становиться человеком, который понимает собственное здоровье и умеет им управлять.
Судя по тому, куда движется система, рассчитывать исключительно на то, что однажды появится прекрасный доктор, посадит вас напротив себя на полтора часа и разберёт весь ваш организм от митохондрий до менопаузы, становится всё более глупо и бессмысленно.
Учитесь, разбирайтесь, берите ответственность за здоровье в свои руки.
Первая Школа Биохакинга, конечно, лучше всех https://irina-baranova.ru/
Хотя здесь я, возможно, слегка предвзята.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
НО СНИЗУ ПОСТУЧАЛИ.
Люди не хотят идти в ординатуру.
Не в какой-нибудь неизвестный вуз. В ведущие медицинские университеты страны.
В Пирогова объявлен доп набор почти на 300 мест, в Сеченовке на 200, сотни незаполненных мест остались и в других вузах.
Вы понимаете масштаб абсурда?
Государство говорит молодому врачу: мы готовы оплатить вам целевое обучение.
А молодой врач отвечает: спасибо, не надо.
Особенно прекрасно выглядит список специальностей, где остаются свободные места: скорая помощь, анестезиология и реаниматология, онкология, терапия.
То есть не хотят идти именно туда, где врачи нужны особенно сильно. И знаете, я почему-то совершенно не удивлена. Потому что сначала вы учитесь шесть лет. Потом идёте в ординатуру. А с 1 марта 2026 года все бюджетные места в ординатуре фактически связаны с целевым обучением и последующими обязательствами перед работодателем.
Добавляем сюда колоссальную ответственность, невысокие зарплаты во многих государственных учреждениях, ночные дежурства, кадровый дефицит, бумажную работу, проверки, жалобы, бесконечные претензии, юридические риски.
И каждого желающего с телефоном, камерой и намерением устроить очередную «проверку врача» и побыть Еленой летучей.
Медицинские эксперты прямо называют среди причин падения интереса к ряду специальностей условия труда, уровень оплаты, высокую ответственность и юридические риски.
А потом общество удивляется: А ГДЕ ВРАЧИ?
А вот их и нет. Их уже давно не хватает, но самое интересное начнётся не сегодня, а через несколько лет.
Потому что если молодых врачей всё меньше привлекает клиническая медицина, особенно самые тяжёлые специальности, то нагрузка на оставшихся будет только расти.
И знаете, что будет делать врач, когда у него семь минут на пациента, десятки пациентов за смену, страх жалобы, проверки и судебного разбирательства?
Он будет действовать строго по клиническим рекомендациям. Не потому, что он плохой врач, а потому что это самая безопасная для него стратегия. Шаг вправо, шаг влево. Зачем? Есть протокол. Есть клинические рекомендации. Есть назначение по алгоритму. Следующий пациент.
🔥 вы уверены, что именно такую медицину хотите получить?
Потому что если задача врача в итоге сведётся к тому, чтобы открыть алгоритм и поставить галочки напротив нужных пунктов, возникает почти философский вопрос: а зачем тогда вообще врач?
Алгоритм через несколько лет прекрасно откроет искусственный интеллект.
Но здоровье человека — это не набор галочек.
Это питание, сон, инсулин, мышцы, митохондрии, гормоны, стресс, дефициты, образ жизни, генетика и десятки взаимосвязей, которые невозможно исправить одной таблеткой из одной строчки протокола.
Поэтому я много лет повторяю:
хотите быть здоровыми - придётся самим разбираться в собственном организме.
Не ставить себе диагнозы по интернету, не отменять назначенные препараты, а понимать, что происходит с вашим телом.
Знать свои показатели: понимать факторы риска, уметь задавать врачу правильные вопросы, понимать, зачем вам назначили препарат, что он должен изменить и что ещё вы можете сделать сами.
Именно этому я учу в Первой Школе Биохакинга.
Не просто «лечить себя самостоятельно», а становиться человеком, который понимает собственное здоровье и умеет им управлять.
Судя по тому, куда движется система, рассчитывать исключительно на то, что однажды появится прекрасный доктор, посадит вас напротив себя на полтора часа и разберёт весь ваш организм от митохондрий до менопаузы, становится всё более глупо и бессмысленно.
Учитесь, разбирайтесь, берите ответственность за здоровье в свои руки.
Первая Школа Биохакинга, конечно, лучше всех https://irina-baranova.ru/
Хотя здесь я, возможно, слегка предвзята.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
❤64🔥18😁2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нутрициолог Татьяна Смольянинова приглашает вас на Витаминоманию лично! Курс - БАЗА, и проходит только раз в год ❤️
Скорее занимайте места в чате!
Бегу с вами на курс
Скорее занимайте места в чате!
Бегу с вами на курс
👍11❤9
Я постоянно озабочена набором белка, тк я снижаю вес перед восхождением, но мне нельзя терять мышцы.
И своим пациентам я всегда рекомендую следить за белком. Есть некая доминанта белка в мозге. И что же я вижу?
Куда ни посмотрю, везде белок.
Мне кажется, нас где-то всё время обманывают с этим белком.
