Можно ли восполнить дефицит железа питанием?

«А зачем мне БАДы? Сейчас я как печеночки с гречкой наверну, запью гранатовым соком и пройдёт у меня этот железодефицит! Вам врачам лишь бы деньги драть, знаю я вас»!

К сожалению, это уже не то, чтобы проблема… Это менталитет, который образовался в умах людей не без помощи нашей любимой медицины стандартов и бигфармы. Врачам стало трудно доверять. Но давайте разбираться, так ли легко в действительности восполнить дефицит железа только питанием?

Суточная потребность в железе для здорового человека без дефицитов:
🤍 женщины 19-50 лет – не менее 18мг;
🤍 беременные – не менее 27мг;
🤍 подростки 14-18 лет: девочки – 15мг, мальчики – 11мг;
🤍 взрослые мужчины и пожилые люди обоих полов – не менее 8 мг.
При интенсивных занятиях спортом, регулярных тяжелых физических нагрузках и обильных менструациях потребность в железе выше.

Напомню, что железо входит в состав гемоглобина — ключевого белка эритроцитов. Именно железо помогает клеткам крови связывать кислород и доставлять его к тканям, а затем выводить из организма отработанный углекислый газ.
Нет железа, нет тканевого дыхания. Дышать «полной грудью» должна каждая клеточка нашего организма!

Железо из животной пищи, например, из мяса усваивается организмом на 15–35%, а из растительной, например, из бобовых или зерновых – на 2–20%.

Причем в последнем случае велика роль витамина С.

Таким образом, в богатых железом:
🤍 свиной печени - в 100 граммах содержится до 10-15 мг железа, из которых может усвоиться 3-5мг;
🤍 говяжьей печени - в 100 граммах содержится до 5-9 мг железа, из которых может усвоиться 1-2,5мг;
🤍 говядине - в 100 граммах содержится до 3-4 мг железа, из которых может усвоиться 0,6-1,2мг;
🤍 гречке - в 100 граммах содержится до 6,7 мг железа, но в варёном виде уже 0,8-1 мг, из которых сможет усвоиться 0,04-0,1 мг железа;
🤍 чечевице - в 100 граммах содержится до 12мг железа, из которых может усвоиться 0,24-2,4мг;
🤍 фасоли - в 100 граммах содержится до 6мг железа, из которых может усвоиться 0,12-1,2мг ;
🤍кунжуте - в 100 граммах содержится до 16 мг железа, из которых может усвоиться 0,32-3,2мг, однако съесть 100г кунжута тоже нужно ещё постараться;
🤍 кедровых орехах - в 100 граммах содержится до 5,5мг железа, из которых может усвоиться 0,11-1,1мг.

По легенде, яблоки должны быть вместе с другими продуктами в списке богатых железом. На самом деле в 100г. яблок содержится 0,12мг железа, из которых усваивается до 0,1-0,2мг. Таким образом, чтобы получить 5мг железа, в день нужно съесть 25 яблок.

Та же история с гранатом. На самом деле один плод весом 150г. в среднем содержит 0,2-0,3мг железа. Яблоки и гранаты богаты другими полезными веществами, но не железом.

Даже если питаться только продуктами с высоким содержанием железа, при таком уровне усвоения тяжело употреблять суточную норму этого элемента, не говоря уже о восполнении дефицита. Плюс ко всему, на такой железной диете не так просто сидеть. Питание становится скучным, пресным и однообразным.

Куда важнее питаться сбалансировано и разнообразно!

🤍🤍🤍 Узнай, как восстановить уровень железа, чтобы стабильно чувствовать себя бодро и выглядеть на 100% на бесплатном уроке "Анемия: миссия выполнима" 12 октября в 19:00
Регистрация ➡️ ЗДЕСЬ
🎁 ПОДАРОК за регистрацию ➡️ гайд ТОП добавок для бодрости

А 19 октября СТАРТУЕТ очередной ПОТОК КУРСА топового курса ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ с чатом.
Регистрация ➡️ ЗДЕСЬ

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

🌟Что происходит с либидо у многих женщин?
У женского желания нет одной кнопки.
Оно рождается в мозге, а не «там» 😅.

И очень часто проблема не в гормонах, а в дисбалансе нейромедиаторов.

🔜серотонин в дисбалансе➡️ он «тормозит» желание
🔜дофамина слишком мало➡️ нет интереса, мотивации, импульса
🔜мозг живёт в режиме контроля, усталости и тревоги, развивается дисбаланс кортизола

И в итоге:
«я вас люблю, но не хочу»
«понимаю, что надо, но тело не откликается»
«интерес как будто выключили»

Невозможно возбуждать системы мозга напрямую, ну а препараты, которые действуют ниже пояса, это не про либидо, а про эрекцию.

