🌬️ Техника дыхания для снятия стресса и тревоги 🌬️

Привет, друзья! На связи психолог Иванова Виола.
Сегодня я хочу поделиться с вами простой, но эффективной техникой дыхания, которая поможет вам справиться с тревожностью и стрессом в повседневной жизни.

💡 Почему дыхание так важно?
Дыхание — это не только физиологический процесс, но и мощный инструмент для управления нашими эмоциями. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше дыхание становится поверхностным и учащенным. Осознанное дыхание помогает вернуть контроль над своим состоянием и успокоить ум.
Итак,
🌟 Техника "4-7-8"

1. Найдите удобное место. Сядьте или лягте в спокойной обстановке.
2. Закройте глаза.Это поможет вам сосредоточиться на своем дыхании.
3. Вдохните через нос на счет 4.
Сосредоточьтесь на том, как воздух наполняет ваши легкие.
4. Задержите дыхание на счет 7. Позвольте себе почувствовать спокойствие.
5. Выдохните через рот на счет 8. Представьте, как все напряжение уходит вместе с выдохом.

🔄 Повторите этот цикл 3-4 раза.

💖 Польза этой техники:
- Успокаивает нервную систему
- Снижает уровень тревожности
- Помогает сосредоточиться и улучшить ясность ума

Попробуйте эту технику в моменты стресса или перед важными событиями — она действительно работает!

Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях! 💬

#психология #дыхательныеупражнения #стресс #тревога #психическоездоровье #саморазвитие

Про понимания и ощущения самого себя.

🔹Ссылка на рабочую технику для снятия тревоги посредством дыхания от ведущего психолога клиники Ивановой Виолы💜
https://t.me/basse_pro/1199

Особенности купирования приступов мигрени📌

В купировании приступов мигрени важно использование большой эффективной терапевтической дозировки анальгетика❗

Так, для ✅Ацетилсалициловой кислоты такой дозировкой будет являться 500-1000 мг (растворимая форма),
✅для Ибупрофена – 600-800 мг,
✅для Диклофенака калия – 25-50 мг,
✅для Напроксена более подходит форма Налгезин форте 550 мг.
✅А вот Парацетамол редко эффективен в дозировке 1-2 т, поэтому требуется прием большого количества препарата, что увеличивает риск побочных эффектов лекарства в отношении печени. Однако, препарат разрешен при беременности❗
Но,повторюсь, в низких дозировках обычно малоэффективен🥺

#мигрень

На ваш суд статья о наркомании в 3000 знаков для газеты Московский Комсомолец. Как она вам?

Наркотическая зависимость (наркомания) – это заболевание, проявляющееся синдромом психической зависимости, физической зависимости и тяжелым синдромом отмены, который возникает в случае прекращения приёма наркотика, который крайне тяжело преодолеть самостоятельно.
Наркомания сопровождается значимой задержкой личностного развития или деградацией личности. Она возникает из-за неблагоприятного сочетания ряда физиологических, в том числе генетических, психологических, социальных и духовных факторов в жизни человека. На ее возникновение также сильно влияет семейно-родовая и жизненная история личности.
Человек ищет «свой» наркотик, пробует разные вещества. В момент, когда «наркотический поиск» завершается, человек начинает принимать этот наркотик долгое время и получает от него то, чего не хватает в трезвом состоянии жизнепроживания.
Наркотики могут дать расслабленность, забвение, успокоение, обезболивание, повышение самооценки и уверенности в себе, временный выход из депрессивных или тревожных состояний, улучшение сна и аппетита, увеличение творческой энергии, улучшение сексуальных функций и сексуальное возбуждение, глубину понимания и ощущения себя, а также окружающего мира. Они могут перемещать человека в мир галлюцинаций и давать ему возможность проживать свои фантазии. Смешивая наркотики можно получать сумму их возможностей единовременно.
Конечно всё то, что дают наркотики можно научиться получать здоровым и безопасным способом. Об этом следует всегда помнить.
В силу многих причин отношения с наркотиками чаще всего возникают в возрасте 13 – 18 лет.
Это возраст, когда сильно влияние друзей, сверстников и одноклассников. Также, в этом возрасте происходит недооценка рисков, бунт или протест против правил семьи и общества, недостаточное умение разбираться в своих чувствах и эмоциях, а также контролировать их.
Обычно нет критики к качеству и содержанию своего мышления. Часто в этот период бывает много стрессов и конфликтов, происходит борьба за место в социальной иерархии.
Риск употребления наркотиков значимо повышается тогда, когда в семье такого подростка нет хорошего контакта с родителями, который включает в себя честность, доверие, безопасность и чувство момента.
Часто в этих семьях хронически болеют родители, или родитель остался один из-за развода, есть недостаток финансовых возможностей, нет ощущаемых и видимых проявлений любви и поддержки, домашней теплоты и безопасности, нет помогающих жить традиций и правил, «украдено детство» из-за несоразмерных физическим и психическим возможностям подростка бесконечных нагрузок по учебе и посещения секций.
В таком случае подросток не может выразить себя и получить то, что ему нужно от других людей.
Часто подростки и молодые люди не понимают того, что есть наркотики, которые вызывают необратимые болезненные изменения в психическом здоровье даже в случае однократного приема. Они могут пожизненно и необратимо нанести ущерб и значимый вред для психического здоровья человека и вызывать стойкую наркотическую зависимость.
В зависимости от принимаемого наркотика и способа его введения в организм продолжительность жизни сокращается. Особенно, если к наркомании присоединяются другие заболевания, среди которых вирусный гепатит, ВИЧ-инфекция и другие.
Если принимать особо токсичные и дешевые наркотики внутривенно, например «крокодил», он же дезоморфин, он же «наркотик самоубийц», то можно прожить всего около 3 лет с момента начала приёма.
Некоторые наркотики можно принимать долгие годы, постепенно утрачивая себя как личность и меняясь при этом в болезненную антисоциальную сторону.
Часто люди принимающие наркотики переходят с более «легких» наркотиков на «тяжелые», как и люди болеющие алкогольной болезнью переходят с употребления пива и вина на употребление 40`градусных алкогольных напитков.
Нередко люди заменяют наркотики алкоголем, азартными играми, опасными формами поведения.