Высокобелковые йогурты, протеиновые пудинги, батончики, печенье, хлеб, сыр, сосиски, хлопья и даже мороженое. Слово PROTEIN стало почти таким же магическим, каким несколько лет назад было слово FITNESS: достаточно написать его крупными буквами на упаковке, и обычный десерт как будто автоматически превращается в продукт для здоровья и похудения.
Но действительно ли продукт становится высокобелковым только потому, что производитель добавил туда 15 или 20 граммов белка?
🥩 Давайте разбираться, потому что маркетинг очень ловко играет с цифрами.
Представьте протеиновый батончик, на котором огромными буквами написано: 20 граммов белка. Звучит прекрасно, особенно если вы снижаете вес и знаете, насколько важно в этот период сохранить мышцы. Но переворачиваем упаковку и обнаруживаем, что батончик весит прилично, содержит жиры, углеводы и в общей сложности даёт нам 400 ккал.
Теперь считаем.
Один грамм белка - это примерно 4 ккал. Значит, 20 граммов белка дали нам 80 ккал. Делим 80 на общую калорийность батончика, умножаем на 100 и обнаруживаем, что из белка мы получили всего 20 процентов его калорийности.
А остальные 80 процентов?
Вот именно этот вопрос я и задаю каждый раз, когда вижу на упаковке огромную надпись HIGH PROTEIN.
🥛 А теперь рядом поставим совершенно неприметный обезжиренный мягкий творог, в котором на 100 граммов приходится, например, 10 граммов белка и всего около 45 ккал.
10 умножаем на 4 и получаем 40 ккал из белка. То есть больше 80 процентов всей энергии этого продукта приходится именно на белок.
И вот теперь становится понятно, где действительно высокобелковый продукт, а где сладость, в которую положили немного дополнительного белка и дали ей новое модное имя. Дурят нашего брата! Ох, дурят.
🍪 Есть ещё один интересный момент, о котором производители не очень любят рассказывать.
Когда мы пытаемся сделать высокобелковыми печенье, батончик, пудинг или другой промышленный десерт, одного белкового концентрата недостаточно, чтобы получить тот самый нежный, сладкий, пластичный и приятный продукт, который человек захочет купить ещё раз.
Возможно, я открою вам секрет: производят не полезное и здоровое, а продаваемое и покупаемое. Важно, чтобы вы купили, и не один раз. Но, большое количество белка меняет структуру, влажность и вкус продукта, поэтому технологу приходится эту конструкцию собирать. Как? Так, что рядом с белком появляются жиры, крахмал, мука, сахар или сиропы, сахарозаменители и полиолы, глицерин, эмульгаторы, загустители, стабилизаторы, ароматизаторы.
Не только потому, что белок нужно обязательно чем-то «химически связать», но и потому, что из белкового концентрата нужно снова сделать вкусное печенье, кремовый пудинг или мягкий батончик.
И в результате получается довольно забавная история: белок там действительно есть, производитель нас не обманул, но вместе с 20 граммами белка мы получили ещё приличную порцию жира (нездорового) и углеводов (тоже нездоровых) и в итоге съели 350–450 ккал.
То есть белок настоящий, а вот ощущение, что перед нами продукт для похудения или сохранения мышц, оказалось маркетинговым.
Мне опять кажется, нас где-то всё время обманывают с этим белком.
🧀 Вот ещё одна ловушка, причём уже не промышленная, а наша собственная. Мы привыкли называть белковыми продуктами всё, где белка относительно много.
Например, сыр.
Да, в хорошем твёрдом сыре может быть 25 граммов белка на 100 граммов. Звучит великолепно. Но это примерно 100 ккал из белка при общей калорийности сыра 350–400 ккал, потому что вместе с белком мы получаем довольно много жира.
И своим пациентам я всегда рекомендую следить за белком. Есть некая доминанта белка в мозге. И что же я вижу?
Куда ни посмотрю, везде белок.
Мне кажется, нас где-то всё время обманывают с этим белком.
Высокобелковые йогурты, протеиновые пудинги, батончики, печенье, хлеб, сыр, сосиски, хлопья и даже мороженое. Слово PROTEIN стало почти таким же магическим, каким несколько лет назад было слово FITNESS: достаточно написать его крупными буквами на упаковке, и обычный десерт как будто автоматически превращается в продукт для здоровья и похудения.
Но действительно ли продукт становится высокобелковым только потому, что производитель добавил туда 15 или 20 граммов белка?
🥩 Давайте разбираться, потому что маркетинг очень ловко играет с цифрами.
Представьте протеиновый батончик, на котором огромными буквами написано: 20 граммов белка. Звучит прекрасно, особенно если вы снижаете вес и знаете, насколько важно в этот период сохранить мышцы. Но переворачиваем упаковку и обнаруживаем, что батончик весит прилично, содержит жиры, углеводы и в общей сложности даёт нам 400 ккал.
Теперь считаем.
Один грамм белка - это примерно 4 ккал. Значит, 20 граммов белка дали нам 80 ккал. Делим 80 на общую калорийность батончика, умножаем на 100 и обнаруживаем, что из белка мы получили всего 20 процентов его калорийности.
А остальные 80 процентов?