Фарма зарегистрировала в США новый препарат, который работает в голове, смещая баланс нейромедиаторов:

⬇️ снижает влияние серотонина, того самого, который отвечает за спокойствие, но при избытке гасит желание

⬆️ усиливает дофамин и норадреналин (а это про интерес, предвкушение, «хочу», вовлечённость)

Если очень образно: 👉 он снимает тормоз, а не нажимает газ. Звучит красиво, но я бы не рискнула. Я за восстановление либидо разумными и максимально естественными способами.

Что важно понять: Флибансерин не создаёт либидо из пустоты.

Если у женщины:
— выгорание
— депрессия
— тяжёлые дефициты
— жизнь «на автомате»
А либидо задавлено усталостью, стрессом, тревогой, хроническим напряжением, то никакая таблетка не станет чудом.

Как важно вернуть способность хотеть. Либидо - влечение к жизни, в противоположность мортидо - влечению к смерти.

А хотеть, иметь влечение к жизни — это всегда про:
‼️ Наш ресурс
‼️ Здоровую и крепкую нервную систему
‼️ Безопасность
‼️ Истинный контакт с собой

Именно поэтому никакой препарат не сработает у всех и именно поэтому тема либидо никогда не решается одной таблеткой.

🤍🤍🤍 30 ноября стартует курс с чатом "Сексология" ➡️ ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "по эрекции"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

СХЕМА ЛЕЧЕНИЯ ВПЧ ДЛЯ МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ 🫵

Нашли ВПЧ и первый вопрос: «Чем лечить?»

🎥 В ролике рассказываю, что действительно важно учитывать при ВПЧ у мужчины и женщины.
А подробный алгоритм собрали в методическом гайде по ВПЧ 💚
Там разбираем типы ВПЧ, обследования и их интерпретацию, ПАП-тест, вакцинацию, скрининг и дальнейшую тактику.
Гайд поможет понимать, что делать дальше.

Забрать гайд ➡️ ЗДЕСЬ

А ВЫ ПРОБОВАЛИ НА МЕСЯЦ ЗАПРЕТИТЬ КРИТИКУ В ОТНОШЕНИЯХ? ❤️‍🔥

Участница пришла за знаниями о сексуальности, а получила ещё и повод посмотреть на отношения с мужем по-другому.
Вернуть флирт, ухаживания, лёгкость и провести маленький эксперимент - целый месяц без замечаний и критики друг друга.

Сексология - это ведь не только про либидо, гормоны и физиологию. На желание влияют и отношения внутри пары: близость, доверие, накопленные обиды, привычный способ разговаривать друг с другом.
На курсе «Сексология» мы как раз смотрим на сексуальную жизнь шире - через физиологию, психологию и отношения.
🤍🤍🤍 30 ноября стартует курс с чатом "Сексология" ➡️ ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "по эрекции"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

Как улучшить микробиом и отношения?

Если вы хотите не только поддержать здоровье кишечника, но и укрепить свои отношения, вот несколько советов:

1. Питайтесь правильно

Здоровый микробиом — это результат правильного питания. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые), ферментированных продуктов (кефир, квашеная капуста, комбуча) и полезных жиров (орехи, авокадо, рыба).

2. Управляйте стрессом

Стресс убивает полезные бактерии в кишечнике. Практикуйте медитацию, йогу или просто проводите время на свежем воздухе. Это поможет вам и вашему партнеру чувствовать себя лучше.

3. Делитесь здоровыми привычками

Готовьте вместе, ходите на прогулки, пробуйте новые рецепты. Совместные действия не только укрепляют микробиом, но и создают положительные эмоции в отношениях.

4. Будьте внимательны к своему здоровью

Если у вас есть проблемы с пищеварением (вздутие, дискомфорт, нерегулярный стул), это может быть сигналом дисбаланса микробиома. Обратитесь к врачу, чтобы найти причину и восстановить здоровье кишечника.

Кишечник — это не просто орган пищеварения, а настоящий «второй мозг», который влияет на наши эмоции, решения и даже выбор партнера. Когда микробиом находится в балансе, мы чувствуем себя лучше, а наши отношения становятся более гармоничными.