Известно, что самостоятельно и с помощью специального лечения возможно навсегда прекратить приём наркотиков, не забывая при этом о том, что болезнь может полностью вернуться даже после однократного их употребления.
Как широко известно, одно и тоже можно получить разными путями. Всё то, что предлагают наркотики можно и нужно научиться получать и без них.
Для выздоровления должно совпасть очень много различных факторов, первый из которых – это воля самого зависимого на полное выздоровление.
Желаю всем здоровья, врач психиатр-нарколог, психотерапевт Бассэ Арсений Викторович.

Здравствуйте друзья!
На связи психолог Иванова Виола.

Предлагаю сегодня ознакомиться с несколькими методами оптимизации времени или «как стать более продуктивным при меньших потерях своих ресурсов и времени ?».

Да, такие методы действительно существуют, вот некоторые из них, которые на мой взгляд, являются самыми эффективными :          
🍅 Одним из самых известных методов является техника «Помидора».
Она предлагает нам работать в течение 25 минут, а затем делать 5-минутный перерыв. Этот ритм напоминает танец: напряжение и расслабление, сосредоточенность и отдых. Каждый подход — это маленькая победа, а короткие перерывы позволяют восстановить силы и вдохновение.
В этом методе скрыта простая истина: отдых — это не роскошь, а необходимость для плодотворной работы.          
💢 Следующий, но не менее эффективный - матрица Эйзенхауэра: искусство приоритизации. Она делит задачи на четыре категории: важно и срочно, важно, но не срочно, срочно, но не важно и не срочно и не важно.
Эта простая схема помогает увидеть истинную природу наших дел и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. В мире постоянных отвлечений умение расставлять приоритеты становится настоящим искусством.          
🫥 Следующий прекрасный метод, который нравится большинству моих клиентов -  Метод GTD: освобождение ума. Метод «Getting Things Done» (GTD), разработанный Дэвидом Алленом, предлагает освободить ум от лишних забот. Он включает в себя пять этапов: сбор задач, их обработка, организация, выполнение и обзор. Этот подход позволяет структурировать мысли и сосредоточиться на конкретных действиях. Освобождая разум от хаоса, мы открываем двери для творчества и продуктивности.            
💯 Также не менее известный метод - принцип Парето: фокус на главном. Принцип 80/20 или принцип Парето напоминает нам о том, что 80% результатов достигается за счет 20% усилий. Определяя ключевые задачи, которые приносят наибольшую пользу, мы можем сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
Это позволяет избежать бесполезной суеты и направить свои силы на достижение значимых целей.            
🙌 Существует еще масса методов для оптимизации времени, планировании дел, расстановки приоритетов .. Важно выбрать метод наиболее подходящий для Вас.

Так как  все методы управления временем — это не просто набор правил, это некая философия жизни. Они помогают осознанно подходить к каждому дню, расставлять приоритеты и находить баланс между работой и отдыхом.




#психология #саморазвитие

Друзья, у нас новый пост в формате «вопрос - ответ»🔥

Тема «Головная боль».
Все, что Вы обычно спрашиваете на приёме👌

Есть продолжение! Хотите?

Выкладываю пост Арсения Викторовича, сделанный полтора года назад, на тему эгоизма, эгоцентризма и альтруизма. Вместе разбираемся в этих понятиях. Рекомендую к просмотру. Жду ваших мнений в комментариях. Хорошего дня 🙂

Всем доброго дня! 🙌
Предлагаю вам сегодня познакомиться с техникой благодарности.

📝 Техника благодарности— это инструмент, который помогает улучшить ваше состояние и создать положительную атмосферу вокруг себя.
🔆 Благодарность— это проявление признательности и уважения к себе за то, что вы делаете для себя, а также к другим людям за то, что они делают для вас или просто за их присутствие в вашей жизни.