Вот именно этот вопрос я и задаю каждый раз, когда вижу на упаковке огромную надпись HIGH PROTEIN.
🥛 А теперь рядом поставим совершенно неприметный обезжиренный мягкий творог, в котором на 100 граммов приходится, например, 10 граммов белка и всего около 45 ккал.
10 умножаем на 4 и получаем 40 ккал из белка. То есть больше 80 процентов всей энергии этого продукта приходится именно на белок.
И вот теперь становится понятно, где действительно высокобелковый продукт, а где сладость, в которую положили немного дополнительного белка и дали ей новое модное имя. Дурят нашего брата! Ох, дурят.
🍪 Есть ещё один интересный момент, о котором производители не очень любят рассказывать.
Когда мы пытаемся сделать высокобелковыми печенье, батончик, пудинг или другой промышленный десерт, одного белкового концентрата недостаточно, чтобы получить тот самый нежный, сладкий, пластичный и приятный продукт, который человек захочет купить ещё раз.
Возможно, я открою вам секрет: производят не полезное и здоровое, а продаваемое и покупаемое. Важно, чтобы вы купили, и не один раз. Но, большое количество белка меняет структуру, влажность и вкус продукта, поэтому технологу приходится эту конструкцию собирать. Как? Так, что рядом с белком появляются жиры, крахмал, мука, сахар или сиропы, сахарозаменители и полиолы, глицерин, эмульгаторы, загустители, стабилизаторы, ароматизаторы.
Не только потому, что белок нужно обязательно чем-то «химически связать», но и потому, что из белкового концентрата нужно снова сделать вкусное печенье, кремовый пудинг или мягкий батончик.
И в результате получается довольно забавная история: белок там действительно есть, производитель нас не обманул, но вместе с 20 граммами белка мы получили ещё приличную порцию жира (нездорового) и углеводов (тоже нездоровых) и в итоге съели 350–450 ккал.
То есть белок настоящий, а вот ощущение, что перед нами продукт для похудения или сохранения мышц, оказалось маркетинговым.
Мне опять кажется, нас где-то всё время обманывают с этим белком.
🧀 Вот ещё одна ловушка, причём уже не промышленная, а наша собственная. Мы привыкли называть белковыми продуктами всё, где белка относительно много.
Например, сыр.
Да, в хорошем твёрдом сыре может быть 25 граммов белка на 100 граммов. Звучит великолепно. Но это примерно 100 ккал из белка при общей калорийности сыра 350–400 ккал, потому что вместе с белком мы получаем довольно много жира.
❤39🔥12👍8
продолжаем⬆️ Или орехи.
Их постоянно включают в списки «лучших источников растительного белка», и формально это правда: в некоторых орехах действительно может быть около 20 граммов белка на 100 граммов. Только эти же 100 граммов принесут вам 550–650 ккал.
Я очень люблю орехи и совершенно не собираюсь их запрещать. Но если ваша задача — набрать ими дневную норму белка во время снижения веса, у меня для вас плохие новости: норму калорий вы, скорее всего, наберёте значительно раньше.
📊 Поэтому я предлагаю смотреть не только на количество граммов белка, а на белковую плотность продукта, то есть на то, какая доля всей его калорийности приходится именно на белок.
Считать очень просто.
Количество белка в граммах умножаете на 4.
Полученную цифру делите на общую калорийность продукта и умножаете на 100.
Например, 20 граммов белка в продукте на 200 ккал — это 80 ккал из белка, то есть 40 процентов общей калорийности. Прекрасно.
Те же 20 граммов белка при 400 ккал - уже только 20 процентов.
И надпись PROTEIN на двух упаковках может быть одинаковой, а продукты с точки зрения вашей задачи совершенно разные.
🥚 Для снижения веса мне нравится простой практический ориентир. Если около 30 процентов и более калорийности продукта приходится на белок, это уже действительно интересный источник белка. Если 40–50 процентов и выше - белковая плотность великолепная. Если же белок даёт 15–20 процентов калорийности, а на упаковке слово PROTEIN занимает половину этикетки, я бы обязательно посмотрела, чем производитель добрал всё остальное.
Разумеется, это не новая медицинская классификация продуктов и не граница между полезным и вредным. Сыр с меньшей долей белковых калорий не становится плохим, а творог с высокой - лекарством. Это просто очень удобный способ перестать попадаться на маркетинг, особенно когда ваша задача -снижение веса.
🐟 И самое смешное, что после всех этих расчётов мы внезапно возвращаемся туда, откуда начали.
Рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, творог, натуральные кисломолочные продукты при хорошей переносимости, некоторые бобовые и соевые продукты прекрасно снабжали человечество белком задолго до того, как маркетологи придумали писать PROTEIN золотыми буквами на шоколадном батончике.
Им даже не приходится сообщать вам на лицевой стороне упаковки, что они белковые.
Они просто являются едой. Белковой едой.
⚠️ Поэтому, когда в следующий раз увидите «20 граммов белка в одной упаковке», не спешите радоваться. Переверните её и посмотрите ещё на три цифры: общую калорийность, жиры и углеводы.
А затем задайте себе вопрос: сколько калорий мне приходится съесть, чтобы получить эти 20 граммов белка?