Так что, если вы хотите укрепить связь с партнером, начните с заботы о своем кишечнике. Ведь иногда секрет счастливых отношений скрывается именно там — в микроскопических бактериях, которые живут внутри нас.

А что вы думаете о связи кишечника и отношений? Была ли эта информация для вас новой? Пишите в комментариях!

🤍🤍🤍 30 ноября стартует курс с чатом "Сексология" ➡️ ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

За покупку🤍 ПОДАРОК 🎁 гайд - "по эрекции"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

‼️ Завтра бесплатный урок про анемию!
 
12 октября в 19:00 мск Ирина Баранова проведёт бесплатный урок Анемия: миссия выполнима.

Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы не потерять ссылку на эфир 👇
 
РЕГИСТРАЦИЯ НА УРОК
 
Слабость и бледность замечают все, поэтому анемию так часто принимают за обычную усталость. Внутри в это время запускается целая цепочка поломок по всему телу 👇
 
🔻 Сердце. Оно пытается прокачать больше крови, чтобы доставить кислород, и работает с перегрузкой. Появляются одышка и сердцебиение, а при длительной анемии сердце изнашивается.
🔻 Мозг. Он недополучает кислород, и приходят туман в голове, головные боли, головокружения и проблемы с памятью.
🔻 Волосы, ногти, кожа. Им достаются остатки, поэтому волосы лезут клоками, ногти слоятся, кожа сухая, а в уголках губ появляются трещинки.
🔻 Иммунитет. Железо нужно иммунным клеткам, и простуды цепляются одна за другой.
🔻 Нервная система. Ноги не дают уснуть по ночам, появляются бессонница и раздражительность, а некоторых тянет грызть лёд или мел.
 
Анемия развивается медленно, тело привыкает к режиму выживания, и вы привыкаете вместе с ним 😩 Запасы железа (ферритин) падают задолго до того, как гемоглобин покажет проблему, а общий анализ крови при этом остаётся в норме.
 
На уроке разберём:
📌 Что чувствует тело при низком железе и как это распознать
📌 Почему гемоглобин в норме ещё ничего не гарантирует
📌 Какие анализы показывают реальную картину
📌 Что мешает железу усваиваться и с чего начать
 
Завтра в 19:00 мск, бесплатно 👇
 
Регистрируйтесь скорее по ссылке!
 
И УЖЕ МОЖНО ЗАНИМАТЬ МЕСТА НА КУРСЕ "ЖЕЛЕЗНЫЕ ЛЕДИ!"
 
В чате эксперт по питанию и нутрицевтикам Таня Смольянинова ответит на ваши вопросы и даст полную стратегию против анемии!
 
Вы получите:
✔️ Видеоурок
✔️ Аудиоуроки Ирины Барановой и Татьяны Смольяниновой, где они пошагово рассказывают всё про анемию и ее лечение
✔️ Методическое пособие по ЖДА
✔️ Две недели чата поддержки (есть тариф без чата)
 
Анемию можно победить! И мы обязательно расскажем, как.
 
Хочу на курс с вами!

СОН ПРО ЗАПАС: МОЖНО ЛИ «ОТОСПАТЬСЯ» ВПЕРЁД? 😴

Перед тяжёлой неделей так и хочется решить: сегодня посплю подольше и создам себе запас сна на несколько дней.
Но организм работает не совсем как банковский счёт 😅 Сон нельзя просто сложить «в копилку» и потом несколько ночей спокойно недосыпать.
Почему - рассказываю в ролике.

А ранее я разбирала ещё один любопытный вопрос: «Спать в носках - полезная привычка или нет?» 🧦
Если пропустили, обязательно посмотрите. Там выясняли, может ли такая простая привычка действительно повлиять на засыпание и качество сна.
https://t.me/baranovaia/12912

Бесплатный гайд "Отёки" ➡️ ЗДЕСЬ

Доброе утро вам
Напоминаю, что сегодня в 19:00 пройдёт бесплатный урок
Анемия: миссия выполнима
Регистрация ➡️ ЗДЕСЬ
🎁 ПОДАРОК за регистрацию ➡️ гайд ТОП добавок для бодрости

Обратите внимание, что за "пять минут" до начала никто не сможет вам помочь, поэтому регистрируйтесь заранее, а не в последний момент.
Проверяйте папку "спам".
Правильно вводите свою почту.

Напоминаю, что сегодня в 19:00 пройдёт бесплатный урок
Анемия: миссия выполнима
Регистрация ➡️ ЗДЕСЬ
🎁 ПОДАРОК за регистрацию ➡️ гайд ТОП добавок для бодрости