Ключевым моментом в технике благодарности является выражение признательности словами. Такие слова, как "спасибо" или "благодарю", а также фразы вроде “я благодарна себе за…” могут принести огромную пользу:
✅ способствуют повышению самооценки;
✅ снижают уровень стресса;
✅ положительно влияют на эмоциональное состояние. Когда мы осознаем все хорошее, что происходит вокруг нас, мы начинаем ценить каждый момент жизни.
✅ помогают быть более оптимистичными и радостными.

Техника благодарности также может быть полезна для достижения наших личных и профессиональных целей. Когда мы выражаем благодарность себе за какие-либо достижения или поддержку, которую смогли оказать сами себе или которую нам оказали другие, мы создаем положительную атмосферу и мотивацию для себя. Это может стимулировать рост и развитие как в личной жизни, так и в карьере.

В современном мире, где каждый из нас сталкивается с повседневными стрессами и испытаниями, практика благодарности играет важную роль в поддержании нашего физического и эмоционального благополучия. Благодарность — это не только простое выражение признательности, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни.

Практика благодарности помогает нам остановиться на мгновение и осознать все то хорошее, что уже есть в нашей жизни. Она также напоминает нам о ценности мелочей, на которых мы редко обращаем внимание, и помогает видеть позитивные стороны даже в самых трудных ситуациях.

👆 В своей практике я рекомендую использовать блокнот или тетрадь, в которую необходимо ежедневно в конце дня записывать свои благодарности. Это могут быть 5-10 моментов, за которые вы можете быть благодарны. Это могут быть достижения на работе или просто красивый закат за окном, чашка вкусного кофе — да что угодно! Записывая эти положительные моменты, мы учимся видеть больше позитивного и приятных моментов в нашей жизни.

📍 Практика благодарности имеет множество положительных эффектов на наше физическое и эмоциональное состояние. Такая практика снижает уровень стресса, улучшает настроение, повышает самооценку и способствует развитию позитивного мышления.

🤗 Здорово, если вы будете практиковать благодарность каждый день и почувствуете ее положительное воздействие на свою жизнь.

Может быть, кто-то из вас уже пробовал данную технику? Будем благодарны, если вы поделитесь с нами своим мнением! 😉

Привет всем 💜 О моей личной традиции.

Всем хорошего вечера!

С Днём Победы!

Новый подход в этом видео «на пробу» для вам. Как вам? Делать такие видео ещё?

Первый мультик в ленте:)

Привет всем.

Это продолжение темы про соотношение «вертикального роста» и «горизонтального роста» у каждого из нас, про своеобразную аллегорическую пирамиду, которая образуется из этого соотношения, ее форму и пропорции.
▫️В этом видео я ещё раз кратко объясняю, что это и какой именно вопрос я вам задаю.

Начало темы по ссылке https://t.me/basse_pro/1216 и
в комментариях под тем видео.

Спасибо, всем добра 💜

Всем привет, на связи психолог Иванова Виола.

❓Сегодня отвечу на вопрос: «Почему чем дольше откладываешь, тем больше напряжение?!»

Это очень важный и распространённый вопрос, который касается психологической природы прокрастинации и связанного с ней напряжения.

Когда мы откладываем выполнение задачи или принятие решения, в нашем уме начинают возникать различные негативные мысли и опасения:
«А вдруг я не справлюсь?»,
«Это слишком сложно», «Лучше сделать потом»…..
💥 Эти мысли вызывают внутреннее напряжение и тревогу, потому что мы осознаём, что задача всё равно остаётся невыполненной, и это создает ощущение дискомфорта.

Вот почему чем дольше мы откладываем — тем сильнее растёт напряжение:

🫥 Накопление нерешённых проблем— каждое отложенное дело становится грузом, который висит в подсознании. Чем дольше он остаётся невыполненным, тем больше усилий требуется, чтобы его «переварить» и принять решение.
🫥 Усиление тревоги и страха— ожидание выполнения задачи вызывает тревогу о возможных негативных последствиях или о том, что всё станет хуже. Этот страх усиливается со временем.
🫥 Психологическая сопротивляемость— наш мозг склонен избегать неприятных ощущений. Откладывание — форма избегания, которая временно уменьшает дискомфорт, но в долгосрочной перспективе увеличивает его.
🫥 Порочный круг— чем больше мы откладываем, тем сложнее начать, потому что появляется чувство вины или стыда за промедление. Это ещё больше усиливает внутреннее напряжение.

💡 Чтобы снизить это напряжение, психологи советуют:

- Разбивать большие задачи на маленькие шаги— так они кажутся менее пугающими.

- Устанавливать конкретные сроки— чтобы избежать бесконечного откладывания.

-Начинать с простых действий— даже небольшие шаги помогают снять внутреннее сопротивление и уменьшить напряжение.

Помните: важно понять причины своей прокрастинации и работать над ними постепенно. Чем раньше вы начнёте действовать, тем быстрее снизится уровень внутреннего напряжения.

#психология #психическоездоровье #тревога #стресс