Потому что на снижении веса наша задача вовсе не в том, чтобы любой ценой засунуть в рацион как можно больше продуктов со словом PROTEIN. Нам нужно получить достаточно полноценного белка, сохранить мышцы, обеспечить хорошее насыщение и при этом не привезти вместе с этим белком вагон калорий, который незаметно уничтожит созданный нами дефицит.
И именно этому мы учимся на проекте по снижению веса: не собирать продукты с правильными надписями, а понимать еду, читать состав, считать там, где действительно нужно считать, и выстраивать рацион так, чтобы уходил жир, а не мышцы.
Потому что протеиновое печенье купить очень легко.
А вот построить действительно высокобелковый рацион - совсем другая история.
Ваша Ирина Баранова❤️
🔥 Марафон «Как худеть на уколах».
Разбираем, как работает такая терапия, питание на фоне снижения аппетита, побочные эффекты, сохранение мышц, контроль состояния и удержание результата.
📌 Присоединяйтесь ЗДЕСЬ
Их постоянно включают в списки «лучших источников растительного белка», и формально это правда: в некоторых орехах действительно может быть около 20 граммов белка на 100 граммов. Только эти же 100 граммов принесут вам 550–650 ккал.
Я очень люблю орехи и совершенно не собираюсь их запрещать. Но если ваша задача — набрать ими дневную норму белка во время снижения веса, у меня для вас плохие новости: норму калорий вы, скорее всего, наберёте значительно раньше.
📊 Поэтому я предлагаю смотреть не только на количество граммов белка, а на белковую плотность продукта, то есть на то, какая доля всей его калорийности приходится именно на белок.
Считать очень просто.
Количество белка в граммах умножаете на 4.
Полученную цифру делите на общую калорийность продукта и умножаете на 100.
Например, 20 граммов белка в продукте на 200 ккал — это 80 ккал из белка, то есть 40 процентов общей калорийности. Прекрасно.
Те же 20 граммов белка при 400 ккал - уже только 20 процентов.
И надпись PROTEIN на двух упаковках может быть одинаковой, а продукты с точки зрения вашей задачи совершенно разные.
🥚 Для снижения веса мне нравится простой практический ориентир. Если около 30 процентов и более калорийности продукта приходится на белок, это уже действительно интересный источник белка. Если 40–50 процентов и выше - белковая плотность великолепная. Если же белок даёт 15–20 процентов калорийности, а на упаковке слово PROTEIN занимает половину этикетки, я бы обязательно посмотрела, чем производитель добрал всё остальное.
Разумеется, это не новая медицинская классификация продуктов и не граница между полезным и вредным. Сыр с меньшей долей белковых калорий не становится плохим, а творог с высокой - лекарством. Это просто очень удобный способ перестать попадаться на маркетинг, особенно когда ваша задача -снижение веса.
🐟 И самое смешное, что после всех этих расчётов мы внезапно возвращаемся туда, откуда начали.
Рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, творог, натуральные кисломолочные продукты при хорошей переносимости, некоторые бобовые и соевые продукты прекрасно снабжали человечество белком задолго до того, как маркетологи придумали писать PROTEIN золотыми буквами на шоколадном батончике.
Им даже не приходится сообщать вам на лицевой стороне упаковки, что они белковые.
Они просто являются едой. Белковой едой.
⚠️ Поэтому, когда в следующий раз увидите «20 граммов белка в одной упаковке», не спешите радоваться. Переверните её и посмотрите ещё на три цифры: общую калорийность, жиры и углеводы.
А затем задайте себе вопрос: сколько калорий мне приходится съесть, чтобы получить эти 20 граммов белка?
Потому что на снижении веса наша задача вовсе не в том, чтобы любой ценой засунуть в рацион как можно больше продуктов со словом PROTEIN. Нам нужно получить достаточно полноценного белка, сохранить мышцы, обеспечить хорошее насыщение и при этом не привезти вместе с этим белком вагон калорий, который незаметно уничтожит созданный нами дефицит.
И именно этому мы учимся на проекте по снижению веса: не собирать продукты с правильными надписями, а понимать еду, читать состав, считать там, где действительно нужно считать, и выстраивать рацион так, чтобы уходил жир, а не мышцы.
Потому что протеиновое печенье купить очень легко.
А вот построить действительно высокобелковый рацион - совсем другая история.
Ваша Ирина Баранова❤️
🔥 Марафон «Как худеть на уколах».
Разбираем, как работает такая терапия, питание на фоне снижения аппетита, побочные эффекты, сохранение мышц, контроль состояния и удержание результата.
📌 Присоединяйтесь ЗДЕСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥58❤13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Прекратите винить силу воли!
Если вечером рука снова тянется к сладкому, а очередная попытка «просто взять себя в руки» заканчивается срывом, дело может быть совсем не в слабом характере.
🎥 В ролике разбираю, почему сила воли далеко не главное в контроле аппетита.
🍫 А ранее мы уже подробно обсуждали как снизить тягу к сладкому. Если пропустили этот разбор, обязательно прочитайте https://t.me/baranovaia/12237
Если вечером рука снова тянется к сладкому, а очередная попытка «просто взять себя в руки» заканчивается срывом, дело может быть совсем не в слабом характере.
🎥 В ролике разбираю, почему сила воли далеко не главное в контроле аппетита.
🍫 А ранее мы уже подробно обсуждали как снизить тягу к сладкому. Если пропустили этот разбор, обязательно прочитайте https://t.me/baranovaia/12237
❤27
‼️ ВОПРОСЕРИЯ ‼️
ВАША ЛЮБИМАЯ РУБРИКА
🚫 Анализы не присылать
🚫 Истории болезни в трёх томах тоже
🚫 Не флудить
Ссылка на подкаст Вопросерия ⬇️
https://kinescope.io/0cDrMVxTBz86QzGj59SC15
Встречаемся в четверг в 19 :00
Запись будет по этой же ссылке
Зовите друзей и друзей друзей
ВАША ЛЮБИМАЯ РУБРИКА
🚫 Анализы не присылать
🚫 Истории болезни в трёх томах тоже
🚫 Не флудить
Ссылка на подкаст Вопросерия ⬇️
https://kinescope.io/0cDrMVxTBz86QzGj59SC15
Встречаемся в четверг в 19 :00
Запись будет по этой же ссылке
Зовите друзей и друзей друзей
❤20
Ну подумаешь, укол, укололся и пошёл.
Прямо сейчас разворачивается ситуация с ветеринарной вакциной «Мультикан-8».
После её применения у собак наблюдались тяжёлые реакции, в отдельных случаях приводившие к гибели.
Владельцы сообщали, что после прививки у питомцев появлялись такие симптомы:
🙅♂️ высокая температура;
🙅♂️ судороги;
🙅♂️ кровавая рвота и диарея;
🙅♂️ отёки;
🙅♂️ анафилактический шок.
Некоторые пишут о том, что симптомы похожи на бешенство.
Иногда состояние ухудшалось не сразу, а через 3–4 дня после вакцинации. В ряде случаев, несмотря на лечение в клинике и реанимационные меры, спасти животных не удавалось. Сообщения поступали из нескольких регионов, в первую очередь из Ярославской области, а позже из других городов (Санкт-Петербург, Саратов, Вологда, Московская область).
Почему возникла такая ситуация?
Среди возможных версий, которые обсуждают в интернете:
🟥 «Проблема с конкретной партией. В большинстве сообщений фигурировала 20-я серия вакцины (июнь 2026 года). Не исключён производственный брак.»
Согласна. Более того, эти ситуации будут нарастать, и причин несколько, одна из которых - человеческий фактор. У нас же выросло целое поколение, которое "никто никому ничего не должен", а максимально не должен работник работодателю. Поощряете эту политику и психологию? Ждите последствий в разных сферах.
🟥 «Нарушение условий. Нужно строго соблюдать температурный режим при транспортировке и хранении. Если где-то её перегрели, препарат мог потерять свойства или даже приобрести токсичность.»
Не согласна. Потерять свойства от перегрева данный препарат может, а приобрести токсичность - нет. Поэтому не надо придумывать лишнего. Нет механизма, по которому токсичность могла появиться только от условий хранения. Ослабленный лиофилизированный штамм может погибнуть окончательно, но не может активироваться просто так без отсутствия субстрата для жизни. А убитый штамм - и подавно. А вот если там был некий субстрат, на котором могла усилиться активность, или штамм отказался живой, вместо убитого - то это производственный брак. Попытка обвинить вет клиники или аптеки в нарушении транспортировки или хранения несосотятельны.
🟥 «Индивидуальная реакция. У собаки могла быть скрытая аллергия на один из компонентов вакцины.»
Ну конечно. У десятков собак и именно на конкретную партию. Странно. И действительно индивидуальная реакция может быть, на всё что угодно. И у собак, и у людей. И отвечаете за неё всегда вы в виде определённых последствий.
🟥 «Сопутствующие факторы. Возможно, у питомца уже было какое-то заболевание, которое обострилось после прививки.»
Конечно, это возможно. Но частота случаев не просто вызывает подозрение, а прямо указывает на причинно - следственную связь.
Ситуация получила широкий резонанс. Компания отозвала 20-ю серию вакцины до выяснения обстоятельств. Специалисты производителя выехали на места для разбора ситуации, образцы направили на независимую экспертизу.
Что это значит для вас?
Что бы не говорили и не писали производители вакцин, других препаратов, ответственность в конечном итоге ложится на вас. На ваши плечи. Ваша жизнь, ваше здоровье. В данном случае речь о собаках, и историю с высокой долей вероятности спустят на тормозах, потому что вакцинация - священная корова, на которую нельзя посягать никому.
Кстати, слово вакцина происходит от слова корова.
Всё связано с работой английского врача Эдварда Дженнера. В 1796 году он впервые применил прививку против натуральной оспы, используя вирус коровьей оспы: заметил, что доярки, переболевшие лёгкой формой этой болезни, не заражались тяжёлой натуральной оспой.
Резюмирую: в очередной раз приглашаю думать и принимать решения, и нести ответственность. Когда мы говорим о побочках лекарств, которые используются при болезни, это один вопрос, и то дискутабельный, насколько велики или малы могут быть эти побочки. А когда говорим о смертях от вакцин, которые должны нас или наших животных оздоравливать - то это совсем другая история.
Будьте здоровы и вы, и ваши близкие, и ваши питомцы.
Или все вакцины хороши, выбирай на вкус, а главное помни, что вакцинация - это святое и собаки сами виноваты, и их хозяева тоже.
Прямо сейчас разворачивается ситуация с ветеринарной вакциной «Мультикан-8».
После её применения у собак наблюдались тяжёлые реакции, в отдельных случаях приводившие к гибели.
Владельцы сообщали, что после прививки у питомцев появлялись такие симптомы:
Некоторые пишут о том, что симптомы похожи на бешенство.
Иногда состояние ухудшалось не сразу, а через 3–4 дня после вакцинации. В ряде случаев, несмотря на лечение в клинике и реанимационные меры, спасти животных не удавалось. Сообщения поступали из нескольких регионов, в первую очередь из Ярославской области, а позже из других городов (Санкт-Петербург, Саратов, Вологда, Московская область).
Почему возникла такая ситуация?
Среди возможных версий, которые обсуждают в интернете:
Согласна. Более того, эти ситуации будут нарастать, и причин несколько, одна из которых - человеческий фактор. У нас же выросло целое поколение, которое "никто никому ничего не должен", а максимально не должен работник работодателю. Поощряете эту политику и психологию? Ждите последствий в разных сферах.
Не согласна. Потерять свойства от перегрева данный препарат может, а приобрести токсичность - нет. Поэтому не надо придумывать лишнего. Нет механизма, по которому токсичность могла появиться только от условий хранения. Ослабленный лиофилизированный штамм может погибнуть окончательно, но не может активироваться просто так без отсутствия субстрата для жизни. А убитый штамм - и подавно. А вот если там был некий субстрат, на котором могла усилиться активность, или штамм отказался живой, вместо убитого - то это производственный брак. Попытка обвинить вет клиники или аптеки в нарушении транспортировки или хранения несосотятельны.
Ну конечно. У десятков собак и именно на конкретную партию. Странно. И действительно индивидуальная реакция может быть, на всё что угодно. И у собак, и у людей. И отвечаете за неё всегда вы в виде определённых последствий.
Конечно, это возможно. Но частота случаев не просто вызывает подозрение, а прямо указывает на причинно - следственную связь.
Ситуация получила широкий резонанс. Компания отозвала 20-ю серию вакцины до выяснения обстоятельств. Специалисты производителя выехали на места для разбора ситуации, образцы направили на независимую экспертизу.
Что это значит для вас?
Что бы не говорили и не писали производители вакцин, других препаратов, ответственность в конечном итоге ложится на вас. На ваши плечи. Ваша жизнь, ваше здоровье. В данном случае речь о собаках, и историю с высокой долей вероятности спустят на тормозах, потому что вакцинация - священная корова, на которую нельзя посягать никому.
Кстати, слово вакцина происходит от слова корова.
Всё связано с работой английского врача Эдварда Дженнера. В 1796 году он впервые применил прививку против натуральной оспы, используя вирус коровьей оспы: заметил, что доярки, переболевшие лёгкой формой этой болезни, не заражались тяжёлой натуральной оспой.
Variola vaccinia - «коровья оспа», отсюда и пошло слово «вакцина».
Резюмирую: в очередной раз приглашаю думать и принимать решения, и нести ответственность. Когда мы говорим о побочках лекарств, которые используются при болезни, это один вопрос, и то дискутабельный, насколько велики или малы могут быть эти побочки. А когда говорим о смертях от вакцин, которые должны нас или наших животных оздоравливать - то это совсем другая история.
Будьте здоровы и вы, и ваши близкие, и ваши питомцы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43
Медицина говорит, что псориаз неизлечим. Значит ли это, что остаётся только смириться с обострениями?
Нет.
Псориаз — хроническое воспалительное заболевание. Сегодня известно, что в его развитии участвуют иммунная система, наследственность и множество триггеров: стресс, инфекции, травмы кожи, курение, алкоголь и другие факторы. И хотя «вылечить раз и навсегда» псориаз пока нельзя, его можно держать под контролем и добиваться длительной ремиссии.
И это далеко не только вопрос кожи.
🙀 При псориазе воспаление может затрагивать суставы. Заболевание также связано с рядом других состояний, поэтому игнорировать его и годами просто терпеть обострения точно не стоит.
При этом значение имеет не только лечение. На течение псориаза могут влиять образ жизни, питание, уход за кожей и индивидуальные триггеры.
🔥 Именно этому посвящён обновлённый курс, который только-только записали для вас:
Псориаз. Интегративный подход
Внутри:
два урока к.м.н. Ирины Барановой, методичка и подборка добавок от нутрициолога Татьяны Смольяниновой.
4990 руб. вместо 7990 руб.
Вы узнаете:
✔️ Какие факторы и дефициты стоит учитывать при псориазе
✔️ Как выстроить рацион и какие продукты могут влиять на течение воспалительного процесса
✔️ Какую дополнительную нутритивную поддержку рассматривают при псориазе
✔️ Как правильно ухаживать за кожей и поддерживать её в период обострения и ремиссии
✔️ Что можно изменить в образе жизни, чтобы лучше контролировать триггеры
Как добиться ремиссии и сделать обострения реже?
Разбираем на курсе «Псориаз. Интегративный подход»:
ЗАБРАТЬ НОВИНКУ ПО СКИДКЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍7
Встречу ведет к.м.н. врач терапевт Ирина Баранова
Обсудим распространенные проблемы здоровья, добавки, препараты и питание 🙏
Хочу участвовать бесплатно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сразу оговорюсь: сам по себе «ниациновый прилив» (покраснение кожи, ощущение жара) - это не самостоятельная польза, а побочный эффект. Он возникает, когда вы принимаете высокие дозы ниацина (витамина B3) в форме никотиновой кислоты. Но в этом есть важный нюанс: многие специалисты считают, что именно этот эффект косвенно указывает на то, что организм получает достаточно витамина для решения определённых задач.
❗️ Влияние на липидный обмен. Прилив часто сопровождает приём доз ниацина, которые действительно работают на улучшение липидного профиля: он помогает повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), снизить «плохой» (ЛПНП) и триглицериды. Считается, что сосудорасширяющее действие (которое и вызывает прилив) — часть механизма, помогающего корректировать нарушения жирового обмена, что потенциально снижает риск атеросклероза.
❗️ Сигнал о достаточном поступлении. Сам факт прилива говорит о том, что в организм поступила существенная доза ниацина. А этот витамин критически важен для множества процессов: он входит в состав коферментов (НАД и НАДФ), которые участвуют в более чем 400 биохимических реакциях — от преобразования пищи в энергию до синтеза ДНК, работы нервной системы и антиоксидантной защиты. Так что прилив — маркер того, что «топливо» для этих процессов есть.
Не стоит воспринимать прилив как цель или автоматически связывать его с пользой. У этого эффекта есть нюансы:
🟡 Он временный (обычно длится 30–90 минут) и в большинстве случаев безвреден.
🟡 Но иногда прилив может сопровождаться другими симптомами: головной болью, снижением давления, тошнотой
🟡 Не все формы ниацина вызывают прилив. Например, ниацинамид или инозитолгексаникотинат действуют мягче и не дают такого сосудистого эффекта.
При этом ниацинамид часто предпочтительнее, если цель - поддержка кожи (он успокаивает, помогает при воспалениях, пигментации), а не коррекция липидного профиля.
👀 Как определить и восполнить дефициты в организме? Почему витаминов не стоит бояться?
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Всё на курсе с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
Не стоит воспринимать прилив как цель или автоматически связывать его с пользой. У этого эффекта есть нюансы:
При этом ниацинамид часто предпочтительнее, если цель - поддержка кожи (он успокаивает, помогает при воспалениях, пигментации), а не коррекция липидного профиля.
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Всё на курсе с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍39❤11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Медицину стандартов не интересует твоё самочувствие!
Стандарты и клинические рекомендации нужны медицине. Но человек - это не только цифры в анализах. Важно учитывать жалобы, симптомы, образ жизни, историю здоровья и общую картину.
И именно поэтому так важно самому разбираться в вопросах своего здоровья. Чтобы понимать свой организм, знать, какие вопросы задавать врачу, и осознанно принимать решения.
🌱 А в моём канале в MAX рассказала «Почему веганов не зовут в гости?»
https://max.ru/biohackingschool
Стандарты и клинические рекомендации нужны медицине. Но человек - это не только цифры в анализах. Важно учитывать жалобы, симптомы, образ жизни, историю здоровья и общую картину.
И именно поэтому так важно самому разбираться в вопросах своего здоровья. Чтобы понимать свой организм, знать, какие вопросы задавать врачу, и осознанно принимать решения.
🌱 А в моём канале в MAX рассказала «Почему веганов не зовут в гости?»
https://max.ru/biohackingschool
❤27😢5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не колите витамины в ягодицу! 💉
🔥 7 сентября стартует новый поток курса «Витаминомания» с чатом сопровождения.
Будем разбираться, какие витамины действительно нужны организму, когда сдавать анализы, как выбирать формы и дозировки.
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
🔥 7 сентября стартует новый поток курса «Витаминомания» с чатом сопровождения.
Будем разбираться, какие витамины действительно нужны организму, когда сдавать анализы, как выбирать формы и дозировки.
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
❤29👍10🔥5
🔥🔥 Если вы давно откладывали разобраться, что происходит с вашей памятью и концентрацией - марафон «Мегамозг» теперь доступен в записи со скидкой.
Марафон уже прошёл, но все материалы остались с вами. И самое ценное - архив чата, где нутрициолог Татьяна Смольянинова разбирала вопросы участников.
Вы можете спокойно изучить всю переписку: реальные ситуации, конкретные ответы, разборы анализов и схем.
Часто именно там находится ответ на вопрос, который вы бы и сами задали.
На марафоне разобрали:
📌 Откуда берётся туман в голове, забывчивость и потеря концентрации
📌 Какие привычки реально разгоняют работу мозга, а какие только считаются полезными
📌 Что убрать, а что добавить в питании
📌 Конкретные шаги для защиты памяти и концентрации на годы вперёд
Профилактика деменции начинается не тогда, когда появляются серьёзные симптомы, а гораздо раньше.
Что входит:
🎥 Все уроки марафона в записи
🥑 Полный архив чата с ответами нутрициолога Татьяны Смольяниновой
📚 Материалы и методички
Стоимость - 4990 рублей. по промокоду МОЗГ!
🎁 Промокод вводится на странице оплаты.
💎 Доступна рассрочка на странице оплаты после заполнения формы регистрации.
Для кого этот марафон
🙏 Хотите помочь пожилым родителям сохранить ясность ума
И защитить их от деменции, депрессии и снижения памяти
🔵 Чувствуете, что тупеете
Информация не держится, сложно концентрироваться, всё раздражает
🙈 Скука, ничего не радует
Не получаете удовольствия от хобби и общения
😵 Быстрее устаёте, чем раньше
И не понимаете, это возраст, стресс или проблемы со здоровьем
⭐ Часто тревожитесь
Стали мнительными, недоверчивыми, везде видите угрозу
❤️🔥 Хотите сохранить когнитивное долголетие
Не растерять память, скорость мышления и жизнелюбие к возрасту
Результат после марафона
🌟 Научитесь быстро возвращать концентрацию
🌟 Уменьшите тревожность и улучшите качество сна
🌟 Перестанете уставать так быстро
🌟 Вернёте ясность, энергию и способность думать спокойно
🌟 Узнаете, как сохранить мозг молодым на годы вперёд
Забирайте марафон по скидке
С промокодом Мозг на странице оплаты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥2🥰1
Многие думают, что йод работает только на щитовидную железу, но при повышенных дозах он оказывает влияние и на другие ткани.
Сам по себе йод обладает антиоксидантными свойствами: он нейтрализует активные формы кислорода (свободные радикалы), которые повреждают клетки.
В высоких дозах этот эффект становится заметнее, и йод помогает снижать окислительный стресс не только в щитовидной железе, но и в других органах, например, в нервной ткани, которая особенно чувствительна к такому воздействию.
Йод может модулировать работу иммунных клеток - лейкоцитов. Он способен менять экспрессию генов, связанных с иммунитетом, и влиять на выработку определённых белков (цитокинов и хемокинов), которые регулируют воспалительный ответ.
Но нам с вами наиболее интересны локальные эффекты йода в отдельных тканях. В очень важных для нас тканях.
Например, накопление йода в ткани молочной железы в повышенных дозах связывают с дополнительным эффектом: он оказывает антипролиферативное действие (тормозит избыточное размножение клеток) и влияет на процессы дифференцировки.
Аналогичные процессы происходят в простате у мужчин.
К сожалению, медицина стандартов забыла о внетиреоидных эффектах йода, поэтому придётся разбираться самим, в поликлинике вам точно йод при мастопатии не назначат - не по клинрекам.
И да, щитовидная железа может отреагировать негативно, особенно при дефиците селена, цинка и железа. Поэтому йодные загрузки совершенно точно не для всех.
Ключ к успеху в знаниях, в балансе и в контроле. Чему я вас и учу.
🔥 7 сентября стартует новый поток курса «Витаминомания» с чатом сопровождения.
Будем разбираться, какие витамины действительно нужны организму, когда сдавать анализы, как выбирать формы и дозировки.
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
Сам по себе йод обладает антиоксидантными свойствами: он нейтрализует активные формы кислорода (свободные радикалы), которые повреждают клетки.
В высоких дозах этот эффект становится заметнее, и йод помогает снижать окислительный стресс не только в щитовидной железе, но и в других органах, например, в нервной ткани, которая особенно чувствительна к такому воздействию.
Йод может модулировать работу иммунных клеток - лейкоцитов. Он способен менять экспрессию генов, связанных с иммунитетом, и влиять на выработку определённых белков (цитокинов и хемокинов), которые регулируют воспалительный ответ.
Но нам с вами наиболее интересны локальные эффекты йода в отдельных тканях. В очень важных для нас тканях.
Например, накопление йода в ткани молочной железы в повышенных дозах связывают с дополнительным эффектом: он оказывает антипролиферативное действие (тормозит избыточное размножение клеток) и влияет на процессы дифференцировки.
Аналогичные процессы происходят в простате у мужчин.
Йод - снижение рисков рака молочной железы и простаты, а также лёгких.
К сожалению, медицина стандартов забыла о внетиреоидных эффектах йода, поэтому придётся разбираться самим, в поликлинике вам точно йод при мастопатии не назначат - не по клинрекам.
И да, щитовидная железа может отреагировать негативно, особенно при дефиците селена, цинка и железа. Поэтому йодные загрузки совершенно точно не для всех.
Ключ к успеху в знаниях, в балансе и в контроле. Чему я вас и учу.
🔥 7 сентября стартует новый поток курса «Витаминомания» с чатом сопровождения.
Будем разбираться, какие витамины действительно нужны организму, когда сдавать анализы, как выбирать формы и дозировки.
Составим схему приёма витаминов на каждый день.
Регистрация - ЗДЕСЬ
🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам.
Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.
❤43🥰2🔥1